糖尿病的预防措施

糖尿病的预防措施

日常预防

1、一级预防：树立正确的进食观，采取合理的生活方式。糖尿病虽存在一定的遗传因素，但关键是生活因素和环境因素。热量过度摄入、营养过剩、肥胖、缺少运动是发病的重要原因。热量摄入适当，低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素充足，是最佳的饮食配伍。

2、二级预防：定期测量血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列入中老年常规的体检项目，即使一次正常者，仍要定期测定。凡有糖尿病蛛丝马迹可寻者，如有皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定和仔细鉴别，以期尽早诊断，争得早期治疗的可贵时间。

3、三级预防：糖尿病人很容易并发其他慢性病，患者多因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现，早期预防，而到了晚期，疗效往往不佳。早期诊断和早期治疗，常可预防并发症的发生，使病人能长期过上接近正常人的生活。

健康教育

1、由于约有半数以上的早期患者并无症状或症状轻微，常不能及时确诊和得到防治，因而要大力开展糖尿病宣传健康教育，让已确诊的患者了解糖尿病并逐渐熟悉饮食，运动，用药和尿糖、血糖监测等基本措施的综合治疗原则。

2、配合医务人员提高控制质量，让>50岁的对象，尤其是前述高危对象，每年做一次餐后2小时的血糖筛选检查，使无症状的患者尽多尽早得到确诊和防治。教育内容中尚需包括长期坚持饮食治疗的重要意义，尿糖和血糖仪检测方法，必须注意胰岛素治疗者，还应学会无菌注射法，低血糖反应及初步处理等。

糖尿病应该如何预防

1、纠正不健康的饮食习惯要注意使自己的饮食更健康。可以选择食用全谷类食物，以代替精白面粉;高纤维食物能有效帮助血糖保持稳定;要多吃各式各样的水果蔬菜，因为水果蔬菜富含人体健康所需的纤维素以及维他命，这是比较有效的糖尿病的预防措施。2、肥胖者应该积极减肥糖尿病患者相当一部分都是由于肥胖引起的，所以肥胖者更容易导致糖尿病。预防糖尿病应该要积极的减肥。3、多运动运动能够增强体质，提高抵抗力，还可降低血糖，也是糖尿病的预防措施之一。

腿这样的人当心肝不好

1.食指短于无名指：女性易患膝关节炎。《关节炎与风湿病》杂志刊登一项研究发现，食指短于无名指的女性罹患膝关节炎的几率增加两倍。预防措施：增强膝盖周边肌肉。坐在椅子上，绷直双腿并与地板平行，保持5—10秒，共做10次。

2.身高超过157.5厘米：可能缺长寿基因。《美国国家科学院院刊》刊登一项研究发现，身高超过157.5厘米的女性可能缺少一个有助于长命百岁的基因突变。预防措施：不吸烟、少喝酒和少吃肉等健康习惯有益延年益寿。

3.腿部粗短：当心肝病。《流行病学与社区健康杂志》刊登一项研究称，腿长在51—74厘米之间的女性，4项肝酶水平高于其他女性。预防措施：接触有毒化学物质前应戴好口罩和手套。控制饮酒量，每天葡萄酒和啤酒分别不超过142克和340克。

4.嗅觉差：易得帕金森氏症。《神经学年鉴》刊登一项研究发现，难以辨别香蕉、柠檬、桂皮或其他气味的老人4年内患帕金森氏症的危险比正常老人高5倍。嗅觉损伤通常比帕金森氏症确诊早2—7年。预防措施：服用鱼油补剂有助于预防帕金森氏症。

5.臂短：老年痴呆危险大。《神经学》杂志刊登一项研究称，臂展不到1.52米的女性患老年痴呆症的危险是臂展更长女性的1.5倍。预防措施：绘画或陶艺等业余爱好有助于更好地锻炼手臂的灵活性，降低老年痴呆症危险。

6.耳垂折痕：心血管危险更大。《美国医学杂志》刊登一项研究发现，一个耳垂上出现折痕，心血管疾病风险增加33%;两个耳垂都有折痕，心血管危险会增加77%。预防措施：通过减肥、降血压、降血脂等方式保护心脏健康。

7.腰围：越大越易患老年痴呆症。《神经病学》杂志刊登一项研究称，在40多岁时大肚腩会导致70多岁时老年痴呆症危险增加3.6倍。预防措施：学用地中海式饮食习惯。橄榄、坚果、种子类、鳄梨以及黑巧克力等食物中的单不饱和脂肪酸可预防脂肪堆积。

8.乳房：越大越易患糖尿病。胸部越大，患糖尿病风险越高。《加拿大医学会杂志》刊登一项为期10年的研究发现，女性胸部越大，糖尿病危险越高。预防措施：进行高强度间歇式锻炼。比如，固定自行车冲刺6次，每次30秒，两次之间休息4分钟，可促进血糖代谢能力，降低糖尿病危险。

9.小腿：越细越容易出现颈动脉斑块。《中风》杂志刊登法国一项研究表明，小腿围小于33厘米的女性，发生颈动脉斑块及中风的危险更大。预防措施：多喝绿茶保持心脏健康。

10.血型：A型、B型和AB型者胰腺癌危险大。美 国哈佛大学医学院一项大规模研究发现，与O型血者相比，A 型、B型或AB型血的人罹患胰腺癌的危险增加44%。预防措施：成年人每天摄入300国际单位以上维生素D可使胰腺癌风险降低44%。低脂乳制品和三文鱼 等鱼类是维生素D最理想的食物来源。

有哪些措施预防糖尿病

1型或2型糖尿病均存在明显的遗传异质性。糖尿病存在家族发病倾向，1/4～1/2患者有糖尿病家族史。临床上至少有60种以上的遗传综合征可伴有糖尿病。1型糖尿病有多个DNA位点参与发病，其中以HLA抗原基因中DQ位点多态性关系最为密切。在2型糖尿病已发现多种明确的基因突变，如胰岛素基因、胰岛素受体基因、葡萄糖激酶基因、线粒体基因等。

1、科学合理膳食，目前主张在糖尿病肾病的早期即应限制蛋白质的摄入(0.8g/kg.d)，必要时可适量输氨基酸和血浆，在胰岛素保证下可适当增加碳水化合物的摄入以保证足够的热量，脂肪要选植物油。这是糖尿病肾病的预防措施之一。所有糖尿病病人病程超过5年以上者，要经常查肾功能，尿蛋白定性，24小时尿蛋白定量，并注意测量血压，做眼底检查。

2、有条件者应做尿微量蛋白的测定，和β2微球蛋白的测定，以早期发现糖尿病肾病，如尿微球蛋白增加，要3-6个月内连测3次，以确定是否为持续性微量白蛋白尿。如果确定为微量蛋白的增加，并能排除其他引起其增加的因素，如泌尿系感染，运动，原发性高血压者应高度警惕，并注意努力控制血糖，使之尽可能接近正常，若血压>18.7/12Kpa，就应该积极降压，使血压维持在正常范围，同时应低盐、优质低蛋白饮食。

老年人糖尿病在日常生活中应该如何预防呢

糖尿病的预防可分为三级预防：

一级预防：用药物或宣传教育及饮食运动干预减少易感人群中发生糖尿病的危险。

二级预防：采取各种措施减少糖尿病高危人群(特别是糖耐量低减，IGT人群)中糖尿病发生。

三级预防：对已发生的糖尿病进行有效规范，科学的治疗防止或延缓各种糖尿病并发症的发生。

糖尿病的一，二，三级预防远不如其他疾病预防那么简单明了，其特殊性在于糖尿病病因的复杂性，以2型DM而言，其中绝大多数病例属于胰岛素抵抗综合征的范畴，被称为糖尿病并发症的高血压，高脂蛋白血症，冠心病。

脑卒中实际上可发生于出现临床糖尿病之前(而做为某疾病的并发症，理论上说应发生于该疾病出现之后)，这样一来，糖尿病并发症的预防应在糖尿病诊断之前开始才能真正有效，因此糖尿病的二，三级预防在实际工作中很难分得很清，二级预防也起到三级预防的作用甚至较后者更为重要更为有效。

老年糖尿病基本属于2型糖尿病，2型DM的发病受基因，老龄化及不利环境因素影响，除少部分为B细胞胰岛素分泌不足外，其余绝大多数为胰岛素抵抗伴胰岛素分泌不足，基因干预远未成熟，老龄化不能逆转，故改善环境因素使其不利于发生胰岛素抵抗为降低发生糖尿病危险的主要环节。

可在①有2型DM家庭史或②出生低体重者或③肥胖(BMI≥25尤其是中心型肥胖;腰，臀围比值男≥0.9，女≥0.85)或④生活方式由体力活动多向体力活动少等转化(如职业，职位变化，退休等)或⑤现有高血压，高脂蛋白症或⑥有妊娠糖尿病史的人群中糖耐量尚正常者，采取下述预防措施。

①合理的饮食(质和量)。

②鼓励适当增加体力活动。

③维持理想体重，肥胖者减肥，出生低体重或为巨大儿者尤其应注意不要肥胖。

④治疗高血压避免使用降低机体胰岛素敏感性的药物。

糖尿病的预防措施有哪些

1、科学合理膳食，目前主张在糖尿病肾病的早期即应限制蛋白质的摄入(0.8g/kg.d)，必要时可适量输氨基酸和血浆，在胰岛素保证下可适当增加碳水化合物的摄入以保证足够的热量，脂肪要选植物油。这是糖尿病肾病的预防措施之一。所有糖尿病病人病程超过5年以上者，要经常查肾功能，尿蛋白定性，24小时尿蛋白定量，并注意测量血压，做眼底检查。

2、有条件者应做尿微量蛋白的测定，和β2微球蛋白的测定，以早期发现糖尿病肾病，如尿微球蛋白增加，要3-6个月内连测3次，以确定是否为持续性微量白蛋白尿。如果确定为微量蛋白的增加，并能排除其他引起其增加的因素，如泌尿系感染，运动，原发性高血压者应高度警惕，并注意努力控制血糖，使之尽可能接近正常，若血压>18.7/12Kpa，就应该积极降压，使血压维持在正常范围，同时应低盐、优质低蛋白饮食。

3、少吃或不吃淀粉、甜食，就能控制血糖，临床上，常有糖尿病患者抱怨，自己已经吃得很少，但血糖值还是居高不下。其实，不要以为吃得很少，血糖就能自动降下来，因为人的身体有自然保护作用，长时间摄取不到能提供足够糖分的食物，就会启动其他升糖激素，促进肝糖原分解，如此血糖也不会降低。相反，饥饿之后的暴饮暴食还会造成血糖突然升高，给身体带来更大危害。医生建议的做法是，要均衡糖尿病饮食，还有注意饭菜的质量，各方面营养全面吸收，尽量选择全麦类食物避免精细加工的食物。

4、1型或2型糖尿病均存在明显的遗传异质性。糖尿病存在家族发病倾向，1/4～1/2患者有糖尿病家族史。临床上至少有60种以上的遗传综合征可伴有糖尿病。1型糖尿病有多个DNA位点参与发病，其中以HLA抗原基因中DQ位点多态性关系最为密切。在2型糖尿病已发现多种明确的基因突变，如胰岛素基因、胰岛素受体基因、葡萄糖激酶基因、线粒体基因等。

糖尿病的预防分为三级

一级预防

一级预防措施的对象是一般人群，目的是控制各种危险因素，降低糖尿病的发病率，又称为初级预防。一级预防措施包括：

1.健康教育 糖尿病的人群预防是病因预防，最重要的措施是对公众的健康教育，提高全社会对糖尿病危害的认识，教育对象不仅是糖尿病患者和家属，还着眼于以预防为目的的公共教育，使整个社会提高对糖尿病危害的认识以改变不良的生活方式。

2.预防和控制肥胖 肥胖是糖尿病肯定的危险因素。肥胖者，尤其是高血压肥胖者，减轻体重就能减少糖尿病的发生。肥胖者应严格限制吃高糖和高脂肪的食物，多吃富含纤维素和维生素的蔬菜和水果，防止能量的过分摄取。

3.加强体育锻炼和体力活动 经常性的参加适当的体育活动可以减轻体重，增强心血管的功能，从而预防糖尿病及其并发症。

4.提倡膳食平衡 提倡膳食平衡首先要调节饮食，避免能量的过多摄人。可用复杂的碳水化合物取代容易吸收的碳水化合物。膳食纤维有益于控制血糖，改善脂蛋白构成，因此富含纤维素的天然食品如谷类、水果、蔬菜应该首选。其次，减少饱和脂肪酸的摄人。血清胆固醇是饱和脂肪酸高水平摄人的标志。有糖尿病阳性家族史且血清胆固醇高的人尤应注意避免饱和脂肪酸的摄人过多。提倡低脂肪高碳水化合物的膳食结构，碳水化合物可占总热量的50%-60%，限制脂肪摄人到总热量的30%以下，其中饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的比例为1：1：1。

5.戒烟、限酒。

二级预防

二级预防就是针对高危人群的预防。通过定期筛查尽量做到糖尿病的早发现、早诊断和早治疗，预防延缓糖尿病及其并发症的发生和进展。二级预防强调糖尿病高危人群的监测和定期筛查，以尽早发现，早诊断，尽早给予治疗。主要措施是在高危人群中筛查糖尿病和糖耐量低减者。糖尿病的筛检不仅要查出隐性糖尿病人、未引起注意的显性糖尿病人，而且要查出IGT(糖耐量低减)者。IGT是正常和糖尿病之间的过渡状态，其转归具有双向性，既可转为糖尿病，又可转为正常。因此，在此阶段采取措施具有重要的公共卫生学意义和临床意义。

高危人群指：年龄在45岁以上;有糖尿病阳性家族史;肥胖者;曾患妊娠糖尿病的妇女;娩出过巨大儿的妇女;高血压者;高血脂者。对45岁以上的人来说，应该每3年进行一次血糖检测，以早发现，早诊断，早治疗。对于肥胖或超重的人来说，每1-2年进行一次检测。

三级预防

是针对病人的预防措施，强调糖尿病的规范的治疗和疾病管理。通过对糖尿病患者进行规范的治疗和管理，预防并发症的发生，提高生命质量。

肾病预防措施

1、防治上呼吸道疾病

特别是咽喉部、扁桃体链球菌感染时，需立即服用有效的抗生素，彻底治疗。

2、慎服止痛药

未经医师许可，严禁使用一般市售的止痛药，如需长期使用，应有肾脏专科医师指导。

3、避免暴饮暴食

大量摄入动植物性蛋白质会增加肾脏负担。

4、避免乱服药物

包括一些中成药。

5、肾病女性谨慎怀孕

如有肾病，需与肾脏专科医师讨论可否怀孕，孕前严密监测肾功能。

6、得了肾病，需请肾脏专科医师诊治

不要找江湖郎中乱吃草药偏方，耽误了治疗时机，导致更多的并发症。

7、多喝水、不憋尿

每天充分喝水，随时排尿，肾脏亦不易结石。

8、控制高血压

9、控制糖尿病

10、每年必须至少做一次尿液筛检、血压检测。

预防糖尿病要做好哪些方面

在生活中要严格的控制饮食，积极掌握预防糖尿病的方法。糖尿病严重的威胁我们的健康生活，做好预防糖尿病的方法是我们进行糖尿病预防的重要手段，避免糖尿病的侵害，保护我们的健康生活。

减肥是降低患糖尿病风险的关键因素。通过降低脂肪和卡路里的摄入达到减轻体重的7%。从而降低他们患糖尿病几率的58%。体重减轻、减肥成功是预防糖尿病的方法最重要的因素，降低脂肪含量和锻炼身体有助于减轻体重，减肥锻炼还助于保持体型。降低糖尿病风险的方法是减肥，这是一个首要的、决定成败的因素。

另外还要，增加糖尿病知识，针对对糖尿病的无知。少吃，注意营养均衡，针对对热量摄取过多。适当的运动量，针对体力活动减少。持积极乐观的生活和工作态度，针对心理应激增多。必要时用点药儿，如降压药调脂药和降粘药等。

糖尿病的预防措施有哪些是一个非常重要的问题，不仅有利于减少糖尿病的发病率，还有利于早期诊断和早期治疗，减少致残、致死率，同时还有利于减轻国家和个人的经济负担。所以大家在日常生活中一定要减少不良的饮食习惯、积极肥胖、避免大量饮酒、精神紧张等，积极开展糖尿病预防，让全民了解糖尿病的诱发因素，提高群众的自觉防治意识，及时控制发病因素，可大大降低糖尿病特别是糖尿病的发病。

远离糖尿病的几种注意事项

1、应该保持适当的运动，适当的运动对降低血糖、血脂、有效的控制体重、预防糖尿病合并症有较好的作用，应长期坚持锻炼。运动方式应采取有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，不要做短时间需要爆发力的运动，如赛跑、举重等，都是糖尿病预防有效的方法。

2、应该要学会精神调整，心境要放宽，以乐观、积极的态度对待生活，对待糖尿病这种疾病，平时多参加一些社交活动，保持适量的运动锻炼，这有助于改善心情，同时，也有助降低糖尿病的发生几率。

3、预防糖尿病应该调整体重。肥胖容易导致糖尿病发生，肥胖与动脉硬化的发生、进展有密切关系，肥胖型糖尿病对胰岛素不敏感。因此调整体重，使之接近标准体重，对良好控制血糖、预防糖尿病发生，有着十分重要的意义。

4、可以参加一些糖尿病专题讲座，了解糖尿病基本常识及应对措施，纠正错误认识及不良行为，做好各种预防措施，避免糖尿病疾病的发生。此外，预防糖尿病的发生，还要求性生活有规律，防止感染性疾病。此外，不要吃过量的抗生素，对于糖尿病预防也是很关键的。

5、要求生活要有规律，生活中，不可以暴饮暴食，生活要有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽量不在短时间内吃含葡萄糖和蔗糖量大的食品，防止血糖在短时间内快速上升，继而导致糖尿病的发生。