不吃早餐更容易肥胖吗

不吃早餐更容易肥胖吗

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事，个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。

不吃早餐更容易长胖

“早餐是一天当中最重要的一餐。”听起来很像是麦片生产商、牛奶生产商的促销伎俩，但这绝不是一面之词!不吃早餐的恶果你一定听说过很多，但，不吃早餐真的会发胖?

一、不吃饱饭，哪有力气减肥?

脂肪的消耗本质上是能量的代谢，需要多种营养素的参与，例如维生素B族、铁、钙、锌等。如果将燃脂过程比作一台汽车的运作，那么这些营养素就是汽车发动赖以生存的汽油，一台没油的汽车是没法顺利发动的。同理，如果人体缺失这些营养素，那么脂肪转化为能量的效率与脂肪消耗速度都会减缓，比起正常饮食的人，你需要更多的运动来加速脂肪燃烧，否则更容易引起肥胖!

二、早餐没吃，午饭来补?错!

“虽然午饭吃得比早饭晚，但应该摄入的营养素一样都不少，只能算是‘迟到’，这应该没什么问题吧?”哈佛大学医学院的一项研究追踪了几千名美国人，结果发现不吃早餐或者马马虎虎吃早餐的人，比每天都好好吃早餐的人更容易长胖。经常不吃早餐的人患上糖尿病和冠心病的概率是常人的2倍!

早餐是一天中最重要的一餐!饥饿了一个晚上的身体，已经把前一天储蓄的能量进行了处理(消耗掉、储存起来)，当你张开眼睛，无论是否感到饥饿，你的身体都像一台马上就要没油的汽车，如果不及时加油(吃一顿早餐)，就会像一台老爷车那样，整整一天都处于浑身乏力昏昏欲睡的状态。

你以为是没睡饱?不，是因为你没吃早餐!不吃早餐，身体发动不起来，新陈代谢会一直保持在较低水平，而一顿补偿式的丰盛午餐，更会让能量以惊人的速度囤积在体内。早饭没吃，午饭来补，越补越胖，不可开交。

三、早餐，吃什么?

早餐是什么?

尽管这是一个听起来非常白痴的问题，但小编想说的是——只喝一包据说添加了各种成分的营养牛奶不能算吃了早餐，只吃几根能量棒(天哪怎么会有人相信这种东西)也不能算吃了早餐，只喝一杯奶茶或者咖啡(或许还用奶油拉了花)更不能算是吃了早餐……

真正能够发动身体的早餐需要“三剑客”——蛋白质、纤维、碳水化合物。

蛋白质可以填补你的能量空缺，纤维能够让你的身体迅速启动，而碳水化合物则确保你在上午的3～4个小时内不会挨饿，而不至于吃一顿100%增肥的豪华午餐。

1份水果+1杯牛奶+1个鸡蛋+1碗麦片=完美早餐搭配。

当然，麦片可以用稀粥、面包、馒头等谷类食物代替。

其实还有一份更加传统更加方便的早餐，那就是——面条+鸡蛋。

其他传统早餐，例如油条、小笼包和蒸饺等等就算了，刚刚苏醒的肠胃还无法承受难以消化的油脂。

至于汉堡和薯条，同样太油了哦亲～

少吃一顿早餐，每天你或许可以节约15分钟，但将来你可能得用更多的时间去偿还对健康的亏欠，发胖?那不过是冰山一角而已。

早上不吃饭早最伤身

1、血糖不稳定，伤害大脑。据科学统计：人的大脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。而不吃早餐，就会导致血糖降低，如血糖过低，大脑的所有意识活动就会出现障碍，如果长期如此，势必会造成对大脑的伤害。

2、伤害胃肠。一般前一天的晚餐的时间在晚上20:00左右，到了第二天早上，已经过去10多个小时，而且胃肠也是要遵循一定的规律的，早上，即使不进餐，胃液和胆汁也会照常分泌，因为胃液的酸性非常强，是用来消化食物的，如果胃里没有食物，就会消化我们的胃粘膜，如果胃粘膜经常在胃酸的刺激下，一定会导致胃肠不适，严重的可能会出现溃疡。

3、更容易肥胖。很多人错误的认为不吃早餐可以有利于减肥，这种观念真是大错特错，越是不吃早餐的人越容易肥胖，因为早上不吃饭，中午人就会非常的饥饿，难免会吃的更多，而身体是非常有记忆的，很担心你再饿自己的身体，所以，身体会对脂肪进行恶意的存储，最后导致身体的脂肪过剩，这样不仅导致肥胖，还容易患脂肪肝，心脑血管疾病。

4、容易结石。不吃早餐的人更容易罹患结石，因为胆汁的正常分泌是为了消化食物的，如果经常不吃早餐会导致胆汁的回流，就会伤害到胆囊壁，还会导致一些无用的矿物质的沉积，最后导致胆囊结石。

5、容易便秘。定时的三餐，才会给身体发出信号，正常的排便，而且，最好的排便是在早上，如果不吃早餐，身体就不能接受这种信号，也就没有排便的指令，所以，时间长了，排便的规律就破坏了，容易便秘。

不吃早餐的危害有哪些 不吃早餐易疲倦

不吃早餐的行为，除了容易导致上述不适症状发生外，长期不吃早餐更容易因营养失衡、血糖不足，使新陈代谢速率下降，造成疲倦、反应迟钝、思绪不灵活等问题接踵而来。

早餐对减肥的影响有多大

1、不吃早饭更容易肥胖

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

2、吃早饭有利于持续减肥

吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

3、选择适合自己的早饭

早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示，相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。

7日减肥早餐餐单：

1、全麦面包

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2、红豆大米粥

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

3、南瓜粥

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

4、牛奶一杯

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

5、玉米糊糊

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

6、牛奶燕麦粥

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

7、黑芝麻红豆粥

早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

吃素真的可以减肥吗

不吃早餐更容易肥胖

吃素可以减肥，但是，那些跃跃欲试的同志们也不必高兴过早。现在，咱们就来分析一下利弊：长期吃素的人，容易感到饥饿，一旦饿起来，就会不自觉地开始吃饼干、巧克力、蛋糕等各种小零食，这些，比起米饭来，卡路里只多不少;由于果蔬水分高，热量低，如果是你正常上班族，饿的感觉会让你注意力无法集中，思维散漫，根本无法有足够的体力完成工作;吃素减肥并不会立竿见影，很多人(如那些明星)都是坚持了几年才达到瘦身的目的，普通人基本无法做到;另外，专家提醒，即使吃素，也不能忽视早餐。研究称，不吃早餐更容易胖。不吃早餐会造成上午饥饿，而在进食中餐的时候，身体反而会存储更多的能量以弥补没吃早餐的能量不足，因此不吃早餐反而更容易胖。

吃素食减肥期摄入这些食物不减反增

专家提醒，千万不要以为，只要拒绝肉食，就是万无一失的瘦身保障。造成肥胖的原因很多种，与遗传、个人体质、饮食作息等有着不可分割的关系。就饮食而言，如果你在食素期间，依旧喝汽水、饮酒、吃坚果、油炸食品，不但不能减肥，反而更胖。不少坚果的能量非常高，如果不控制摄取的数量，这些能量就会转化为热量;而汽水中含有大量的碳水化合物，这也是能量的主要来源。因此，不科学的素食既不能减肥，还会承担营养摄入不均衡造成的健康恶果，比不吃素食后果更严重。

不吃早饭能减肥吗

1、不吃早饭更容易肥胖，吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

2、吃早饭有利于持续减肥，吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢，而不吃早饭不能减肥。

3、选择适合自己的早饭，早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。调查显示，相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。

不吃早餐可以减肥吗

不能

饮食减肥是一种不错的减肥方法，主要从改善饮食结构和控制食量这两个方面入手来减肥，而不是为了减肥去减餐，这是很不科学的。而且，就算不吃早餐，当你感到饥饿的时候总会去吃东西，到头来很可能会比早餐吃的量还多，这对减肥是非常不利的。还有比较重要的一点，那就是早餐对我们来说是很重要的，如果不吃早餐的话，人会觉得没精神，这样的话，很难集中精力去工作和学习。

危害

不吃早餐不仅不能减肥，还会给我们带来不少的危害。危害一，不吃早餐会让你觉得精神萎靡，注意力不能集中，思考问题时会变得缓慢，反应会比较迟钝。危害二，长期不吃早餐，容易引发慢性疾病，比如胆囊炎、胃炎、甲亢等。危害三，不吃早餐，人体的血糖水平就会降低，容易造成大脑缺氧的情况，长此以往的话，会危害大脑。

不吃早餐能减肥吗?答案当然是否定的，而且不吃早餐更容易肥胖，不仅如此，不吃早餐还会给人体带来很多危害，所以想要减肥的朋友，千万不要忽视了早餐的重要性。大家在制作早餐时，一定要合理搭配食材，这样才能让我们的早餐更有营养。

每天吃早餐有助减肥瘦身吗

不吃早饭更容易肥胖 吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明：相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以吃早饭是对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法

吃早饭有利于持续减肥 吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知：那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查：有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称：早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

选择适合自己的早饭 早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示：相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定。

吃素食减肥法 不吃早餐更易肥胖

吃素可以减肥，但是长期吃素，容易感到饥饿，一旦饿的时候，就会选择吃一些小零食来填肚子，这样实际上又增加了卡路里，水果蔬菜水分高，热量低，肚子饿的时候吃这些反而会让注意力更无法集中，体力不支，结果反而达不到减肥功效;另外，就算吃素也不能忽视早餐，不吃早餐早上更容易饥饿，这种情况下进食中餐的时候身体反而会储存更多能力，以弥补上午缺失能量，更容易导致肥胖。

吃早饭对成功减肥作用巨大

虽然都知道迟早饭有利于健康和营养的均衡，但是仍然有许多人不吃早饭，一是没时间，最重要的是，认为不吃早饭就可以减少能量的摄入，那样更有助于减肥。但研究表明，早饭对于成功减肥有着至关重要的意义。

1.不吃早饭更容易肥胖

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

2.吃早饭有利于持续减肥

吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

3.选择适合自己的早饭

早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示，相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。

吃早餐会不会发胖

吃早餐会发胖吗

吃早餐是不会长胖的。吃早餐不仅能够帮助提供身体所需的能量，还有利于整个身体的健康。但是早餐吃太多可能会长胖。特别是在前一天晚上进食过少或者是没有进食的时候更容易出现早餐吃太多进行能量补偿。如果是整个上午的活动量较小的话，很容易将早餐吃进去的食物转变成脂肪囤积。

不吃早餐更易发胖

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

吃早餐会使人发胖吗

“不吃早餐=慢性自杀”，“不吃早餐造成N大健康危害”，“早餐是一天中最重要的一餐”等有关不吃早餐的危害，不仅充斥在妈妈和老师的唠叨说教、各种公共媒体和各色健康科普文章中，甚至也是科学机构和政府专业机构给予民众的健康生活指导准则。

其中，最被经常强调的，也是很多其他危害的基础的说法是，不吃早餐更容易导致肥胖。其逻辑是跳过早餐不但不会减少一天中总的能量摄入量，反而因为会引起过度饥饿而导致其他时间过度补偿能量损失，同时还引发体内所谓代谢综合征，最终造成健康危害。

不吃早餐更易肥胖

人们研究新陈代谢已有几百年的历史，然而对它的误区却依然很多，营养专家苏珊·鲍尔曼总结了对新陈代谢的五大误区，揭开它的神秘面纱。

五大误区

误区一：新陈代谢会随着年龄的增加而减缓

随着年龄的增加，多数人体重会随之增加。很多人将此归结为代谢率的减缓，但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度，减少了每天消耗的能量。锻炼的减少同样带来肌肉量的降低，瘦体重的下降，从而直接导致代谢率减缓，人体增重。这一现象并非不可逆转。通过心肺运动练习来消耗热量，力量训练来保持或增加肌肉，这些都是防止因年老而增肥的最好方法。

误区二：新陈代谢是天生的，无法人为更改

有些人好像总是在吃，但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他们选择健康、热量相对较低的食物。这些“幸运儿”大多每天消耗更多的热量，有可能是他们不久坐，经常走动，站起来做些伸展运动，和同事面对面交流而不是发送电子邮件。所以，一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢，每天就要多走动。

误区三：冷藏食物、饮料要比常温食物消耗更多热量

试验表明，测试者饮用极冰的饮料所消耗的热量比喝常温饮料的测试者只高出极少的一点点。差别微不足道到根本对于减肥不具有任何影响，大约每天多消耗10卡路里。鉴于冷藏食品对于肠胃的不利影响，我们大可以选择其他更为健康有效的方式。

误区四：疯狂节食减少热量摄入，却忽视因此带来的代谢率下降

如果减少热量摄入，代谢率也会随着下降。人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪);吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。当你通过节食的方法期待瘦身时，身体对你长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿”。这时，身体将自动降低代谢率，从而减少热量消耗，尽可能多的保留热量。这似乎与你节食的目的背道而驰。可怕的是，一旦你难忍饥饿，恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。如果你在减重过程中多运动，就能抵消这些小变化。良好的平衡饮食以及锻炼，就能让身体保持消耗热量的代谢率。

误区五：晚上新陈代谢变得缓慢，如果不进食，会加速减肥

人们过了某时段就不再进食之后体重会减少，完全是因为他们减少了总热量的摄入，而不是因为他们提前补充热量的缘故。在天黑前摄入你一天所需的热量并不会加快减肥的速度，除非所摄入的热量低于自己所需。

以上五个误区也许正是你越减越胖的原因所在。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率。那么如何才能保持甚至适当提高代谢率呢?

两大秘诀

秘诀一：补充蛋白质

研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般在我们的饮食中，14%%的能量来自蛋白质，四届美国最佳医生得主、康宝莱营养和科学顾问委员会主席大卫·赫伯博士指出，由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它。而大卫·赫伯博士通过多年研究，推荐蛋白质摄入的理想比为29%。也就是说，如果你每天需要的热量为1240卡，那么需要摄入能产生360卡的蛋白质。按照每克蛋白质产生4卡热量计算，也就是说需要吃90克的蛋白质，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等都是富含蛋白质的食物。

秘诀二：早餐很重要

根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300—400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。最近风靡世界的“三杯水”营养早餐就是基于这个原理。一杯纤维水，帮助肠胃蠕动，解除人体缺水状态，同时具有排毒功能。一杯营养奶昔，提供优质蛋白质，保证热量供给。同时蛋白质消化吸收比较缓慢，避免饥饿感。最后一杯草本茶饮，保证您一天充沛的活力，远离昏昏欲睡的低代谢率生活。

不吃早餐更容易生女儿

不吃早餐生女儿的几率高。

很多人都知道男孩或者女孩的取决因素在男方身上，但是其实女方也是会有一定的影响。在受孕期间，摄取一些高能量的食物，那么生男孩的可能性会比较大，因为孕妈妈如果摄取较高的能量，那么就会促进男性胚胎的生长和发育，而且有可能会抑制女性胚胎的发育，如果孕妈妈时常不吃早餐，那么就说明男性胚胎受到了抑制，生女孩的几率当然就高了。而且还有科学家发现，生活比较富裕的，物质生活比较充足的孕妈妈生男孩的几率也比较高，而生活条件比较差的生女孩的可能性就比较大，还有和环境污染也有一定的关系。

不能真的为了生女儿而不吃早餐。

对于不吃早餐可能生女孩这点，就算有一定的科学研究，但是最好不要采取这种方式去生女孩，因为这严重影响到了身体健康，危害很大。

1、不吃早餐容易发胖。不吃早餐孕妈妈忍着到中午吃饭就会吃得比较多，这样就会导致身体消化吸收不了，从而造成皮下脂肪堆积，所以大家不能为了生女儿而不吃早餐，如果身体过于肥胖也会影响到以后的正常分娩。

2、不吃早餐容易便秘。人们可能以为不吃早餐那不就肚子空空，怎么还会便秘呢?其实不吃早餐反而会造成胃结肠反射作用失调，从而引起便秘，体内的毒素没有排放出来也会影响到胎宝宝的生活环境。

3、不吃早餐容易变老。一日之计在于晨，早餐是一天三餐中很重要的一顿，早餐要补充很多的营养和能量来维持一天的精神。如果不吃早餐或者随便吃早餐，那么就会没有能量，会抽空体内备用的营养，长时间营养流失，那么皮肤就会变得干燥，而且还容易贫血，导致营养不良，加速人体衰老。

4、不吃早餐容易得胃病。如果孕妈妈不吃早餐那么就会导致胃部长时间处于一种饥饿的状态下，从而导致胃炎或者是胃溃疡。