伸伸懒腰就可以轻松养肝

伸伸懒腰就可以轻松养肝

​说到食物，很多人都有一些不良的饮食习惯，总是喜欢吃一些辛辣，油腻食品，或者凉性食物，例如冰的饮料，海鲜，以及一些垃圾食品，这种不良的饮食习惯对人体肝部的影响是非常大的，很容易导致肝病的产生。甚至一些人肆意的吃喝玩乐，经常熬夜打游戏，泡吧，吸烟喝酒，暴饮暴食，这些恶劣的行为都会引起肝病的出现。

然而，这并不是唯一引起肝病的原因，如果人们营养不良，会引起肝脂肪性变，所以我们一定要多补充营养。受到一些病毒或者细菌的感染，也会造成肝功能损伤，从而导致肝病的出现。一旦出现肝功能问题，我们一定要及时去医院接受治疗，不能随便地处理，否则很可能导致病情恶化。当然还有遗传的原因，所以患者一定要注意防范。

想要轻松护肝，其实只要我们平时多伸伸懒腰就可以。每天清晨或饭后，多锻炼锻炼，对身体帮助很大，但要注意伸展的过程中呼吸的控制。护肝养肝最佳食物是能提供全面营养的养肝食物，它们能够提供丰富的优质蛋白，可以避免加重肝脏代谢负担。还有就是维生素丰富的养肝食物，它们可以保护肝细胞和防止毒素对肝细胞的损害，应该尽量多吃点。另外，对身体起辅助补益作用的养肝食物，可以增加人体免疫力，对肝病患者养肝有一定辅助作用。

总而言之，肝部的保护至关重要，肝是我们人体的重要器官，注意负责我们体内的新陈代谢。如果肝部出现问题，对人体的伤害是非常大的，会严重影响患者的生活质量。想要轻松护肝，可以多伸伸懒腰，多吃一些营养全面，维生素丰富，对身体有益的食物。同时注意休息，养成良好的生活饮食习惯，相信一定可以恢复健康。

懒人最爱的赖床健身三式

赖床第一式：使劲伸懒腰

早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

赖床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量 有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

赖床第三式：团身滚一滚

这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。

你会伸懒腰吗

经常伸懒腰，不仅会使头脑更加清醒，还能舒筋活络，起到保健的功效。

但是您会伸懒腰吗?心脑血管病人在伸懒腰过程中又要注意什么呢?

伸个懒腰吧 懒有懒的理

伸懒腰可谓是一种本能性的动作，但也不要小瞧了它。

沈阳市第七人民医院骨科主任医师金荣杰介绍说，从中医的角度来讲，伸懒腰可以舒活筋骨，是有效快速缓解身体僵硬的好办法。

保持一个姿势太久，会造成肌肉痉挛，而伸懒腰就可以缓解甚至改变这种痉挛状态。

金荣杰说，就好像一条皮筋，拉的时间长了，稍稍放松一些就会让其张力减小，也就舒服了。

伸懒腰也是同样的道理。

同时，和举手投降有着同样姿势的伸懒腰，却可以让你对亚健康挑战。除了放松肌肉，对于关节的放松和舒展也是一项运动。

这种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法，可使人的胸腔器官对心、肺挤压，有利于充分运动心脏，使各个组织器官获得更多的氧气。

同时，由于有更多的含氧的血液供给大脑，也会使人倍感清爽。

金荣杰讲，伸懒腰这种人们的习惯性动作，是可以很好地缓解人们由于长时间坐、卧造成的僵硬状态，应当适当地“懒一懒”。

伸懒腰觉心慌，是病!

如果一定要给伸懒腰在医学上定义，可以解释为由于久坐造成的大脑及内脏器官的活动受限，血液供不应求，产生的代谢二氧化碳等不能及时排出，这些二氧化碳通过刺激人的化学感受器，收到刺激后，将兴奋传到延髓呼吸中枢。

金荣杰表示，几种与呼吸相关的神经元，就会让膈肌和肋间外肌收缩而这就是伸懒腰。

就好像长时间蹲着，一瞬间站起来会觉得眼前发晕一样，有些人伸懒腰也会有胸闷心慌的现象。普通情况下，伸懒腰不会出现胸闷心慌，金荣杰提醒说，如果每次伸懒腰都心慌的话，就要检查一下自己是否有健康方面的隐患了。

伸懒腰，可以促进血液循环，在心脏受压充分运动的同时，全身组织器官供血供氧增加，而留给心脏自身的血液就会减少，导致心脏不适，就会胸闷。

因此，对于生活不规律、情绪不稳定以及有心肺疾病的人，伸懒腰容易出现胸闷、心慌。所以，处在这种状态下的人过度伸懒腰的话，会给心脏增加更大的压力，影响健康。

同时，金荣杰提醒有些人群不要伸懒腰，如骨质增生患者，肋间不适的人，还有脊椎疼痛的人就更不要做这样的拉伸动作了。

教你如何伸懒腰

一般来说，懒腰随时都可以伸一伸，但是伸颈举臂，在有些时候确实不雅，如果想更多地运动，不妨来试试改良后的伸懒腰。

金荣杰指出，伸懒腰就是把手肘部向上抬高超过胸部的一种运动。人们一般都是坐着的时候伸一伸，如果你要把它作为一种运动来做的话，可以取站立位。

在伸懒腰的过程中，既可以让自己心情放松，又可以促进自己的血液循环，有事没事伸个懒腰吧，何乐而不为呢?

1.站立，两腿分开，与肩同宽，双手叉腰或举高，两手相握。

2.两臂尽量向上伸，向前深度鞠躬。

3.缓慢向后，伸作扬眉吐气状。

提醒：整个过程中，要注意调节自己的呼吸，时间可以延续大约8秒钟，次数不限。

心脑血管疾病患者

伸懒腰要“慢”、“轻”

曾经有个心脑血管患者，因为早上起来伸个懒腰，心脏猝死。那么心血管疾病的患者就不能伸懒腰吗?

“不是，心血管疾病的患者也可以伸懒腰。”辽宁中国传统养生康复研修院院长刘景春说，其实出现早上起来伸个懒腰会出现心脏病猝死这种情况，是由于大多心脑血管疾病的患者平时很少运动，在身体较为虚弱的情况下，突然间做运动，就引起了猝死。

看着像是由于伸懒腰而引起的，其实大部分患者在之前可能会出现心跳不规律、胸口闷、经常感到头晕等症状，就有可能是心脏猝死的前兆。

刘景春提醒，心脑血管疾病的患者平时一定要多运动。另外，伸懒腰的时候一定要慢慢地做动作，不要突然使劲地伸懒腰，在整个伸懒腰的过程中可以秉持“慢”、“轻”这两个原则。

好的健身操有哪些呢

1、坐着转腰

坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

2、侧腰延伸

靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

3、提臀缩腹

一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

4、挺胸伸背

双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

5、伸伸展颈

身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。

6、伸伸懒腰

可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

怎样轻松减掉“游泳圈”

早起睡前伸懒腰

伸懒腰的益处：常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有效的促进排便、消除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。

睡前抓捏腰部

在睡觉前，尝试着挺直腰身坐好，或者平躺在床上。利用双手指腹轻轻的在腰腹上抓捏，反复练习这个动作直至腰腹略微发热。这样能使腰腹脂肪加速燃烧，轻松瘦出纤细小蛮腰。

饭后揉揉腰

吃饱饭后，美眉不要立即坐着或者躺着，而是要用掌心轻轻的按揉腹部。这样不仅有助于消化，还能避免脂肪囤积在腰腹上，让你轻松瘦腰。不然很容易使没及时消化的食物转化为脂肪囤积在腰腹上。

睡醒抬身

睡醒之后，美眉们可以尝试着将双腿并拢，双手放在腰侧。利用腰部的力量将身子缓慢向上抬起，达到极限后保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习片刻。

这个运动能让你的腰腹从一早就能得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让其更显撩人腰线。同时在平时工作的时候，也可以每隔一段时间做做下面的三套动作。

吸气伸懒腰

抬头挺胸收腹，双手紧握成拳垂于身体两侧;

吸气，双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，达到极限时保持该姿势片刻;

呼气、缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。

这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。

仰身伸懒腰

双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧;

吸气，利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻;

呼气，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。

常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。

扭转伸懒腰

双腿微站开，挺直腰身，双手垂于身体两侧;

吸气，利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限;

然后身子向上伸展，同时双臂向上抬举，保存动作片刻;

呼气，缓慢恢复原姿势，换另一侧向后扭转重复相同的动作，反复练习该运动直至身体感到疲累。

这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实，常练习让你轻松练就出细腰。

清晨小技巧有助男性性保健

伸懒腰时，人会习惯性打哈欠，头部向后仰，两臂上举。如此一来，流入头部的血液多了，大脑能得到充足营养。身腰后仰时，胸腔扩张，心、肺、胃等器官功能明显改善，废物也能及时排除。伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气，加速新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳。

专家还向男性透露了一个伸懒腰、打哈欠的好处。打哈欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸，给阴茎输送必要的能量。因此，伸懒腰是方便、价廉的阴茎保养法之一。

尤其是清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰，同时张大嘴巴打个哈欠，既可以让腰部得到锻炼，又能让氧化氮物质顺利到达阴茎，让性能力在一日之晨就得到提升。

在早上起来的时候，男性可以伸伸懒腰，这样可以给你带来很多意想不到的养性保健，而且绝对比你使用一些男性保健用品，来得更加的健康。所以男性健康专家认为，早上起来的时候，男人们不妨伸伸懒腰打打哈欠吧。

女人常对大腿做这事更显年轻

1.大腿

一个MM没事经常抬大腿，看起来十分不雅观，然而，当一个人双腿抬起，高度超过心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，一直紧绷有腿部立刻得到放松，有利于防治下肢静脉曲张，并让血液回流至肺与心脏，对心肺功能有一定保健作用。

2.伸伸懒腰

伸懒腰的时候，身体大部分肌肉都会收缩起来，而几秒中的伸懒腰过程，可以促进体内淤积的血液，流至回心脏，大大增加血流量，改善血液循环，并且，可以将肌肉的一些废物带走，缓解疲劳。

女性如何预防腰痛

1、选择适合的鞋子。

选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。

2、早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛。

每日清晨，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。