怀孕期间孕妈妈应该怎样补充营养呢

怀孕期间孕妈妈应该怎样补充营养呢

孕妇需要的均衡饮食，包括：

全谷物食品：面包、谷类食物、面食和糙米。

水果：所有种类的、新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果。

蔬菜：多吃各种各样的、新鲜的、冷冻的或不加盐的罐装蔬菜。

精益蛋白质：从肉类、禽类、鱼类、蛋、豆类、豌豆、花生酱、豆腐和坚果中选择蛋白质。

低脂或无脂乳制品：牛奶、奶酪和酸奶。

有益健康的脂肪：油菜、玉米、花生和橄榄油等植物油是不错的选择。

避免摄入过多的糖和脂肪，这会导致不健康的体重增加。减少食用汽水、糖果、油炸食品之类的食物。(要注意孕妇健康的增加体重)。

下面来看看给孕妈妈补充营养的菜谱吧!

早餐：1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干;

午餐及晚餐：米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+烹调油+(产后餐后加少量的催乳汤);

上午及下午加餐：水果1个及(产后加少量的催乳汤);

睡前加餐：1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁;

另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。

孕期健康饮食的4个原则

怀孕后孕妈妈的饮食生活就成了家里人的重点对象，想着如何给孕妈妈进补，为胎宝宝补充营养，那么孕妈妈要怎么安排自己的饮食呢?

一是要精心调配饮食。

绝大部分孕妇都需要补充蛋白质和各种维生素和矿物质。如果在怀孕之前不注意精心饮食，那么怀孕后就应该要有所改变，注意保证饮食的全面丰富营养，少吃些垃圾食品，吃得好比吃得多还重要。虽然怀孕的时候要多吃点，但是并不是没有节制的吃，要注意控制在合理的食量里。

二是不要吃生的食品，特别是生鱼片等。

怀孕的时候不像没怀孕的时候，现在还要照顾到肚子里的宝宝。建议孕妈妈远离生海鲜，特别是什么生鱼片或者是生鱼片寿司等，还有一些半熟的肉类，还要注意厨房的清洁卫生，因为这些都是孕妇感染细菌的主要途径，会对胎宝宝造成伤害。

还有怀孕期间要禁止饮酒，酒精会导致宝宝先天性缺陷，特别是大脑的发育都会受到伤害。还有含咖啡因的饮料，也会造成流产或者是宝宝畸形等。

三是孕期不要节食。

怀孕期间，孕妈妈的营养和宝宝营养都是相关的，如果在孕期节食的话，那么对宝宝就会有潜在的伤害。怀孕的时候体重本来就是会上升，饮食合理，体重就会适当的增加，这样才能生一个健康的宝宝。所以只要保证自己的健康饮食，体重在合理的范围内就好了。

四是四个小时吃一次点心。

怀孕的时候饮食上应该采取少吃多餐的方式，就算孕妈妈没感觉到饿，但是其实宝宝也会饿，最好的方式就是四个小时吃一次，这样不仅可以缓解孕吐，而且可以更加全面的补充营养，而且不会加重肠胃的负担。少吃多餐一直是最好的健康饮食方式。

孕妇吃虾的好处

在怀孕期间，孕妈妈需要大量的摄入各种有营养的食物，这对孕妈妈自身和宝宝都是很有好处的。而虾作为孕妈妈们可以食用的水产品之一，对孕妈妈们的好处在哪里呢?下面我们一起来解析孕妇吃虾的好处!

1、虾中的蛋白质含量很高，可以满足孕妈妈们在怀孕期间对蛋白质的需要。

2、虾的肉质很松软，吃了之后容易消化，其营养也更容易被孕妈妈所吸收。

3、虾中含有丰富的镁，对心脏活动具有重要的调节作用，孕妇吃虾能很好的保护心血管系统。

4、虾中钙质含量很高，而钙的作用我们都知道，孕妈妈们在怀孕期间是尤其需要补钙的，so吃虾的这一好处就不用多说了。

5、虾中含有卵磷脂，对促进宝宝大脑发育有着独到的作用。

孕妇能吃皮皮虾吗

1、孕妇吃皮皮虾的好处很多，首先皮皮虾能为孕期营养贡献力量

皮皮虾不仅肉质十分鲜嫩，而且孕妈食之还能补充蛋白质、脂肪、维生素、肌苷酸、氨基丙酸以及钙、磷等多种营养物质。

2、除了含有丰富的营养物质之外，孕妇吃皮皮虾还能提高身体机能

怀孕之后孕妈妈的身体抵抗力是比较差的，因而身体也比较虚弱，而皮皮虾刚好能弥补孕妈妈身体虚弱的不足，其丰富的营养，容易被人体消化吸收，能有效的帮助孕妈妈调理，帮助孕妈妈身体更加健康。

3、孕妇吃皮皮虾能有效的预防孕期高血压

在怀孕期间孕妇的身体会发生很大的变化，加大了患疾病的机率，其中高血压就是孕妇极容易患上的孕期疾病之一。不过准妈妈们也不要太担心，因为还是有很多的办法来预防高血压的，其中食用皮皮虾就是一个不错的方法。

怀孕期间孕妇该如何补充营养

1.红枣

红枣又名大枣，营养学家们称为天然维生丸，我们传统中医学认为，红枣性甘、温，具有补中益气、养血安神的作用，适合孕妇食用，是一种养胎的滋补效果。

2.板粟

板粟又名粟果等，营养价值很丰富，我国传统中医学认为，板粟性甘、温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，非常适合孕妇食用，不仅可以健胃壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，一种极好的保健佳品。

3.花生

花生又名长生果、落地生、花生果等，被营养学家们称为称为营养比较全面的保健果品，我国传统中医学认为，花生性味甘、平、具有润肺和胃、止血的作用，适合孕妇食用，有很好的补益作用。

孕妇补铁的3大理由

1.孕妇血容量明显增加，比未孕前增加45%，整个孕期中对铁的需求量达到600毫克左右。

2.胎儿本身造血及生长发育均需要铁，这些铁主要依靠母体供给，整个孕期中，胎儿需要铁量约为400毫克。

3.分娩时的出血及胎儿的出生，需要在孕期储备200克左右的铁。

顺利分娩须多补钙和锌

钙能减少人体对疼痛的敏感性，也就是说钙具有一定的止痛作用，人体内锌含量充足对于孕妇顺利分娩有着十分重要的意义。

孕妇除了要摄取能够维持本身的能量代谢和供给胎儿生长发育的营养之外，应注意多补充一点钙和锌，这样有利于分娩。

孕妇补锌、钙，应以食为补。可以多吃些富含锌、钙的食物，如各种粗粮、苋菜、芹菜、葡萄、花生、黄豆、核桃、粟子、龙眼肉、猪肉、牛肉、羊肉、鱼、虾、蛋类、牛奶和奶制品。

通过以上的介绍准备怀孕的女性朋友们应该知道孕期要如何补充营养，孕期吃什么好了吧，想要生个健康聪明的宝宝，孕期营养很重要哦。

孕妇吃燕窝的好处

1、提供营养物质

孕妈妈在怀孕初期会有妊娠反应，会呕吐。虽然因人而异，但是相对来说，营养物质的摄入吸收就会因此受到很大的影响。这时候，燕窝能补充的营养，就能大于等于孕妇平常1日三餐所摄入的营养。

2、美容养颜

燕窝里含有一种多肽类物质，能刺激多种细胞分裂增殖，补充胶原蛋白，自然对受损的皮肤能起到很好的修复作用，特别是在怀孕期间，孕妈妈会产生妊娠纹，还可以起到很好的预防作用呢!

3、给胎儿“燕窝酸”

怀孕期间的头三个月，是胎儿神经系统和各种器官生长发育最关键的时期，而燕窝含多种氨基酸，又称为“燕窝酸”，能帮助胎儿得到很好的发育。

孕期腰痛怎么办

为什么孕期容易腰痛?

随着肚子越来越大，腰痛的症状也会越来越明显，为什么准妈妈在孕期容易腰痛?

1、孕期的正常生理反应

，随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。

2、缺钙

怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙。

3、姿势不正确

有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

孕期腰痛该如何缓解

1、控制体重

很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态，在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此，建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

2、注意补钙

孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

怀孕期间妈妈这么吃

关于怀孕的传言比如饮食要加倍因为是为两个人吃的以及放纵自己的欲望可以给孩子留下胎记的这些内容都已经过时了，并且是不准确的。从科学的角度来看，我们知道怀孕期间需要增加哪些营养，身体同样会告诉我们怀孕是一个集中补充营养的时间。孕妈妈需要保证自己足够的健康，因为这些会影响到孩子的健康。培养良好的习惯可以让宝宝一生受用。

怀孕期间需要的额外能量是很少的，每天大约多出300卡路里。这相当于3/4的蓝莓蛋糕或是两个苹果提供的能量。然而，有些微量元素或是维生素的需求量也会增加，需求量的增加不仅仅是由于胎儿的生长这一方面的原因。孕妈妈代谢的变化同样会导致营养需求的增加。怀孕期间健康饮食的最终目标是最大限度的获得营养却没有额外的多摄入能量。

健康饮食

平衡的饮食是健康怀孕的关键。理想情况下，女性朋友应该在怀孕之前就开始健康饮食。平衡的饮食中应包含以下营养成分：来自全谷类、水果类以及蔬菜类中的碳水化合物;来自大豆、坚果、不含激素的肉制品及奶制品的蛋白质;来自橄榄油、坚果和鱼等的健康脂肪酸。

怀孕的女性比没有怀孕的女性需要更多的铁、叶酸、钙、锌、碘以及维生素D和很多其他的大量营养元素。总之，孕妈妈通过选择多种丰富的饮食就可以保证这些营养供应的充足。

怀孕期间另外几个比较重要的微量元素是ω-3脂肪酸、DHA以及益生菌。DHA是保证孩子大脑和神经系统健康发育所必需的，对孩子认识发育也是有一定影响的。当孕妈妈在怀孕期间服用益生菌时，就会降低孩子出现过敏以及特异性疾病的几率。

可以缓解怀孕期间不适(晨吐、胃灼热)的食物

尽管清淡的碳水化合物通常被认为可以缓解晨吐以及胃灼热等不适症状，但是研究表明，蛋白质的作用可能会更加明显。减少糖量的摄入同样可以缓解不适。

孕妇吃什么对胎儿好

每一位孕妇都希望自己胎儿能够健健康康，白白胖胖，因此，在怀孕期间正确地给胎儿补充营养是重要的。那么，孕妇吃什么对胎儿好呢？孕妈妈的饮食对胎儿能否健健康康地成长是极其关键。下面，就简单地告诉各位孕妈妈吃什么是有利于胎儿的成长。

1、叶酸丰富的食物

叶酸是胎儿脑发育的重要维生素，是胎儿脑发育的支柱。孕妈妈给胎儿多多补充叶酸的话，能够有效防止胎儿巨幼细胞性贫血和脑神经管畸形。生活中，含叶酸丰富的食物有卷心菜、青菜等有叶的蔬菜，柑橘、香蕉等水果，动物的肝脏也有较为丰富的叶酸。

2、含铁丰富的食物

在怀孕期间，胎儿的营养是由妈妈的血液供养的，所以，在怀孕期间的母体的铁的消耗量是比较高的，再加上妈妈水肿血液稀释会引起血液中的血红蛋白含量下降。因此，孕妈妈补充铁是极其重要的。含铁丰富的食物，有动物内脏、血，红枣、赤豆、芝麻、血糯米等。

3.含钙丰富的食物

胎儿的成长需要消耗孕妈妈体内大量的钙。如果严重缺钙时，可能会造成胎儿患有佝偻病，或者出现骨骼发育不良，甚至是畸形的症状。含钙丰富的代表食物，主要有奶类，豆制品，海产品，以及骨头汤。

4.含蛋白质丰富的食物

胎儿的机体重要成分乃是孕妈妈体内的蛋白质。所以，孕妈妈在怀孕期间补充蛋白质是必不可少的。蛋白质越丰富，胎儿越是长得强壮健康。平时，孕妈妈可以多吃豆类及其制品、奶类、蛋类、鱼虾禽肉等，还有就是多吃些蔬菜和粗谷类食物。

孕妇吃什么对胎儿好是每个妈妈都需要关注的事情，不能有所疏忽。以上就是一些对于孕妇吃什么对胎儿好的简单地介绍，孕妈妈可以根据自己的情况给胎儿进行补充营养，把胎儿养得健健康康，希望对您有帮助。

准爸爸孕期如何胎教

一是要为孕期营养做好准备。

这就是营养胎教所需要注意的。在怀孕期间，孕妈妈一个人要担负着两个人的营养需要，如果营养供应不足那么不仅会使孕妈妈营养不良，还会影响到胎宝宝的健康成长，甚至影响到发育问题。所以在怀孕期间准爸爸应该督促孕妈妈补充营养，如果可以自己下厨为孕妈妈打理营养所需食物更好。

二是要丰富孕期的生活。

由于怀孕后孕妈妈一般只能再家里休养，很多娱乐活动都不方便参加，这样就很容易产生烦躁的心理，如果准爸爸还不在身边陪伴就会让孕妈妈成为怨妇。所以准爸爸应该多为孕妈妈安排丰富充实的孕期生活，比如每天陪孕妈妈到公园散步，多多关心孕妈妈的感受，哪怕陪陪孕妈妈看电视也好。

三是处理事情风趣点。

在怀孕期间孕妈妈体内的激素变化，大部分会产生不适的妊娠反应，情绪起伏也比较大，所以如果孕妈妈出现情绪低落的时候，准爸爸们应该要懂得用风趣幽默的语言来为孕妈妈排解郁闷，及时安慰孕妈妈，如果孕妈妈对准爸爸发脾气的话要多多谅解。

四是帮助孕妈妈进行胎教。

准爸爸除了以上几条，还有一点很重要的是孕妈妈在做胎教的时候要在一旁协助，可以一起抚摸胎宝宝，并且和胎宝宝交流，让胎宝宝感觉到一个家庭的温暖，这是最有效的胎教方式。

孕期胎儿偏小是因为营养不足吗

很多人以为，胎儿过小就是因为孕妈吃得少营养不良导致的，其实，这是不科学的。导致婴儿偏小的原因有很多，一起来看看。

◆记错孕周

有些粗心的宝妈，连自己的末次月经都记错，这会导致算错孕周哦。因此，请首先要确认自己的孕周是正确的，再根据孕周宝宝的标准大小来作对比，千万别搞出乌龙啦。

◆遗传因素

身材高大的夫妻，宝宝自然会随着父母大一点，相反的，身材娇小的父母宝宝也会偏小一点，并不是代表宝宝营养不良生长不好哦。

◆饮食结构

有些孕妈在怀孕期间胃口很好，但是产检时却发现宝宝偏小，其实，饮食结构有很大的关系。并非吃得多就能长胎，如果孕妈偏食，喜好甜品零食却不爱吃主食肉类蛋类，这也会造成宝宝营养不良。

◆营养不良

胎儿偏小很大可能是因为怀孕期间营养没有跟上，也许是因为孕吐，也许是因为孕妇个人习惯，因此，这时候孕妈补充营养是科学的。

怀孕中期吃什么对胎儿好

1、叶酸丰富的食物

叶酸是胎儿脑发育的重要维生素，是胎儿脑发育的支柱。孕妈妈给胎儿多多补充叶酸的话，能够有效防止胎儿巨幼细胞性贫血和脑神经管畸形。生活中，含叶酸丰富的食物有卷心菜、青菜等有叶的蔬菜，柑橘、香蕉等水果，动物的肝脏也有较为丰富的叶酸。

2、含铁丰富的食物

在怀孕期间，胎儿的营养是由妈妈的血液供养的，所以，在怀孕期间的母体的铁的消耗量是比较高的，再加上妈妈水肿血液稀释会引起血液中的血红蛋白含量下降。因此，孕妈妈补充铁是极其重要的。含铁丰富的食物，有动物内脏、血，红枣、赤豆、芝麻、血糯米等。

3、含钙丰富的食物

胎儿的成长需要消耗孕妈妈体内大量的钙。如果严重缺钙时，可能会造成胎儿患有佝偻病，或者出现骨骼发育不良，甚至是畸形的症状。含钙丰富的代表食物，主要有奶类，豆制品，海产品，以及骨头汤。

4、含蛋白质丰富的食物

胎儿的机体重要成分乃是孕妈妈体内的蛋白质。所以，孕妈妈在怀孕期间补充蛋白质是必不可少的。蛋白质越丰富，胎儿越是长得强壮健康。平时，孕妈妈可以多吃豆类及其制品、奶类、蛋类、鱼虾禽肉等，还有就是多吃些蔬菜和粗谷类食物。

孕期健康饮食的4个原则

一是要精心调配饮食。

绝大部分孕妇都需要补充蛋白质和各种维生素和矿物质。如果在怀孕之前不注意精心饮食，那么怀孕后就应该要有所改变，注意保证饮食的全面丰富营养，少吃些垃圾食品，吃得好比吃得多还重要。虽然怀孕的时候要多吃点，但是并不是没有节制的吃，要注意控制在合理的食量里。

二是不要吃生的食品，特别是生鱼片等。

怀孕的时候不像没怀孕的时候，现在还要照顾到肚子里的宝宝。建议孕妈妈远离生海鲜，特别是什么生鱼片或者是生鱼片寿司等，还有一些半熟的肉类，还要注意厨房的清洁卫生，因为这些都是孕妇感染细菌的主要途径，会对胎宝宝造成伤害。

还有怀孕期间要禁止饮酒，酒精会导致宝宝先天性缺陷，特别是大脑的发育都会受到伤害。还有含咖啡因的饮料，也会造成流产或者是宝宝畸形等。

三是孕期不要节食。

怀孕期间，孕妈妈的营养和宝宝营养都是相关的，如果在孕期节食的话，那么对宝宝就会有潜在的伤害。怀孕的时候体重本来就是会上升，饮食合理，体重就会适当的增加，这样才能生一个健康的宝宝。所以只要保证自己的健康饮食，体重在合理的范围内就好了。

四是四个小时吃一次点心。

怀孕的时候饮食上应该采取少吃多餐的方式，就算孕妈妈没感觉到饿，但是其实宝宝也会饿，最好的方式就是四个小时吃一次，这样不仅可以缓解孕吐，而且可以更加全面的补充营养，而且不会加重肠胃的负担。少吃多餐一直是最好的健康饮食方式。