呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身

呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身

小的时候上体育课，老师教会我们的第一项体育运动就是跳绳。因为跳绳能够保持身体的灵敏性，提升身体平衡能力，增加身体的协调性以及柔韧性，尤其是跳绳也能够结实大腿和臀部肌肉，让身体线条更流畅。

如果你想要减肥瘦身，却苦恼不知道该选哪个运动更有效的时候，建议选择跳绳运动吧。每天坚持30~60分钟的跳绳时间，大约在一个月后就会看到明显的瘦身变化，体重下来了，大腿和臀部的线条也更优美了。

呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身?呼啦圈对减脂塑形也是有很大效果的，转过呼啦圈的人都知道，呼啦圈锻炼的主要是我们的腰腹部。但是如果长时间转呼啦圈，会给我们的腰部带来很大的压力，轻的人可能会出现腰部肌肉疲劳受伤，严重的甚至会导致脊椎管内压力变化，带来血管破裂，腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出以及内脏移位等一系列的疾病。对于人的伤害是非常巨大的。

因此，在对待呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身的问题时，需要知道转呼啦圈虽然有塑形减脂的效果，但在进行呼啦圈锻炼的时间不能太长，一般人只要10~20分钟就需要停止锻炼，另外选择的呼啦圈不能太重，尺寸也不要太大，要选择一个合适的，能够控制在人体负荷的范围为宜。

除了转呼啦圈和跳绳能够帮助减肥瘦身外，游泳、跑步、骑车、瑜伽等运动方式都是非常好的，大家要根据自身的肥胖情况，自行选择一个最适合自己的运动，长期坚持，日积月累下瘦身效果会逐渐显现出来。对于呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身的问题，上文为大家作出了详细阐述，相信阅读完上文，大家对于该选择呼啦圈还是跳绳运动都已经有了自己的答案，最后希望大家都能收获一个满意好身材。

呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈能瘦腰吗?

呼啦圈能瘦腰。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

转呼啦圈瘦腰要注意以下几点：

1、转呼啦圈的部位

呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。

2、匀速缓和转动

做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

3、呼啦圈不宜过重

重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

4、运动时间要有所把握

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

5、尽量避开月经期

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

6、一定要长久坚持

减肥瘦身需要的是持之以恒，如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话，这就等于是前功尽弃了，只用坚持下去才能实现完美身材的梦想，加油吧!

7、这些人不宜转呼啦圈

(1)腰肌劳损者不宜;

(2)孕妇及产妇不宜转呼啦圈;

(3)脊椎有伤者，或者骨折的人不宜;

(4)骨质疏松患者，不适宜此项运动;

(5)高血压、心脏病患者不宜。

呼啦圈减肥到底是有限的，虽然能一定程度上达到瘦腰的效果，但也需要结合其他有氧运动同时进行、还要均衡饮食才能更好地减肥瘦身，不然这头瘦了腰，那头可能粗了腿哦，毕竟转动呼啦圈还锻炼了腿部力量嘛。

跳绳的最佳时间

跳绳减肥的最佳时间——时间长短

有测试显示，跳绳5分钟，每分钟140次的运动效果相当于慢跑半小时。所以跳绳减肥的最佳时间是每次5分钟，中间休息间隔一分钟，坚持半小时，跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

同时可以搭配诸如Amywish这样高效的辅瘦产品，Amywish是目前市场上最火爆的瘦身产品，以号称水果减肥之王的石榴提取精华为原材料，可以有效辅助运动促进体内脂肪燃烧，帮助形成易瘦体质，安全减脂不反弹，配合跳绳减肥的最佳时间，或者其他的有氧运动，减脂效果特别好。

跳绳是一种有氧运动，合理利用跳绳减肥的最佳时间，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象，不过一定要掌握时间，掌握跳绳减肥的最佳时间。

跳绳减肥的最佳时间——频率

12分钟*2组的有氧跳绳运动，可以燃烧超过240大卡热量，将新陈代谢提高25%，所以跳绳减肥的最佳时间也要把握一个频率问题，每周进行4~5次有氧跳绳运动，坚持一年共进行约210次，这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪，在跳绳频率上课根据自己身体素质把握跳绳减肥的最佳时间。

跳绳减肥的最佳时间——时间段

跳绳减肥的最佳时间还有时间段的影响?原来减肥也是要讲究“天时”的，首先饭前三十分钟与饭后一小时之内不方便运动，这是常识，另外人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。

除了跳绳减肥的最佳时间，跳绳的姿势也需要掌握哦，简单跳绳法，单脚屈膝跳，侧身斜跳，分腿合腿跳，绕旋跳，侧脚跳等等，先从简易跳绳法开始，慢慢开始复杂的跳法，跳绳的最佳姿势同跳绳减肥的最佳时间一样重要哦!

掌握了跳绳减肥的最佳时间和姿势，不但对减肥有利，对女性的身体健康也有很多帮助，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

虽然下午到晚上很长一段时间都是跳绳减肥的最佳时间，但经小编求证，晚上8点是跳绳减肥的最佳时间点，运动之后洗个澡，再好好睡一觉，让身体得到充分的休息，不但可以减肥，还是很好的养生之道。把握好跳绳减肥的最佳时间，将减肥功效发挥到最大，让减肥瘦身变得简单，且有趣。

秋季运动减肥正当时

秋季运动减肥方法

1、跳绳

小时侯真的很简单，一条绳就可以玩起来，不管是多人一起跳，还是一个人单跳都玩得不义乐乎，现在想想这项运动不仅具有很强的娱乐性、还有很好减肥瘦身效果。所以在夏去秋至易长秋膘的时侯，推荐大家跳绳来巩固减肥成果，跳绳就是一种很好的燃脂减肥方式之一。

跳绳减肥要点：每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。

秋季跳绳运动减肥

2、慢跑

进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

慢跑减肥要点：最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。详情点击》》》十一假期后的饮食小建议

3、做家务

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

4、跳舞

很多MM都觉得时间保贵，不愿意把太多的时间花在减肥运动上!在秋季不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞不仅时尚、又兼具娱乐性，可以让自己的肢体变得更加灵活，有助于恢复苗条身材。

跳绳减肥要点：跳舞减肥最快速有效的有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等、大家可以根据个人兴趣选择什么舞蹈进行练习，切记，一定要选择自己感兴趣的舞蹈。因粗只有感趣到乐趣后，才会全身心投入，减肥效果才更明显。

5、倚墙下蹲

倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。

倚墙下蹲减肥要点：首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。

6、转呼啦圈

呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

秋季转呼啦圈运动减肥

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

7、健身操

健身操运动可以根据自己的喜好来选择，例如拉丁舞、有氧搏击、街舞等都是很能够燃烧脂肪的减肥运动。

8、仰卧起坐

仰卧起坐可是瘦腰腹的绝佳动作，在刚开始的时候每周保持三次，每次25个的样子，很多人都喜欢把仰卧起坐的时间安排在睡前，而实际上做仰卧起坐最佳的时间是在早上，只要你坚持每天都做，并且每个动作都做

每天转20分钟呼啦圈能减肥吗 每次转20分钟呼啦圈能减肥吗

长期坚持，是具有一定减肥效果的。

虽说呼啦圈不是运动量比较高的运动，但却可以很好的帮助锻炼人体的腹部、臀部以及腿部的肌肉，每次转20分钟，长期坚持下来，也是可以达到一定减肥瘦身的效果的，只是转呼啦圈的时候要注意频率以及食用正确的姿势，否则可能会导致人体腹部出现疼痛的现象。

转呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈能减肥吗?

能。摇呼啦圈是一个简单而且方便的室内减肥运动，并且你随时随地都能玩。转呼啦圈不仅可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，而且还能更好的辅助我们减肥瘦身，积极帮助清除体内的垃圾，还能达到美容的效果。

转呼啦圈的注意事项：

1.选择轻巧些的呼啦圈

呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜，建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈。

2.转呼啦圈的时间不宜太长

有氧运动一般坚持30分钟到四十分钟即可，中间可以休息，不必一直不停地转。

3.饱腹时不宜转呼啦圈

呼啦圈会对腹部有一定的压力，刚刚吃完饭不宜马上转呼啦圈。至少休息一个小时以上才能运动。

4.转呼啦圈的速度适中

呼啦圈减肥不必要争速度，速度太快不易于坚持。最好以均匀适中的速度进行，这样可以避免增加腰部肌肉的负担、增大肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

呼啦圈和跳绳哪个减肥效果好

跳绳。

呼啦圈和跳绳两者相比较的话，跳绳的减肥效果会要更好。因为呼啦圈主要锻炼的是腹部的肌肉，而跳绳是一项全身性的运动，且还是有氧运动，在跳绳时手臂、腿部、腹部等全身多处的肌肉都能够得到锻炼，从而能起到不错的瘦身效果。

但如果想要减肥的话，光靠运动是不够的，在饮食上一定要多加注意，要少吃高油高脂高热量的食物。

转呼啦圈快速减肥的常识

1、运动多久可以达到瘦身功效?

想要减肥瘦身，需要做全身性的运动，转呼啦圈就是这样一种全身性的减肥运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、是不是呼啦圈越重，减肥效果越好?

有些人以为自己所选择的呼啦圈越重越好，其实这并不是正确的做法，可能比较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!