夏季进行长时间运动要补充 补充碳水化合物

夏季进行长时间运动要补充 补充碳水化合物

很多人说夏天锻炼那么长时间就是为了减肥，之后要避免吃碳水化合物高的食物，以免长胖，但实际上这种说法比较片面，因为碳水化合物是人体的主要能量来源，在长时间的运动后人会大量的消耗掉糖原，如果不依赖碳水化合物进行补充糖原，锻炼后人会虚脱无力，加上如果没有碳水化合物的情况下，人体会使用蛋白质作为能量的来源，消耗身体中的肌肉，导致锻炼效果大打折扣。

适宜锻炼后补充的碳水化合物有：红薯、玉米、各种水果、山药、芋头、荞麦、燕麦等。

夏季进行长时间运动要补充 补充水分

夏季温度高，稍微运动下就容易出汗，而身体内部的水分也会随着汗液而流失，尤其是进行长时间的运动后，一定要记得随时补充水分，有条件的可以补充淡盐水，不要等到人有些无力、口渴的不行了再补水，否则容易出现脱水和中暑的症状，如果运动时间超过2小时的话，还应补充运动功能性的饮料，其中含有低糖和微量元素，可以迅速为运动后提供能量补给，同时补充流失的水和矿物质，另外如果夏季进行长时间容易出现中暑的现象，最好备上藿香正气水以防不时之需。

运动前后怎么吃 运动前怎么吃最佳

60分钟左右的中等强度或高强度运动，请在运动开始前至少60分钟完成进食。

主要补充碳水化合物、水分与电解质，尤其食物中的碳水化合物对身体储备运动所需能量相当重要。建议补充大约300千卡的能量最为合适。

随着运动强度的增加，消耗的能量也会大幅增加，运动前补充合适的营养能够提升运动表现。

运动后这样吃怎么吃都不怕胖

1、补充水分和盐分

当人在锻炼时，出汗会造成身体盐分的流失，比如钠、钾元素，这些流失都需要得到及时补充。许多优秀的运动员都会养成这样的习惯，他们在运动前后都会称量一下体重，以便算出，身体需要补充多少水分。一般来说，运动时身体每减轻1磅，就要喝2~3杯水(大约每减轻1kg，需补充1L水分)。

2、运动后喝什么

水是补充身体所缺水分的一个不错选择，因为随后我们还会摄取食物，这就意味着我们会从食物中摄取碳水化合物、钠，甚至钾元素等。对于平常不喝高热量饮料的人来说，这时候他们或许会喝一些果汁，因为果汁能够提供水分和碳水化合物，有的水果还能补充钾元素。运动饮料也是一个不错的选择，因为这些饮料不仅仅能够补充水分和碳水化合物，有些甚至含有少量身体所需蛋白质，最重要的是能够调节出汗后的水盐平衡。除此之外，这些饮料通常可口、微甜，可以吸引我们多喝一些。

3、补充碳水化合物

剧烈运动之后，我们的身体消耗了大量的碳水化合物，因此及时补充身体所需碳水化合物十分重要。专家建议，每公斤体重大约需补充1.4 g碳水化合物(合每磅0.6g碳水化合物)。也就是说，一个重165磅(75 kg)的人，需要补充大约100g的碳水化合物。运动后我们不妨摄入一些健康的碳水化合物， 如水果、全谷食品、奶制品等。

4、补充蛋白质

运动后，补充少许蛋白质，对于恢复身体也非常重要。这是因为运动之后蛋白质能够促进肌肉的修复和增长。人体对蛋白质的需求不是很多，大约10 g即可。运动后理想的食物，应既含有碳水化合物，又含有蛋白质。因此运动员们会经常吃全麦面包、酸奶、水果、蛋白质粉，或一些特制的饮品。

5、及时用餐

运动后30-45分钟内这段时间，机体应尽量摄入碳水化合物和蛋白质。运动后的这一关键时间段内，我们的肌肉细胞会对胰岛素更加敏感。胰岛素是一种身体激素，它有助于将蛋白质中的氨基酸运输进人体细胞。胰岛素也有助于转化碳水化合物，然后将其以糖原的形式储存在人体细胞。这一储存物则能够在下一次运动时，为肌肉提供能量。一旦这一储存物质得以利用，我们的身体就能够持续运转8小时之久，不过前提是，我们每2小时便要及时摄入碳水化合物。

运动减肥吃什么 运动前饮食

运动之前一个小时内使用温热性食物，能有效提高身体基础代谢率，加速体内脂肪的代谢速度，温热性的食物包括洋葱，韭菜，辣椒，红萝卜，蒜头等，但要注意如果肠胃不好的话，最好不要食用太多刺激性食材，如辣椒，蒜头等。

此外，要注意适量补充碳水化合物，因为空腹运动的话，运动后反而吃得更多，运动前适量补充碳水化合物，可以避免运动后血糖下降的现象出现，也能增加运动持久性，降低运动后的疲劳感和饥饿感。补充碳水化合物可以吃优酪乳，水果等易消化的食物。

练腹肌吃什么比较好 补充碳水化合物

碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。锻炼腹肌的人饮食要注意补充碳水化合物。

常见富含碳水化合物的食物有：稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖。

运动前吃什么垫肚子

运动前建议补充碳水化合物和蛋白质，首先补充碳水化合物的目的是为待会运动时供给能量，保持运动表现，其次是补充蛋白质的目的是在运动过程中防止肌肉分解的目的。

早餐错误的经典搭配 牛奶配鸡蛋

很多人认为牛奶配鸡蛋营养丰富，有充足的营养和蛋白质提供能量。其实这个想法是不全面的，在补充蛋白质的同时，我们还需要补充碳水化合物。并且碳水化合物有利于牛奶、鸡蛋的消化吸收，提高营养素的吸收率。

孕妇如何补充碳水化合物

碳水化合物就是孕妇每天所吃的主食，是胎儿每天新陈代谢必需营养素，用于胎儿的呼吸。孕妈咪必须保持血糖水平正常，以免影响胎儿代谢，妨碍正常生长。

孕妇如果想快速补充能量，最简单、最快捷的方法就是吃馒头或者米饭，补充碳水化合物。一般来说，大米、小米、玉米等，马铃薯、白薯、红薯等，蔬菜和水果等进入人体后，就会被分解成碳水化合物。碳水化合物为人体供应所需要的能量。人体所需的能量中有70%来自碳水化合物。

孕妇补碳水化合物是必须的，但要注意不可过多。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，使孕妇过于肥胖而导致各类疾病如妊娠高血脂、妊娠糖尿病等。一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求，主要是从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入，不能摄入的过多。

有氧运动的常见错误

1、总是做同一种有氧

这是一般人最常见的错误。喜欢跑步，每次运动就只会跑步;喜欢游泳，就懒得再去尝试其他运动。我们不是专业运动选手，不需要专心在一样运动上。若是以减脂为目标，多做几种运动效果会更好。有氧运动有太多太多种每一样都有它独特的魅力和乐趣。觉得跑步无聊可以跳跳有氧操、打打球等，让你的训练多姿多彩。

2、空腹做运动

当身体在进行高强度运动时，会消耗血糖，因为空腹时体内血糖过低，所以脂肪会更快的转换为葡萄糖以作为燃料，根据研究，空腹运动确实能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖过低的情形下肌肉也更容易流失，建议运动前最好补充20克的蛋白质和一些高纤维碳水化合物。

3、做了运动就不控制饮食

努力的运动了一个小时，不代表能想吃什么就吃什么。在运动过程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡。

因此，在运动後补充一份均衡的饮食是相当重要的。在运动後的一小时内，所补充的热量并不会存成脂肪，而是用来修补组织，可说是进食的黄金时间。运动完需要多补充碳水化合物及蛋白质，碳水化合物可以恢复维持体力的肝醣，蛋白质则能修补肌肉组织。

运动后补充什么营养 补充碳水化合物

在运动之后，补充肌肉中的糖原也是比较重要的，所以在运动之后半小时可以吃些富含碳水化合物的食物，如粗粮面包、水果、谷类食物等。

运动后低血糖症状 立刻补充碳水化合物

症状比较轻的马上服用含糖的食物或喝果汁，比如吃两勺葡萄干，几块糖果，或是15克葡萄糖，来补充适量的碳水化合物，休息十分钟左右症状就可以缓解。如果补充了15克碳水化合物之后，症状没有得到明显缓解，可以在五到十分钟后重复补充 碳水化合物，再吃点馒头或是面包之类的食物，以防低血糖症状加重。

春困食疗方法 补充碳水化合物

碳水化合物能够给人体大脑提供能量，帮助大脑保持清醒。多进食含有碳水化合物的食物能够帮助有效缓解春天犯困的情况，让大脑充满能量。含有较多碳水化合物的食物有米饭、面食、土豆、绿豆、菠萝、花生、核桃等等。

碳水化合物吃了有什么用 吃什么补充碳水化合物

大米是由稻谷加工而成，是人们最为熟悉的主食之一，含有75%左右的碳水化合物，并含有丰富的B族维生素。大米中的碳水化合物主要是淀粉，消化吸收率非常高。大米中还含有7% ~ 8%的蛋白质，但大米中的蛋白质多为米谷蛋白，吸收率较高。大米中完全蛋白含量较少，营养价值不如动物蛋白质。

面粉又称小麦粉，是将小麦碾磨后获得的。中国北方大部分地区主食都是由面粉制成的，品种繁多，风味各异。面粉中碳水化合物含量也在75%左右，其次是9%~ 14%的蛋白质。面粉按照所含蛋白质多少，可分为高筋面粉、中筋面粉和低筋面粉。高筋面粉中蛋白质含量可达10.5%~ 13.5%，可用来制作面包、松饼;中筋粉蛋白质含量介于高、低筋面粉之间，常被用来制作中式面点;低筋面粉中蛋白质含量最低，可用来制作蛋糕、饼干等。

剧烈运动前吃什么好 适量补充碳水化合物

减肥瘦身的时候，需控制热量的摄入，但是严格控制并不代表饿着肚子，如果饿着肚子的情况下进行减肥，是不会让你达到减肥的效果，还会产生心理补偿，运动后反而吃的更多。因此，在运动前一个小时，需补充一些碳水化合物，比如：乳酪、高纤饼干和新鲜蔬果等。适量的补充食物能避免血糖下降，如果觉得还饿，可以饮用低糖饮品和蜂蜜水等。