​女人做什么运动最减肥

​女人做什么运动最减肥

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

经期减肥效果好吗

由经期初来的第一天开始算起，这几天是女人最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，身体较虚弱，心情烦燥，新陈代谢缓慢，痛经的情况也有可能发生。这几天无论你是节食还是做运动，减肥效果都不会好，而且身体的不适感还可能会影响你对减肥的信心，所以建议最好还是不要在这几天减肥。这段时间要注意的是避免吃生冻食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。

运动减肥后怎样饮食

运动减肥都知道是一个非常好的减肥方法，但是做运动减肥的人们必须得注意运动减肥后的饮食。运动减肥可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢?最好建议：

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时drink天然的草本曲纤族的花草茶排毒排油天然花草茶效果防止过多脂肪摄入。

2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

在家做运动减肥靠谱不

很多白领上下班都是以车代步，上班时哪怕伸伸懒腰动动胳膊转动转动脖子也很少，一天都是就坐在电脑前。缺乏锻炼导致越来越多的人在变胖的路上越走越远，而下班后一些适当的运动可以使这一概率有效的降低。

街上的健身房越来越多，不少人就去办卡健身。办健身卡有时候是一时冲动，认为自己花了钱就会自觉的去锻炼了。但其实有3/4的人办卡而不去健身，即使钱已经花出去了，仍没有毅力坚持。

其实，我们完全可以在家做一些运动来锻炼身体。既省钱、省时间，还不用担心户外运动的空气质量。即使是跑步爱好者，在休息的那一天也可以在家做一些简单的运动来锻炼核心或拉伸肌肉、韧带。

减肥需要遵循的原则

避免剧烈运动

剧烈运动对减肥并没有效果。比如说快跑、举杠铃、踢球等所有短时间消耗量大的运动，由于运动时间短、运动量大、人体的消耗量激增，这种运动所消耗的，很大比例是糖和水份。由此，极易产生饥渴感，会不由自主地加大进食量。

坚持有氧运动

有减肥效果的运动首推是有氧运动，它有着强度低、有节奏、可持续性等特点，对于减少皮下脂肪、缩小脂肪体积有着积极的作用，例如跳室内健美操、骑室内单车等运动，都属于这类运动。另外在家里也进行深蹲练习、跳绳、原地高抬腿跑等。

室内运动，不需要场地和器械，简便易行，对于身体全面减肥效果良好，故为国内外很多人所采用，下面介绍几种运动：

1、仰卧提臀

身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。

脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。

Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。

2、金鸡独立

背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。

保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。

面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

3、提膝练习

探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。

迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次，再换另一条腿。

4、蹲式肩上推

将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。

身体下蹲，保持这个姿势，脚跟不能离地。

身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

太胖的人做什么运动减肥

一、游泳

水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

二、快走

快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。

对于体重过重的人，最重要的就是坚持，保持运动的量，才能达到减肥的效果。但是，也要切记不要快速减肥，否则容易引起皮肤的松弛，就不好看了哦。

冬天消耗的热量比夏天多吗 冬天减肥快还是夏天快

相对来说，冬天减肥效果更快。

冬天身体会消耗掉更多的能量，如果冬天控制住嘴，然后每天健身做运动，减肥效果是非常好的，比夏天减肥效果还要好很多。

春季减肥运动方式 春季运动减肥要注意什么

在进行运动之前要做好热身运动，春季的时候身体可能还是处于比较僵硬的状态，身体的肌肉功能也是在较低的水平，不做好热身的话，很容易导致肌肉拉伤的情况。而且热身做好了不仅可以保护筋骨不易扭伤，还可以加快身体消耗热量的进程，提高减肥效果。

春季温度其实还是比较低的，运动时衣服不要减得过少，最好是在身体微微出汗之后再适当的减衣，而不是一开始就减去衣服。在运动后尽快的添加衣物，注意保暖。不要因为衣服过于单薄或者是运动出汗而感冒。

在室内进行运动时，建议最好是把温度维持在20度左右为宜，在这个温度下面，能让人做运动时充分的得到伸展，加快身体新陈代谢功能，让多余脂肪不断的被消耗掉。

春季运动减肥建议最好是能选择室外运动，因为春季室外的空气和环境都是比较好的，选择室外，能帮助改善呼吸和代谢，而且容易坚持下去。

春季想要通过运动减肥，就需要保证每周能运动3-4次，每次运动时间要在30分钟以上，这样才能达到消耗体内热量，燃烧脂肪的效果，减肥瘦身效果才会更强。

女人做什么运动减肚子

每天坚持跑步，最好跑1个小时以上，跑步的方法以时快时慢最好。

仰卧起坐可能是大家最熟悉的动作，从小的各种体能训练中都有，它对锻炼出马甲肌是非常有效了，再结合各种锻炼腹肌的动作。运动完，再配合腹式呼吸法放松一下，达到最健康的状态。

腹式呼吸法：在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而顺畅气流同时让小腹肌肉变得紧实。

如今减肥对于女性朋友来说再普遍不过了，有的女性是全身性的肥胖的，然而也有的一些只是肚子上有肉，肚子上有肉不仅穿衣的时候有着一定的弊端，而且是非常影响女性形象的。

深蹲提高弹跳力吗 月经期可以深蹲减肥吗

深蹲月经期可以减肥，但是在月经期间最好不要剧烈运动。

由经期初来的第一天开始算起，这几天是女人最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，身体较虚弱，心情烦燥，新陈代谢缓慢，痛经的情况也有可能发生。这几天无论你是节食还是做运动，减肥效果都不会好，而且身体的不适感还可能会影响你对减肥的信心，所以建议最好还是不要在这几天减肥。这段时间要注意的是避免吃生冻食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。

女人瘦身运动有哪些

四十岁左右的年龄适合做哪些运动?

女性必须要运动在保证防止骨质疏松的前提下，打高尔夫球、登山、游泳、羽毛球等运动非常合适，诸如慢跑那样双脚离地的运动是很容易让自己腿部手上。记得要时刻关注自己的身体变化，切勿过量运动导致自己虚脱等极端情形出现。

四十岁女人适合运动减肥1、跳舞

在秋季中，凉爽的天气总会让mm们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。

对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

四十岁女人适合运动减肥2、慢跑

进行户外运动是很多mm最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足mm们的这种欲望。

并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让mm们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

四十岁女人适合运动减肥3、转呼啦圈

在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，mm们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。

四十岁女人适合运动减肥4、健步

健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。

四十岁女人适合运动减肥5、游泳

游泳是最好的运动方式之一。在游泳池中，由于池中的水包围了身体全部，而且水温和体温相较要低8℃～10℃。

当人体接触冷水时，皮肤的毛细血管突然收缩，然后再舒张，皮肤的血流量增大，可达到平时血流量的四倍到六倍。血管这样一舒一张就像在做体操，对于皮肤的血液循环有良好的改善作用。

小编需要提醒，要适当的做适合自己的运动感，在此同时，不要听信他人或是任由自己的喜好做运动，要避免做一些剧烈运动。如在做这些运动的时候，先要检查自己的身体状态，做个简单的自我身体检查，这样就能安全、健康的进行运动减肥。

减肥初期体重上升的原因

有些朋友运动减肥初期体重增加，不是因为没有减掉脂肪，而是通过运动后长了肌肉所致。一般来说，运动强度比较大的人，消耗掉的脂肪重量比增加的肌肉重量要轻，所以这些人看上去是瘦了，但体重却被运动减肥前要重。最终也就导致了运动减肥初期体重增加的情况。需注意的是，肌肉增加导致的体重增加并没有坏处，反而对健康有益。

有些朋友虽然每天都在坚持做运动来减肥，但是却忽略了控制饮食。众所周知，运动过后，人容易感到饥饿，如果运动过后，反而增加了食量的话，那么通过运动消耗掉的能量，都被饮食补充过来了，甚至饮食补充的能力比运动消耗的能力还要多的多，这也就成了运动减肥初期体重增加的原因。

银耳粥有减肥效果吗

银耳粥具有一定的减肥效果。

但需要长期食用才能看出来，另外银耳粥作为食物，减肥的效果也是有限的，因此可以当做运动减肥的辅助饮食。

​女人做什么运动减肚子

做什么运动能减肚子上的赘肉

常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑，这两者可以有效锻炼核心肌群，帮助紧致腰部线条，减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美，彻底消灭小肚子，还是需要系统的运动锻炼的，下面带来减肚子最有效的运动方法介绍，最有效的减肚子方法。

减肚子最有效的运动方法

仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

剪刀脚

身体平躺～两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增减哦~(女人我最大的主持人蓝心湄也教过哦!)

上下抬腿

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。