如何预防骨质疏松症 培养良好习惯
如何预防骨质疏松症 培养良好习惯
据弃吸烟、酗酒等不良习惯，因吸烟会导致骨质疏松，过量饮酒会影响骨路的新陈代谢，喝浓咖啡会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量也会加速钙的流失。
怎么预防骨质疏松症
1首先是饮食方面，我们要合理的营养的饮食，多吃一些富含钙，蛋白质的食物，钙是维系骨骼正常发育的重要因素，是保持骨骼强度的最直接的物质，蛋白质是保持骨基质形成的能量，可以多吃些牛奶类，豆类，鱼类，瘦肉类，鸡蛋，虾类等食物，还要多补充一些蔬菜水果，保持身体营养的均衡。
2多注意锻炼身体，参加一些体育运动，适量的锻炼可以增加抵抗力;还可以增强骨骼的耐受力，和保持骨骼的血液循环通畅，使骨骼营养良好，还可以推迟骨骼的老龄化，如散步，打太极，慢跑，快跑，做广播体操，等一些体育锻炼。都可以减少骨质疏松症的发生。
3还可以多晒晒太阳，保持钙的吸收，促使骨骼更好的吸收钙物质。在温和的阳光下可以晒晒，使身体更轻松，还可以借助紫外线杀死更多的病菌，不过不要在强烈的太阳下晒，以免晒伤皮肤，还不要隔着玻璃晒，紫外线穿不透玻璃，起不到预防骨质疏松症。
注意事项：注意老人还要避免摔跤，防止跌倒，这是老年人最有效的预防骨质疏松症的措施。
带你了解骨质疏松的日常护理
1、控制饮食：
骨质疏松的日常护理要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
2、禁烟禁酒：
禁烟禁酒忌咖啡是骨质疏松的日常护理方法。吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，骨质疏松的日常护理中应该避免上述不良习惯。
3、防止缺钙：
防止缺钙，养成良好的生活习惯。骨质疏松的日常护理中需要避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜打游戏、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
4、积极锻炼：
多进行户外运动。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
5、保持良好心情：
骨质疏松的日常护理要保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
怎么预防骨质疏松症
骨质疏松症这种疾病是一种多发于老年人，人一年龄大，老了，就会出现骨质疏松症，其实这种骨质病也是可以预防的，老年人在日常生活中应该注意饮食方面，还要注意生活方面，那么怎么预防骨质疏松症呢?下面我们来看一下吧。
1首先是饮食方面，我们要合理的营养的饮食，多吃一些富含钙，蛋白质的食物，钙是维系骨骼正常发育的重要因素，是保持骨骼强度的最直接的物质，蛋白质是保持骨基质形成的能量，可以多吃些牛奶类，豆类，鱼类，瘦肉类，鸡蛋，虾类等食物，还要多补充一些蔬菜水果，保持身体营养的均衡。
2多注意锻炼身体，参加一些体育运动，适量的锻炼可以增加抵抗力;还可以增强骨骼的耐受力，和保持骨骼的血液循环通畅，使骨骼营养良好，还可以推迟骨骼的老龄化，如散步，打太极，慢跑，快跑，做广播体操，等一些体育锻炼。都可以减少骨质疏松症的发生。
3还可以多晒晒太阳，保持钙的吸收，促使骨骼更好的吸收钙物质。在温和的阳光下可以晒晒，使身体更轻松，还可以借助紫外线杀死更多的病菌，不过不要在强烈的太阳下晒，以免晒伤皮肤，还不要隔着玻璃晒，紫外线穿不透玻璃，起不到预防骨质疏松症。
注意事项：注意老人还要避免摔跤，防止跌倒，这是老年人最有效的预防骨质疏松症的措施。
老年预防骨质疏松妙招
很多老年都有骨质疏松的问题，对于老年预防骨质疏松来说，专家表示，常喝牛奶能预防骨质疏松。
晒太阳是一种比较好的方式。皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D，能促进肠道对钙、磷更好的吸收，从而防止佝偻病和骨质疏松。
老年随着年龄增长，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中营养物质的能力下降。此前一次全国性汉族人群抽样调查结果显示，估算全国50岁以上人群中，约有6944万人患有骨质疏松症。
老年常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。
此前，一次关于骨密度测定的调查发现，每天喝300毫升牛奶的人和从不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎体和髋部骨密度分别高出6-7%，这说明牛奶对防治骨质疏松症有着良好的功效。
中国健康基金会发出呼吁：公众应该通过健康的饮食和生活方式积极预防骨质疏松症，建议民众每天喝一瓶牛奶、晒十分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒。
知道了常喝牛奶能预防骨质疏松，那么老年应该如何喝牛奶呢?专家建议，老年每天应喝一至二杯奶，可以满足50%以上钙的需要。
由此可见老年要想不出现骨质疏松就必须在生活中多晒太阳、多喝牛奶，其实说白了就是要多补充钙。不过如果您已经出现骨质疏松的情况的话，就必须立即到正规医院就医了，如果您就这样拖延着不去治疗的话，后果是非常严重的，希望大家可以重视这一点。
骨质疏松吃什么食物好
骨质疏松必吃的8种食物
1.牛奶
常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。
2.香菜
医学研究表明，人过40岁后，骨生成减少，骨皮质变薄，尤以妇女为甚。此时，女性的骨头犹如鸡蛋，骨皮质薄似蛋壳，脆弱易碎。专家提醒，进入中年期的妇女应多吃含硼食物，以利身体吸收矿物质，保护骨骼，而香菜中的含硼量就很高。
3.三文鱼
三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
4.海参
海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。
预防骨质疏松的方法
1.体育锻炼
通过运动，骨的生长可能得到特别的调节。可以预防因不活动引起的丢失以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。
2.改善习惯
预防骨质疏松必须改善人们的不良生活习惯，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律的做法，都会加重体质酸性化。朋友们应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松的发生。
3.好心情
保持良好的心情，不要有过大的心理压力。适当的调节心情，舒缓自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
4.戒烟酒
吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒及吸烟不利于骨骼的新陈代谢。
骨质疏松有哪些日常护理措施
骨质疏松的日常护理主要有以下几个方面：
1、控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
2、禁烟禁酒忌咖啡。吸烟会影响骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ，骨质疏松的日常护理中应该避免上述不良习惯。
3、防止缺钙，养成良好的生活习惯。骨质疏松的日常护理中需要避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜打游戏、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
4、多进行户外运动。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
5、保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
老人平时常喝牛奶有什么好处
专家表示，预防骨质疏松，晒太阳是一种比较好的方式。皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D，能促进肠道对钙、磷更好的吸收，从而防止佝偻病和骨质疏松。
老年人常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。
此前，一次关于骨密度测定的调查发现，每天喝300毫升牛奶的人和从不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎体和髋部骨密度分别高出6-7%，这说明牛奶对防治骨质疏松症有着良好的功效。
中国健康基金会发出呼吁：公众应该通过健康的饮食和生活方式积极预防骨质疏松症，建议民众每天喝一瓶牛奶、晒十分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒。老人应该如何喝牛奶呢？专家建议，老年人每天应喝一至二杯奶，可以满足50%以上钙的需要。
老年人如何预防骨质疏松
1、控制饮食：
骨质疏松的日常护理要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
2、禁烟禁酒：
禁烟禁酒忌咖啡是骨质疏松的日常护理方法。吸烟会影响骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ，骨质疏松的日常护理中应该避免上述不良习惯。
3、防止缺钙：
防止缺钙，养成良好的生活习惯。骨质疏松的日常护理中需要避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜打游戏、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
4、积极锻炼：
多进行户外运动。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ，会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
5、保持良好心情：
骨质疏松的日常护理要保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
骨质疏松是什么原因引起的
骨质疏松是怎么回事，骨质疏松是是一种病理改变，骨质疏松引起的临床症状叫骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，以单位体积内骨量减少为特点的代谢性骨病。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
骨质疏松症的发病的原因和年龄、性别、遗传、种族都有明显的相关性，另外，还与内分泌的因素、机械性因素如运动、日光照以及其他疾病和药物等因素有关系，吸烟、酗酒等也是导致骨质疏松症的原因，其中内分泌因素常见于绝经后的妇女，雌激素水平下降、甲状旁腺激素水平增高、降钙素水平降低等，都可以导致骨质疏松。所以患者要养成良好的生活习惯，预防骨质疏松。
缺少日晒、粗粮及谷类食物、运动是导致年轻人骨质疏松的三大原因。随着生活节奏的增快，越来越多的人上下班以车代步、晒太阳少，运动更少，吃的食物也以快餐为主。这些都是加速骨骼老化，使骨质疏松提前到来的重要因素。
预防骨质疏松5步走
对大多数人来说，骨质疏松症是可以预防的。如果每天摄入推荐量的钙和维生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丢失和发生骨质疏松的危险。
在这里向大家介绍预防骨质疏松症5步走：
(1)每天摄入推荐量的钙和维生素D。
(2)有规律地进行负重锻炼。
(3)戒烟、戒酒。
(4)与医生共同讨论骨骼健康问题，如晒太阳、保持正常体重等。
(5)适时进行骨密度检测和服药。需要注意的是，任何单独的一步并不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。
如何护理骨质疏松
生活中如何护理骨质疏松?相信很多人都有这方面的疑问吧，良好有效的护理不仅可以预防骨质疏松疾病，还可以帮助护理尽早治愈骨质疏松疾病，防止骨质疏松的反复发作，有着非常大的作用。因此，我们需要了解一下骨质疏松的护理措施。
生活中如何护理骨质疏松?
1、控制饮食：
骨质疏松的日常护理要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
2、禁烟禁酒：
禁烟禁酒忌咖啡是骨质疏松的日常护理方法。吸烟会影响骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ，骨质疏松的日常护理中应该避免上述不良习惯。
3、防止缺钙：
防止缺钙，养成良好的生活习惯。骨质疏松的日常护理中需要避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜打游戏、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
4、积极锻炼：
多进行户外运动。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ，会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
5、保持良好心情：
骨质疏松的日常护理要保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
骨质疏松只有老年人才有吗
一些人认为，骨质疏松症是老龄化过程的正常结果。确实，老年人中患骨质疏松症的比例相当高，该疾病与增龄密切相关，它是老年人最常见的骨骼疾病。那么，人老了都会得骨质疏松症吗？
答案是否定的。早在1994年，世界卫生组织就定义骨质疏松症是一种因骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。因此，骨质疏松症是病理性的骨骼疾病，而非正常的生理现象。既然是疾病，就有患者和健康对照人群。
而骨质疏松症的发生与年轻时期（20岁-40岁）峰值骨密度的达到和维持，以及与绝经后或老年时期骨量丢失的速度密切有关。遗传因素在骨质疏松发生、发展中具有重要作用。
国外的学者调查表明，居住在欧洲西北部老人的骨质疏松症患病率要比地中海地区的人高得多；白种人的患病率也比黑种人高。而同样是老人，患有骨质疏松症的女性要远远多于男性，可达到男性的3倍。这主要是由于女性达到的峰值骨量低于男性，而且绝经后和骨密度相关的雌激素水平下降有关。
因此，并非所有老年人都会得骨质疏松症。在2007年全国流行病学调查显示：50岁以上女性和男性骨质疏松症患病率分别为30.8%和8.8%，也就是说在50岁以上人群中还有相当大一部分女性和男性没有骨质疏松症。
即使在发病率较高的老年女性中，国外有研究显示，80岁以上的女性发病率是三分之二，也就意味着仍有三分之一的80岁以上女性没有骨质疏松症。在这些没有骨质疏松症的老年女性中，除了遗传因素以外，环境因素也很重要，良好的骨骼与她们足量的钙与维生素D的摄入、适当的锻炼以及健康的生活习惯（如不抽烟、不酗酒、不饮用碳酸饮料等）密切相关。
因此，我们对于老年人骨质疏松症要有正确的认识。早期预防骨质疏松症非常重要，预防比治疗更现实有效。预防骨质疏松症应从儿童开始，这样才能获得理想的骨峰值和防止骨量的丢失
男性和女性均在20岁-40岁左右达到最佳骨峰值，之前是储备期，之后均属支出。骨峰值的高低80%左右决定于遗传因素，其余决定于环境因素。在环境因素中，富含钙的饮食和规律的锻炼有利于建立骨峰值。因此从儿童期开始就应注意进食富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食，注重获得足够的光照，同时进行规律的负重运动，如果达到满意的骨峰值，那么将来发生骨质疏松的几率就会减少。