有效减去小肚腩的方法

有效减去小肚腩的方法

练出马甲线就好啦!

腹部上一条条紧致的线条不仅会让人看上去更精神，迷人的腰线也会为你增添几分魅力哦!那么马甲线怎么练才好呢?

日常腰腹运动不能少

仰卧起坐

袁姗姗的逆天马甲线就是这么练出来的，三天一次1小时的仰卧起坐，坚持一个月，腹部线条真的会越来越明显哦!

撑跳

这动作可以有效锻炼到全身，别说是瘦腰腹了，练习一个月后，从头到脚都会瘦一圈的。

平板支撑

锻炼核心腹肌最有效的方法，关键是要动作标准，到位。刚开始可能坚持不了十几秒，但是每天进步一点就很不错了。

晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样 腹部 才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的 小腹 。

中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!!

海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

一分钟教你怎么减掉小肚腩

1、游泳

游泳是减肥最好的运动，它能锻炼全身的肌肉，使身材匀称，当然，游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助，。

2、转呼啦圈

经常会看到女生因为想减肥而不停地转呼啦圈，男人却很少会做这个。其实男人要减小肚腩也可以转呼啦圈，因为它很消耗体力，而且它还被称为腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。

3、仰卧起坐

如果是在家里最好两个人一起做，一个人帮扶着脚。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。

仰卧起坐的优点很多，最重要的就是不限场合，可以随时随地坐，这对于每天忙于工作，没时间去健身房的男性绝对是一个绝佳的运动。另外仰卧起坐也是一个锻炼腰腹的运动，经常坐不仅能减去小肚腩，还能练出腹肌哦!

4、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

仰卧起坐能减肥吗

对于仰卧起坐能不能减掉肚腩有两大观点：

赞成篇

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。

反对篇

可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。

专家意见：正确姿势才有效

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。

每天喝三杯水减去小肚腩赘肉

有人说喝水都会胖，其实喝水是能减肥排毒的，那么怎样喝水有效减肥又不易水肿呢?这种方法你不能不知，这样喝水还能减去肚腩赘肉呢!

清早喝水减肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

瘦腰的运动有哪些

1、清早喝水减肚腩

快速瘦腰减肥招数中最基本的就是喝水。早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

2.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。快速瘦腰简单招数帮你轻松瘦腰。

3.仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

4.挺腰直身端坐

快速瘦腰，减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

小肚腩怎么减最有效

找出自己的类型

1.脂肪型

症状1：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音。

症状2:肚腩由肚脐下方开始凸出，以双手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。

针对处方：饮食方面多选择低热量的食物，配合适量的有氧运动。

2.废气型

症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。

针对处方：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮品及少吃豆类、菜等制气食物。

3.废物型

症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。

针对处方：这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物，同时养成准时排便的习惯。

女性朋友应该让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

最有效的运动

针对OL们久坐、长对着电脑，走动少容易长赘肉等特点，我们将对腰、腹、分别出击，动作简单但很有效，适合忙碌的你维持好身材。

减肥功效：借着身体的旋转扭动、收腹踢腿等动作，可以起到紧实小腹的作用，强化背部肌肉的力量。

Step1

双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

动作要点：双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

Step2

下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

Step3

上半身慢慢回正，吐气再往左转。

动作要点：与第二个动作注意的地方相同，回正的时候动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。

Step4

坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

动作要点：坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背，这样会影响瘦腹效果。

Step5

吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

动作要点：此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感。

Step6

吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

动作要点：这个动作也是要保持重心平衡，脚尖尽量绷直，感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。

Step7

坐回到地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)温馨提示：

做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

足疗保健的好处

1足疗保健日益兴起，做足疗可以美容素体。当我们日夜加班非常累的时候，做足疗可以缓解疲劳，当触摸刺激脚底穴位的时候，皮肤就会反应出慢反射，使皮肤放松，令眼睑滋润，保持青春。经常做足疗还可以保持好的身材，减去小肚腩。

2足疗保健还可以缓解病痛，当按摩脚底穴位的时候，许多的穴位都是通身体各个器官的，患有寒颤的人做足疗可以温热益体，疏表通经，起到防寒益肾，减缓病痛的效果。

3老年人做足疗可以治疗失眠，老年人患有失眠多梦的非常多，做足疗可以抑制兴奋，减少夜间易醒不易睡，治疗失眠的功效。常做足疗还可以缓解动脉痉挛，让身体各个细胞更有活力，预防高血压，保护脏腑功效。

如何预防小肚腩长出来

不是胖子也有可能会遇到小肚腩的烦恼。肚腩减肥方法有很多，但是预防远比长出之后再甩掉要好得多。所以，今天小编就教教大家如何预防小肚子长出来，让小肚子的苗头扼杀在摇篮里。

多摄入矿物质

矿物质可以调节人体的水平衡，从而让脂肪无处滋生。因此多摄入含钾的食物，对预防脂肪堆积非常有效。举个实例香蕉、哈密瓜、芒果等都是含钾量非常高的食物。

良好饮食习惯

有些人喜欢吃东西的时候说话、看电视、看报纸等。这样会让你在不知不觉中多摄入更加多的食物。吃饭的时候要专心，养成良好的吃东西习惯，这样才会让你的饮食更健康。

少摄入碳水化合物

碳水化合物会让你的小肚子涨起来。特别是晚上吃含有高碳水化合物的食物，第二天醒来，你会发现本身的小肚子又大了。因此面包、意大利面等这些高碳水化合物的食物一定要在午饭前吃，晚上绝对不要吃哦。

经期补充钙和镁

经期会流失大量营养物质，还容易水肿，发胖。因此，为了平安度过经期，你需要摄入足量的钙和镁，这两种物质可以防止你在经期变胖。

及时排出废气

常常按摩肚子，及时排出肚子的废气对预防小肚子也非常有帮助。双手夹住腰部，四指并拢按着肚脐周围，顺时针画圈10次，然后再逆时针画圈圈10次。

摄入益生菌

益生菌是促进肠胃蠕动的好帮手，坚持每天喝酸奶，4周就可以看到小肚子变小哦。不过喝酸奶的时候一定要选择低脂酸奶，也不能是空腹时喝。

步行15到20分钟

每天步行15-20分钟，不仅有助于减肥，而且还能让你的小肚子赘肉永远消失哦。走路的时候注意收紧小腹，不断深呼吸来刺激小肚子。坚持下去小肚子就会慢慢消失掉的，又恢复S曲线美。

减腹部脂肪操

如果你属于容易长小肚腩的类型，那你就要小心了。中医认为，饮食不当、压力、疲劳、代谢缓慢等因素，都会为你“培养”出小肚腩。不过，简单的中医自我按摩不但能减去小肚腩，而且安全又省钱。

第一步：平躺在床上，臂部垫一个枕头。全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次。揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

第二步：躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指腹的力量，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。

第三步：侧卧，身体放松。一侧手支撑头部，一侧手从盆骨向腰部做按压式推动。按压的时候吸气，停的时候呼气，重复10次。然后从腰部向盆骨方向做按压式推动，按压的时候吸气，停的时候呼气，重复10次。一侧做完后，换另一侧。

上面就是对怎样速减腹部脂肪的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的减肚子的脂肪一定要多进行运动才能达到更好的效果，另外平时也要注意饮食上吃些清淡的食物，同时一定要坚持对进行运动才能达到好的效果。

冬天减肥最有效的方法 快走运动减肥

每天早上以每分钟100-120步的速度步行10分钟，可以使人的新陈代谢变得旺盛，不但可以燃烧体内的多余热量，还可以使人精神变得饱满起来。

午饭后半个小时内，小肚子上的脂肪大量内积，这段时间快速步行十分钟，或者爬楼梯十分钟，能够有效减掉小肚腩和腿部脂肪。

健腹轮能减肚子吗

健腹轮锻炼能帮助减肚子。

健腹轮在使用过程中，能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉，起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用，紧实腹部肌肉同时，帮助减去小肚子。

减脂肪的最佳运动时间 怎样运动减肚子脂肪

由于腹部肌群更多的时候是静力性的收缩工作，那么全身性的减脂和腹部锻炼都是对减去小肚子主要手段和方向，很有帮助。

肚皮舞能瘦肚子吗 跳肚皮舞减肚子效果好吗

跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰是有很好的效果的。