孕早期所需营养有哪些呢

孕早期所需营养有哪些呢

维生素

神经系统作为胎儿的主要系统在孕早期几个月发育，妈妈必须确保为其正常发育提供相对的营养条件。

叶酸或叶酸盐是一种维生素B(B9)，它是神经系统正常发育所需的重要营养之一。叶酸缺乏会引起发育中的胎儿出现神经管缺陷(即婴儿脊髓和脑部发育不全)。

研究揭示，中国的孕妈约有30%叶酸缺乏，因此向医生询问自己的情况很重要。专家通常建议准妈妈和那些打算怀孕的妇女在孕前三个月到怀孕后三个月补充足量的叶酸来满足需求。这样才能确保宝宝神经系统和主要器官的健康发育。

除叶酸之外，其它B族维生素在孕早期也同样重要，尤其是维生素B6和维生素B12。

维生素B6也叫吡哆醇，它能帮助脂肪，蛋白质和碳水化合物新陈代谢。它还有助于生成新的血细胞，神经递质和抗生素——这些元素对于成长中胎儿的大脑和神经系统发育非常重要。除此之外，许多研究显示，适量的维生素B6有助应对孕期经常出现的恶心感和呕吐(孕早期晨吐)。

另一方面，维生素B12是让神经和血细胞处在最佳状态的重要成分，它还是合成DNA，预防细胞性贫血(会引起衰弱和过度疲劳)的重要元素。

富含上述营养素的食物：

叶酸-富含叶酸的食物包括动物肝脏、豆类、豆制品如豆芽菜、还有西兰花、芦笋和其他一些绿叶蔬菜。也可以在医生指导下服用叶酸补充剂。

维生素B6-富含吡哆醇的食物包括诸如葵花籽和开心果的坚果类，煮熟的鱼类，鸡肉，火鸡和牛肉，菠菜和其他绿叶蔬菜，香蕉和牛油果。

维生素B12-富含钴胺素的食物包括贝类(尤其是生蚝)，蛋类，虾，牛奶和一些加强型产品如麸和麦片。

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红豆花生汤不仅口感十分香甜，而且其中含有多种营养成分，如：蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物以及丰富的钙、钾、镁、磷等矿物质，人体经常食用可以帮助补充部分所需营养，有助于增强抵抗力，强壮身体。

怀孕增加多少体重正常 孕妇怎么补充营养好

孕早期胎儿生长速度缓慢，所需营养有限，所以这个阶段保证饮食清淡，营养均衡即可。孕中期胎儿发育迅速，应保证足够的热量、蛋白质、及维生素的摄入。但食量仍需适度，切忌盲目过量进食，或吃大量甜食。孕晚期应增加蛋白质及含钙、铁和维生素食物的摄入，以少食多餐为原则。

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众所周知，橘子和橙子都含有大量的维生素C和柠檬酸，美容的同时让人消除疲惫。还能补充维生素A、维生素B、苹果酸、枸橼酸等十余种人体所需营养，有生津止渴、和胃利尿的功效，还能促进血脂代谢，有益心血管健康。

新生儿每日所需营养有哪些

① 热能：足月儿生后第一周，每日每千克体重约需250~335千焦;生后第二周，每日每千克体重约需335~420千焦;生后第三周及以上，每日每千克体重约需要420~500千焦。

② 蛋白质： 足月儿每日每千克体重约需2~3克。

③ 氨基酸：9种必需的氨基酸是：赖氨酸、精氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、颉氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸。新生儿每天必须足够地摄入这9种氨基酸。

④ 脂肪：每天总需要量为9~17克/100卡热。母乳中未饱和脂肪酸占51%，其中的75%可被吸收，而牛乳中未饱和脂肪酸仅占34%。亚麻脂酸和花生四烯酸是必需脂肪酸，亚麻脂酸缺乏时出现皮疹和生长迟缓，花生四烯酸则合成前列腺素。

⑤ 糖：足月儿每天需糖17~34克/100卡热。母乳中的糖全为乳糖，牛乳中的糖，乳糖约占一半。

⑥ 矿物质、宏量元素及微量元素：

钠：食盐就是氯化钠，提供人体必需的钠。妈妈喂奶期间不宜吃得太咸，但并不是一点也不需要钠。乳母在月子中一点不吃盐的做法是不对的，新生儿也需要盐。

钾：乳品中钾能够满足新生儿的需要。

氯：氯随钠、钾吸收。

钙、磷：母乳中的钙，有50%~70%在新生儿肠道中被吸收;牛乳钙的吸收率仅为20%。因此母乳喂养不易缺钙，牛乳喂养容易缺钙。磷的吸收比较好，不易缺乏。

镁：镁缺乏时影响钙平衡。

铁：母乳和牛乳中铁含量都不高，牛乳中的铁不易吸收，因此牛乳喂养更容易缺乏铁。足月儿铁的储存量，可供4~6个月的使用，但如果妈妈孕期就缺乏铁，新生儿就可能出现铁储备不足，因此应及时补充。早产儿铁的储备量更少，只够生后8周之用，如果不及时补充，则会出现缺铁性贫血，影响小儿健康。

锌：新生儿期很少缺锌，一般不需要额外补充。发锌不能代表当时的血锌情况。因此，不要以发锌衡量当时的血锌情况，发锌低不能代表血锌也低，应以血锌为准。

⑦ 维生素：健康孕妇分娩的新生儿，很少缺乏维生素，因此不需要额外补充。如果准妈妈妊娠期维生素摄入严重不足，胎盘功能低下并早产，新生儿可能缺乏维生素D、C、E和叶酸。

维生素K：维生素K缺乏，可引起新生儿自发出血症或晚发V-K缺乏出血症。尤其是纯母乳喂养儿，发生的概率比较大。因此，常规上给出生后的新生儿肌注V-K1 1.0毫克，是起预防作用的。早产儿肠道菌种成长较晚，肝功能发育不成熟，容易出现V-K缺乏，应每日补充维生素K1毫克，连续补充3次。

维生素D：虽然新生儿出生时储存一定量的维生素D，但由于不能够在室外接受足够的阳光，又不能经食物摄入，婴儿期可出现维生素D缺乏性婴儿手足搐搦症和幼儿期佝偻病。应该从出生后半个月开始，补充维生素D，每日400国际单位。

维生素E：早产儿需要补充，每日30毫克。

维生素A过量：在补充维生素D时，有的选用鱼肝油制剂，即维生素AD剂。如果比例不合适，可发生维生素A过量，甚至中毒。

指甲疾病的所需营养

1.硅是头发、骨骼及指甲所需之物。

2. 维生素B添加核黄素(B2)、Bl2、叶酸缺乏维生素B，易使指甲脆弱。

3.啤酒酵母富含蛋白质。

4.钙及镁及维生素D;它们是指甲生长所必需的营养元素。

5.维生素C;倒刺及指甲四周的组织发炎与缺乏维生素c有关。

6.蛋白质氨基酸是指甲的组成物，使用氨基酸较快被吸收及利用。

7.维生素A

8.铁质;缺铁会造成汤匙指甲和纵向突脊[2]

十大抗衰老食物排行榜 香菇

香菇中含有一种1-3-β葡萄糖苷酶，能够帮助增强人体抑制癌症的效果并且帮助维持身体器官的年轻化。另外香菇中含有多种酶以及多种能够人体必需氨基酸，能够有效提供身体所需营养，有掉防治现代病。

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银耳、南瓜银耳中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能推动肠胃的蠕动，能促进食物消化，减少人体对脂肪的吸收，而且南瓜银耳蛋羹中含有蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，能为人体提供多种所需营养，有饱腹的作用，可以减少其他食物摄入，适量食用有助于减肥。