如何在生活中改掉强迫症
如何在生活中改掉强迫症
由于认知的局限，在前来就诊的强迫症患者中，很少有一发病就来的，一般都是发病几个月后才想到要看心理医生，发病一到两年的也不少见。而对于强迫症的治疗来说，强迫症的时间越长，强迫症的治疗起来的难度也就越大。
当不可控制地反复出现某种观念、动作或意向，并且为此感到焦虑和痛苦，明知这些症状不公道、不必要却难以摆脱，且已经对自己的工作、学习甚至生活产生不良影响的时候，就需要及时地做到强迫症的治疗。
和任何心理疾病一样，强迫症的治疗不是一挥而就的，需要在心理医生的指导下通过物和心理治疗配合的方法进行治疗。
转移留意力是强迫症的治疗的一个重要方法，也就是说，一旦强迫症状要出现的时候，就要将留意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识地转移哪怕只有几分钟，也是一次成功的强迫症的治疗方法。
虽然强迫症并不属于什么严重的疾病，但是也不可大意，得了强迫症要在第一时间治疗，一般都能够得到很好地控制，不要因为自己的忽略大意而造成抑郁等更为严重的心理疾病，等到那时候再想去治疗的话就会非常的困难了。
长期强迫症有哪些危害
1、引发并发症。
强迫症本身已经对生活有着严重的危害，不仅如此，这种疾病引发的抑郁症等次生疾病这时还会雪上加霜，使患者的生活面临崩溃。这些次生疾病使得患者的生活质量呈现更为严重的下降趋势，在有些患者身上，抑郁情绪对生活的破坏力甚至超出了强迫症本身。
2、长期矛盾心理。
强迫症会让患者长期处于矛盾心理，甚至令强迫症患者生不如死，因为患者主观上不想接受，但客观上又无法控制自己不去实施强迫行为，所以强迫症患者总是处于矛盾的心理环境中。有些患者总是担心自己在人前表现出强迫症状，于是拒绝与外界沟通交流，长期压抑自己的情绪。
3、脑功能产生影响。
强迫症还会对患者的脑功能产生影响。专家说脑功能障碍影响正常认知来自神经解剖、神经生理以及神经心理和功能方面的研究显示，大脑眶额皮层的过度激活现象会造成人在识别信息的过程中出现错误，进而对自己的行为及其结果产生错误的评价。
强迫症是日常生活中最常见的精神疾病。在日常中，越来越多的人成为了强迫症的青睐人群，强迫症患者因为不自主的强迫性行为而特别困扰。因此，我们了解了强迫症的危害，才可以及早摆脱强迫症的困扰，远离强迫症的侵害。
如何改掉晚睡强迫症
1、音乐治疗
患者适宜多听一些比较舒缓的音乐，能够有效缓解精神的紧张和不安，有助于保持平和的情绪，有利于睡眠质量。
2、加强锻炼
患者适宜加强身体锻炼，多做一些有氧运动，能够有效地减弱强迫症带来的危害。
3、合理膳食
患者适宜多服用多种维生素，尤其是维生素b、c和e，补充体内的钙铁锌硒，可以有助于补充大脑皮层的养分，保持神经元的正常工作在一个适度的范围内。
如何改掉晚睡强迫症
1、音乐治疗
患者适宜多听一些比较舒缓的音乐，能够有效缓解精神的紧张和不安，有助于保持平和的情绪，有利于睡眠质量。
2、加强锻炼
患者适宜加强身体锻炼，多做一些有氧运动，能够有效地减弱强迫症带来的危害。
3、合理膳食
患者适宜多服用多种维生素，尤其是维生素b、c和e，补充体内的钙铁锌硒，可以有助于补充大脑皮层的养分，保持神经元的正常工作在一个适度的范围内。
4、逻辑思维
患者可以通过培养逻辑思维，特别是审辨式思维，能够有效地缓解强迫情绪和强迫意向。
如何改掉强迫症
一、只要做就有收获：转移注意力来做其它的事是非常重要的。不要期待这些想法或感觉可以不可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做我选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动非常难改变，你还是会发现可以不可以稍微控制你反应的动作。
二、十五分钟法则：转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的疼苦。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以不可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。
三、运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。此步骤的长时间目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做，这也是一种改掉强迫症的方法之一。
强迫症出现之后带来哪些危害呢
1、阻碍强迫症患者的人格发展，由于强迫症患者大多数属于中等严重程度、生活品质较差，加上长时间生病、长期低自尊、缺乏人际社交活动等众多因素影响，患者对于自己的看法、情绪控制与行为模式也逐渐受影响。
2、影响强迫症患者的经济状况，研究显示，强迫症患者在精神科的临床花费比抑郁症还大，其原因是与两组不同疾病患者临床特点、疾病知识和就医途径相关。强迫症发作期表现与间歇期表现不够明显，症状经常受到心理因素的影响而时好时坏，所以治疗往往不够及时而延误病情。或者患者由于之前的治疗效果不佳而缺乏信心，导致治疗允从性差，从而易于慢性化，加重了患者的疾病负担。
3、影响强迫症患者的生活质量，首先，强迫症患者会花费大量的时间去阻止强迫症带来的焦虑、恐惧的感受，所以对日常生活和学习造成很大的障碍，甚至睡眠和身体的健康状态都在不断下降。强迫症患者以为这个病会比其他病难治，还有自己被症状折磨的已经不行了，跟别人说，却得不到相应的理解和支持。在这样的双重打击下，直接影响了强迫症患者的自尊心，从而导致其心理健康的加重。最后，由于生理和心理状态的下降，使强迫症患者不愿意去进行一些社交活动。
大家看到了相关的内容之后，应当对于强迫症的危害性有所认识了，目前强迫症十分可怕，有较多的因素可以引起强迫症的出现，为此会困扰患者的生活，希望各位朋友可以将强迫症关注起来，各位朋友要注意进行强迫症的预防。
强迫症具有传染性吗
一、内外减压法
内外减压方法强迫症患者可找到能够倾诉的朋友，说出自己的紧张情绪，把痛苦发泄出来。说出恐惧，也就降低了恐惧;说出紧张，也就缓解了紧张。
二、适当提高心理素质
患者不仅承受着身体上的病痛折磨，对心理上也是种折磨，这样是会容易使得患者出现心理承受能力下降的，而受到外界不良的刺激也容易让患者反复发作，因此，患者就要适当的提高自身的心理素质，可以有效将强迫症症状缓解。
三、保持良好的生活习惯
怎样才能改掉强迫症的习惯?参加活动强迫症患者还可在日常多参加一些有意义的团体活动，培养一些兴趣爱好，在活动中同大家多交流，通过从事各种有意义的活动，可以解除生活的单调乏味，减轻生活压力和紧张情绪。
四、消除对强迫症的恐惧感
一旦患者要是受到强迫症的症状困扰的时候，是很痛苦的一件事，他们甚至有一种痛不欲生的感觉，继而让他们无形的产生对强迫症有一种恐惧的感觉，因此，这样也只会加重了强迫症症状发生，导致了恶性循环。要是患者能够从内心去消除强迫症的恐惧，这样反而会将症状控制好，也可以减轻强迫症症状的困扰。
五、保持良好心态
调整心态强迫症患者需要调整自己的心态，重新给自己定位。唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因，解决方法是对人对事不必苛求，凡事留有余地，这样才能感受人生的幸福。
六、转移注意力
如果强迫症的症状反复的在出现的时候，这时候，患者可以将自己的注意力转移到自己喜欢的事情上，如工作、看电影、业余爱好等，这样的不仅可以让患者体会到乐趣，有可以让患者有效的避免了强迫症症状的困扰。
强迫倾向与强迫症的区别
现代生活中，很多人都会觉得自己或他人有强迫症，并不一定是严重到影响日常生活，但也会产生一定的生活困扰。但其实这种影响不大，很轻微的强迫行为，只是每个人都存在的强迫倾向，并不是强迫症。那么，强迫症和强迫倾向有什么区别呢?
每个人都有强迫倾向，有时这种强迫倾向是让人上进的动力。需要提醒朋友们这是强迫倾向，不是强迫症。每一个人都是会遇到一些挫折、不顺和需要做出选择的事情，而这时，我们每一个人都会为此烦恼，会不断地在头脑里反复地想该怎么样处理这些事情，特别是当我们面临重大选择的时候，有可能这种反复地思想会持续得更久，其实从另一个角度来说这种反复地想就是一种强迫，所以其实我们每一个人都是有强迫倾向的，只是那些健康的人它们在事情解决之后，强迫也就跟着结束了。这就是一种强迫倾向，并不是强迫症。
强迫症患者心中最大的愿望可能就是希望自己的头脑里再也不要出现一丝的强迫观念了。这个想法虽然是美好的，但同时也是危险的，因为没有一丝的强迫观念是完美主义的想法，它会为你以后从强迫症的旋涡里走出来埋下一个隐患。
所以强迫症患者应该放弃不要一丝的强迫观念出现的完美主义愿望，因为你抱着它不放，生活中这些必然的强迫就会与你的强迫症结合起来加重你的症状，这也是为什么强迫症难以跟除的原因，因为强迫是根本就无法彻底根除的，每个人都有强迫倾向。
通过以上解释，相信大家对强迫症和强迫倾向的区别已经有了基本的了解。强迫倾向其实并没有很大影响，但也要时刻注意，不要让其扩大、恶化，从而发展成为强迫症。强迫倾向很平常，每个人都会有，只是有的人明显，有的人并没有表现出来。所以不要特地去放大强迫倾向的影响，而导致强迫症的发生。
如何改掉晚睡强迫症？
1.明确健康想法
深夜不想睡觉时，从心理上明确自己要健康的想法，让自己接受“晚睡是不对的”想法。
2.选择助眠方式
将注意力从强迫不睡的症状上转移开，即使是几分钟也行，选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助自己睡觉的事情都可以。
3.平日规律运动
加强运动，白天保持规律性的健康运动，对于身体机能的调节有重要作用。到点运动，到点睡觉，长此以往，坚持半个月左右，健康的作息生物钟就慢慢建立起来了。
4.寻求家人帮助
有晚睡强迫症的市民很可能自律性比较差，因此，不妨寻求家人的帮助。家人可在适当的时候干预进去，例如强行关灯、收手机，安抚当事人情绪，帮助其尽早进入睡眠状态。