97年的女生，这样的运动量大吗
97年的女生，这样的运动量大吗
呵呵，能每天坚持半小时的慢跑已经很不错了，很多平时不运动的80后、90后会汗颜才对。 腿酸和腰痛是因为之前缺乏运动，而这几天的运动产生的乳酸堆积起来，乳酸让你的肌肉有酸痛感。只要再坚持几天，乳酸分解了，酸痛感就会逐渐消失。 运动还是循序渐进的好，身体需要一个适应的过程。
女性应该如何瘦身养生才好
女生运动减肥有效方法一:爬楼梯减肥法
对于跳绳达到的神奇减肥效果，相信大家都很清楚，从运动量上来说，一个人持续跳绳10分钟，就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟，可以在短时间内消耗大量热量。
女生运动减肥有效方法二:跑步减肥法
跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上，呼吸新鲜空气的同时，来个慢跑，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。女生运动减肥有效方法三：
女生运动减肥有效方法四：走路减肥法
走路是人体最基本的运动，很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复，小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。
女生运动减肥有效方法五：跳绳减肥法
对于跳绳达到的神奇减肥效果，相信大家都很清楚，从运动量上来说，一个人持续跳绳10分钟，就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟，可以在短时间内消耗大量热量。
女生运动减肥有效方法六：游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
女生运动减肥
1、慢跑
慢跑是一种有氧运动，也是非常棒的一种减肥方法，它的动作简单，而且运动量可以适时的进行调整，具有很显著的瘦身效果，被人们称作是健身跑。在慢跑的过程当中，全身的肌肉都在不停的运动，脂肪也在不断的燃烧，所以说，慢跑的瘦身减肥效果是很好的，想减肥的女生完全可以选择这一种方法。
2、爬楼梯
爬楼梯也是一种很棒的减肥方法，它不需要特殊的运动器材，我们在回家的时候，上班的时候，出去办事的时候，只要是有楼梯的地方都可以使用这种方法，随时随地减肥。我们爬楼梯30分钟所消耗的热量可以达到260千卡，比起散步来说要多4倍还多，可以说是一种瘦身效果非常明显的减肥运动，适合女生们做。
运动量大膝盖痛怎么办 运动量大膝盖疼怎么办
当发现运动量太大，膝盖就会疼痛之时，这短时间内宜休息，等膝盖恢复，下次运动时一定要将运动量减少，量力而行，不宜每天都进行运动锻炼，一个星期4天左右就足够，要留下两天时间给机体休息，其运动效果才能体现出来。
在膝盖痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟；每天两至三次，切忌热敷、按摩、推拿或用药；24小时后再配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
取花椒100克压碎，鲜姜10片，葱白6段切碎，混合在一起，装入豆包布内，将药袋放在膝痛处，药袋放热水袋，盖上被子，热敷30-40分钟，早晚一次，也可膝痛处在上，药袋在下，每袋用7天为一疗程。
适当的拉伸，力量练习也可有效改善膝盖疼痛；大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因；紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因，进行力量练习和拉伸练习可以帮助肌肉平衡，放松紧张肌肉，改善运动膝盖疼情况。
运动量大吃什么
一、薄荷豆腐枸杞汤
原料：枸杞子适量，薄荷叶5克，鸡蛋1个，豆腐1块，瘦肉100克
调味料：淀粉，白糖，酱油，盐
做法：
1、薄荷叶洗净，鸡蛋打匀，豆腐洗净后切块，瘦肉洗净后切片，加淀粉、白糖、酱油，腌渍15分钟备用;
2、锅加水煮沸，倒入豆腐块煮2分钟，再倒入薄荷叶喝瘦肉片，用小火煮到肉片熟烂后，倒入鸡蛋，一边倒一边搅拌，然后加盐，出锅，撒上枸杞即可。
功效：运动量的人要注意补钙，钙是天然压力的缓解剂，大量缺钙的人容易患上骨质疏松症，特别是对运动员来说，缺钙是一个非常严重的问题。豆腐中含钙量比较高，而且容易被人体吸收，是补钙的理想食物，运动量较大者可以经常喝此汤。
二、牛肉芥菜汤
原料：草菇100克，姜片1片，虾米1大匙，芥菜100克，嫩肩牛肉150克
调味料：糖半小匙，白胡椒粉适量，盐适量，鸡粉半小匙，料酒1小匙
做法：
1、芥菜洗净切段，草菇洗净，掰成两半，放入沸水里汆烫2分钟，捞出备用;牛肉洗净切片;
2、料酒倒入锅里，烧热后倒入适量清水，放入芥菜、虾米、草菇、姜片等其它调味料，煮3分钟后倒入牛肉，将牛肉煮熟即可。
功效：芥菜富含维生素、膳食纤维、矿物质等成分，可以补充因运动量过大，而损失的营养元素;牛肉具有强筋骨的作用，二者搭配煲汤，可以为运动量较大者提供身体必须的营养物质。
三、鹿茸油菜蹄筋煲
材料：菜心150克，香菇60克，蹄筋100克鹿茸3克
调味料：味精，盐，白酒，高汤，生姜
做法：
1、菜心清洗干净，香菇洗净，放水里泡发，去蒂;
2、鹿茸切成薄片，放入白酒碗里，浸泡半天;蹄筋放入锅里，加水煮半小时后关火，盖上盖子焖1天，洗净后切小段备用;
3、油锅烧七成热，放姜片，炒出香味后，放入蹄筋，翻炒片刻然后倒入白酒、香菇、高汤、鹿茸片，盖上锅盖、煲煮1小时，然后再倒入菜心，加盐，等3分钟后再倒加味精调味。
功效：鹿茸含有骨胶原、鹿茸精等，具有很强筋健骨的作用，经常食用鹿茸能促进蛋白质合成，改善睡眠和食欲，加强肾的利尿功能，改善阳虚病人的能量代谢，促进造血功能，提高机体的抵抗力，增强心脏功能。对男子来说，长期服用鹿茸能补腰肾虚冷、脚膝无力、精泄自出等症，对女性来说，常食用鹿茸可治崩中漏血、赤白带下。
运动量大应该补什么
1、 蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、 维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3、水盐平衡
人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
运动量大膝盖疼怎么办 运动量大膝盖疼是怎么回事
1、常时间不运动，没有经过一个缓冲阶段，突然进行了大量的体育锻炼，膝关节，肌肉等身体部位一时间不适应，很易引起疼痛。
2、运动量太大，且运动之前没有进行热身运动，运动过猛，膝关节得不到有效的缓冲，很易受损，引起疼痛。
3、运动量是需要循序渐进的增加的，运动时膝关节处于活动状态，盲目的进行强度大的运动，易造成运动损伤，且如果运动准备不充分之时，易导致膝盖疼，如果长期大量运动会导致膝关节磨损，产生退变性病变。
运动量大会早产吗 孕妇运动量大了胎儿有影响吗
有影响。
一般来说怀孕初期和后期都禁止大量剧烈运动，长时间运动会使子宫收缩，对胎儿有影响；早期胎盘不稳，大量运动易刺激子宫收缩，引发流产，而后期运动量大则易引发早产，子宫出血等，对胎儿都是极为不利的。
运动量大会血压高吗
血压会有短时间的升高。
运动量大的时候，血液的流速会加快，心跳也会加快，因此血压有一些升高也是正常的，无需太过担心，一般等心跳平复，身体恢复常态的时候血压就会恢复正常。
运动量大大腿疼怎么办 运动量大腿疼的原因
一般运动完成后大腿肌肉不会出现疼痛，疼痛一般是在第二天，大腿疼的原因是由于大量运动锻炼后大腿乳酸堆积所引起，一般会出现局部酸胀和疼痛等症；还有一种原因就是在大量运动前热身运动没有准备充分，导致大腿肌肉拉伤，从而引起疼痛。
运动量大吃什么 牛肉
运动的人每公斤体重应该摄入1.5-2克蛋白质；而体重不同，运动量不同其所需的蛋白质含量也会随之增高，牛肉中含有丰富的蛋白质，氨基酸，其组成比例比猪肉更接近人体需要，能提高抗病能力，强健体魄，还有有补血和修复的功效；运动量大的人每天吃上一些牛肉是非常不错的选择。
运动量大血压会偏高吗 运动量大对高血压的影响
对高血压患者来说，适量的体育锻炼可以增强体质，促进血液循环，有氧运动还可有效降低血压。
但是大运动量对高血压则是不利的，不仅可能让不稳定的血压持续升高，不能降下来，还可能诱发已经稳定的血压再次升高，所以中老年人锻炼要以适量为宜。