中医教你小暑养生如何预防疾病

中医教你小暑养生如何预防疾病

我国的气功中，讲究运气调息，要求气息出入于鼻端绵绵若无，其实本意并非在控制呼吸，而是通过呼吸调整心律，因为当人的心神不安静，心律便会不正常，心律不正常时，人的呼吸也就无法做到平缓，从此可以看出，我国古代的养生术中，虽然主要宗旨是提高肾脏的机能，而其入门的基础，却是从调心开始的。在炎热的伏天，人体内的血流加快，心脏负荷大，所以保持心情的平静与愉乐便显得极其重要。

在高温天气中，人们最应警惕的便是心力衰竭。对上海市民的一项专题调查显示，患心衰的人数连续上升，而且发病率已达1.9%，两年间的死亡率达到37%，六年的死亡率高达82%。进入高温天气，“内心脆弱”者更会面临着突然心衰的可能。因此，医生提醒，高温天气一定要养好自己的“心”。据有关专家介绍说，心衰通常是由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。进入高温天气，由于心脏排血量明显下降，各脏器的供氧能力明显减低，不少“内心脆弱”者就会引发心衰，患者最初可表现为活动后气短;此后随着病情的加重，对活动的耐受力也越来越差;到晚期，病人只能卧床休息。此外，患者还可能出现易疲劳、食欲减退等症状。所以说，进入高温天气一定要注意养“心”。

要想预防心力衰竭，平时就要养成好的生活习惯。要戒烟、少喝酒、适当控制体重、改善饮食习惯。对已确诊为心衰的病人，除应坚持药物的终身治疗外，病人的行为和生活方式需要做一系列的调整和改变，比如，饮食要低盐、控制水分的摄人、进食不可过饱，多食富含维生素、矿物质的食品，多吃蔬菜以及适当运动，并保证充足的睡眠。

在炎热的伏天，最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高，而环境通风差，使体热不能及时向外发散造成的。此时外出，应调整时间，避免中午高温时外出。有些老人在此季节中常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等这些症状中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。对此，可适当进补，以补充身体中气之不足。并且要保证睡眠的充足，并利用午睡时间，以弥补夜晚睡眠之不足。对于冷饮不可多吃。夏季适量吃冷饮可防暑降温，但冷饮吃得太多，则有害无益。胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激.有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。对于瓜果也不能过量食用。夏季瓜果对维持人体内酸碱度平衡有很好的作用。但是，过量食用，会增加肠胃负担，重则会造成腹泻。这是由于此节气中，阴气已生，所以生、冷、硬的食物便会对肠胃有所伤害。

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”此节气中，气温高、湿度大。木头，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在此节气中要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。另外，此节气中很多人喜欢在室外露宿，这种习惯是不好的。因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降。而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适引起消化不良和腹泻。

总的来说，一年中最热的天气来了，而阴气也在这时候开始生长，所以不能过于贪凉，而应当适当使身体排汗降温，这样还可以排出体内的一些毒素，对身体是有好处的。而由于新陈代泄加快，所以饮食上，要注意营养，适当进行清补。并且要根据自身的健康状况及本人的生活习惯，将神补、药补、食补三者有机配合，灵活运用。

中医养生教你如何预防肾阴虚

1、食疗

肾阴虚者宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等。黑米、乌骨鸡性温，补血、补肾;黑芝麻，性平、补肾、补肝，润肠、养发;黑豆，性平，补肾、活血，解毒。而黑木耳、海带、紫菜性寒凉，尤其适用于肾阴虚而有内热者。

(1)芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

(2)鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

(3)淡菜有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

(4)山药枸杞子汤鲜山药，干莲子肉，枸杞子，银耳，冰糖少量。鲜山药去皮，切段，与其余配料共同放入无油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢炖2小时，汤液黏稠即起锅。这道甜品以山药、莲子益气健脾，以枸杞子、银耳滋阴补肾，针对阴阳两虚的症状尤为适合。

2、日常生活调养

(1)性生活要适度，不勉强，不放纵。

(2)饮食注意阴阳寒热温凉的调整，荤素搭配，阴虚者平时多吃黑木耳、海带、紫菜、百合等性质偏凉食物，少吃辛辣、油炸、煎炒之品。

3、强肾

经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。

4、休息

按时作息，保证充足的睡眠，也是养肾的重要方法。

99热心医生温馨提示，肾虚的人最忌讳憋尿，膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

中药养生保健的小常识

中医养生

中医养生就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。中医养生来自古代精华医学，当代中医水平有所下降，而古代中医值得后人继续开发和研究。

主要方式

中医养生主要包括：经络养生、体质养生、气功养生、运动养生、情志养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、四季养生、乐娱养生、部位养生、药物养生、沐浴养生、减毒养生、静神养生等内容。

一睡眠，二便利，三饮食。

膳食养生

膳食是指我们日常所吃的饭菜，而养生是指通过某种方法来增强体质，预防疾病的一种方法，那么所谓膳食养生就是指通过我们日常所吃的饭菜来增强自身体质，预防疾病的一种方法。

《黄帝内经》讲：少食补气，味淡补气。现代病可以说大部分都是吃出来的，一开始人们并不能够完全察觉，直到现代医学诊断出来是什么病的时候，才知道自己病了。

以常人而论，人活着不可以不吃饭。换句话说，吃饭应该是人生活中一个非常重要的环节，也就是主干。

中医教你这样养胎防小产

孕妈咪注意!必知4个小产徵兆

不正常出血：大量出血，而且血色是鲜红色。

腰酸：定点的腰酸，有刺痛感，或者酸痛感呈现放射状。

腹泻：没有吃坏肚子却拉肚子。

宫缩：子宫不正常收缩，出现类似经痛的感觉，伴随子宫下坠感。

西医安胎靠黄体素中医安胎激发能量

为了预防小产，不少妈咪都会进行安胎，而西医常见的做法是利用荷尔蒙(黄体素)维持子宫内膜厚度，以保住胎儿，此时依赖的是外界的物质。不过，张若伟中医师表示，中医的安胎则是“养胎”，透过中药去激发妈咪的能量，让营养能够充分提供给胎儿，帮助他尽快长大。

健康生理+正向心理能量充足好养胎

妈咪的能量是什么呢?简单的说，就是健康的生理和正向的心理!当妈咪的身体器官、组织、细胞都健康，就能把吃下肚的食物营养，顺利转换成人体可用的物质，发挥滋润的作用来养育胎儿。同时，还要保持乐观、放松心情，维持正面的信念，孕期才会更加顺利，宝宝也会更健康。

因此，孕期不只要透过天然食物补充营养，体质较虚弱的孕妈咪，还可以在中药调理之下，帮助胎儿充分吸收营养。当宝宝顺利长到6-8周，一般就会出现心跳，而心脏就是宝宝自己的能量来源，就像有了自己的核能发电厂一样，可以提供充分能量、自给自足，白斑的成长自然会逐渐稳定，第一阶段的安胎任务也就大功告成。

母子连心相互影响良性循环宝宝才健康

张若伟中医师指出，安胎成功之后，妈咪和北鼻都有自己的核能发电厂，妈咪负责提供营养给宝宝，而小宝贝也会同时产生微妙的物质，去修补妈咪的身体。 这也就是为什么，有些妈咪生完小孩后，身体变得更好，也比较容易自然受孕，甚至连脾气、个性都有所改善。

事实上，妈咪和小宝宝的能量是会互相交流和影响的，这是生命很奇妙的地方。“妈咪的后天就是宝宝的先天”，希望宝宝身体健康，孕妈咪的任务就是摄取均衡、天然的饮食，以及保持乐观、开朗的心情，维持跟宝宝之间的良性循环。

除此之外，张若伟中医师建议，安胎期间还要遵循以下守则，确保妈咪和宝宝的安全，让安胎更确实!

安胎期间要小心4个叮咛快牢记

1.保持低调：怀孕三个月内不要宣扬喜讯，以免影响自己的心情。

2.待在熟悉环境：不去陌生、阴森、气氛诡谲的地方。

3.搭车代替骑车：避免骑机车、骑脚踏车，减少发生事故而受伤、惊吓的机会。

4.保护好肚子：不搬重物、不突然出力、不久蹲。

中医养生的智慧有哪些

我们都知道中医养生的方法是我们古人留下来的医学知识，我们要对于这些医学加强学习与应用，比如对身体比较虚弱的朋友们，你们可以采用中医养生的方法去调理身体。对于中医养生的智慧，是我们每个人中国人都需要了解的，希望大家可以来了解下面介绍的中医养生的方法。

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。中医养生是中国传统文化的瑰宝，养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。中医养生有食养、药养、针灸、按摩、气功等丰富多样的养生技术。

以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

小暑养生食疗方

1.粟米山药糊

配料：粟米20克，山药10克。

做法：上述二味研细末，加水煮成糊1白糖适量调味服食。

主治：小儿消化不良。

2.萝卜炒豆腐皮

配料：豆腐皮1张，白萝卜100克，素油、盐、葱适量。

做法.：清水泡发豆腐皮后切成细丝，白萝卜洗净切丝，共用素油煸炒后加葱、盐等调味品佐餐，每日1剂。

主治：小儿乳食积滞，消化不良。

3.萝卜葱白汁

配抖：白萝卜、葱白等量。

做法：共打汁，多量饮服。

主治：小儿食物积滞。

4.盐萝卜汤

配料：胡萝卜250克，盐3克。

做法：在胡萝卜中加盐，并煮烂、去渣取汁，一天分3次服完，连服两天。

按注：一方单用胡萝卜加水煎汤也可。

主治：小儿消化不良，疳积。

5、西瓜番茄汁

配料：西瓜半个，番茄3个大小适中。

做法：西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用。

功效：清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。

小暑怎么养生 小暑以迟睡早起为宜

这是小暑养生的注意事项之一，不可马虎大意。夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。

小暑养生怎么做

勤洗澡

小暑的时候温度会比较高，皮肤表面的温度也会比较高，容易出汗，勤洗澡洗个澡不仅可以清洁身体，还能将皮肤表面的温度给带走，勤换衣能预防皮肤疾病，以免捂出皮肤疾病来。

多锻炼

小暑的时候虽然很热，但是锻炼还是不能停下来的，小暑的时候，昼夜温差比较大，可以在早晚的时候出去锻炼，此时空气清新，锻炼起来也是十分的畅快。

雨水节气起居养生 预防疾病

雨水节气到来后，气温变化幅度较大，是全年寒潮过程出现最多的时节之一。忽冷忽热乍暖还寒的天气对人们的健康危害很大。因此，人们要注意预防感冒等早春流行疾病的发生，同时也要注意个人的保健。为了避免疾病的侵袭，雨水节气应该像立春节气一样春捂，保暖防“倒春寒”。

中医教你按摩脚底养生防病

相对于整个人体来说，脚部是很小的一部分，但是人的双脚却有整个人体器官的反射区，所以，按摩脚底是一种很好的养生保健方法，下面让中医教我们如何按摩脚底保健养生。

脚底按摩功效

脚底按摩也是第三医学的一种，目前愈来愈受到医界的重视，脚底按摩有以下的功能：

1、促进血液循环之顺畅。

2、刺激细胞产生活力，防止老化。

3、排泄体内毒素杂物，维护健康。

4、疏通人体能源循环管道之障碍。

5、加强新陈代谢功能，保持青春活力。

6、恢复退化的器官机能，预防生病。

7、增进内分泌之平衡，缓和趋於紧张之系统。

8、促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。

人们的身体籍由新陈代谢的作用，在到排除体内废物和毒素的目的，包括五藏六腑、淋巴系统、大小肠和皮肤组织都是排毒的重要器官。如果说这些器官功能失常或减弱，平常是看不出，甚至于感觉不到。

由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点)，每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。当刺激，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，因而达到疗效的效果，这就是现在医学所称的(第三医学)，利用刺激细胞组织的再生能力，让器官自我恢复并保持正常功能的理疗法。(一般打针吃药称为第一医学，物理治疗或超音波、远红外线照射等为第二医学)。

中医教你如何预防肾脏病

1调整生活方式：戒烟、控制体重、限制盐的摄入。水肿明显时应限制每日饮水量。肾功能受损时，建议优质低蛋白、高钙低磷饮食。

2积极治疗基础病：对于原发性肾脏疾病或自身免疫性肾脏病，必要时应遵医嘱使用激素或免疫抑制剂;继发于糖尿病、高血压等慢性疾病的肾脏损害，首先应积极控制原发病，控制血糖、血压。

3严格控制高血压：持续、有效地控制高血压，降压达标是逆转或延缓慢性肾脏病进展的主要因素之一。首选具有肾脏保护和减少尿蛋白作用的血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)或血管紧张素受体拮抗剂(ARB)降压。

4有效降低蛋白尿，纠正高脂血症、高尿酸血症。

5针对并发症进行对症治疗。

中医认为，肾为先天之本，藏真阴而寓真阳，宜藏而不宜泄，所以肾系疾病多见虚性证候。目前多数医家认为，慢性肾脏病发生与发展的病机特点为，“正虚邪实”、“本虚标实”，正虚乃是由外邪侵袭，饮食劳倦，或久病耗伤等，导致正气受损，主要表现为肺、脾、肾三脏之虚，甚及五脏受累。正虚致气血水运行不利，酿生水湿、湿热、淤血、浊毒之邪。正虚邪实二者相互胶着，致使慢性肾病迂延难愈。

中医治疗慢性肾脏病根植于中医辨证论治的基本原则，针对患者临床证候特点，或益气养阴，或渗利水湿，或攻逐水饮，或祛淤化浊，侧重不同，辨证用药。临床上常用茯苓、泽泻、车前子、苍术、薏苡仁等渗利水湿;黄芪、党参、山药、生地等益气养阴;女贞子、枸杞子、补骨脂等补益肝肾;全蝎、僵蚕等祛风通络;金樱子、芡实、五味子、龙骨、牡蛎等收敛固涩。

同时还可配合针炙、穴位注射疗法，多以水分、气海、三焦俞、足三里为主穴，配肺俞、合谷、脾俞、肾俞、阴陵泉等。实证为主时多用泻法，一般不灸;虚证为主宜调补脾肾，多用补法。还有应用活血化淤、祛风通络的中药足浴药浴达到缓解病情的作用。尚有磁疗腰部、循经推拿、拔罐外敷等多种辅助治疗手段。

中医学历来认为疾病的治疗与转归与患者自身的调摄与养护有着密切的关系，提倡医患相结合的治病模式。