老人如何利用手杖健身

养生健康

老人如何利用手杖健身

手杖不仅是行走不便老年人的好帮手，还可以是他们的锻炼器材。与徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，关节活动更加充分。学好手杖操，可以为自己的健康增加一分保险，尤其是对于上肢、肩部以及平衡能力有比较好的锻炼效果。

一、上肢运动

第1步：双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时提踵一次(脚跟提起)。

第2步：双手持杖右后经上举至胸前，双脚落地。

双手持杖压于肩后，对双肩的拉伸力量很大，效果很好，热身后做此动作，不会造成损伤。有肩周炎的人群往往无法完成，只能举到头顶或压于脑后，但经常练习，会使关节的粘连得到缓解，动作幅度会越来越大，是预防和治疗肩周炎的较好运动疗法。向后压肩时要求提踵(后脚跟抬起)，对踝关节是很好的锻炼，经常练习，可预防韧带老化和足跟痛。

二、单臂拉伸

右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂举至头顶;左臂下垂，掌心向前，从身体外侧握住手仗下端。手杖以左侧肩为支点，左手前推。1拍推1次，做两个八拍。换成左手在上，右手在下，再做两个八拍。

此动作以一侧肩为支点，利用杠杆的作用，使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是无法达到这个效果的。

老人通过手边现有的器材就能强身健体，多好啊!

老年保健用品选择老年人手杖的四大要素

不少腿脚不灵活的老人家都会带着手杖出门，手杖能够帮助老人们走得稳一点，同时也能够让老人有能力去到更远一点的地方，所以手杖是一些老人们不可或缺的用品。那么，老人们在选购手杖时需要注意哪些问题呢?

选择老年人手杖的四大要素

一、老年人手杖的材质

一般老年人的手杖大多为藤、木头、竹或铝合金制的，高级手杖还有碳纤维材料的。材料的种类虽然多，但所有手杖必须又轻又灵活，这样用起来才不会感到累。选择时还要注意，手杖材料的承重性能也要非常好才可以。

二、老年人手杖的长度

长度合适的手杖，可以让老年人行走起来更舒服、更安全，也让您的手臂、肩膀、背部得到充分锻炼。

手杖正确长度的测定：穿平底鞋站在平地上，站直后，两手自然下垂，取立正姿势，胳膊肘应有20度弯曲，然后测出手腕部皮肤横纹至地面距离。这个尺寸，就是您的手杖的理想长度。

参考公式：手杖长度=0.72×身高。这样的长度才能更好地维持身体平衡。

小贴士：一般老年人用的手杖，拄起时高度不应超过自己的腰部。

老年人手杖长度不合适的后果：手杖太长时会增加肘关节弯曲程度，增加上臂三头肌的负担;也会使手腕往外溜，握力降低;还会使肩膀往上提，造成脊柱侧弯。手杖太短时肘关节要完全伸直，前行时躯干要跟着往前弯，这样不但加重腰部肌肉的负担，也会增加上下楼梯的困难。

三、老年人手杖的“尖头”

每个手杖底部有个“尖头”，好的尖头触到地面，形成的角度会让使用者很舒服，而且也防滑。不论是哪种材料的手杖，在与地面接触的部位都必须加防滑垫，这样才能避免打滑。

四、老年人手杖的握柄

老年人手杖的握柄部分不宜太小，否则对使用者的手关节不利;如果您的手掌容易出汗，避免使用塑料的握柄，软木或乳胶质的手杖是最好抓的。

如果你常常因为工作原因不能陪伴老人出外，甚至是长期在外打拼不能守护者老人，家里只剩下老人独居的话，那么就不妨可以给老人买一副优质的手杖，让手杖陪伴着老人出门，让老人出门更加安全，子女也能够更加安心、放心。

老年人怎么挑选手杖方法

一、老年人手杖的材质

二、老年人手杖的长度

长度合适的手杖，可以让老年人行走起来更舒服、更安全，也让您的手臂、肩膀、背部得到充分锻炼。

三种情况老人要拄拐

老人在行动时，如果感觉自己身体平衡性不好，需要借助支撑物才能保持身体平衡，就应该使用拐杖;视力不佳的老人，也应该使用拐杖，帮助避让行动途中的障碍及危险;经过检查，患有严重骨质疏松症的老年人，比较容易摔跤，也建议使用拐杖，以防摔倒受伤。

陶立群认为，老年人其实不必惧怕对拐杖产生依赖性。就像在患病期间使用拐杖辅助行动的人，痊愈后，自然就不必继续用了。甚至有的老年人在经常使用拐杖后，发现它还可以提供诸多方便，很可能激发行动欲望，反而有助于多活动腿脚，保持身体健康。

使用拐杖时，最关键是要选择质量好且轻便的。时下一些拐杖增加了相对人性化的附属功能，老年人在确保拐杖使用安全的前提下，视自身具体需求选择不同类型的拐杖。例如“拐杖凳”可以在走累时，打开来当成椅子坐着休息;带有照明功能的拐杖，可以为老年人在光线不足时提供光源等等。

中老年人装备健走手杖保护膝盖

对于中老年人来说，最佳的健身方式莫过于健步走了，每天早晨或晚上遛遛弯儿，不但强身，还能防病，美中不足的是对膝关节损伤较大。如果能借助一个小装备——健走手杖，就能解决这一问题。

与普通健走不同，行走时使用手杖，膝关节所承受的压力可以减轻22%，走起来觉得更舒适，但运动强度丝毫没有减弱。借助两根手杖，人在行走或登山过程中，其实是四肢同时参与运动，与普通行走和徒手登山相比，健身效果能提高40%。根据国际越野行走协会和美国威斯康星州大学的实验结果，同样的时间、同样的距离，越野行走后，心率能提高13%，热量可多消耗20%—46%，它比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版，是发展最快的有氧运动之一。老年人使用，还能减少意外摔倒的几率。

健走手杖包括把手、腕带和支杆三个部分，整体重量轻，杆体上粗下细，并有独特的腕带设计，可保护手腕不受伤，长时间行走也能保证血液流通。使用时要注意，在平地及缓坡，要跟平常走路一样，不能太快。用手杖不能像用拐棍一样向前撑，而要在身体两侧顶住地面向后推;上陡坡时，要将手杖撑在身体前方;下坡时需要利用手杖减轻膝关节的冲击力，手杖的位置要靠前，而且要比前脚先着地。

另外，用手杖时还要注意，要调节到合适高度，其次要正确使用腕带，手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可(如图所示)。

老人选购手杖应注意什么事项

手杖是老年人出行的好伙伴。可是，总有些老人觉得手杖用着不顺手，甚至曾经因它摔跤而拒绝使用。所以说手杖的合不合适也是关键。

一、手杖的把手不能太滑，底部一定要有底垫防滑。

一般情况下，如果老年人身体状况不是太差，选单脚的手杖即可，但如果老人平衡能力较差，或有中风史、关节炎或腿部受过伤、支撑力差等情况，最好选择多脚的，以增强对身体的支撑力。

二、手杖的材质和重量也很重要。

手杖重了，使用起来会费力;轻了，扶着又有飘忽感。会感觉使用不够踏实。所以，宜选择那种拿在手里有沉稳感的，比如实心木头或竹头比较粗的手杖。

三、手杖的长短很重要。

太长或太短都会使支撑点不自然：高了，会使身体上倾，容易导致老人脚底踩不实;低了，则必须弯腰前屈，走起路来不舒服。手杖最恰当的高度，应该是人立正站立、两手自然下垂时，手杖从平地到达手腕部皮肤横纹之间的高度。

常见的老人手杖有哪些

人们称手杖为“第三只脚”。手杖之重要，由此可见一斑。

手杖是年迈、行动不便者的必需之物。人们称手杖为“第三只脚”。手杖之重要，由此可见一斑。

手杖的种类

常见的3种手杖

1.经常看见老年人用的那种“问号式”的手杖。

2.登山用的手杖。它略显专业，目前很多老年人用它来登山。

3.医学器械类的手杖。它们是给特殊人群设计的，如骨折或是卒中后遗症的患者。

具有特殊功能的7种手杖

1.手杖底部装有特制的防滑垫。

2.把手柄取下，可代替宝剑，供人舞剑健身用。

3.装有发光设备可当手电筒用。

4.有的手杖上还装有一个电动按摩器，可用来按摩。

5.手杖上还可写自己的名字和住址，以便发生意外时，救助人能与其家人联系。

6.安装有电动发声器，当头痛、头晕、心绞痛发作或摔倒时，只要按动电钮，即可发出警报声。

7.可坐式手杖。它结合手杖及椅子的功能，在走累时，可把手杖改成椅子坐着休息。但因椅面小，需小心使用。

选择手杖时注意

手杖的长度

长度合适的手杖，可以让您行走起来更舒服、更安全，也让您的手臂、肩膀、背部得到充分锻炼。

手杖正确长度的测定：穿平底鞋站在平地上，站直后，两手自然下垂，取立正姿势，胳膊肘应有20度的弯曲，然后测出手腕部皮肤横纹至地面的距离。这个尺寸，就是您的手杖的理想长度。也可以参考这个公式：手杖长度=0.72×身高。这样的长度才能更好地维持身体平衡。

提示：一般老年人用的手杖，拄起时高度不应超过自己的腰部。

手杖长度不合适的后果：手杖太长时会增加肘关节的弯曲程度，增加上臂三头肌的负担;也会使手腕往外溜，握力降低;还会使肩膀往上提，造成脊柱侧弯。手杖太短时肘关节要完全伸直，前行时躯干要跟着往前弯，这样不但加重腰部肌肉的负担，也会增加上下楼梯的困难。

手杖的材质

一般手杖大多为木头、藤、竹或铝合金制的，高级的手杖还有碳纤维材料的。材料的种类虽然多，但所有的手杖必须又轻又灵活，这样用起来才不会感到累。选择时还要注意，手杖材料的承重性能也要特别好。

手杖的“尖头”

手杖底部有个“尖头”，好的尖头触到地面，形成的角度会让使用者很舒服，而且也防滑。不论是何种材料的手杖，在与地面接触的部位都必须加防滑垫，这样才能避免打滑。

手杖的握柄

手杖的握柄部分不宜太小，否则对使用者的手关节不利;如果您的手掌容易出汗，避免使用塑料的握柄，软木或乳胶质的手杖最好抓。

登山手杖的选择

登山时使用手杖，可以减轻腿部压力，节省体力，加快登山速度，更重要的是，可以保护膝关节，减轻其磨损。此外，因为有手杖的支撑，可以有效地维持身体平衡，使登山更安全。

有的登山手杖是由碳纤维材料制成，每支重量仅约150克，从重量上讲，这是很占优势的，别看它重量轻，但很坚固耐用，能提供足够的支撑强度，很轻松地支撑全身的重量。这种手杖具有很好的弹性，在体重的压力下可以轻度弯曲，从而起到缓冲的作用;反弹力则能构成推动身体向前的助力。这种手杖都有特殊设计的腕带，它可以在支撑时使手臂和手杖形成一条直线，下山时用就更加方便。

老人选拐杖的4个标准

1、长度适宜

适宜的长度，老人握持起来才不至于因过矮而感到弯腰吃力;也不会因过高而感到顶得手臂酸麻。判断的标准就是：穿平底鞋站于平地，两手自然下垂，取立正姿势，然后测出手腕部皮肤横纹至地面的距离，这个尺寸就是拐杖的理想长度。

2、手柄宽度

古时手杖顶端做成龙头形状，并非仅仅是一种权利的象征。它均匀而圆滑的操持感，让老人握起来，会感觉到非常的舒服——既有饱满厚实的感觉，又省事不费力。

3、底端防滑

这一点很重要，因为后期老人使用久了就会产生依赖感，如果它防滑不可靠，就极易出现意外。根据老人的身体状况，可以调整为两角、三角或四角的有力支撑结构。

4、材质

手杖的材质易选用既轻盈又有厚实感，还要防潮、防开裂的才好。

如何确定手杖的长度

“这是因为手杖的长度不合适!”专家解释说。有些老人对手杖的要求不高，凑合用就行了，长点短点无所谓。其实不然，如果手杖太长，就会重心不稳，容易摔倒;如果选择了太短的手杖，老人则会自然而然地把重心全倚在手杖上，渐渐地背部向手杖的一侧弯曲，出现弯腰弓背的情况。因此，选择手杖时，除了握柄的舒适、底端包头接触地面的牢靠性，更重要的是手杖长短要合适。

如何确定适合自己的手杖长度呢?专家告诉老年朋友一个小窍门：穿鞋站在平地上，两手自然下垂，取立正姿势，然后测定手腕部皮肤横纹至地面的距离，这个距离的尺寸就是老年人使用手杖的理想长度。

另外，专家提醒老年朋友，如果身体健康最好不要使用手杖，否则就会对手杖产生依赖心理，生命的能动性差，反而不利于身体的健康。如果身体状况确实需要手杖，也不要拒绝使用。

老年人如何选择日常用品

标准设计高度不适合老年人

很多对于年轻人来讲无关紧要的高度要求，对老年人来讲却是必不可少的。比如有的家庭卫生间的淋浴器安得太高了，老人洗澡想调一下水流方向，踮起脚尖才能够到，容易滑倒。这些问题在居室装修前就应该充分考虑，否则装修完毕，再想改动就困难了。

家具的舒适高度

那么，什么才是适合老年人的科学高度呢?专家为老年人的生活制定了一个健康的科学高度表：

桌子：高度为72-75厘米，应比年轻人的桌子略低。老年人大多眼花，阅读时眼睛需要离书本距离远一点，书桌略低会更方便。有的老人在家要伏案工作，所以应重视写字台的高度。

写字台：台面高度应为身体坐正直立，两手掌平放于桌面上时，不必弯腰或弯曲肘关节为佳。如老人使用电脑，注意计算机键盘的高度应相当于笔直平坐后，手腕平直、手臂前伸的高度。使用这一高度的写字台和电脑，可以减轻因长时间伏案而导致的腰酸背痛。

坐椅：椅面距地面的高度应低于小腿长度1厘米左右。椅子太低，老人的膝盖就会拱起来，会有不舒适的感觉，而且起立时较为困难;椅子太高，则体压分散至大腿部分，使大腿内侧受压，造成下腿肿胀等。

睡床：可略低于老年人的膝盖，这样方便老年人上下床。

电源插座：插孔距离地面85-90厘米为宜，比书桌高十几厘米，这样可减少老人弯腰的机会。电源开关应选用宽板防漏电式按键开关，以便于手指不灵活的老年人用其他部位进行操作，开关高度离地面应为1.4米-1.5米，如果考虑轮椅使用者的话，最好设置在1米左右。

生活用品高低也有讲究

老年人的用品如手杖、鞋等的高度也都很有讲究。

手杖：为老人挑选手杖时，要让老人穿鞋站立，手臂肘关节弯曲150度，手背朝上，脚的小趾前外侧15厘米处至手掌之间的距离就是手杖的长度。测定时，老人要穿常穿的鞋子站立。手杖长度合适有利于老人保持平衡，更好地支持体重，增强肌力。挑选手杖时，最好让老人拿着手杖反复试试，根据自身的要求增减长度。

鞋：有许多老年人喜欢穿平底鞋，认为穿平底鞋轻便、舒适、安全，实际上这种观点是不科学的。老年人的鞋后跟高度以1.0-2.5厘米为宜，过高过低都不利于老年人的健康。

枕头：枕头高度以10-15厘米为宜。长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使患有颈椎病的老人加重症状。而枕头过低，流入头部的血液偏多，血管充血，颈部肌肉也不能放松，早晨起床后，老人会觉得头部胀痛、颈酸和眼皮浮肿。

送老人拐杖的意义

老人拐杖被称为老人的“第三只脚”。老人手杖对于老人之重要,由此可见一斑。老人拐杖是年迈、行动不便者的必需之物。常见的老人拐杖种类有哪些,又怎么挑选老人拐杖呢?

1、经常看见老年人用的那种“问号式”的拐杖。

2、登山用的拐杖。它略显专业,目前很多老年人用它来登山。

3、医学器械类的拐杖。它们是给特殊人群设计的,如骨折或是卒中后遗症的患者。

老人拐杖的长度长度合适的老人拐杖,行走起来更舒服、更安全,也让手臂、肩膀、背部得到充分锻炼。

痴呆老人的护理用品有哪些

1、老年保健类:颈速康、男宝器、保健腰带,心脑血管、糖尿病、高血压专用保健品,风湿、腰腿、腰间盘突出、颈椎、肩周炎专用保健器材,磁疗器,天然木质按摩器、电动按摩器、红外线理疗仪,血压计、温度计、制氧机、助听器等常用品、保健食品、保健饮料、保健茶、睡眠仪、睡眠宝、睡眠保健品……

2、老年服装服饰类:

加热背心、瑜伽服、运动服、户外冲锋衣、登山鞋、运动鞋、慢跑鞋、中年情侣衫、中式外套、唐装、大衣、风衣、背心、裙装、夹克、休闲服

头饰、胸饰、各色丝巾、长围巾、披风、假发、耳环、项链、腰带、帽子、手套、护脚老布鞋

3、老年康复护理类:

吸痰器、多功能护理床、刮痧拔罐、尿湿报警垫、尿湿提醒器、尿接收裤、接尿器、坐便器、洗澡椅、尿不湿、尿床用品、褥疮垫、轮椅、气血循环机、浴足盆、热敷袋、护膝等

4、老年便利生活类:

强震助听电话、计步器、干发机、放大镜、老花镜、穿针器、假牙清洁剂、定时提醒药盒、快速干发斤、方便杂用品、护耳枕、多脚拐杖、伸缩拐杖、折叠拐杖、藏剑拐杖、木拐杖、三角手杖、四角手杖、助行架、冲凉凳、多功能组合方便用品、呼叫救援系统

5、老年休闲锻炼类:

软底鞋、跳舞鞋、练功剑类、跳舞及扇类、练功扇、练功剑、健身球、双节棍、快板、钓鱼用品、门球、计步器

6、老年文化用品类:

预防亚健康丛书、旅游系列书、历史传记系列书、常用病防治系列丛书、健康生活系列丛书、老年大学系列教材、戏曲音像、经典老歌

7、老年益智玩具类:老年人经常玩玩具能有效的预防老年痴呆症,驱除寂寞,健体健脑!各种棋类,孔明锁,九连环,风筝,拼图玩具。

老人用品需要和注意有哪些

服装服饰类：软底鞋、跳舞鞋、中式服、蝙蝠衫、发夹等便利生活类：放大镜、老花镜、穿针器、假牙清洁剂、定时提醒药盒、快速干发、方便杂用品、假发、等休闲锻炼类：练功剑类、跳舞及扇类、练功扇、健身球、双节棍、快板、钓鱼用品、门球。按摩器类：天然木质按摩器、电动按摩器。睡眠类：药枕、颈椎枕、磁疗床上用品、睡眠仪等拐杖类：多脚拐杖、伸缩拐杖、折叠拐杖、藏剑拐杖、木拐杖。高龄护理：坐便器、尿床用品、助听器、风湿酸痛、颈脖痛、腰肌扭伤。保健用品：保健器械、急救药箱、助行架等

老人选购手杖三个要点

手杖是老年人出行的好伙伴。可是，总有些老人觉得手杖用着不顺手，甚至曾经因它摔跤而拒绝使用。所以说手杖的合不合适也是关键。

一、手杖的把手不能太滑，底部一定要有底垫防滑。

二、手杖的材质和重量也很重要。

手杖重了，使用起来会费力，轻了，扶着又有飘忽感。会感觉使用不够踏实。所以，宜选择那种拿在手里有沉稳感的，比如实心木头或竹头比较粗的手杖。

三、手杖的长短很重要。

老人怎样利用核桃健身

1、老人在玩核桃过程中利用核桃的尖刺、凸起和棱角，通过不同的方法可以运动双手，同时可以按摩掌上穴位，因为手上的穴位也是有的。从而达到一种健身的效果，大家都可以去尝试一下。

2、老人每天揉核桃，可以通筋脉，养护人体各种器官的质量，维系人体正常的功能。并且有一个比较值得一提的事情，很多老人玩核桃是因为长时间玩核桃，核桃就会很光滑，老人也是比较喜欢的。

3、在很多人的观念里，核桃是补脑的，当然这种想法是正确的。但是核桃补脑的效果是不是太明显的，因为很多人认为它补脑是因为它的外形长的像核桃。这种说法存在着一定的偏差。这个可以改变一下。

老人如何利用手杖健身