赶走驼背试试这四个瑜伽动作

赶走驼背试试这四个瑜伽动作

1、盘腿坐在瑜伽垫上，背部挺直，不要塌腰。吸气的同时左手慢慢向上伸直，手心向右，指尖向上。吐气慢慢收回左手，手掌放到你的右耳上，头部慢慢向左倾斜，直到耳朵距离肩膀大概一拳头位置。记住肩膀自然放松，不要怂肩。均匀地呼吸。左手稍微用力按压耳朵，感觉到颈部有一些酸痛，此时颈部肌肉得到拉伸。在这里我们保持十个均匀的呼吸即可。换右边也是一样的动作保持十个呼吸。这个动作可以使我们的颈椎得到充分的放松。

2、上半身挺直，双手十指相扣，放在背后，用力往后拉，肩膀向后，十指用力，手掌根处也要互相紧贴。保持均匀地呼吸。完全地打开肩膀后再慢慢地向上。双眼始终看向前方。保持十个呼吸后松手，放松我们的肩膀，向前向后绕肩膀。这个动作可以使我们的背部筋骨充分打开，放松。

3、起身，双手双脚都贴瑜伽垫，臀部向上，背部挺直向后压。身体呈倒V状。先左右脚轮流踮脚尖，进行拉伸。然后双脚打开，踮起脚尖。此时注意要保持背部挺直，如果拱起的话，可以将双腿稍微弯曲，背部向后压。保持五个呼吸。之后将双脚并拢，同样的踮起脚尖，弯曲膝盖，保持背部挺直向后压。五个呼吸后，左脚保持脚尖点地，吸气，右脚伸直向上。停留一会儿后，吐气将右脚向侧面弯曲，身体向另一边稍微侧一点用力拉伸。另一边同样的动作也记得做哦!

4、面朝瑜伽垫躺下，双手伸直向前，与肩同宽，双脚并拢，用力向后伸直，脚后跟紧贴，臀部用力夹紧，目视前方。左手慢慢抬起的同时右腿也慢慢抬起，抬到自己能到的最大高度，保持均匀呼吸，记住不要驼背，就停留五秒钟后，慢慢放下稍微休息三秒钟后换另一边。

5、背朝瑜伽垫，双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖，双手放在后面，手肘向内。上半身向后倾，大概与瑜伽垫呈60度。弯曲手臂，吸气身体向后，手肘始终保持向内肩膀始终保持打开。呼气收回身体，手肘仍然向内。保持均匀呼吸大概做10次即可。

驼背不仅让人看起来没有精神、态度随意，还让人觉得没有气质，不自信。第一印象就会被扣好多分呢。那么，我们怎么样才能改掉驼背这个坏习惯呢?

今天小编给大家介绍的五个治驼背小动作大家都记住了吗。其实这些动作对于没有驼背的人常做也是可以起到一个放松背部和颈椎的作用的，做完以后会感觉整个人都神清气爽了呢，大家一起来试试吧!

练习瑜伽的注意事项

1、热身。做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。

2、意识。做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念。做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀。

3、强度。千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候，都是一种舒畅的感觉。

4、放松。每每做完一个瑜伽动作之后，采用“无空式”来放松。至少要进行十分钟，进行冥想结束这次的瑜伽运动。

5、服装。瑜伽动作本身的伸展性比较强，所以衣服一定要舒适宽松，对于瑜伽动作的伸展性有很大的帮助。

6、空腹。进行瑜伽一定要空腹，这样可以防止肠胃受到伤害。

空中瑜伽瘦腿动作有哪些

当瑜伽吊床与轮式结合，我感受到了惊艳，感受到了华美!瑜伽轮式，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。

瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和性感。

这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。充分延展我们的脊柱，让动作做到完美。

看这个瑜伽动作，犹如一只展翅欲飞的帝王蝶，双腿分开，酷毙了的一字马，空中瑜伽让你充分展示你的大长腿。

大腿怎么减肥

很多瑜伽动作都能瘦大腿，所以，想要减掉大腿上的肌肉的话，不妨练练瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比较好的。刚开始练习瑜伽的话，最好从简单的动作入手，然后再循序渐进的加大瑜伽难度，这样才比较好。而且，最好有个瑜伽老师可以带着你练习，这样的话，瑜伽动作就更为精准了。

按摩瘦大腿的方法也比较简单，一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品，然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的话，需要做好多次才行。只做一两次的话，效果是不明显的。

每天坚持四十分钟以上的慢跑，也能轻松去除大腿上的肌肉，所以，想要减大腿上肌肉的朋友，也不妨试试这种运动，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。

瘦手臂瑜伽动作 鸽子变化式

动作：

1.端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。

2.右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉，保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除手臂上的脂肪，加速燃烧后背脂肪，还能够帮助调整驼背等不良体态。

治驼背的瑜伽动作

1、治驼背的瑜伽动作之手部抬升式

步骤:

1.1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

1.2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。

1.3、展开双臂与肩同高,停6秒。

1.4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

1.5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置，重复5次。

功效:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

2、治驼背的瑜伽动作之野兔式

步骤:

2.1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2.2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

2.3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

功效:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

3、治驼背的瑜伽动作之冰山式

步骤:

3.1、上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3.2、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

3.3、然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

4、治驼背的瑜伽动作之束角式

步骤:

4.1、坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。

4.2、用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。

4.3、手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

4.4、肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

温馨提醒:吸气,甚至脊背,呼气,身体前屈。

瘦腿饮食上要怎么吃 瑜伽瘦大腿

选择一个瑜伽学习班，学会瑜伽瘦大腿的所有的动作，因为瑜伽减肥的效果非常好，而且针对不同的部位又不同的动作，专门有瘦大腿的瑜伽动作，瘦腿的效果非常好，只要坚持练习一整套的动作，一段时间后一定可以收到瘦腿的效果。

8个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿

如何瘦腿瑜伽8个动作教你快速瘦腿

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式

step1站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作：山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

第五个瘦腿瑜伽动作：压腿

吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式

俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

结语：让我们再来回顾一下简单的八个动作，第一个下狗式，第二个上狗式，第三个勇士式，第四个山式，第五个压腿，第六个蛇式，第七个骆驼式，第八个蹲立祈祷式，小编今天教大家的八个动作是不是特别简单呢?各位美女有学会吗?相信各位美女回家简单的学一学就能轻轻松松瘦下来，各位美女只要长期坚持，小编相信不论是上班族还是宝妈还是学生都可以轻轻松松瘦下来，拥有一双美丽的大长腿，拥有一个完美的好身材!小编祝各位美女都可以瘦下来，拥有好身材哦!加油吧!美女们!

练瑜伽可以治疗驼背吗

可以。

练习瑜伽的时候，可以强化背部肌肉，使胸前及背后的肌肉达到平衡，瑜伽中的伸展运动可以有效锻炼到脊椎，肩部关节，加强关节灵活性，从而起到预防和治疗驼背的作用。下面来看看哪些瑜伽动作可以矫正驼背。

教你几招经期减肥瑜伽动作

眼镜蛇式瑜伽：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

这个瑜伽体式可以有效促进血液循环，滋养血管，让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。

轮式瑜伽：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

这个瑜伽除了有促进血液循环，还能锻炼和滋养身体的五脏六腑，每天练上十几分钟的时间可以缓解经期身体疲乏。

骆驼式：跪坐，双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。

这个瑜伽能让身体脊柱得到锻炼，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

小tips：因为经期瑜伽的体式动作都比较伸展，因此在着装上就应该以宽松舒适为主，有利于每个瑜伽动作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免对肠胃产生伤害，做瑜伽的时候不要着急，动作尽量要缓慢进行。

看了以上几个简单的瑜伽动作，相信女性朋友们能够轻而易举的学会，为了苗条美丽的身材，为了能够在圈子里挺胸抬头，为了男性的称赞和几个眼神，女性朋友们不妨试试吧。但是既然是运动减肥，就一定要持之以恒才能收到效果哦。

四个瑜伽动作堪称完美

抬腿

减肥重点：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

下压

减肥重点：腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

扭转

减肥重点：腹部、背部

扭转瑜伽瘦腹背

动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

8个瘦腿瑜伽动作

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式

step1站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作：山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

第五个瘦腿瑜伽动作：压腿

吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式

俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

椎间盘膨出热敷管用吗 椎间盘膨出做什么运动

椎间盘膨出需要加强腰背肌的力量，所以可以尝试做以下八个动作：

第一个动作是在矮凳上压腿。 这个主要是加强腘绳肌的拉伸。

然后可以做四肢抬高练习，就是跪在瑜伽垫上，伸右手和左腿，然后伸左手和右腿。

第三个动作是臀肌拉伸动作，有点类似于四字实验，把一个踝关节放在另外一个膝关节上，然后推这一侧的膝关节，主要是拉伸梨状肌。

第四个可以做猫和骆驼练习。

第五个是骨盆上翘练习。

第六个可以适当做一些不全的仰卧起坐，就是仰卧起坐仰起来就行了，类似于俄罗斯军斧，但是没有旋转。

第七个动作和第八个动作是非常实用的，第七个就是硬拉，就是趴在瑜伽垫上之后，上身儿或者是双下肢尽量往后仰，这个主要是拉伸竖脊肌。

第八动作是侧卧支撑练习，就是用肘关节和一侧的肢体，就是侧卧位固定住之后，用腰的力量把身体带起来，让髋关节离开瑜伽垫。

最给力瑜伽动作 丰胸同时瘦手臂

手臂上“肉拜拜”，胸前却“坦荡荡”，怎么办?怎样瘦手臂和丰胸?赶紧试试下面的两个瑜伽动作吧，帮你有效丰胸和瘦手臂。

肩膀绕圆圈瑜伽

功能：活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害，有效瘦手臂。

1、 双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。

2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。

3、 同样的动作，向前绕圆圈。

次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。

技巧：手肘绕圆圈时，以不勉强为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也跟着放松。

注意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而跟着上下起伏。

保养子宫试试这两个瑜伽动作

◆桥式

1、平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手放于身体两侧。

2、膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，将臀部往上慢慢抬到最高。

3、尾椎骨内收，臀部夹紧，腹部肌肉收紧、大腿肌肉收紧，肩膀保持贴平于地面。

4、双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。功效：收紧子宫，刺激卵巢分泌，雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后女性有改善子宫下垂的功效，还可刺激胸腺和强化脊椎。

◆犁式

1、仰卧，双腿上举90度。

2、双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地。

3、头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下按压地面。

4、保持5个呼吸，身体一定要保持好平衡。功效：能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。可以促进整个身体的血液循环，使大量带氧的新鲜血液流进大脑，从而使大脑获得更多养分。