爱眼护眼小常识

爱眼护眼小常识

网传护眼法一

电脑摆放面前50-70厘米处，与眼睛平行下约30°角。

生活中不少白领会将电脑垫高，使自己处在仰视状态，据说对保护颈椎有好处。而微博中介绍的护眼法，则是建议略微俯视电脑。保护颈椎还是眼睛，似乎成了一个矛盾。

“我们还是建议采取将座位调高一点，将电脑放低一些，尽量俯视电脑的做法。”江苏省人民医院眼科谢平副主任医师介绍，现在干眼症的患者很多，采用俯视的角度可以将眼球暴露于空气中的面积减到最低，减少眼球表面水分的蒸发，减少眼睛干涩的情况。另外在对颈椎的保护方面，仰视电脑屏幕，其实人的脖子还是长时间保持在一个角度的，肌肉与颈椎也同样容易紧张，未必有好处。要保护颈椎的话，无论是仰视还是俯视，都不应该长时间保持一个角度一个动作，另外也要多做一些游泳、打羽毛球等有益颈椎的运动。

还要注意的是，在摆放电脑的实际操作中，并不一定要刻板遵循多少厘米、多少角度，自己调试后觉得舒服，也就可以了。

网传护眼法二

更改显示器颜色参数设置，确定所有文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。显示器亮度应为房间照明的3-4倍，荧幕上字比底色亮5-10倍。

长时间看电脑时，对比度是决定是否容易感到疲劳的重要因素之一，从经验上来说，白底黑字对比最为明显，如果是淡绿色，确实要柔和些。但谢平副主任医师表示，这种更改屏幕颜色的做法，效果其实有限。“因为改了屏幕颜色，电脑的亮度等因素还是存在的，长时间使用仍然容易视疲劳。”另外，在可见光中，真正对眼睛有明确伤害的是波长在400-500纳米的蓝光，它会损伤视网膜的感光细胞，加速黄斑区的细胞老化。但是蓝光和屏幕的显示色又是两个概念，蓝光不可避免地出现在电脑显示器、手机、电视等设备中。“所以与其费劲地调各种参数，不如少用电脑与电子产品，每隔一段时间眺望远处来得有效。”

网传护眼法三

转眼法

选一安静场所，全身放松，两眼睁开，头颈不动，独转眼球。依次将眼睛凝视正下方，左方、正上方、右方，再回到下方。每次转动，眼球都应该尽可能达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养。

女性爱眼护眼小常识

看一个人的年龄，只要看眼角的皱纹就可以了，因为眼睛总是最先衰老的。对于爱美的女性来说，爱眼护眼是头等大事。下面，我们就给女性朋友介绍几个爱眼护眼的方法。

一是改掉眯眼、皱眉、熬夜的习惯，面部的表情也不要过于丰富。

二是注意多喝白开水，多吃些鸡手、猪手等胶质性食物，让皮肤更加滋润。

三是涂抹眼部护肤品，也可以涂抹橄榄油加胡萝卜汁，还可以涂抹维生素E油剂。

四是经常按摩眼部。眼部保养时一定要注意，千万不能磨砂，以免损伤皮肤。

五是如果眼睛浮肿，就用茶水涂抹，也可以贴鲜土豆片，效果不错哦。

护眼小常识 电脑位置摆放要正确

为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不要放在窗户的对面或背面吗，照明要柔和，面对电视，电脑的荧光屏，距离要调好，视角和距离能降低对屈光的要求，减少眼球疲劳的几率；荧光屏宜放在低于眼水平位置的10-20厘米处，是它呈现15=20度的下视角，并使它与你的距离保持在50-70厘米。

护眼小常识 菊花茶养眼

当眼睛感到疲劳时，沏上一杯热气腾腾的菊花茶，将双目圆瞪，俯身于杯口之上，让菊花茶熏蒸你的双眼，两三分钟后，喝着菊花茶，闭目养神片刻。

让眼睛更亮的方法

爱眼护眼补充叶黄素

叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，叶黄素是惟一可以存在眼睛水晶体的类胡萝卜素成分，是视网膜黄斑的主要色素和抗氧化成分，许多眼科疾病都与叶黄素的缺乏有很大关系，可见叶黄素对于眼睛起着重要保护作用。人眼睛的黄斑部之所以是黄颜色，就是因为它充满了叶黄素及其同系列物。叶黄素过滤蓝光和抗氧化的作用，是帮助眼睛发育的关键营养元素。

叶黄素是一种类胡萝卜素，存在于许多的蔬菜和水果中，如菠菜、莴苣、绿色花椰菜、甘蓝、芹菜、秋葵、蛋黄、红萝卜、玉米、南瓜、木瓜、甜瓜、蕃石榴、柳橙、橘子、桃子等。

爱眼护眼补充玉米黄素

玉米黄素属于类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，对于保护眼睛有很好的作用。同叶黄素一样是人眼的成像部位视网膜内黄斑的另一重要色素来源，可以帮助眼睛过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

玉米黄素深藏在菠菜、蛋黄等食物中。

爱眼护眼补充花青素

花青素作为强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，稳定眼部微血管循环，促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。

日常有哪些护眼小常识呢

护眼从卸妆开始

上完妆的眼睛总是又大又亮给我们的美丽大大加分，可是很多姐妹只重视化妆质量却忽视了卸妆。如果卸妆不完全，眼线液、睫毛膏就会色素渗透，慢慢聚集在眼周皮肤，所以一定要使用眼部专用的卸妆乳液彻底清除眼妆。

消灭黑眼圈

睡眠不足、饮食不均衡、长期配戴眼镜、遗传因素等等都是造成黑眼圈的罪魁祸首。按照中医的说法，黑眼圈是由于肝脾虚弱、气血不足引起的，因此既要保养也要休息。黑眼圈姐妹们选择眼霜时不仅要考虑滋润度，最好选择有促进血液循环功能的。

食疗方法保护视力

滴眼药水的习惯绝不是什么好的护眼方法，因为大多数眼药水都含有抗生素，这样在出现眼疾的时候很容易耐药。最好的方法是休息和食物疗法。动物肝脏和胡萝卜都含有丰富的维生素A，它是维持正常视觉功能的必要因素呢。还有富含花青素的“黑色”食物以及蛋类、奶类都是对眼睛很好的食物。

按摩缓解眼疲劳

早晚用完眼霜后，花上5分钟时间按摩，可以促进血液循环改善许多眼睛的问题!

(1)洗干净双手后，开始用无名指轻内眉角5-10秒;

(2)从内眼角至太阳穴走下眼睑轻轻按摩，反复7次;

(3)从太阳穴向内眼角走眉毛上方轻轻按摩，反复7次;

(4)两侧内眼角穴位轻轻按摩，反复7次。

眼睛经常干涩要就医

长时间受到紫外线的刺激和没日没夜的看电脑、看电视，很容易造成眼睛干涩，视力模糊。如果你总是这样，很有可能患上了干眼症。这样的症状发生了可千万别乱用眼药水，赶快到医院看病才是正解。

使用智能手机如何护眼

眼睛是心灵的窗口，要看眼睛健康状况好不好，最基本的标准是有没有好视力。一双拥有好视力的眼睛是很多人的追求，尤其是已经罹患近视的人。

其实，生命的最初时刻，多数人都被赋予了好视力的基因，只是后天的发育过程中，一些人因为不良用眼，过度用眼，或是其他突发情况导致了近视，造成了无法拥有好视力的遗憾。时代的进步需要前车之鉴，既然知道近视的形成是因为对眼睛的爱护不够，那么科技发达的今天，我们又该如何科学护眼呢?

笔者为此采访到了数字化MCT角膜塑形技术的原创设计师王教授，他本身也是国内资深的青少年近视预防专家。关于科学护眼，王教授的见解是护眼方法要因人而异。

王教授说：“科学护眼听起来有些深奥，其实简单来说，就是要合理的护眼，找到适合自己的护眼方法。每个人的工作不一样，生活习惯不一样，千篇一律的方法肯定不会适合每一个人。比如说，学生是用眼最频繁的人群，课业繁重加上升学压力，很多学生每天用眼时间都超过12小时，这就是近视的一个危险信号，所以对学生来说科学护眼就是需要抽出部分时间进行眼睛的休息和调节，不让眼睛过度劳累。”

跟学生一样用眼也很频繁的还有上班族，一天差不多有七八小时需要面对电脑，这种外部刺激比书本更大，对眼睛更不好。而且晚上回到家，很多人还喜欢熬夜看电影、打游戏，眼睛的过度使用可想而知。

因此对于学生、上班族这类经常过度用眼的人来说，最好的方法就是尽量减少用眼时间，或者不连续长时间工作，让眼睛得到缓冲，有对预防近视有一定的效果。

近视除了过度用眼的形成原因外，还跟不良用眼有关。不良用眼主要集中人群是儿童。因为儿童的思维能力还需要健全，生活习惯也需要引导。生活中我们经常会看到儿童对眼睛的不良使用。比如说：“在阳光底下，直视太阳;看书的时候离书本过近;看电视的时候喜欢凑到荧幕面前;写字的时候握笔姿势不对或者坐姿不正。当然生活中的不良用眼远不止这么多，这些是比较具有代表性的。应对儿童不良用眼，最好的方法是老师和家长在学习和生活中对他们进行引导，让他们慢慢养成正确用眼的习惯。等到好的用眼习惯养成，在日后成长过程中形成近视的概率会大大降低。

另外，科学用眼也适用于很多特殊行业的人。像精密仪器制造业的工作者，眼睛保护不仅要经常有规律的调节眼睛，还需要补充眼睛的营养。因为这类人群的眼睛经常处在高度紧张的工作中，视力调节过度集中既会消耗大量能量，也会使眼睛产生干涩和疼痛。所以要定时做好眼睛短时间的调节，尽量多摄取含叶黄素、维生素A的食物，用来防止眼睛的突发疾病。

还有，户外工作者，由于长期接受紫外线的辐射，眼睛患白内障的概率会上升。因此对于这类人群来说，科学护眼就是要减少紫外线对眼睛的辐射，出门可以配戴防止紫外线直接辐射的墨镜。这种方法简单可行，行之有效。

王教授表示：“科学护眼做起来并不难，我今天在这里说了，很多人看了后会去行动，但行动几天或许就松懈了。所以说，科学护眼最难的是坚持。如果真的十年如一日，按照好的方法进行眼睛保护，不仅当前视力不会下降，就算到老了，眼睛肯定还会比其他人同龄人好使。”

当然科学用眼也不全是生活细节上的护眼，接轨时代的护眼方法也得跟上。接下来要讲的这个护眼方法就是全新的“MCT护眼”。它是MCT技术原创单位——伟博视光学研究所和上海福仁眼科基于更好服务于人们爱护眼睛开发的一款免费的手机应用(APP)。它既开创了国内手机护眼应用程序的先河，也将带领更多人走近手机护眼的全新旅程。

信息时代，人人都有手机，而且智能手机已在慢慢普遍。那究竟如何利用一部手机就能做到眼睛保护呢?答案是只需下载“MCT护眼”这个应用程序到手机即可。这个应用程序又包含哪些功能呢?

通过这个应用，人们可以实现不用去眼科医院，直接用手机就能测视力，省时省钱省心;同时进入这个应用还能阅读及时更新的爱眼护眼科普文章，掌握眼科常识。另外这个APP还提供了许多常见的眼底病图谱，一方面它会扩大人们在眼科方面的视野，另一方面它有助人们了解更多的眼科疾病，更加注重这些疾病的预防。

爱眼护眼无国界，为了让更多用户体验“MCT护眼”手机应用的好处，该应用已经推出了英文的应用版本，这一专业的全球化服务将会让更多人受益。

只需一部手机，下载一个“MCT护眼”应用程序，就能随时随地测视力，阅读科普文章，查看眼底病图谱。这三个爱眼护眼的有效行动一开启，我们就做到了真正的科学护眼，而且简单方便。

那“MCT护眼”如何下载安装到手机上呢?你可以选择通过登录伟博视光学研究所网站，然后扫描页面上提示的“MCT护眼”二维码下载，也可直接扫描文章后的二维码下载安装到手机。

科学用眼既要有在日常生活中对护眼细节的长期坚持，也需要有“MCT护眼”这类的手机应用，从而实现我们对眼睛更加全面的保护，这样我们的眼睛才能长久保持健康好视力。

春季养肝护眼重在身体力行

爱眼护眼是我们每时每刻都需要关心的事情，不过护理的方法也要因季节而异。春季既有百花盛开的美好，也有花粉过敏症、细菌病毒大量滋生、空气干燥等烦恼。

花粉，病毒和细菌都是人肉眼无法直接分别的，往往在空气里传播，因此暴露在外的眼睛最容易受到它们的影响。如何在春季做好眼睛护理，不让烦恼耽误我们欣赏美丽春景呢?

知己知彼，方能出良策。要护眼，得先来看看春季最频发的眼病。

“干眼症是必须要面对的一个问题，因为春季本身就很干燥，尤其是在起风时，泪液蒸发快，经风一吹症状更明显;另外烟雾、紫外线、空气污染、高温、空调也可以影响泪腺膜的稳定性，增加泪液的蒸发，导致眼干。而且，由于电脑的广泛使用，一些长期应用电脑的人也会出现眼干燥症状，此类眼干燥症状的患者泪腺分泌功能基本正常，眼干燥症状是由于在电脑辐射环境中工作，且工作时精神集中，眨眼次数减少，使泪液的蒸发增加而引起。”王教授作为数字化MCT角膜塑形技术的原创设计师，同时也是一名爱眼护眼专家，经常在一线为患者就诊的经历，使他更加了解干眼症人群的现状。

应对干眼症，先要克服干燥问题。长期在电脑前工作，可以多喝水，也可每隔一到两小时去窗外远眺，闭眼小憩或做眼保健操更好。这种短时间的放松可以缓解眼睛的巨大疲劳，使眼睛内部环境维持均衡和良好。如果眼干太过频繁，也可采用滴眼液等护眼产品进行护理，前提是要选择不含防腐剂和抗生素的滴眼液，比如伟博水雾剂，它的主要原料为纯天然的蒸馏水，能瞬间缓解眼干、眼涩症状。不过，长期干眼的话，应及时去医院就医，看看有无器质性病变，保证眼健康。

​爱眼护眼的人应该多吃什么

富含维生素A的食物对眼睛有保护作用：缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子柿子等。

维生素B群含量丰富的食物对眼睛有保护作用：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。

富含维生素C的食物对眼睛有保护作用： 维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。

富含蛋白质的食物对眼睛有保护作用： 瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

富含钙质的食物对眼睛有保护作用： 钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。每天保证宝贝喝2杯奶能保证钙的摄入。

眼睛问题有哪些症状 护眼小常识

1、不要连续长时间工作，工作一小时休息5分钟，闭上眼睛转动一下眼球或眺望远方。

2到3小时就需要起来喝杯茶动一动!多眨眼，长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼干，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

2、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。

3、长期面对电脑工作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。每天泡点绿茶，茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。

人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力，茶叶还能防辐射损害。

4、环境照明要柔和，并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及发亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。电脑不应放置在窗户的对面或背面。

5、调整电脑荧幕显示器光线既不可太强，也不可太弱。

6、长时间看电脑最好戴框架眼镜，由于佩戴隐形眼镜会减少眨眼次数，长时间看电脑又会加重眼干的症状，而且现在室内使用空调，空气比较干燥。

7、选配电脑眼镜，保护眼睛，缓解视疲劳，电脑屏幕发出的可见光中都含有大量的短波蓝光，会对人眼视网膜造成伤害。

8、注意正确的工作坐姿，用完电脑后应洗脸，电脑要定期擦拭。

爱眼护眼小常识

步骤 1：调整电脑荧幕

调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。

建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。

步骤 2：调整眼睛位置

一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度-10度之间。

步骤 3：避免反光

在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。

一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。

步骤 4：3B视力保健口诀

在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶。

Blink：多眨眼

长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

Breathe：深呼吸

长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

Break：休息

每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动。

爱眼护眼七大注意

1、注意养成良好的卫生习惯：电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。

2、注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处，如不注意清洁，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变，影响美容与身心健康。

3、注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素a

护眼台灯合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人全内维生素a和蛋白质。平时可多饮些茶,因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与拮抗放射性物质的作用，对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。

4、注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。

5、注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。

6、注意劳逸结合：一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部(很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助)。

7、注意保护视力：欲保护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素a类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。一光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。

电脑族爱眼护眼四步走

步骤 1：调整电脑荧幕

调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。

建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。

步骤 2：调整眼睛位置

一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度－10度之间。

步骤 3：避免反光

在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。

一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。

步骤 4：3B视力保健口诀

在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶。

（1）Blink：多眨眼

长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

（2）Breathe：深唿吸

长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止唿吸，应保持唿吸顺畅，并放松身体与精神。

（3）Break：休息

每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2－3小时就该起来喝杯茶动一动。

长时间面对电脑的人赶快按以上四个步骤来保护你的眼睛吧。

爱眼护眼之保护视力

一、光线需充足，反光要避免舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

二、连续阅读时间不宜过长青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。

三、坐姿要端正，距离适中不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

四、少看电视，少用电脑尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显像管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。

五、睡眠要充足，注意用眼卫生作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。

六、在行车或走路时不能看书有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。

七、多做眼保健操，进行户外运动做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现，通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

眼睛发痒是怎么回事 护眼小常识

1.不要滥用眼药水：是药三分毒，现代人很多过分依赖眼药水，结果是眼睛更加的干燥，甚至影响日常的眼泪很少，导致眼睛的依赖性越来越强。

2.用眼久了应远眺：人们经常习惯性的一个事情就干很久，即使眼睛疲劳也不管，真正在这时候应该做的是马上停止工作，远眺一下，充分调节眼球，避免疲劳。

3.坚持眼保健操：目前国内很多人对眼保健操有诟病，但是它在穴位保健，促进血液循环，缓解眼疲劳有着不可替代的作用。

4.勿用手擦眼睛：事实上手上有很多细菌，由于眼睛很容易受到感染，所以不要用手揉搓眼睛。

5.微微暖毛巾敷眼睛：暖和的环境有利于血液循环，能够缓解眼睛疲劳，水汽对眼部皮肤效果也很好。

6.吃果蔬：胡萝卜这种还有橘子这种维生素C丰富的食品，既便宜又实惠，是一个能够坚持下来的好习惯