补血你也可以吃出来
补血你也可以吃出来
以往都说，猪肉和猪肝才是补血能手。但是，对于顾忌身材的女性，以及素食一族，难道就注定要受贫血的折磨吗?其实，除了肉类外，以下果蔬也有补血功效，大家不妨多多选择。尽管如此，还是建议大家荤素搭配，多种来源的营养，才更有益于健康。
南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成分。最近发现，南瓜中还有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。
红枣富含维生素、果糖和各种氨基酸。药理研究证明：红枣中的某些成分能调节人体的新陈代谢，促进新细胞迅速生成，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量，从而使肌肤变得光滑细腻而富有弹性。
甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。
葡萄性平味甘酸，有补气血、强筋骨之功，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多种维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，对贫血和过度疲劳者有较好的滋补作用。
女人吃什么补气血最快最好 银耳
银耳不仅是养颜圣品，它还能补血哦！银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除体内毒素，让你吃出健康美丽！
银耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效。
银耳会阻碍血小板凝结，不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。
美目吃出来
1.养眼汤方
材料：枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱、鲜鸡蛋一只、猪肝六两、蜜枣两颗以及些许盐。
作法：将猪肝洗净切片下少许米酒腌一下，红萝卜洗净去皮切块，鲜鸡蛋去壳搅拌后备用，把所有材料一起放入滚水中煮10分钟，再转小火慢炖两小时，最后加入蛋花，即可。
2.黄精美颜汤
功效：补益脾肾，改善黑眼圈。
材料：黄精30克、生地黄15克、瘦肉半斤、蜜枣3粒。
作法：用10碗水，放入所有材料煮滚10分钟后，再转小火煮两小时，即可享用。
3.养颜明目汤
功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮肿、双目无神的功效。
材料：覆盆子3钱、女贞子3钱、枸杞子3钱、桂圆肉3钱、瘦猪肉3两、蜜枣两粒。
作法：把所有材料，加上12碗水，大火煮上10分钟，再转小火煮2小时，让材料完全释放出味道，即可饮用。
6种食物让你“吃”出好身材
1.多吃粗粮能减肥
有些人认为，现在生活条件好了，每顿都要吃精致的主食。但是，精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。因此，如果想拥有好身材，就应该控制饮食中的淀粉摄入量，日常可以吃吃全麦面包，喝喝燕麦片等。
2.喝牛奶可燃烧脂肪
一本关于肥胖研究的刊物说，每天喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。
3.吃金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3-4次金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
4.香蕉加快人体新陈代谢
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中就含有约450毫克的钾元素。
5.铁元素必不可少
纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢速度。”我们应该坚持吃富含铁的东西，如瘦肉、鸡肉、坚果等。
什么食物最养肝明目 红枣
红枣能补血、健脾益胃，常吃还能起到养血安神，疏肝解郁的作用，每天吃三颗枣，健康生活是吃出来的。平常还可以用来煲汤，也是养生之道。
樱桃让你吃出白嫩肌肤
樱桃含铁量极其丰富，每百克樱桃肉中铁含量是同等山楂的13倍，苹果的20倍，含铁量位居各种水果之首。铁是血红蛋白的原料，而女性又以阴血为本，因此樱桃除了能美肤驻颜外，还有助治疗孕妇、乳母贫血及月经过多、崩漏等多种妇科病症。
除了含铁量高之外，樱桃更有平衡皮质分泌、延缓衰老的维生素A;活化细胞、美化肌肤，令双眼有神及治疗月经不顺的维生素B2、於碱酸、钙、磷等;以及高补充肌肤养分的维生素C;因此，除了具有美容护肤功效，更有食疗保健作用，如脾虚腹泻、补中益气、肾虚腰腿疼痛等。
樱桃从内到外都是妇科良药，可用作食疗，先将冰糖适量溶化，加入银耳50克煮10分钟左右，然后加入樱桃30克、桂花适量煮沸后即可，这汤水有助补气、养血、嫩白肌肤。
牛奶来帮你补血
中医认为，牛奶味甘平，具有补虚损、益肺胃、生津润肤的作用。特别适用于体质虚弱、消化不良、嗳气、吐酸、糖尿病、便秘、皮肤干燥者食用。
元代着名医家朱丹溪创制的治疗嗳气、吐酸、呃逆的着名食疗方——韭汁牛乳饮中，就使用了牛奶。患者将韭菜汁、生姜汁与牛奶一起饮用即可发挥食疗功效。目前，牛奶仍然在食疗中发挥着重要作用，下面介绍两种以牛奶为主要原料的食疗方法，大家不妨根据需要选择食用。
牛奶白芨蜂蜜饮
原料：牛奶250毫昇、蜂蜜50克、白芨粉6克。
制法：将牛奶煮沸，加入蜂蜜、白芨粉拌匀，冷却后温服。
功效：此粥具有益气养胃的作用，适用于胃、十二指肠溃疡者服用。
牛奶黑米粥
原料：牛奶250毫昇，黑米100克，白糖适量。
制法：将黑米淘洗干净，加入适量水，放入锅中浸泡2—3小时，然后中火煮至粥快熟时，加入牛奶、白糖煮熟。每日2次，早晚空腹温热服食。
功效：此粥具有益气、养血、生津、健脾胃的作用，适用于产后、病后以及老年人等一切气血亏虚、津液不足、脾胃虚弱者服用。气血亏虚明显者在煮黑米时若加入10枚大枣，补益气血的功效更佳。
最后需提醒大家的是，上述食疗方法虽然有很好的滋补作用，但切勿与其他滋补中药一起服用。因为牛奶里含有大量的蛋白质、氨基酸、多种维生素以及钙、磷、铁等无机盐，与滋补药同服时，易与药中的有效成分发生反应，生成难溶的化合物，不仅使牛奶的营养价值大打折扣，还会降低滋补药的疗效。
八种水果让你吃出好发质
奇异果，奇异果可谓水果的营养之王，富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。
金橘，金橘中富含大量的维他命C，可具有刺激头皮新陈代谢的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮，同时其清新香味则能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。
杨桃，杨桃被称作V活力精灵，这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一种，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维他命B、B、C，微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保健，也是保养秀发水果之一。它对头发具有保湿及增强弹性的作用，让头发回复天然美态。
柑橘，柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维他命C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神，去除头屑的作用。
蜜桃，蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维他命B及C等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。
苹果，苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维他命C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。
木瓜，木瓜被世人誉为万寿瓜，是保养秀发水果。木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可心为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。
无花果，无花果可以说是我们身体的保护神，具有很高的药物价值，能吸咐肠道内的有害物质，开胃助消化，清热消炎，还是抗癌高手。而无花果中含有的钾、钙、铁等丰富矿物质能强健头发的发干，保持头发中的水分。
补血Vs补气血你补对了吗
首先从原理上分析
“气血不足”和“贫血”，分属不同理论体系，其概念不同，临床表现却略有交叉。
“气血不足”属于中医概念，和西医的“贫血”存在本质的区别。二者在病因，发病机制和临床表现上都存在炯然不同。
按照百度百科的解释(该词条显示是经过中医专家修订过的，我不是学中医的，说错了别拍砖，要拍的话，拍百度(☆_☆)/~~)，气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰。气虚即脏腑功能衰退抗病能力差。气虚则畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。
气虚则畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。
血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。气血不足则神疲乏力、气短懒言、面色淡白或萎黄、头晕目眩、唇甲色淡、心悸失眠、舌淡脉弱。
而西医贫血，是由于血红蛋白、红细胞不足或功能缺陷，导致血液携氧的能力下降，从而会出现一系列的临床症状。根据贫血原因，还会分为：缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血、地中海贫血、镰刀型贫血、再生障碍性贫血……等等。临床上见到的贫血，绝大多数都属于缺铁性贫血。所以，我们日常说到贫血的时候，如果没有特别注释，通常就是指的缺铁性贫血。而缺铁性贫血的原因，通常是因为造血原料不足、铁吸收障碍或者慢性失血等原因造成铁丢失等。
缺铁性贫血临床表现为：乏力、易倦、头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸、气短、纳差、苍白、心率增快。精神行为异常，如烦躁、易怒、注意力不集中、异食癖;体力、耐力下降;易感染;儿童生长发育迟缓、智力低下;口腔炎、舌炎、舌乳头萎缩、口角皲裂、吞咽困难;毛发干枯、脱落;皮肤干燥、皱缩;指(趾)甲缺乏光泽、脆薄易裂，重者指(趾)甲变平，甚至凹下呈勺状(反甲)。
西医“缺铁性贫血”病因明确、单一。中医的“气血不足”病因复杂。
从病因来分析，缺铁性贫血的原因很明确，就是铁原料的不足，那么治疗也就很明确了，有原发病的治好原发病后，剩下针对贫血的治疗，就补充铁元素就行。(如果你不明白啥叫“铁元素”，那再解释一下。这个“铁”，和“钢铁侠”那个“铁”和“钢”，和家里炒菜用的“铁锅”的“铁”，以及切菜用的“钢刀”例里的“铁”是同一种元素。没有这个元素，我们的身体是不可能造出血的。就如同没有米，加再大的火都煮不熟饭一样。)
但是对于中医气血不足的原因，我暂时无法解释，不过我们可以先通过症状进行对比，去发现这二者的差别。
“气血不足”和“贫血”，临床差别迥异，却仍略有交叉。
下面我分别列举中西医两种情况在各个部位的表现：
眼睛
气血不足：眼白的颜色变得浑浊、发黄，有血丝，表明气血不足。
贫血：眼睑结膜、巩膜(同上文眼白)苍白。
注：西医的眼白颜色发黄，考虑黄疸，多与肝脏疾病有关。
皮肤
气血不足：皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑，表明气血不足。
贫血：皮肤苍白。
注：西医的皮肤发黄，考虑黄疸，多与肝脏疾病有关。皮肤长斑，在女性多见于内分泌失调。
头发
气血不足：头发干枯掉发，头发发黄、发白、开叉，表明气血不足。
贫血：毛发干枯、脱落;
注：这个两边挺相似。
牙龈
气血不足：牙龈萎缩代表气血不足。
贫血：口腔炎、舌炎、舌乳头萎缩、口角皲裂。这些主要都考虑营养不良的并发症，不是贫血的直接表现。
指甲
气血不足：指甲上出现纵纹，说明气血两亏，出现透支，是肌体衰老的象征。
贫血：指(趾)甲缺乏光泽、脆薄易裂，重者指(趾)甲变平，甚至凹下呈勺状(反甲)。
注：这个两边也挺相似。
手指
气血不足：手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，则代表气血不足。
贫血：甲床苍白
睡眠
气血不足：入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜，表明气血亏。
贫血：乏力、易倦、头晕、头痛、眼花、耳鸣
注：也有相似之处。
运动
气血不足：运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状态，则表明气血不足。
贫血：心悸、气短
注：有相似之处。但贫血出现心悸气短的直接原因是心肌供养不足，纠正后明显改善。而气血不足，可能还包括了西医里面的其他原因。
手的温度
气血不足：手心偏热或者出汗或者手冷，都是气血不足的表现。
贫血：四肢凉，在急性失血性贫血表现明显，但是慢性缺铁性贫血未必会出现。
从二者临床表现得差异，按照我的理论推断，这中医的气血不足也许包括有贫血的一部分症状，但是更直接的原因可能还在于器官功能和内分泌功能减退造成的功能失调表现。比如女人的卵巢功能早衰的临床症状就和气血不足的表现存在诸多重合的地方，比如皮肤变差、睡眠不好，胸闷气短等等。然而这类病人可能并不贫血。
所以，从临床表现来分析，中医的气血不足，主要体现在某些功能失调造成的全身多系统功能障碍。那么中医补气血，自然也是通过一些药物从功能方面调理，里面并不涉及某种元素缺乏针对性补充的成分。这一点和西医存在本质却别。而西医的贫血治疗中的铁剂补充，是针对性非常强的治疗手段，也是很容易立竿见影的。从贫血原因分析，以及人体对铁元素的消化摄取方面考虑，本身铁元素就是一种吸收比较困难的物质。也不排除中医通过补气血的路子，借助某方面功能的调整，使得人体对铁的摄取能力增强，保留增加，排泄减少，从而间接地达到治疗贫血效果的可能。但是显而易见，这种效果一定不会有直接地补充铁元素来的那么快速、直接和有效。
能不能补血，关键在于是否含“铁”。
如果您看的是西医，查血常规诊断明确的贫血，那么请一定记住了，按照西医的补血规范来治疗，一定要补充铁剂。巧妇难为无米之炊，如同前面所提到的一样，也许我们博大精深的中华医学，有许多“生血”的药物，但是里面大都不含铁元素，就算它又作用，那也只是把火烧得更旺，然而任凭我们把火烧多旺，如果没有米(铁元素)的补充，那也是终归是徒劳。所以，对于贫血病人，补血的核心还在于补铁。我们日常摄取的各种食物中，瘦肉、猪肝、血旺，是明确含铁的食物。然而红枣、花生，这些，对于明确缺铁性贫血的人而言，真没啥卵用。至于中成药物中，明确表明“补气血”的，诸如“xxx宁胶囊”、“xxx血口服液”、“xxx和胶囊”之类的，其成分中都是不含铁的，吃再多也是把火烧得更旺而已。
气血不足就要补血吗?
前面已经反复提到，气血不足属于中医诊断，如果中医诊断了气血不足，那么就应该根据中医理论，补气血，而不是补血。千万别再把这两个混为一谈了。至于哪些人需要补气血，我想还得精通中医的大佬来科普。
从西医的层面，尤其作为妇产科大夫，我只想给广大妇女同志们提个醒。如果你现在35~50岁，出现了莫名其妙的头昏乏力、食欲不振、脾气暴躁、失眠多梦、皮肤变差、皮肤长斑、面色晦暗、关节疼痛……，同时又伴有莫名其妙的月经异常，如月经紊乱、经期延长、闭经、经期缩短、月经稀少或过多等等。麻烦您到妇科就诊，别一股脑盯着中医科、消化科、神经内科、精神科看。这种“气血不足”的“器官衰竭”表现，应该归西医妇科管，叫“卵巢功能早衰”或者叫“围绝经期综合征”，或者也可能是“女性内分泌失调”。这种“气血不足”，只要不是合并月经过多，大出血，一般也是没有贫血的，多半不用补血。
补血到底该怎么补?
首先明确，这里说的是“缺铁性贫血”的补血，和气血不足没关系哈。补血无非两种方式，食补和药补。食补就是前面提到的食物，含铁丰富的，瘦肉、猪肝、血旺这些。药补就是含铁元素的合成药物，如多糖体螯合物(力蜚能)、右旋糖酐铁、硫酸亚铁、富马酸亚铁……等等。(我不是打广告的，列出来的只代表临床常用。)
“是药三分毒，食补要比药补好?”
很多人认为吃药不好，最好是食补。毫无疑问，对于轻度缺铁性贫血的人，单纯增加动物类饮食摄入量，就可以了，没有必要药补。但是对于贫血的治疗周期是很长的，我们需要补充的不光是血液中的铁不足，还要补够人体的储存铁，通常对于缺铁性贫血的治疗周期，是建议3~6个月。在并不缺吃的今天，对于大多数缺铁性贫血的人，多以单一铁元素缺乏为主，他们可能还合并有其他营养过剩，比如高血脂、糖尿病、脂肪肝等。对于这类人，长期大量摄入瘦肉、猪肝，显然会造成更严重的能力过剩，对身体并没有好处。所以，缺什么补什么，我们缺的是铁元素，对于这类人哪怕是轻度贫血，还是单纯补含铁的药物更安全。
“我已经在吃铁剂了，医生开了中成药补血的还要不要吃?”
说了这么大堆，总算明白了，原来补血就吃铁剂就可以了，那医生开这么大堆中成药，我还要不要吃呢?明确答复，是可以吃的。中成药在这个过程中，就好比加了把火，这把火有多大用，我不好评价，但至少没坏处。另外，据我所知，某些生血的中成药，虽然不含铁，不能直接升红细胞，但是其影响骨髓造血的能力是有的，肿瘤科常常会用中成药物作为升白细胞的辅助用药。但是，无论如何，如果你缺铁，中成药吃不吃我不管，铁剂，一定是要吃的。
胃口不好吃什么开胃
白萝卜
因为萝卜纤维素含量较高，因此能够顺利帮助人体进行肠胃的蠕动和食物代谢，从而渐渐调节好“受伤”的肠胃。白萝卜的吃法在这里我们向大家推荐一种味道超级鲜美而又有营养的——萝卜丝汤。白萝卜擦丝，生肉做成丸子，将白萝卜丝、生肉丸和粉丝、木耳等一同煮熟加多种调料，做好后，一开锅点上几滴香油，那喷香的味道立马就会让你忍不住来上一大碗，再加上热辣辣的胡椒味让你吃出一身小汗，既排出了身体里的寒气和湿气，又调和了肠胃，可谓一举两得。
葡萄
把葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会相对高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。从中医的角度而言葡萄有舒筋活血、开胃健脾、助消化等功效，其含铁量丰富，所以补血。葡萄含多量果酸能帮助消化，清理肠胃垃圾，并对大肠杆菌、绿脓杆菌、枯草杆菌均有抗菌作用，葡萄中还含有维生素P，可降低胃酸毒性，治疗胃炎、肠炎及呕吐等。
好气色吃出来
泡制补气血九仙酒
估计很多人都没有听说过九仙酒，也不知道它有什么用，其实九仙酒是用当归、川芍、白芍、熟地黄、人参、白术、白茯苓泡制而成，有很强的补血气的作用，下面跟随小编一起看看吧!
配方
枸杞子24克，当归身、川芍、白芍、熟地黄。
人参、白术、白茯苓各30克，大枣10枚、生姜60克，炙甘草30克，白酒2500毫升。
制法
将前11味捣碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡14天后即可。
制备时，可采用热浸法，即密封后，隔水加热30分钟，取出，静置数日后，即可取用。
均过滤去渣，即成。
功用
大补气血、保健强身。
主治
凡气血不足引起的诸虚损证、体质素屑气怯血弱、而无明显症状者，亦可用之。
用法
口服。每次服15~30毫升，日服2—3次，或适量饮之。
附记
引自《百病中医药酒疗法》。本药酒药性子和，有病治病，无病健身，为治病与保健之良方。
女人补血吃什么最好 银耳
银耳不仅是养颜圣品，它还能补血哦!银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除体内毒素，让你吃出健康美丽!银耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效!银耳会阻碍血小板凝结，不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。
补血的食物有哪些 银耳
银耳不仅是养颜圣品，它还能补血哦！银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除体内毒素，让你吃出健康美丽！
银耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效！
银耳会阻碍血小板凝结，不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。
饮食方吃出脸色健康红润
脸色暗黄怎么调理
气血双补的食物既可补气，又能补血。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。
气血充盈则面色红润，神采奕奕，气不足则肤色没有光华，血不足则肤色失去红润，脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质，机体没有足够的营养物质滋养，肤色也会变得晦暗无光。所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。>>>脸色暗黄怎么调理 教你吃出靓丽气色
适宜食物
1.主食及豆类的选择
选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。
2.肉蛋奶的选择
鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。
五种美食让你吃出好身材
橙子、蓝莓、树莓、红枣
说实话，这些新鲜的水果蕴含了有价值的植物营养素和抗氧化剂，你在运动之后，需要立即补充容易消耗掉的碳水化物。你可以用它们榨一杯鲜榨果汁，休息20分钟后可以进食。
烤南瓜子、腰果、杏仁
干果确实是好东西，即便你不是一个运动爱好者，吃这些也会强身健体。言归正传，这些坚果可以让你的蛋白质再次活跃，帮助你保持精力充沛，让你运动后重建、肌肉蛋白质，这些坚果最好再你运动后45分钟进食。
牛油果
对牛油果了解的人，它确实是对身体非常健康的食物，最完美的吃法是将牛油果混合在蔬菜玉米种，用沙拉酱搅拌均匀后进食，很美味的同时也是你在锻炼时补充能量最佳食物。
神物登场!看似很长肉的甜品可以随便喝，减肥锻炼中的美女们，这个甜品你们还是值得拥有。
运动之后，放松一下，来一杯黑森林巧克力奶昔
材料：樱桃，巧克力奶昔，少量干果，冰沙
单纯通过有氧运动减肥的人会发现，一旦停止运动，减肥效果就会随之化为乌有。这是因为，有氧运动只是在运动进行的过程才能消耗，一旦运动停止，热量的消耗也停止。与之对比，增肌的好处就在于对热量的消耗可以有三次，并且可以持续，首先，进行力量训练增肌的过程中同样可以消耗热量，然后，做力量练习的同时会破坏肌纤维，身体在修复肌纤维的时候也会进行对热量的二次消耗，最后，当增肌实现之后，在身体保持静态时肌肉可以进行自我消耗热量。