冷水浴要讲究科学方法

冷水浴要讲究科学方法

常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸;脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右;擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，要适可而止;淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

专家也提醒，冷水浴首先要持之以恒，只有坚持才能见到效果。长期坚持下去效果更为明显。其次，要循序渐进，从易到难，不可急于求成，若不经过适应或过渡浴的训练，直接进行冷水浴则会引起严重的后果。

冬季天气寒冷，为了能够最大化享受“冷疗法”的好处，我们应该学习正确进行冷水的方法。这样才能够科学锻炼，在锻炼身体的同时学会保护自己。

1、冷水浴要循序渐进。人体应该有一个适应的过程，所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过渡到冬季。同时，洗冷水的时候应该先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。

2、冷水浴要注意水温和时间。冷水浴的水温不要太低，一般以5℃-10℃为宜，同时冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时。冷水浴后，应当及时将身休擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适。

3、留意自身的感受。如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状时应立即停止，以免发生意外。

最后提醒，冬天用冷水洗澡最好选择在早晨，有助于消除睡眠后的抑制状态，使人精神焕发。也可以选择在中午，但晚上一般不太适宜。洗的时间不宜过长，短者几十秒，长则数分钟即可。可采取从局部到全身，即先脸头浴、足浴，然后再作全身的擦浴、淋浴，体质好者还可进行冬泳。

运动可以缓解痛经吗

什么运动可以缓解痛经?对于有痛经的人来说，可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的康复。当然，月经期的体育锻炼要讲究科学方法。通常以乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目为主，同时要注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜

痛经是女性常见的一种症状，属正常的生理现象，月经来潮下腹开始疼痛，月经完毕时下腹疼痛消失。所以不要随便服用、滥用止痛药;除非常疼痛、难以忍受时才考虑用镇痛药，但最好在医生的指导下用药。为避免痛经，在月经期间还应注意外阴部清洁卫生，禁止使用阴道药物及坐浴。在生活起居上要注意保暖，不要受凉、淋雨。同时还应少吃生冷食物，不要喝冷水。

秋冬如何防燥病

防皮肤燥症举措

1.饮食以酸甘和养阴为主。①辛辣发散的食物易耗气伤血，应尽量少吃，有过敏史者更应重视。②吃些山楂、葡萄、苹果、杨梅、山药、米仁等，有助于避免或减少秋季燥症的发生。③年长者可以适当服用六味地黄丸，以养阴润燥。

2.洗浴要讲究科学。①不宜过多使用体表清洁剂。不可盲从“沐浴液等可护肤”的说法。②除汗液、皮脂排泄旺盛的腋窝、腹股沟、头皮、脸、手和脚这些区域外，身体的其他部位最好不使用体表清洁剂。

3.改正用热水长时间泡澡的习惯。随着气温的下降，许多人喜欢用热水长时间泡澡。但是这种习惯容易耗伤人的气血，还会导致皮脂过度丢失。建议人们尽可能用温度为40℃左右水洗澡，以利于减少气血的耗伤，保存人体的皮脂。

老年人可以适当用冷水洗澡

洗冷水澡有养生防病的作用

人在洗冷水浴的时候，人体受到冷水的强烈刺激，犹如全身穴位受到针刺的作用。在最开始的一两分钟内，人体皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但是在两三分钟后，皮肤适应了这种温度，血液会重新分布，回流到皮肤表皮。

这一过程就像让人体血管“做体操”一样，不仅能够增强机体的适应能力，提高免疫力预防疾病，还可以增强血管弹性，预防动脉硬化。

此外，冷水浴还能够刺激人体的神经系统，导致机体心跳加快、呼吸加深、血流加速，不仅促进人体新陈代谢，还能够使皮肤变得更加柔软有弹性。同时，洗冷水澡有助于增强人体消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘症状有一定的预防作用。

冷水浴虽好 也要讲究科学方法

天气寒冷，为了能够最大化享受“冷疗法”的好处，我们应该学习正确进行冷水的方法。这样才能够科学锻炼，在锻炼身体的同时学会保护自己。

第一、冷水浴要循序渐进。人体应该有一个适应的过程，所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过度到冬季。同时，洗冷水的时候应该先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。

第二、冷水浴要注意水温和时间。冷水浴的水温不要太低，一般以5℃-10℃为宜，同时冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时。冷水浴后，应当及时将身休擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适。

第三、留意自身的感受。如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止，以免发生意外。

这些人不适合洗冷水澡

冷水澡并非人人适宜，以下人群要慎洗：婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在月经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低;因长期加班或者患病身体免疫力下降的人不要洗，否则会使细菌病毒趁虚而入。

引起感冒、咽喉炎等疾病;对冷水敏感者不要洗，否则会引起皮疹;高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等症状;心脏病患者洗冷水澡，易加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死;风湿病、坐骨神经痛的患者洗冷水澡会加剧疼痛，也不宜洗冷水澡。

晾晒被褥应讲究科学

首先，避免大风天及“二次污染”

要选择风和日丽的天气晾晒被褥，尽量避免大风天，以防止空气中的飘尘和花粉等落在被褥上，把被褥弄脏。还要选择在空气干净的地方晾晒，以免被褥在晾晒过程中受到“二次污染”。

其次，久存不用前需晒一晒

久存不用或新购被褥，用前都要进行一次晾晒，以利干燥卫生;正在使用的被褥每周晾晒一次即可。

第三，需不时拍打被褥

在晾晒过程中，还要不时适度拍打被褥，以去除空气中落下的粉尘和人体皮肤掉下的皮屑，使被褥更干净。

第四，中午11点到下午2点为最佳晒被时间

冬日气温虽然不高，但午后温暖的阳光中紫外线相对较强，再加上冬日空气比较干燥，仍能满足人们驱潮消霉杀菌的晾晒需求。一般来说，以每天中午11点到下午2点晾晒被褥最为合适。

第五，避免暴晒

羊毛被褥和羽绒被褥不要在日光下暴晒，只要在阳台等通风处晾一小时就可以了;如放户外晾晒，最好在其上面盖一层薄布，尽量避免或减少阳光直照对其纤维造成损害，以延长使用寿命和维护良好的保暖性能。

第六，晒完别拍许多人喜欢晒完被子拍一拍，觉得既去掉灰尘又可使被子蓬松柔软。专家表示，这种方法并不科学。经过晾晒的被子，纤维之间存储了大量的温热空气，因此盖起来蓬松、保暖、干爽。如果用力拍打棉絮的话，就会把温热的空气拍出棉絮，使蓬松度下降。拍打后还会使纤维断裂，也容易结块。所以，晒完被子后，只需用软毛刷轻轻刷一遍表面，去掉浮尘即可

提高免疫力的方法 适当冷水沐浴

冷水浴被称为“血管体操”。这是因为冷水浴能锻炼血管、神经、提高人体适应外界气候变化的能力。

经过冷水浴的锻炼，皮肤血管的适应能力提高了，身体抵御寒冷的应激能力也会提高，同时冷水浴可提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢，从而改善各器官功能。

进行冷水浴要注意：要有一个循序渐进的过程;不做准备运动不洗;身体过度疲劳不洗;腹中过饥过饱不洗;身患疾病不洗。

肩周炎为啥晚上疼得重 肩周炎晚上疼痛怎么办

1、在春,秋,冬三季，睡觉时不宜露肩，不宜直接吹强风,不宜长时间浸泡凉水等.

2、保持适当运动,加强肩部血液循环，增加营养供给,减缓肩关节及其周围软组织的退化。当然，运动也要讲究科学，不可蛮干，要讲究方法，循序渐进，常用方法有：

摸墙法：面墙直立,距墙一臂远,伸手掌摸墙,缓慢向上移至最高点,尽量伸直手臂,然后将手掌沿原路退回起点.每天坚持做20～30次,或者持续30分钟左右. 　　持棒法：直立,两脚分开与肩同宽,准备一根长短适中的木棒,双手分别握住木棒的两端,然后做上举,侧举,后伸以及颈后屈臂左右环转运动.。 　　扶持牵拉法：用双手扶持身后的固定物体,做挺胸挺腹动作,牵拉患肢向后；或者双手扶持固定物体（如床沿,桌边）做下蹲动作,用体重牵拉患肢向上。

转呼啦圈的坏处 转呼啦圈健身要讲究科学

转呼啦圈要注意运动时间不宜太长，摇呼啦圈的运动强度并不强，一般每周锻炼三次，每次至少坚持三十分钟，达到有氧运动的阶段，才能有效消耗身体储存的脂肪和过多热量。

痛经运动改善

运动处方

适当的体育锻炼，对于月经过少的女性来说，可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健;对于有痛经的人来说，可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的康复。当然，月经期的体育锻炼要讲究科学方法。通常以乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目为主，同时要注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜。

专家说法：

痛经是女性常见的一种症状，属正常的生理现象，月经来潮下腹开始疼痛，月经完毕时下腹疼痛消失。所以不要随便服用、滥用止痛药;除非常疼痛、难以忍受时才考虑用镇痛药，但最好在医生的指导下用药。

为避免痛经，在月经期间还应注意外阴部清洁卫生，禁止使用阴道药物及坐浴。在生活起居上要注意保暖，不要受凉、淋雨。同时还应少吃生冷食物，不要喝冷水。

宝宝拉肚子可以贴生姜吗

不建议贴。

生姜贴肚脐治宝宝拉肚子是一种偏方，没有什么科学依据，而现在喂养宝宝都要讲究科学喂养，最好不要轻信偏方。而且生姜的刺激性大，很容易灼伤宝宝的皮肤。

产妇坐月子能吃鸡蛋吗 产妇吃鸡蛋有什么好处

在月子里吃鸡蛋也有不少益处。它可促进乳汁分泌，增强母子健康。但坐月子吃鸡蛋也要讲究科学吃法：一是不可吃得太多，吃多了，蛋白质吸收不了，不但浪费，而且有的还会引起消化不良。二是烹调的方法要多样，不要单纯煮着吃，煮鸡蛋的蛋白质不易消化和吸收。可做鸡蛋羹、荷包蛋，以及配炒其他蔬菜等。

有的产妇为了增加营养，就多吃鸡蛋，认为这样可以使产后的虚弱身体尽快恢复。

孕妇吃栗子也要讲究科学方法

准妈妈在享受板栗美食的时候，还有一些特别注意事项：

栗子“生极难化，熟易滞气”，脾胃虚弱，消化不良或患有风湿病者不宜食用。

栗子不能与牛肉一起吃，否则会引起呕吐，尤其是对准妈妈来说，更应小心注意。

新鲜栗子容易变质霉烂，变质、发霉的栗子不要吃，会引起中毒。

一次不能进食过多，否则会引起腹胀。栗子既养人、又好吃，但准妈妈每一次不可进食过多，患有糖尿病的准妈妈不要吃的太多，以免影响血糖的稳定，每次10个(约50克)。因为生吃过多，会难以消化。

在保存栗子的时候，要放在干燥通风的地方，注意防止霉变。

挑选栗子的时候，要挑选表面光滑、饱满、无虫眼、无机械伤的栗子。

最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃。因为栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持身材。

孕妇在吃栗子的时候一定要有所讲究，否则因此而加重孕期不适反应就得不偿失了。还有，就是要注意食用量，再好的东西也不能没有节制的食用哦。

怎么保养子宫内膜呢

1、夫妻间的性生活要确保有节有度，并且要讲究性生活卫生，夫妻双方都要注意卫生，不然男方也会导致女性患上子宫疾病，所以丈夫一定要勤洗澡，保持性器官的卫生。

2、偶尔一次做人工流产，只要操作正规，准备得充分就不会对女性健康造成很大伤害，但如果经常做人工流产，那么对子宫的伤害可就不少小了。所以，一定要做好计划生育，避免多次人工流产。

3、保持性专一，避免感染性病。女性在怀孕期间要听从医生的建议，定期做好产前检查，避免无阴道出血、胎位异常。

4、在怀孕期间要注意有节制的性生活，特别是在怀孕初期和怀孕晚期最后的三个月要禁止性生活，避免宫内感染。

5、在产后的月子期中也要讲究科学的方式，保证充足的睡眠休息，避免做过重的家务活，防止子宫脱垂。

转呼啦圈对子宫不好吗 转呼啦圈多久合适

15——20分钟最佳。

转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳。呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

小便刺痛感如何保健

1.按时排尿

排尿不能随意，有了尿意就要立刻去排出，要是强行憋着，对健康来说危害极大。

2.每天换内裤

内裤，你是一天一换，还是两天一换呢?这里我们建议，最好的方式还是一天换一次，这样对保护生殖部位非常好，内裤的这些秘密，你一定要知道!

3.科学过夫妻生活

过夫妻生活，要讲究科学、安全，适当的话，一些保护措施是不能少的。这个行为也能保护尿道，避免小便刺痛。