白领打造极致美腿的简单方法

白领打造极致美腿的简单方法

脚踝UP&DOWN

工作中、上洗手间站着的时候，或是做家事时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让脚踝&小腿变细，是一举两得、超EASY的美腿运动!

属于O型腿的人，请将施力点放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和无名趾根部，其他人就以一般踮脚的方式运动即可。

STEP1

此运动一定要选择可让足部平稳站立的场所进行，如：客厅。首先，两脚稍微张开，身体放松，笔直站立。

STEP2

脚跟抬起，以脚尖站立。要特别小心，别因为重心不稳而跌倒。

将脚跟放下。脚跟和地板稍微保持距离，不要完全着地，可提高美腿效果!重复此动作后，再换另一脚。

脚踝绕圈运动

纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。每天只要在工作空档绕一绕脚踝，就能让腿部代谢力提高!脚踝也会变柔软，让动作更优雅，走路的姿态自然充满魅力。

脚踝是容易浮肿的部位之一。只要转绕一下，就能改善血液循环。以画大圆的方式内转&外转。另一脚也以同方式运动。

大腿后侧施力的走路方法

针对无暇做运动的你贴心设计!只要改变走路的方式，就能打造纤细美腿。通勤或逛街都OK，实现紧实大腿的愿望。

走路时，将力量放在大腿后侧，大步跨走。每天持续这个方式走路，大腿肌肉就会慢慢变紧实。

教你孕妇冬季该怎样穿衣

1、咖啡色圆领吊带上衣搭配一件白色高翻领针织衫，再穿一条与吊带上衣同色的休闲裤，为准妈妈增添几分诱惑力。

2、深灰色立领长袖套头衫，搭配黑色长裤，简单搭配塑造美丽俏丽妈妈。

3、胸前印花红色立领长袖拉链孕妇上衣，搭配黑色九分裤，典型搭配无论什么时候都适合选择。

4、白色高翻领毛衫，搭配一条红色无袖高腰连衣裙，打造甜美可爱准妈妈。

5、背带牛仔孕妇装，搭配白色高翻领毛衣，将凸起的肚子掩藏起来，保暖且时尚

久坐致小腿肿痛吗

1、避免连续坐姿超过2小时。虽然白领的工作是以坐姿为主，但是，并不是不可以控制的，而是因为白领们没有意识到对健康的危害，因而容易忽略自我的调节，只要白领们坐2小时后能够主动的站起来活动一下，这样就可以改善对腿部的压力，有利于促进血液循环，就不会出现肿胀的情况了。

2、多喝水。白领们忙起来，往往会忽略主动站起来活动，导致坐姿的时间过长，对腿部压力过大，如果能够养成经常喝水的习惯，就可以被动的让白领们站起来活动，多喝水排尿就多，排尿就要让白领离开座位走动，这样可以形成被动活动的结果，也是有利于健康的。

3、多做踮脚运动锻炼腿部。这个锻炼很简单，就是在闲暇的时候，站在原地将脚后跟抬起，让脚尖着力，保持一会再轻轻放下，这样可以促进血液循环，而且对塑造小腿的完美曲线也是非常有帮助的，关键是在于坚持。

4、用热水泡脚。小腿肿胀就是血液循环不畅导致的，如果每天晚上睡觉前可以用热水泡一下脚，不仅可以消除一天的疲劳，让全身温暖起来，更有助于加强腿部的血液循环，减轻腿部的肿胀情况。

5、按摩腿部。在洗澡的时候主动的对小腿部进行按摩，具体的按摩方法是先用热水洗2分钟，然后用手按摩腿部，从大腿到小腿按摩全部，然后再换冷水冲洗2分钟，用手再按摩大腿和小腿，这样需要反复几次，因为水温的变化会刺激腿部的血液循环，再加上按摩，就会很好的保护腿部的健康，同时塑造出好的腿型。

怎么瘦大腿最快最有效 敲打法瘦大腿

这种方法最适合在办公室久坐的白领女性应用，方法很简单，双手紧握成拳头，用力敲打大腿部位，以敲打发出声音为佳，这样 能够帮助大腿排除出多与的水分，让大腿赘肉变得更紧致。

简单易学丰胸操打造魅惑美胸

动作一：牵拉运动

1、站或坐着，

2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，

3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开，还原并使肌肉放松

重复5遍。

动作二：防外扩

1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。

2、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。

双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。

动作三：哑铃拳击法

1.双手握住哑铃，双脚前后开立

2.前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地

3.保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。

动作四：胸前交叉

1.背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。

动作五：屈伸运动

1.屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作。

2.身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

动作六：壁式伏地

手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外。

扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下。

根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。

动作七：健胸运动

两手握着哑铃放在身体的左右两侧。

两眼直视着前方，双手垂直将哑铃移动至到胸前。

然后再慢慢打开，大概做10次。

动作八：肩手伸展操

1：一般轻松的站姿，或坐在没有后靠背的椅子上。

2：双手往后交扣，不可耸肩。

3：将交扣的双手慢慢抬高至最高的位置，停留10～15秒。

动作九：脚尖俯卧撑

先使腹部俯卧在健身球上，双手撑住地面。

身体慢慢往前移动，直到健身球移动到脚部。

然后弯曲肘关节开始做俯卧撑，身体向下的时候一条腿向上抬起。

保持脊柱和臀部在一条直线上。

动作十：推前运动

1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

3、可连续做几遍。

每天5分钟深蹲塑造极致美腿

深蹲动作 塑造美腿

大腿上的肉向前凸出，这种肥胖类型，是由于“内转肌”肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧，就能击退下半身肥胖，达到很好的瘦腿、提臀效果。

1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

3.上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。

深蹲5分钟 美臀蛮腰

由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。

要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。

小腿吸脂是怎么瘦腿的

一双线条优美的腿部曲线使女性们走在街上的回头率大大增加。而对自己的“大象腿”无非是个莫大的打击。有什么好的方法使我们的大象腿也变得笔直性感呢?溶脂瘦腿无疑是个不错的选择。

美女都有着一双羡煞旁人的美腿，纤长的双腿能够让整个身材曲线更加的性感。而自己的大象腿是一种莫大的打击，因此选择一种瘦小腿的最快方法很关键，那么怎样瘦小腿最快最有效呢?我们就一起来听听专家的介绍。

一、瘦小腿最快最有效的方法就是进行溶脂瘦小腿

1.腿部的粗大主要是由脂肪的堆积造成的，随着吸脂瘦小腿在整形领域的不断推广，瘦小腿变得愈发简单，但是瘦腿前一定要进行慎重地考虑。运用溶脂瘦腿技术，快速瘦腿方法可以使腿部的线条更加完美。进行此快速瘦腿术前要配合自己的需求，和医生进行沟通，选择最适合的技术，这样才能获得更好的瘦腿效果。目前最快最有效的溶脂瘦腿方法是RF射频溶脂瘦腿，它能够快速有效的让爱美者的大腿变得更加纤细。

二、怎样瘦小腿最快最有效?

2.射频溶脂瘦小腿采用独有的波相匹配技术，严格控制射频的穿透，将射频能量的聚焦在皮下的特定深度，如双极的深度为2—4mm，主要用于肌肤较薄弱的部位;单极的深度为10—15mm，主要用于肌肤较厚的地方;可以针对你想减的不同部位进行溶脂减肥，大腿、小腿均可消脂减尺寸，收紧松弛皮肤，重塑完美身材。

3.溶脂瘦小腿的过程中，对小腿的脂放溶脂量安全有效，对女性腿部的外观有很大的改善。完美的腿部形状，会让女性更自信的去面对自己的体型。也正是因为如此，才会有越来越多女性想通过射频溶脂的方法让自己的身材、长相更加完美。

久坐怎么预防小腿肿痛

1、避免连续坐姿超过2小时

虽然白领的工作是以坐姿为主，但是，并不是不可以控制的，而是因为白领们没有意识到对健康的危害，因而容易忽略自我的调节，只要白领们坐2小时后能够主动的站起来活动一下，这样就可以改善对腿部的压力，有利于促进血液循环，就不会出现肿胀的情况了。

2、多喝水

白领们忙起来，往往会忽略主动站起来活动，导致坐姿的时间过长，对腿部压力过大，如果能够养成经常喝水的习惯，就可以被动的让白领们站起来活动，多喝水排尿就多，排尿就要让白领离开座位走动，这样可以形成被动活动的结果，也是有利于健康的。

3、多做踮脚运动锻炼腿部

这个锻炼很简单，就是在闲暇的时候，站在原地将脚后跟抬起，让脚尖着力，保持一会再轻轻放下，这样可以促进血液循环，而且对塑造小腿的完美曲线也是非常有帮助的，关键是在于坚持。

4、用热水泡脚

小腿肿胀就是血液循环不畅导致的，如果每天晚上睡觉前可以用热水泡一下脚，不仅可以消除一天的疲劳，让全身温暖起来，更有助于加强腿部的血液循环，减轻腿部的肿胀情况。

5、按摩腿部

在洗澡的时候主动的对小腿部进行按摩，具体的按摩方法是先用热水洗2分钟，然后用手按摩腿部，从大腿到小腿按摩全部，然后再换冷水冲洗2分钟，用手再按摩大腿和小腿，这样需要反复几次，因为水温的变化会刺激腿部的血液循环，再加上按摩，就会很好的保护腿部的健康，同时塑造出好的腿型。

皮肤黑的人适合染什么颜色的头发 深棕色

一款极致美白皮肤的染发色，会让你看上去非常年轻，娇嫩，同时也能够凸显出你的名媛气质。

连衣裙配什么平底鞋好看

连衣裙配什么平底鞋好看 平底鞋舒适百搭，兼具淑女风和休闲风，上街约会闲逛一个不落，一旦与连衣裙组成CP，会碰撞出不同的时尚风格。

但很多妹纸都担心 连衣裙+平底鞋 容易显 矮，只要掌握以下几个诀窍，一样能 显 高 显 瘦。

01 ▎一定要有腰线

腰线很重要，腰线很重要，腰线很重要，重要事情讲三遍!

一旦没有腰线or腰线不明显，就会穿出孕妇的即视感，又胖又矮。即使你的单品再好看，搭配起来一样不忍直视，尤其是宽松的连衣裙。SO，高腰线的连衣裙，是你显高显瘦的制胜法宝，对小个子来说尤为显著。

在选择上，腰线明显的连衣裙会是你的首选哦~

在没有腰线的情况下，可以在腰间别一条腰带，打造完美的身材比例。

你还可以在腰间绑上一件衬衫，制造高腰线，看似不经意，实则洒脱又时髦。

02 ▎适当的露肤有助于显高

用平底鞋搭配连衣裙的时候，不要裹得严严实实的，适当的露肤更有助于“提高海拔”呢~可以适当的露出你的肩膀、手臂和脚踝，稍显性感的同时，还提升了质感。

除此之外，这些显高的tips不容小觑哦~

1、与其他领口相比，V领的连衣裙不仅能减轻全身的厚重感，还能拉长脸部和脖子的线条，妥妥的显瘦。而且整个人看起来更精神。

2、其次，裙长的选择很关键。及膝的长度很容易把双腿“切断”，在视觉上就像一米五。如果想要拉长腿部线条，最好的长度是在膝盖以上6-10cm。

3、如果你想穿长裙，及地款可能不是好选择，到脚踝处的长度刚刚好，既能遮住小腿肉，又能露出脚踝，尽显裙摆的飘逸感。

03 ▎简洁的款式更时

都说越简单越时髦。像那些多种色块拼接的连衣裙，硬是把身体截成好几段，看起来累赘不够大方。而纯色的连衣裙，简洁得体，多干净利落。

换上白色甜美的蕾丝裙，在外面套一件牛仔衣，搭配小白鞋，越纯粹越美。

或者简单的条纹/格子印花连衣裙，英伦风的简约感，即使搭配一双运动鞋，也毫无违和感。

选择纯色的波点连衣裙，可以优雅大方，可以甜美迷人，也可以清新淡雅，搭配平底鞋更具时尚品味。

04 ▎来双尖头鞋最显腿长

尖头鞋总是恰到好处的盖住脚趾，露出大面积的脚面，在视觉上让你的双腿显得修长。而且尖头的设计显得别致非常，搭配起来更有女王范。

若再加上绑带元素，与一条充满女人味的连衣裙完美组合，分分钟让你甩路人好几条街，回头率百分百。

作为春夏大热的乐福鞋，尖头款更具复古感，与蕾丝裙完美搭配，除了好看还是好看。

金色的乐福鞋，会更惹眼呢~

05 ▎开叉设计让你风情万种

一条性感开叉的连衣裙，不仅能打造美美的大长腿，还能让你更妩媚动人。就算踩着平底鞋，也无法掩盖你的风情万种。

这种开到大腿处的高度，搭配一双平底尖头鞋，时髦中带着几丝性感。

如果担心过于暴露，不妨试试今年的新鲜组合 裙子+裤子，在裙子下套一条黑色紧身裤，简直时髦到飞起。

气温再高一点，这种吊带连衣裙(开叉到小腿处)搭配一字带凉鞋，很是清爽，特别适合夏天。

06 ▎小白鞋最是百搭

春光正好，想要穿得舒适又时髦，非小白鞋莫属。最简单最方便的穿衣套路，就是连衣裙+小白鞋了。这组CP时髦养眼，知性与活力并存。

裙摆越长，越飘逸。长款的连衣裙+小白鞋，轻巧又出彩，打造一种轻熟的精致感。

这种黑丝薄纱的连衣裙(假两套)，若隐若现的性感，打造窈窕的身材曲线，时髦得刚刚好。

绚丽的印花裙搭配干净的小白鞋，整个人更青春活力，还增添了几分娇俏的魅力。

赶走双下巴打造极致小尖脸

瘦脸小妙招

1、吸管瘦脸

准备：准备20张纸片，一支吸管。

做法：用吸管把纸片吸起来停留8秒，然后就像搬运工一样把纸片从一边吸到另外一边去，每天可以做20次。

2、滚珠式按摩

脸部按摩滚珠：一有时间就可以滚一滚。

做法：通过脸部按摩滚珠按摩面部的效果确实是有的，滚动的力量能促进面部血液循环、淋巴循环，对于面部许多平时很难运动到的部位都有很好的放松作用。

但是滚珠的按摩方式是混乱的，想要面部肌肉变紧致，必须遵循由下至上的方向，让面部肌肤向上提拉。并且滚珠力度很多时候不好控制，用力过猛会伤及肌肤深层组织，是非常需要注意的瘦脸法。

3、舌头伸展操

这个方法主要是去除双下巴。

做法：慢慢地仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢地将舌头收回去，最后闭上嘴巴，慢慢地低下头，回到正常的平视。早晚各做3次，不久之后你就会拥有尖尖的下巴。

4、冷水洗脸法

物理中有一个原理叫热胀冷缩。我们的脸部也是如此，遇到冷水的时候，不但毛孔缩小了，连脸部的皮肤肌肉都会因此收缩而达到紧致的效果。

5、早晚做aoei嘴型三十遍

做这个运动的时候，嘴巴一定要尽最大的限度去做。日本电影《天使之恋》中的女主角在早上起来的时候就会努力做这个运动，脸型都是鹅蛋脸，非常好看，而这个运动在日本女孩当中也是很流行的。而许多美眉都喜欢有事没事嚼嚼口香糖，却不知，这会令自己的咬肌变得越来越大，脸越来越宽，所以以后少嚼口香糖，多含口香片这样一样可以令口气清新。

6、戒掉烟酒，控制体重

人一发胖，全身上下都会跟着胖起来，脸当然也不会放过。有许多通过减肥瘦下来，而导致脸颊凹陷，脸型变尖的人士也有很多。所以想瘦脸，当然要懂得瘦身。而想要瘦身当然就要戒掉烟酒。酒是最容易引人发胖，不但伤肝，热量高，还容易生成啤酒肚。