吃什么可以减肚子 瘦肚食材四：芹菜

吃什么可以减肚子 瘦肚食材四：芹菜

瘦身原理：

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的垃圾。

正确吃法：

榨汁也行，水煮加点盐最好~

冬天吃什么减肚子 减肚子食物四：芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素。最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦！

吃什么可以减肚子 瘦肚食材五：地瓜

瘦身原理：

地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的垃圾都排出体外。

正确吃法：

地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且效果加倍。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

瘦肚子吃什么食物 芹菜

芹菜是一种富含有丰富粗纤维的食物，可以帮助我们加快肠胃的蠕动，加快粪便从我们体内排出，这样就可以有效的帮助我们收掉小肚腩。而且芹菜被我们的肠道消化之后，会产生一种木质素。这种物质可以帮助我们抑制肠道内有害细菌的生长，还可以将致癌物质氧化掉。

因此经常食用芹菜，不但可以帮助我们甩掉大肚子，还可以帮助我们预防癌症。芹菜还是一种优秀的高钾低钠型蔬菜。经常食用芹菜可以帮助我们快速的排出体内多余的钠离子，这样就可以给我们的肾脏减小负担，预防出现身体水肿的现象。

六组哑铃瘦身减肥操

六组哑铃减肚子瘦身操第一组

1。双脚分隔站立在地上，双手捉住一只哑铃;

2。双脚曲折轻轻下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手;

3。将重心上移，左手坚持在上，身体渐渐伸直，重复15次;

六组哑铃减肚子瘦身操第二组

1。右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地;

2。左手捉住哑铃，弯在胸侧，哑铃举到肩部方位，右手捉住哑铃向上彻底伸直;

3。将右脚弯弯抬起，尽可能挨近腹部;

4。一起右手弯曲，换左手向上伸直，每一边操练15次;

六组哑铃减肚子瘦身操第三组

1。双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，挨近地上;

2。右手弯曲在胸旁，身体前倾;

3。将左手回收，右手向下伸直，循环20次;

六组哑铃减肚子瘦身操第四组

1。双手撑地，做俯卧撑的根本姿态，哑铃放在周围;

2。左手抬起，捉住哑铃，然后再回到本来的俯卧撑姿态，这个过程中，其他部位坚持不动;

六组哑铃减肚子瘦身操第五组

1。仰卧在地上，双手捉住哑铃;

2。两手向上伸直，左右手替换向上不断向外伸直，同时身体依据手的方位调整姿态;

六组哑铃减肚子瘦身操第六组

1。抬头躺着，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，一起左手捉住哑铃向上伸直;

2。上身坐起，右手向前伸直，左手坚持向上伸直姿态，下半身姿态坚持不动，循环操练15次。

产后减肚子方法有哪些

材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。 调味料： 无

作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

瘦身餐二：3日苹果瘦身法

操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。

营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。

瘦身餐三：

早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种;无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。

午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种;可可粉、蛋白粉，任选一种;紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。

晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种;鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

上文就是详细的介绍了产后减肚子的方法有哪些的，一般对于刚产后的妇女们来说还是不要做剧烈的运动的，可以使用一些食疗的方法来进行减肚子的，这就是需要改变掉自己之前非常不好的生活习惯的。

四个好习惯帮助白领瘦肚子

上班族瘦肚子的生活习惯

1、不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后。

2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持，腹部就会变平坦。

4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

上班族瘦肚子的饮食注意

1、要喝足够的水。喝水对于女人来说非常重要的，不仅可以排毒美容，还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。

2、吃饭时不宜太快。很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的，因为你吃得太快，食物无法消化，就很容易导致脂肪的过量存储。

瘦肚子的食物

莲藕

莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用，它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

地瓜

地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，同时消除宿便，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦!

酸奶

酸奶能减肚子，想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素，抑制肠内出现致癌物质。最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的，而且还能预防结肠癌哦!

女生跳绳主要瘦哪里

跳绳是一项有氧运动，有很好的消耗身体热量的作用，对于瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊都有很好的作用。

1.瘦肚子：跳绳使会进行腹部呼吸，能够帮助减肚子。

2.瘦腿：跳绳是腿部肌肉能够得到最多的锻炼，因此跳绳能够瘦腿。但是跳绳之后一定要拉伸腿部肌肉，不然腿型会不好看。

3.瘦手臂：跳绳使手臂会不停的发力来摇动绳子，经常跳绳可以减去手臂的赘肉。

如何减肚子赘肉

警惕经期

如果你在经期时候会很爱吃甜食，情绪又不稳定的话，你应该事前做好准备。当在经期的时候要保证摄入足够的镁和钙，这两个元素可以帮助你防止在经期时发胖。

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常常按摩

经常按摩自己的小肚子，是为了可以及时排除肚子里的废气。两只手夹住腰部，四指一起下按肚脐周围的部位(顺时针画圈圈也行)。这样看似做法很简单，但事实证明了这种按摩方法是很有效的。

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多吃芹菜

在吃每顿饭的时候，记得加上芹菜，不需要吃很多，只是洒一点点碎芹菜叶子就可以。芹菜属于辛辣的调菜，是可以加快肠胃蠕动的哦!

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益生菌

益生菌可以帮助肠胃的运动，在酸奶中的含有量最为丰富。实际上，女生如果每天都坚持喝酸奶的话，只需坚持4周，就能看见小肚子变小了。要注意的是，在购买酸奶的同时记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

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嘴巴不要太忙

我们有一个不自知的小习惯，就是喜欢常常嚼些东西，比如用吸管喝饮料、嚼香口胶，和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。

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晚上减少摄入碳水化合物

碳水化合物比如意大利面、米饭和面包常常让小肚子鼓鼓的。如里你真的很喜欢吃这些食物的话，记得一定要在午前吃。千万不要留到晚上再吃。不然当第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

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少喝苏打饮料

碳酸饮料中的泡沫会使你的肚子发胀。因此还是要养成喝白开水的好习惯，这样做你就可以避免液体卡路里的侵害，小肚子也就没有那么大的负担了。

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减少吃糖代物

人们都知道糖份会使人发胖，但是却还是难以抵挡糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，却不知，这些糖代物含有很高的山梨酸。食用这些还不如直接吃真正的糖果。

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常常运动

每天至少要保证行走15～20分钟，这样做可以使你的小肚子上的肉肉永远消失掉哦!行走的时候一定要注意收腹，还要不时地深呼吸，这样做也可以帮助减肚子呢，很简单吧!

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选择含钾丰富的食物

矿物质可以起到调节人体水平衡的作用，能使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。这些食物含有一种叫做“天冬门素”的氨基酸，它们可以联手排出体内多余的水分。

吃什么可以减肥瘦腰

吃什么可以瘦肚子瘦腰 一：苹果

苹果中含有大量的苹果酸，能够促进机体的新陈代谢，能够减少腰腹部的脂肪，并且苹果中含有大量的钙质，能够促进导致下半身水肿的盐分的排出，所以吃苹果可以瘦腰腹。

吃什么可以瘦肚子瘦腰 二：吃香蕉可以瘦腰腹

香蕉虽然含有的比较高的热量，但是脂肪的含量却非常的少，吃香蕉既能够减少脂肪的含量，还能够饱腹，可以减少脂肪在机体内的蓄积，所以香蕉是减肥的好食品。

吃什么可以瘦肚子瘦腰 三：吃魔芋可以瘦腰瘦腹

魔芋完全不含有脂肪，并且能够饱腹，魔芋中含有丰富的植物纤维，能够促进下半身的淋巴循环，方式腰腹部的水肿。

吃什么可以瘦肚子瘦腰 四：吃木瓜可以瘦全身

木瓜不仅仅具有丰胸的效果，而且还含有比较丰富的蛋白分解酵素，可以消除因为吃比较多的肉类而导致的下半身的肥胖，而且木瓜中含有的果胶是非常好的洗肠剂，可以减少废物在下半身，特别是腰腹部的积聚。

做什么运动可以瘦肚子瘦腿呢

仰卧起坐瘦肚子

每天坚持做仰卧起坐，就算你在新年里吃了再多也不要怕腹部长肉的问题，这里小编要教你改正传统的仰卧起坐运动，你可以把双腿抬高，与自己的上半身呈90度，然后用腹部的力量将上半身抬起，一天做10个就行，别小看这个小动作，看似简单，其实做起来相当的难，很快你的腹部就会有酸胀的感觉。休息一分钟后再做几组。坚持每天做3组，一周后就会看到减肚子的效果。

下蹲瘦腿运动减肥

想要塑造完美的下半身，就一定要做深蹲的动作，这有点像蹲马步的姿势，不管是什么动作啦，只要减肥效果好就行。将你的两脚打开，脚尖朝外，与肩部同宽，双手向前伸直，慢慢的往下蹲，直到你的大腿与地面平行为止，做的时候一定要慢，瘦腿效果会更明显，记得你蹲下去的时候膝盖不能超过脚尖，每天坚持做4组，一组15个，不管是瘦大腿还是小腿，效果都非常明显。

双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

仰卧在床上，双手向脑后伸直，慢慢将你的双腿抬起，记得这个时候你的身体不能弯曲，同时你的双手也慢慢像双腿靠拢，直到能拍到脚尖为止，反复做这个动作10次，能达到同时瘦肚子和腿的效果，一周后就能看到了。

5种越喝越瘦的西式汤

1| 西兰花浓汤

西兰花浓汤，主要是用搅拌机将西兰花搅成蓉然后煮成浓汤，材料简单健康，因为没有加入牛奶和忌廉，少盐少油，相对一般忌廉浓汤低脂和低热量，口感幼滑并且原汁原味，也是减肥代餐之选。

大家可以将南瓜代替西兰花去煮这个浓汤，南瓜除了有纤维能抑制肚子饿的感觉外，又能补充水分，增加饱足感，并且不易肥胖!记得绝对不能加奶油啊~

2| 杂菜减肥汤

据说这个汤是圣心医院提供的减肥汤餐单食谱， 这个汤其实是要配合7天的减肥餐单喝的，原意是要为一些急着减磅做手术的病人专用的，因此减肥效果十分显着，并且可以在短短一星期内减掉10磅!

但是这个汤本身零卡路里，并具有消脂功效，闲时煲来当代餐都可以轻松减肥啊!

材料

6个大洋葱(或9个普通大小的)4-6个蕃茄1个大椰菜3个青辣椒1个芹菜配料:盐、胡椒、咖哩、芫茜(Parsley)等等 – 适量

制法:把蔬菜切成中块，让水浸过面，大火煮10分钟，再用慢火煮到杂菜软熟。这汤肚饿时任意进食。因为这款蔬菜汤不含卡路里，只会越吃会越瘦啊!!!

3| 芹菜番茄甘笋辣椒汤

芹菜不仅营养丰富，很有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。辣椒里的辣椒素有辛辣的成分，进食后会向脑部神经发出「足够」讯号，让你有饱肚感觉，就不会吃得太多。 这个汤可以让大家排毒瘦身，越喝越瘦啊~

配料:西芹2两,番茄2个,甘笋1个,红辣椒1~2只,生姜3片,瘦肉6两.

1. 把西芹洗净,切段; 番茄去皮,切块; 甘笋去皮,切块; 红辣椒去籽,切片; 瘦肉切厚片,出水

2. 然后将全部材料放入煲内,用6碗水煮约1小时成3~4碗, 连汤渣喝。

吃什么可以减肚子 瘦肚食材一：酸奶

瘦身原理：

酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

正确吃法：

拌着浆果麦片一起吃，饱腹感加倍，且富有营养。