玩手机脖子疼怎么锻炼 避免长时间低头
玩手机脖子疼怎么锻炼 避免长时间低头
最近一段时间一定要注意休息避免长时间低头及颈部的疲劳颈部不要长时间保持同一个姿势注意防寒保暖不宜劳累有条件的话可以去医院进行针灸治疗的。
玩手机脖子疼怎么锻炼 提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
长时间低头玩手机伤害大
自从智能手机诞生，这个世界就多了一个民族“低头族”，而且这个族群的人数非常的庞大，超过以前的任何一族，而且，各种场合都有她们的身影，坐公车可以看到，做地铁有她们的身影，就连做飞机的候机室也到处都是低头族，她们完全沉浸在自己的快乐当中，可以旁若无人，但是，也会发生不开心的事情，去年春节回家的途中，一个女孩就是因为低头玩手机，结果误了回家的班机，没能在除夕和父母团聚。
智能手机代表着科技的发展时代的进步，给每个人带来了更多的便利和更多的快乐以及更多的乐趣，但是，同时也给我们的健康带来了很大的隐患，关于玩手机伤害身体的事情时有报道，比如晚上睡觉关灯玩手机会导致失明，其实，这些还是可以避免的，但是有一种行为是只要玩手机就会做的，那就是伤颈椎，这是任何一个玩手机的人无法逃脱的，而且，不仅会出现颈椎增生，还可能导致反弓。
那什么是颈椎的反弓?也就是颈椎会向相反的方向弯曲。正常的情况下，颈椎的弯曲是向后的，应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。但是，颈椎反弓就意味着向前弯，时间长了就会导致各种的颈椎病。而颈椎的反弓就是长期的低头造成的。
你知道这看似简单的低头，身体要承受多大的重量吗?据美国的杂志报道，人的大脑平均重量为10-12磅，平时我们的颈椎都会承受这样的重量，但是在埋头玩手机时由于脖子会倾斜，从而导致脊椎承受的压力增加。研究发现当头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时，分别会给脖子增加相当于18斤的重物的压力。而弯曲呈60度时，这一压力则高达27.2斤。说得更形象一点，就是相当于在你的脖子上骑一个年龄为七八岁的小孩或者一只成年的德国牧羊犬，想想看这样的重量你的脖子能够承受多久?
低头玩手机不仅会伤及颈椎，还会对身体其他的器官造成伤害。因为低头这样的动作，会导致血液循环不畅，很容易出现经常性的头晕，尤其在转头的时候会更明显。低头玩手机还可能会出现手麻、无力、肩部酸痛等症状，这些都是因为血液循环不好导致的。还可能会出现经常性偏头痛、恶心、耳鸣、胸闷等症状。
总之，长期低头玩手机有百害而无一利，如果用健康去换取一些娱乐，这种代价太高了，所以，我们在享受快乐的同时也要注意呵护好自己的健康，不要经常低头玩手机，要把握好这个度。
你有手机依赖症吗？
明明听到有铃声或是感觉到震动，掏出手机却发现既没短信又没电话;睡前总会举着手机玩上半天，刷刷微博，玩玩游戏;醒来第一件事是寻找手机;外出偶尔一次忘记带手机，即使并不需要，也难受得团团转，感觉少了些什么似的。
对手机如此依赖，会不会对身心造成不良影响呢?
首先，长时间“低头”玩手机的不良姿势使得人们出现了颈部和背部问题，低头时，脖子承受的压力是平时的数倍，长时间处于朝下的状态，导致理应支撑头部的颈椎肌肉疲劳，变得僵硬，逐渐就成了“手机颈”。
其次，过度依赖手机，可能会影响正常的学习、工作，甚至是人际关系。当你沉溺于手机网络社交的时候，多少会忽略现实中身边的亲朋好友，让对方感到没被尊重、被敷衍冷落，从而影响人际关系。
另外，时间都花在玩弄手机上，肯定也会影响正常的工作学习，所以要控制好玩手机的时间。
还有研究表明，熬夜玩手机会造成脱发。
上海某医院对脱发男性进行的生活习惯的研究，发现，这些男性有一个共同特征：长时间与电脑、手机打交道，其中，80%多的脱发患者平均每天和电脑、手机等接触的时间大于8小时。
有哪些习惯导致一个人变丑 低头玩手机
脖子作为支撑头部的重要部位，每天撑着头已经很不容易了，如果还有低头习惯不仅不利于脖子的颈椎，而且还会因为长时间的低头导致下形成巴的肉肉堆积，形成双下巴，很多女生都知道有双下巴会有多难看。除了会形成双下巴之外，还会是颈部的颈纹加深，看上去更显老态。低头是现代人独有的习惯，在大街上很多人都习惯性低头看手机，现代低头确实无可避免，但是也要注意低头的场合，走路时还是尽量不要低头走路玩手机，抬头挺胸才是正确健康的走路姿势。
手机脖对颈椎的危害
椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构复杂，全身重要的神经和血管在此经过，天然的活动范围又大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是较低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力不均衡，以及颈后部肌肉和韧带的松弛和肌肉的僵硬，致使颈椎正常的生理前凸消失变直，甚至“反屈”，进一步加速颈椎的退变。
专家介绍“我们正常的颈椎有一定的生理弯曲，但是如果长时间低头玩手机，容易形成颈椎功能性改变即颈椎生理曲度变直，甚至‘反弓’，也就说俗称的‘直脖子’。现在很多年轻人喜欢刷手机，头部处于前倾状态，由于物理杠杆作用以及重力作用，局部肌肉及颈椎承受压力过大，容易出现损伤导致‘手机脖’。”
一般情况下颈椎病发病的主要症状有：颈部强直、疼痛或肩背疼痛发僵;点头、仰头及转头活动受限;部分患者可出现头晕、头疼、心慌、胸闷、欲呕、耳鸣、眼花、视力模糊等症状。
为此，如果有颈部、背部僵硬疼痛症状时，要及时去医院检查。
颈椎病头晕怎么办
很多年轻人没生什么病，但是整天头里晕晕的，也不知道是什么原因，那么你就要考虑是不是你的颈椎病引起的呢?
颈椎病使我们的脑部供血不足，从而使我们头重脚轻，影响我们的正常学习、工作、生活。
越来越多的年轻人也开始加入到颈椎病这个可怕的难治之症的行列，因为他们整天低头玩手机，因此很容易患上颈椎病。
那么如何治疗这种因颈椎病引起的头晕呢?主要是通过锻炼来治疗
你学习、工作一段时间可以做做放松运动，如扩胸运动等。
也可以去网上看看米字操的视频，这对大部分颈椎病患者都有效果。重要的是要学会坚持，每天花上10几分钟，它会逐渐的改善你的症状，最终也有痊愈的希望。
注意事项
切忌长时间低头玩手机。
躺在床上玩手机，看书都是很不好的习惯。
低头脖子疼怎么回事
颈椎在正常情况下是前凸的，而当我们做低头这个动作时，是在把颈椎曲度拉直，改变了颈椎原有的向前凸的曲度，使颈椎后方肌肉紧张，低头时间久了就容易脖子疼。
长期的低头工作、玩手机，容易使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等也是容易产生脖子疼。
低头看手机的危害 玩手机采取什么样的正确姿势
1.减少手机使用时间。最好每隔四五十分钟站起来做一些伸展运动，如耸肩、扭脖子、甩手等，消减颈椎压力。也可每隔半小时按一按脖颈，放松一下肌肉。
2.避免长时间低头。玩手机时不一定非要弯着脖子，应挺胸收腹，或将手机抬高一些，与视线平行，减少脖子下倾的机会。
3.不要躺着、趴着玩手机。这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担，导致其原有弧度发生改变，诱发肩膀痛、椎间盘突出等。
颈椎病枕头的选择 时常保养
人体犹如一部复杂的机器，需要时常加以保养。尤其颈椎病本身就是一种退行性病变，更要对颈部加以保护,尽量避免不必要的损伤。无论是睡觉、休息，还是学习、工作，甚至日常一些动作,都要保持良好的习惯,时刻不忘保护颈椎。同时加强颈肌的锻炼，避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。长期低头伏案I作者,要注意每工作1小时左右就要适当地活动颈部，以消除颈部肌肉和韧带的疲劳，防止劳损;但应避免颈部的剧烈转动。要注意颈部保暖，防止受寒。经常进行体力劳动者，要注意休息，,以减轻颈部疲劳，防止各种外伤事故发生。
颈椎易受伤 5招远离颈椎病
每日一科
无论是在马路上，还是地铁、公交上，环顾四周，十有八九的人都是低着头玩手机、刷微博、朋友圈，甚至在朋友聚餐、家人聚会时，仍然有不少“低头族”忙着听音乐、玩游戏。但你知道吗?长时间“低头弯腰”，颈椎病早晚找上门。
长时间低头弯腰颈椎病早晚找上门
这项将发表在《国际外科手术技术》期刊上的研究表明，随着头部弯曲角度的增大，脊椎所承受的压力显著增加。这是因为颈椎失去了“自然曲线”，导致脖子承受了额外的压力，而这些压力可能会造成颈椎早期的磨损、撕裂或变性。
日常生活中，常常可见头部前倾、肩膀呈弧形的不良姿势，而这容易导致背痛、发胖、便秘、胃痛、偏头痛和呼吸系统疾病。
正确的姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。良好的姿势可以触发大脑分泌内啡肽进入血液，使人心情愉悦，同时有助于消化和缓解压力。
远离低头弯腰 告别颈椎病
1. 不要偏头耸肩。应正面注视书本、电脑、电视，同时避免长时间保持一个姿势。
2. 微笑。积极的“面部表情”有利于维持良好的情绪，从而帮助保持好的姿势。
3. 注意饮食。一个星期吃肥鱼200毫克的两倍，将有助于减轻炎症和疼痛。
4. 多做伸展运动。坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力，使背部肌肉收紧。
5. 不要松懈。一开始经常保持良好的坐姿可能有点吃力，但练习得多了就习惯了。
经常玩手机会让你变丑
嘴角下垂。长时间低头看手机，面颊、嘴角肌肉得不到活动，容易松弛下垂，最终导致嘴角下垂，既显老，又给人不高兴的形象。
要消除以上弊端，除了注意不要长时间使用手机外，还可以变换一下姿势：将手机举起，让屏幕与视线保持平行，或者仰躺着看，尽量避免低头。
几个不好的玩手机习惯
随着信息时代的发展，电子产品越来越多，现在的年轻人都在追捧这些快速更新的电子产品，其实沉迷于电子产品，比如小米红米各种米，或者ipad，不仅在精神层面上不利于心理健康，也是生理健康的一大杀手，尤其朋友们经常错误地使用这些电子产品，往往到了生病的时候都还不知道病源在哪里，下面就让我们来历数这些错误的使用方法，你是不是也这样做过呢?
躺在床上玩手机
很多人在睡前都有刷微博、偷菜、聊qq的习惯，于是总是喜欢躺在床上玩手机，眼睛距离屏幕非常近。而一玩起来就盯着屏幕几个小时。医学专家表示，长时间盯着手机设备容易引起神经衰弱、肩颈腕、眼部等疾病症状。还容易加重肩膀、前臂、上臂的劳损。
手机脖对颈椎的危害
什么是手机脖
欧洲脊柱协会近日发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。专家指出，“手机脖”正成为年轻人常见的颈椎病。出现“手机脖”的症状，往往会感觉脖子僵硬、酸累、疼痛，甚至还会出现头晕、恶心、呕吐等临床各种症状的发生;时间越久这些症状会逐渐加重，进而造成颈椎病。
“手机脖”对颈椎的危害
椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构复杂，全身重要的神经和血管在此经过，天然的活动范围又大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是较低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力不均衡，以及颈后部肌肉和韧带的松弛和肌肉的僵硬，致使颈椎正常的生理前凸消失变直，甚至“反屈”，进一步加速颈椎的退变。
专家介绍“我们正常的颈椎有一定的生理弯曲，但是如果长时间低头玩手机，容易形成颈椎功能性改变即颈椎生理曲度变直，甚至‘反弓’，也就说俗称的‘直脖子’。现在很多年轻人喜欢刷手机，头部处于前倾状态，由于物理杠杆作用以及重力作用，局部肌肉及颈椎承受压力过大，容易出现损伤导致‘手机脖’。”
一般情况下颈椎病发病的主要症状有：颈部强直、疼痛或肩背疼痛发僵;点头、仰头及转头活动受限;部分患者可出现头晕、头疼、心慌、胸闷、欲呕、耳鸣、眼花、视力模糊等症状。
为此，如果有颈部、背部僵硬疼痛症状时，要及时去医院检查。
平板支撑一天做几分钟 锻炼颈部
在做平板支撑运动时可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，需要将颈部保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效，很适合长期坐办公室或长时间低头玩手机的女性锻炼。