孕妇怎样才能拥有良好的睡眠
孕妇怎样才能拥有良好的睡眠
1.若因产后失血过多、心失所养者，临证常见夜难入寐，或多梦易醒，心悸健忘，面色不华，倦怠乏力，食欲不振，或见恶露稀薄色淡，可用归脾汤加减以补气血。
2.若因血虚及肾，肾阴不能上济心火以致心肾不交，心火独亢者，可见虚烦不眠或稍寐即醒，面赤心烦，五心烦热，腰膝酸软，或兼恶露量多色红，兼夹血块等症，可用天王补心丹合二至丸加减以滋肾养心。
3.若脾胃虚弱，饮食失宜，宿食停滞者，有少食嗳腐，胸膈满闷不舒，便秘或腹泻等症，可用和胃消导法，选用保和丸，越鞠丸等随证加减。
4.若因宿食化痰生热，痰热上扰心神，心胆俱怯，症见夜寐不实、胸膈痞闷、触事易惊、心烦懊恼、口苦恶心等，可用清热化痰、和胃安神法治疗，选温胆汤加减即可。
孕妇怎样才能拥有好睡眠
1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。
2)临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。
3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。
4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。
5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。
6)学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。
7)如果经过以上的措施还是失眠的话，就要向你的医生求助了，如果产科医生无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。
8)如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以缓解你的紧张。
9)假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
在孕早期，孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。不少医生建议准妈妈睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕7~9个月时，准妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使准妈妈从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，总之，一切以你身体感到舒适为原则。
如果担心休息不好或夫妻的作息时间不一样的话，孕中期开始准妈妈可以与准爸爸分房间休息，只是短短几个月的时间，只要注意白天的交流，并不会影响夫妻的感情。
在孕程中孕妈咪要避免长时间站立与步行，休息或睡前可抬高双脚，以促进下肢血液之回流，减少腿脚的肿胀。
孕期如何拥有好睡眠
1、睡前1～2小时先饮用加了一点糖分的温牛奶，可温暖胃部并让孕妇感到舒适，能协助入眠。牛奶的量不用太多，以免频尿导致睡眠品质下降。
2、睡前1～2小时也可以补充一些富含优质蛋白质的食物，例如鸡蛋、黄豆製品等，皆有助於入眠。
3、腿部与腹部若有枕头或软垫等支托，更能增加睡眠的舒适度。下肢水肿较严重的人可将腿部稍微垫高一点，加强下肢水分回流，改善水肿情形。
4、怀孕尽量不要饮用含有咖啡因的饮料，尤其睡前更不适宜。
5、睡觉时间≠思考或烦恼的时间。若心理累积了一些无形的压力，最好寻求适当管道舒缓压力，例如白天时抽空与家人或朋友聊聊，才不会自己一个人在夜深人静时胡思乱想，因而產生失眠问题。睡眠充足对於胎儿的发展来说相当重要，应尽量将睡眠单纯化。
6、不要熬夜，最晚应于11点前上床就寝。
老人如何拥有良好睡眠
1、注意睡眠环境
睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。
2、注意睡眠时间与质量
老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。具体的如下：
(1)、60~70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右。
(2)、70~90岁的老人，每天应睡9小时左右。
(3)、90岁以上的老人，每天睡10~12小时为好。
另外，女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。
3、注意睡眠姿势
睡眠的姿势要讲科学。经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。
在孕期中孕妇如何预防失眠呢
在孕期中孕妇如何预防失眠呢?会失眠的人群可能是由于自己的身体因素，或者是神经因素造成的。可想而知失眠的危害真不浅啊!学生失眠会影响课业，上班族失眠会影响工作，孕妇失眠影响的不只是孕妇，还有您将要出生的可爱宝宝呢，所以孕妇养成良好的的保健，是家庭幸福的关键。
在孕期中孕妇如何预防失眠呢?下面我们介绍几种孕妇更好养生的方法，让孕妇拥有健康的孕期。
方法一：注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。
方法二：烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。
方法三：营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。
方法四：注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。
方法五：多了解怀孕方面的知识。正确养生。
在孕期中孕妇如何预防失眠呢?孕妇在孕期拥有健康的身体，才能拥有健康的宝宝，让家庭更幸福，正确养生，正确生活保健，祝您拥有健康宝宝。
为什么睡的越多越困 如何拥有良好睡眠呢
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
睡前说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃，使人难以入睡。
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。
孕妇一天睡几个小时最好 孕妇睡眠少对胎儿有影响
孕妇经常熬夜、睡眠时间短，可能会对胎儿产生不良影响。晚上睡不好，白天孕妇的精神和食欲都会不佳，情绪更焦虑，这会影响身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，不利于胎儿的生长发育。
有研究显示，在孕期的最后一个月，孕妇每天睡眠时间少于6小时，则更可能需要做剖腹产；在自然生产的情况下，和拥有7小时甚至更多睡眠时间的准妈妈相比，她们的分娩时间可能要更长些。建议，孕妇养成早睡早起的习惯，对胎儿及分娩均有利。
准备怀孕如何调理身体
1.摄取营养良好的饮食：美国、英国的医学都有研究指出，孕妇拥有良好的饮食容易生出健康的婴儿，而且妊娠时发生合并症是不良饮食妇女的1/3。所谓良好饮食是指：不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒);食物种类要多、要杂、要粗、要原味、要多变化，奇怪或少见的及大量加工的食物不可吃;更不可暴饮暴食。
2.生活尽量规律化：起床、睡觉、运动、上班、工作，最好做规则而有内容的安排。这样的生活容易使心情平静，会增加受孕机率，及养出脾气好、风度从容的孩子。
3.充足的睡眠：休息是为了走更长远的路，充足的睡眠使人身心健康。然而睡眠的需求多寡因人而异，总以睡到自然醒，而且醒后不觉得累为充足。
4.愉快的心情：您相信吗?古书中在不孕的病因中有一条妒妇不孕、一条肝郁不孕。您都不快乐，他(她)怎幺会愿意降生在您身上呢?至于如何「养心」可是一门大学问，书本、医师、好友、家人对情绪开导、成长都应有帮助。
5.多吃鱼虾、山药：多吃鱼虾、山药可增加受孕机率，有补肾、调先天精气之作用。
让宝宝拥有良好的睡眠
1. 认识婴幼儿的睡眠型态
从出生到成年，孩子每天所需的睡眠时间(日夜合计)随着年龄增长而递减。即：出生一周时，需要16.5小时(夜8.5小时、日8小时)、满月时需15.5小时(夜8.5小时、日7小时)，两岁时需13小时(夜11.5小时、日1.5小时)，3岁时需12小时(夜11小时、日1小时)……到18岁时为 8.2小时。
2. 亲子同房分床睡
很多妈妈觉得“母婴同床”方便喂奶与安抚宝宝，但小婴儿容易受成人睡眠时的翻身、上下床、掀被、说话等动觉、触觉、听觉的干扰，而中断睡眠。所以，最好为宝宝准备一张属于他的床，有助建立归属感及安全感，为日后养成良好的睡眠习惯，以及培养独立的性格奠定基础。
3. 配合睡眠周期来控制光线
光线透过视网膜影响脑内的生物钟，“昼明夜暗”的环境使脑细胞活动形成规律;但如果环境是“昼夜皆明”，脑细胞的活动会发生混乱。
新生儿的睡眠是4小时一个循环，因此，喂奶时间定为4小时一次。喂奶时应开灯，适当的视觉刺激让宝宝清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多听会有助于脑部的发育;当宝宝闹着想睡时，应关灯，帮助脑细胞从亢奋状态缓和下来。
如何让儿童拥有良好的睡眠
1-23个月儿童，经常会发生各种各样的睡眠问题。比如梦魇、夜惊、入睡困难、鼾症、夜醒、呼吸暂停等。
有些孩子像“夜猫子”，白天睡觉，晚上精神。这可能是孩子的神经系统发育不健全所致，在生理上还没建立固定的作息时间表。
几乎所有1-2个月的孩子都有日夜不分的情况。家长应给孩子建立一个良好的睡眠作息时间。
家长应让孩子每天在固定的时间上床休息。午睡的时间也不宜过长、过迟。适当控制他们在白天的睡觉时间，当孩子睡一定时间后，就把他唤醒。这些方法可减少宝宝在白天的睡眠时间，到了晚上，玩累了的宝宝就会睡长觉了。
有的孩子拖延就寝时间是因为怕黑，这完全正常。家长可在孩子的卧室里亮一盏灯，但建议灯的光线要暗。强光会影响宝宝睡眠时生长激素的分泌，同时也不利于孩子进入深睡眠。
儿童一天的睡眠量因人而异，一般来讲，新生儿每天要睡20个小时左右。此后，逐渐建立起睡眠的昼夜规律。5个月大的孩子，一般夜间可睡8-10个小时，白天还要睡两觉。到了1岁左右，夜间睡眠时间大约为10-12个小时，午觉约为两小时。
有些疾病也会妨碍孩子的睡眠，如佝偻病、铅过量、消化不良、伤风感冒、发烧、咳嗽、蛔虫、皮疹等。
有一种叫夜惊的疾病，主要发生于4-12岁的儿童，多见于男孩。大多数孩子的症状是在睡眠中猛然惊起，持续地哭喊，意识呈蒙胧状态，对父母的关怀毫无反应。一般在几分钟内结束，发作后对经过不能回忆起来。如果频繁发作，家长应尽早带孩子就医。
解决失眠的最好方法
人为什么会失眠
很多人失眠都是心理问题造成的，失眠起来又容易焦躁烦恼，久而久之睡眠情况越来越糟糕。什么人都可能面临失眠，但是有人短暂很快适应调节过来，有的人更加敏感脆弱难以调节。还有人是长期的睡眠习惯不好所致，不能按生物钟早睡早起，伴着闹钟迟迟不愿意醒来。
解决失眠的好方法
知道了人失眠的原因，就能够及时的加以调节，比如养成睡眠好习惯，吃些有助眠功效的东西，营造良好睡眠环境，调节身心健康等等。对于失眠情况及时加以干预，从心态到习惯都要端正起来，还可以用中药手法进行身体调节。
解决失眠值得注意的是
很多人对于解决失眠的最好方法异常关注，其实要想拥有良好睡眠，心态是最为重要的。人在睡眠时会不知不觉放松，很多人能够自然进入睡眠状态，但是一旦失眠就要自我想法放松睡眠。很多东西都是通过影响人的身心，来帮助他们进入睡眠的，就像一些催眠的芳香或食物等等，最重要的是要让睡眠时身心能够放松起来。
女性在怀孕期间如何改善睡眠
1、采用左侧卧位的睡眠姿势
孕妇睡眠不好怎么办?可以试着采用左侧卧位的睡眠姿势，因为左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液，这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸。
还有左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。如果你不习惯左侧卧位，可以在准备怀孕或者怀孕早期胎儿尚未完全成形的情况下习惯下左侧卧位。
2、良好的睡眠环境
这也是孕妇拥有好睡眠的一个保障，所以孕妇睡眠不好怎么办呢?创造一个良好的睡眠环境很重要，还有孕妇的体温一般高于常人，因此准妈妈的卧室应该是清凉宜人的，卧室的装扮上也需要费一些心思。
这里就可以养些植物让准妈妈在照顾植物中学会照顾婴儿的经验，适当的在卧室添加绿色有益于准妈妈的心情，绿色是新生的颜色，也是孕育生命的颜色，此外卧室的隔音和挡光效果要好，可以避免噪音和强光影响准妈妈睡眠。
3、睡觉前3-4小时不要运动
适量的运动对孕妈妈的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但运动后的人精神会处于兴奋状态，如果没有足够的时间来使身体恢复平静，并且会影响到睡眠，还喝咖啡、可乐以及吃巧克力也是同样的道理。孕妇睡眠不好怎么办?就是孕妇睡前最好减少这些东西的摄入量，甚至不吃这些东西。
4、调整饮食
孕妇睡眠不好怎么办呢?孕妇失眠可以通过调整饮食的方法来改善睡眠质量，比如在睡觉前可以泡一杯加糖热牛奶来喝，多吃一些有芬芳气味的食物，如苹香蕉、苹果、橘子、橙子、香梨等。
5、晚上少喝水
晚上影响孕妇睡眠的因素还有尿意频繁，很多孕妇都有这样的经历，一到晚上就尿多尿频，这是因为你的子宫日益增大压迫了膀胱，让你会不停地想上厕所，孕妇睡眠不好怎么办呢?建议在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，尽量在白天把尿排出。
6、养成有规律睡眠的好习惯
一个好的习惯不是一下子就能养成的，孕妇睡眠不好怎么办呢?准妈妈也不要急躁，我们可以慢慢的来，就可以养成在晚上同一时间睡觉，在早晨同一时间起床的习惯，除了每天在床上睡觉和休闲外不要留恋床铺，其次每天愉悦下心情，做一做护理这些都是必要的。