老人适当运动有什么好处
老人适当运动有什么好处
1、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。
2、增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。
3、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
4、增强内分泌腺功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。
5、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。
6、改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持机体内环境的恒定。
7、维持或提高肌肉和骨骼的力量，增强骨密度，预防骨质疏松;提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性，防止肌肉老化;加强关节韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生和韧带退化。
经期适当运动有益女性健康
女性经期可以做运动吗?
女性在月经期间多半会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适感觉出现，因此很多女性都认，为生理期是不能运动的。但专家称只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事体育运动，但运动不宜太剧烈，否则会对生理健康带来极大的影响。
女性经期不宜剧烈运动
研究表明，女性生理期前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动，月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。
经期适当运动有好些好处?
女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼，因为适度运动对女性健康也是有帮助的。适度运动能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。
女性经期运动要注意5件事
1、减少运动量：尽量参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动;缩短锻炼时间，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
3、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
5、有些人平时运动不规律，要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内。
坐月子适当运动有利恶露排出
以产后卧床休息为例，其实新妈咪确实需要休息，但却不是卧床休息。
顺产的新妈咪，其实在产后24小时之内就可以坐起来了，还可以简单地活动一下周身筋骨，如洗手、洗脸、做简单家务等。
而在生产24小时后，新妈咪就可以根据自己的身体条件做些俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。这些运动躺在床上即可进行，但千万不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1-2次。
对于想要迅速恢复火辣身材的新妈咪来说，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。尽快做有利于锻炼腹部肌肉的“美腹操”。这是恢复体形中最简单、最经济、效果最好、且无任何副作用的方法。
另一方面，适当的运动其实是有利于子宫复旧及产后恶露的排出，预防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，迅速恢复产前的靓丽形体。
老人适合做的运动有什么
1、老人适合做的运动有什么之步行或慢跑
步行是最适合老年人的运动,经常步行运动,能调节各器官功能,增强腰腿肌力,提高关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式,可提高心肺功能,每次不宜超过30分钟。
2、老人适合做的运动有什么之太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
3、老人适合做的运动有什么之广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。
4、老人适合做的运动有什么之骑自行车
如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力运动丝毫不逊色于其他运动。
5、老人适合做的运动有什么之太极或体操
适于老年人单独或集体运动,有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀,有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。
生理期适当运动有助于预防痛经
医学研究证明，女性在月经期参加适当的体育活动不仅无损身体健康，反 而有益于月经来潮。女性在经期情绪往往易激动、烦躁不安，适当参加体育运 动，能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦 躁不安等不良心理，并可以调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程 相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，适应经期身体各机能的变化过程。 同时，参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅， 对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗的作用。
经期坚持体育锻炼，是有利于女性身体健康的。当然月经期是女性的一个 特殊生理时期，在运动项目的选择和运动时的卫生要求上，应严格控制，合理 安排。女性经期参加体育锻炼应注意以下几点：
避免受冷：避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月 经失调。
选择项目：经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动， 如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。经期一般不宜下水游 泳。
合理安排：经期坚持体育锻炼要有一个适应过程，应采用逐渐增加运动量 的方式，使自己习惯在经期坚持正常的体育活动。经期的第一、第二天应适当 减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定 的女孩子，否则易造成月经失调。
适当运动有助于改善睡眠质量
胃不和，则睡不安。杨改清提醒说，要想睡个好觉饮食合理非常重要，特别是晚餐，不能吃得过饱，过油腻，过刺激，也不宜喝浓茶、咖啡或含酒精类的饮品。含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且咖啡因有利尿作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。
另外有些产气的食物也不宜晚餐食用，如豆制品会让肚子胀满了气，令人不舒服，亦不利于睡眠。俗语说上床的萝卜，下床的姜，合理选用晚餐搭配很重要，晚餐尽量食用一些易消化，清淡的食品。同时不能吃得过晚。
对健康的成年人来说，有规律的运动必不可少，如一些耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。
孕期适当运动有什么好处
生命在于运动，但是孕妇在怀孕期间是否也要运动呢?怎么运动才正确呢?运动时间多少呢?各种疑问困扰着孕妈妈们，毕竟女性一旦怀孕就被束缚住了，什么都不敢做，其实怀孕期间适当运动既有利于胎儿的发育，也有利于孕妈妈的身体健康。
根据理疗师的说法，孕妇在生产前做适量的有氧和伸展运动，可帮助预防和舒缓水肿、抽筋、肩背痛等不适症状，促进血液循环，让肚子里的胎儿获得足够的营养和氧气，有利于胎儿的发育。做有氧运动，还能消耗能量，预防胎儿或孕妇体重超标，避免胎儿因太胖而加大生产的困难。
据研究，孕妇有运动习惯的懂得如何控制肌肉，体能较好，生产和阵痛时间较短，生产时间过长的风险减少了;通过肌肉的强化锻炼，利于关节的保护和防止损伤。有些孕妇在怀孕期间还可能会出现小便失禁等现象，适量的运动可锻炼盆腔肌肉，改善小便失禁等现象。
并不是所有的孕妇都适合做运动。孕早期，胎儿不稳定，孕妇可能会出现恶心、呕吐等症状，此时进行步行等轻微的运动就可。13周到产前一个月，都可进行适量的运动。
不过，孕妇的运动不宜剧烈。一般来说，孕妇的运动可分为5种类型：有氧运动、伸展运动、强化肌肉训练、控制呼吸运动和锻炼盆底肌肉运动。孕妇不能做具有撞击性和过分剧烈的运动。不要跑步，用步行代替跑步，可跳一些健康舞，改善孕妇的身体平衡。游泳可加强心肺功能和锻炼肌肉，但不要长期只采取一种游泳方式。
根据上面的介绍，适当的运动对孕妇来说好处有很多。
运动对牛皮癣患者有哪些好处
1、适当运动有助于牛皮癣患者的抵抗力。牛皮癣患者进行适当的体育运动能够增强体质，提高人体应对各种疾病的能力，减少感冒和其他上呼吸道感染的机会，降低由于感染而诱发或导致牛皮癣复发的可能。
2、户外运动有助于牛皮癣患者病情的恢复。一般情况下，多晒太阳有益于减轻牛皮癣病情，而适当的户外运动能使患者更多地接触日光紫外线，有助于皮损的消退，如有条件牛皮癣患者可以经常进行日光浴或海水浴。
3、适当运动有助与于牛皮癣患者的心理调节。适当运动还有助于牛皮癣患者开阔视野，调理心情，在拥抱大自然的同时陶冶自己情趣，培养乐观开朗的心情，增强战胜疾病的信心。
这是由于适当运动对于牛皮癣患者来说有以上的好处，一般我们都会鼓励患者进行适当的运动和锻炼，以帮助病情的稳定和康复。但同时应注意在牛皮癣急性进展期运动强度的把握，由于此时皮肤创伤易发生同形反应，致使病情恶化，牛皮癣患者运动时一定要注意避免磕伤碰伤，防止皮损增加或扩大。
孕期适当运动有助产后恢复
要想产后迅速瘦身，在产前还应该适当进行一些适合孕妇的运动，如孕妇肚皮舞、孕妇瑜伽、孕动操等，孕妇经常做这些适合适量的运动，不仅有利于产后快速瘦身，而且更有利于顺产。但是这期间也有一些需要注意的事项：活动一定要轻柔，瑜伽是挺好的一项运动。
生完孩子后的第一天，孕妇就可以开始做一些简单的恢复操。比如腹部肌肉运动，仰卧，两臂上举，吸气时收腹，再两臂平放在身体的两侧，腹肌放松，反复做;脚踩踏板运动，踝部用力向上弯，再向下弯，反复练习能改善血液循环，防止腿部肿胀。
孕期饮食有讲究
孕期要加强营养，这是毋庸置疑的，而且孕期的营养宜多样化，孕妇要尽量摄入对孩子有利又对自己有益的营养品。这类营养品的选择上很有讲究：要多食水果、新鲜蔬菜及鱼、虾等蛋白质高的食物，因为蛋白质是胎儿脑细胞发育的重要来源，如果孕期蛋白质摄入不足会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞数量减少。瓜菜中热量少，且含有多种维生素，瓜菜中的纤维素还能延缓或者消除便秘现象。而除此之外，孕妇要有针对性地摄入含铁、钙、锌、维生素等食品，适当少吃主食。主食中热量较多，容易使人发胖，除了加强营养吸收，一些饮食禁忌也要注意。
孕期适当运动有助孕妈妈分娩
孕期运动的六大理由
1、怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化，有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备;
2、运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要;
3、适当的产前运动，有助“准妈妈”松弛肌肉，减轻生产时的痛楚，使得生产过程更加顺利，更能预防怀孕期间出现的身体不适，例如抽筋、水肿和腰疼等等;
4、适当且合理的运动能促进准妈妈的消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩;
5、运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复;
6、孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。
推荐适合孕妈妈的运动
散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。
TIPS
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。
孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
TIPS
1、最好坚持每天做，动作要轻柔。
2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产;怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动。
孕期运动注意事项
1、宜在怀孕期24周后至产前1个月期间进行;
2、保持心情轻松，忘却日间工作烦忧;
3、全身放松并穿着宽松衣服;
4、挑选在空气流通的地方做运动;
5、运动前先排清小便;
6、运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。运动过程中如有不适，应及时向医生咨询。
中老年人适当运动促进补钙效果
不少中晚年人骨质开端退化，因而需求经过补钙来到达强化骨骼体系的意图。可是，许多晚年人光补钙，不运动，补钙效果也许会收到必定影响。运动的优点除了强身健体，对保健补品的吸收也是很有优点的。
人步入晚年，消化体系及别的部位的生理机能会有所阑珊，因而，对一些养分物质的吸收能力也会降低，例如对钙的吸收。尽人皆知，钙是骨骼体系的首要养分元素，人体内99%以上的钙存在于骨骼。因而，缺钙就会很简略致使骨质疏松等疾病。
运动能够推进钙的吸收、使用和在骨骼内堆积，对骨质疏松症有活跃的防治效果。而常常进行户外运动，还可承受足够的阳光，使体内维生素d浓度增高，并能改进胃肠功用及钙磷代谢。这就愈加推进了体内钙吸收。适合运动又可使人的胃口增强、推进胃肠活动和增进消化功用，而前进对钙等养分物质的吸收率，并推进骨骼的钙化。别的，运动能添加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内运送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞改变，以推进骨骼的构成。
可是，专家提示晚年兄弟，在运动中需留心一些细节，避免不必要的骨损害。如，最佳在运动前有十分钟的暖身运动，并在运动后做数分钟的平缓运动;不要在内脏疾病发生或体温添加时训练，也不要在流行症未愈或许外伤未愈时训练。一起，在运动时最佳挑选合脚舒服的鞋子，挑选恰当的运动场所。运动前或运动中假设呈现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗应当即中止运动。
老人适当运动有什么好处
老人适当运动有7大好处
1、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。
2、增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。
3、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
4、增强内分泌腺功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。
5、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。
6、改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持机体内环境的恒定。
7、维持或提高肌肉和骨骼的力量，增强骨密度，预防骨质疏松；提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性，防止肌肉老化；加强关节韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生和韧带退化。
适当运动有助于改善睡眠质量
睡眠是机体保持健康的最有力的方式，要想睡好觉，必须遵守睡眠规律，创造一个良好的睡眠条件。
祛除身心疾病
睡眠障碍与身心疾病有时互为因果，应做好区分，找出源头，弄清是睡眠不好致使疾病发生，还是疾病导致睡眠不好，做好对症治疗。
郑州市中心医院神经内科一病区主任杨改清介绍，出现睡眠问题的人应从三方面找原因，第一就是看有没有一些慢性病，比如高血压、糖尿病、神经衰弱等，这些慢性病对人身体会产生影响，进而影响睡眠，如果有这些慢性病就应积极治疗或控制，有利于改善睡眠质量;第二看是否有过创伤性事件而没有很好得到调节，如心理创伤等。创伤性事件对人心理的自我调节造成障碍。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，大脑和身体就会逐渐放松下来，进入睡眠状态。而受到心理创伤的人精神始终无法放松。大脑高速运转，许多事想不开、想不明白。他们总是心理不平衡，无时无刻不在为未来发生的事情发愁，苦恼，惶惶然有如大难临头，提心吊胆，战战兢兢紧张不安，受焦虑、抑郁、担忧、烦恼、紧张、害怕等各种因素干扰，根本无法入睡，或者就算勉强睡着了，也睡不踏实。明明觉得已经很累了，但就是睡不着或者睡不好。第三要学会减压，缓解紧张情绪，协调好工作与休息的关系。做到这些，睡眠质量自然而然就会好起来。
打造良好睡眠环境
郑州市第一人民医院神经内科二病区主任张晓曼说，良好的睡眠环境，应能给人以安全和愉悦感，能充分让人身心放松。包括卧室周边大环境的安静，空气清新，室内小环境的温度、湿度适宜;室内灯光，色调应与季节及心情保持一致，同时，卧具也有讲究，比如枕头、被褥的正确使用，枕头选不对，越睡人越累，枕头的选择与运用也很有讲究，枕头不能过高，过硬，同时根据四季选择不同材质，以感觉舒适为宜，枕头应能托住颈部，如果颈部悬空，也不易休息好。被褥不要过重，应选择透气性好，手感舒适的为佳，睡眠时最好熄灯，因为如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会紊乱，不仅影响睡眠，还会导致疾病的发生，最重要的是每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快入睡。总之，营造温馨宜人的卧室氛围，又有良好的睡眠习惯，好睡眠会如期而来。
合理饮食适当运动
胃不和，则睡不安。杨改清提醒说，要想睡个好觉饮食合理非常重要，特别是晚餐，不能吃得过饱，过油腻，过刺激，也不宜喝浓茶、咖啡或含酒精类的饮品。含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且咖啡因有利尿作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。
另外有些产气的食物也不宜晚餐食用，如豆制品会让肚子胀满了气，令人不舒服，亦不利于睡眠。俗语说上床的萝卜，下床的姜，合理选用晚餐搭配很重要，晚餐尽量食用一些易消化，清淡的食品。同时不能吃得过晚。
对健康的成年人来说，有规律的运动必不可少，如一些耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。
一般来说晚饭后也可以适当运动一下，比如散散步，一方面有助于食物消化，另一方面可以放松身心，为良好睡眠准备条件。