有效预防肺气肿的运动项目有哪些

有效预防肺气肿的运动项目有哪些

1、预防肺气肿一定要戒烟：如果你吸烟，那么预防肺气肿的最好办法就是立刻戒烟。有关组织如戒烟者协会和美国肺相关组织会提供一些节目将帮助你去掉这个习惯。还有其他很多戒烟的方法供你参考(参见“尼古丁戒断”)。

2、预防肺气肿还要学习更为轻松地呼吸：尽管对于肺气肿没有治愈的办法，但你可以进行一些简单的锻炼和呼吸方法，这将有助于你对付本病。

3、胸式呼吸(这项锻炼有助于提高肺功能并加强呼吸肌)。平躺时，将一只手的指尖放在胸部，即在腹正中胸廓正下方。用鼻深吸气，注意用力将胸部顶住手指保持胸部不动。缓慢计数到3，然后呼气数到6。当以这种方式呼吸12次而不觉疲劳时，试着坐位时练习胸式呼吸，然后步行时，最后是在爬楼梯时练习。

4、举臂练习：站立位，深吸气同时抬举双臂过头。当肺部吸满气体后，缓慢放下双臂并呼气。开始重复上述练习3次，然后增加至每日重复的次数就能很好的预防肺气肿。

5、抬腿运动：背朝下平躺屈膝，双脚搁在地上。深吸气。缓慢抬膝向胸部靠近，同时呼气，放下腿，同时吸气。重复该腿运动3次;然后换对侧。

6、坐位伸展练习：坐在椅子里，靠着背，抬举双臂过头。下颌屈向前胸，呼气同时缓慢向前弯腰，头朝向膝关节，双臂在两侧放下放松。重复3次对于肺气肿预防有很大作用。

7、散步：生理适应对于患肺气肿的患者是非常重要的，而每日散步是达到上述效果的最佳方法。开始短程散步，以后逐日增加散步距离。避开空气污染严重的地区或在室内进行散步，例如在一家当地的健身中心。

适宜中老年人的运动项目有哪些

适宜中老年人的运动项目有哪些？

1、散步：对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新，林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，也是锻炼的好机会。

2、慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。2腿部肌肉力量的锻炼：对膝骨关节炎和髋骨关节 炎病人很有帮助。坐在椅子上，腿伸直和地面成30度的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。

3、太极拳：有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病；还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。

4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子练习瑜伽的活动，它特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。传统瑜伽中的经典动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅子面对面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用双手去够那把椅子的靠背。

老年人肺气肿的症状

肺气肿并不是一种疾病，而是一种病理诊断。民间又称肺气肿叫吸烟人的病，是肺充气过度，包括支气管、肺泡管、肺泡囊和肺泡过度膨胀或破坏的一种病理状态。

吸烟的人死于气管炎，慢性支气管炎肺气肿的比不吸烟者约大10倍，此外，慢性支气管哮喘、肺结核、支气管扩张及矽肺等都可发展成为继发性肺气肿。

肺气肿是缓慢发生的，早期无症状，或仅有咳嗽、咯痰，病变发展后，可在运动后感到呼吸困难、气短，继续发展则逐渐力不从心，难以胜任日常工作。随着病变的加重，患者在休息时亦感到呼吸困难，有的口唇和手指甲、脚趾甲呈紫色，，医学上称之为紫绀。冬季出现畏寒、发热、咯脓痰、食欲减退、全身乏力和上腹饱胀等症状。时间长了，胸廓前后径变大，肋间隙增宽呈桶状，也叫桶状胸。

肺气肿是可以预防的，在患有原发病的时候就要及时去医院治疗，按照医生的嘱咐按时吃药，在平时的时候还要预防感冒。在气温变化大的时候出门要戴口罩，平时加强体育锻炼也能有效预防肺气肿，一旦发现有貌似肺气肿的症状出现就要及时就诊。

吃红薯胡萝卜护心防肺气肿

肺气肿病人多为老年人，长期患肺病如慢性支气管炎或哮喘病患者容易发生肺气肿。

红薯含有丰富的氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素。现代研究证明，红薯含有类似雌性激素的物质，还含有黏蛋白，可以促进胆固醇的排泄，防止心血管脂肪沉淀，维持动脉血管的弹性，从而有效地保护心脏，预防心血管疾病。

胡萝卜是对人体健康有益的蔬菜，除了含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及较多的钾、钙、磷、铁等无机盐外，还含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜不仅营养全面，也有很好的医疗作用。最新的研究表明，红薯和胡萝卜中含有丰富的抗氧化物质，如β-胡萝卜素等，可有效地预防肺气肿。

美国堪萨斯大学一项动物实验发现，吸烟的大鼠体内维生素A水平较低，容易发生肺气肿;而进食富含维生素A食物的吸烟大鼠则肺气肿发病率明显降低。为什么一些长期吸烟者活到90岁以上但没有发生肺气肿?可能与他们日常饮食中维生素A含量丰富有关。研究人员建议那些吸烟者或被动吸烟者最好每天吃一些富含维生素A的食物如红薯，以预防肺气肿。

肺气肿发病年龄是几岁

肺气肿发病年龄一般较大，老年人发生较多，主要是由于其病因慢性肺部疾病需要经十年左右的进程，才可发展至肺气肿这一气道弹性减退，过度膨胀、充气和肺容积增大或一并伴有气道壁破坏的病理状态。

然而，由于近年来生活方式、饮食习惯、环境因素的变化和精神压力的增加，肺气肿的发病率已出现不断上升的趋势，表现出了明显的年轻化特征。

肺气肿可引起劳动力的损害，并发多种疾病，严重时还可导致慢性肺心病的出现。预防肺气肿应生活中的点滴做起，戒烟限酒，积极参加运动，合理饮食，保持较好的心理状态。已有肺气肿患者应进行正规合理的治疗，积极控制病情。

肺气肿的预防措施有哪些

有效预防肺气肿的几个措施

1、戒烟

中医认为“烟草，用久则肺焦，诸药都无效”，就是说长期吸烟会引起肺部疾患，尔后应用药物治疗也不起作用。据临床观察，戒烟后能使肺活量、功能残气量、时间肺活量、最大呼气中期流速均有显着改善。

2、防止感冒

感冒常可使病情加重，故平日防止感冒十分重要。

3、改善气道阻塞

这些都源于积极地治疗，这样才能改善气道的阻塞。

4、防治呼吸道感染

5、氧疗

对肺气肿伴有明显缺氧患者可持续低流量吸氧，每日达16小时以上，以缓解缺氧性肺小动脉收缩，减轻心脏负担，改善体质，提高运动耐力。

6、腹式呼吸一手放于腹部

作腹式呼吸，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹部内陷，尽量将气呼出。呼吸需按节律进行，吸与呼时间之比为1∶2或1∶3。用鼻吸气，用口呼气，呼气时口唇收拢，作吹口哨样，胸向前倾，要求深吸缓呼，不可用力，每分钟呼吸7～8次。每日锻炼2次，每次10～20分钟。

7、运动锻炼

老年人肺气肿宜进行登阶、太极拳、气功锻炼。实践证明，凡是长期坚持康复锻炼，肺功能恶化情况可延缓，健康状况好转，寿命比不参加锻炼者延长。

8、扶正固本

对年老体弱者可选用中药进行益肺健脾补肾治疗。

肺气肿病人的护理

(1)肺气肿病人在肺部感染时，一定要卧床休息，遵照医嘱积极抗炎，解痉平喘，按时服药。时补不可操之过急，原则上以祛邪为主。感染控制后可逐步调补，若平时体倦乏力，易患感冒，属肺气虚者，可选用黄芪，人参，防风，白术等以补益肺气。

(2)根据病人体力，可积极参加一些适当的体育活动。如慢跑是一种最完整的全身性协调运动，能增加肺活量和耐力，慢跑时维持呼吸均匀，可使足够的氧气进入体内。太极拳，柔软操，步行等能增进身体健康，凡多年坚持锻炼的患者，比多休息少动者更能保持健康。

(3)注意营养，提高机体抵抗力。适当选用蛋白质含量较高又有丰富维生素的食品，如奶制品，蛋类，肉汁。平素饮食宜清淡，不宜过咸，并要定时定量。多吃蔬菜水果，少食海鲜之类，如海虾，黄鱼，带鱼等。还要戒酒戒烟。

在进行过这些自我保健之后，身体才能恢复得更快，这样对肺气肿的治疗才更加的有帮助，而且在上述保健方法中，注意饮食营养是非常必要的，而且还要学会根据自己的情况进行一些锻炼什么的，这样才能有效预防肺气肿患者的健康，这样才能保持身体健康。

如何有效的预防肺气肿

在生活中如何有效的预防肺气肿呢?现在环境的不断恶化，导致患肺病的人群也不断增多。尤其近几年雾霾天气的影响，人们在外出时也都带上了口罩，但是这样做并不能很有效预防肺气肿。那么，在生活中如何有效的预防肺气肿呢?下面就让我们认真阅读下文，对如何有效的预防肺气肿进行介绍，希望对大家有所帮助，能够做到更好的预防工作。

如何有效的预防肺气肿一般来说包括：

1、首先是戒烟。

2、注意保暖，避免受凉，预防感冒。

3、改善环境卫生，做好个人劳动保护，消除及避免烟雾、粉尘和刺激性气体对呼吸道。

肺气肿病人如何自我保健也是有效的预防肺气肿方法，包括以下几点：

1、对引起肺气肿的原发病，如慢性支气管炎，支气管哮喘和矽肺等，要积极防治。此病由于肺功能受损害，影响身体健康及抵抗力，并且两者互为因果，所以，平时注意调养，增进身体健康及抵抗力，是改善肺功能的是根本方法，并要树立治愈的信心，此病不是不治之症。

2、如何有效的预防肺气肿根据病人体力，可积极参加一些适当的体育活动。如慢跑是一种最完整的全身性协调运动，能增加肺活量和耐力，慢跑时维持呼吸均匀，可使足够的氧气进入体内。太极拳，柔软操，步行等能增进身体健康，凡多年坚持锻炼的患者，比多休息少动者更能保持健康。

3、肺气肿病人冬季最怕冷，也很易患感冒，每次呼吸道感染后症状加重，肺功能亦受影响，进行耐寒锻炼可以提高患者抵抗力。春季开始，预防肺气肿可先用两手摩擦头面部及上下肢暴露部分，每日数次，每次数分钟，至皮肤微红为好，夏天在室内用毛巾浸于冷水中拧干后作全身摩擦，每日1-2次。秋后改用冷水擦脸。这样经耐寒锻炼后，可减少罹患感冒，呼吸道感染。

4、肺气肿病人在肺部感染时，一定要卧床休息，遵照医嘱积极抗炎，解痉平喘，按时服药。时补不可操之过急，原则上以祛邪为主。感染控制后可逐步调补，若平时体倦乏力，易患感冒，属肺气虚者，可选用黄芪，人参，防风，白术等以补益肺气。

5、如何有效的预防肺气肿也要注意营养，提高机体抵抗力。适当选用蛋白质含量较高又有丰富维生素的食品，如奶制品，蛋类，肉汁。平素饮食宜清淡，不宜过咸，并要定时定量。多吃蔬菜水果，少食海鲜之类，如海虾，黄鱼，带鱼等。还要戒酒戒烟。

减肥做有氧运动还是无氧运动 有氧运动和无氧运动都有哪些

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等。

如何预防肺气肿呢

肺气肿是呼吸道系统常见疾病，临床表现为在运动或劳动后出现气短、胸闷等呼吸困难症状，随着病情的加重更明显，还感到乏力、食欲不振、体重下降、上腹胀满，并且有咳嗽、咳痰的症状，并引发呼吸衰竭等一系列并发症。如何预防肺气肿呢?

专家指出，肺气肿大多是由慢性支气管炎、支气管哮喘等原发疾病引起的，而且受季节影响大，因而可以考虑从以下几方面加强预防。

1、重视对原发病的治疗

积极治疗慢性支气管炎、支气管哮喘等原发病，降低其对肺功能的损害，平时注意保健，增强身体额体抗力，树立治好病的信心。改善肺功能是治疗肺气肿的根本方法。

2、秋冬季严防感冒

秋冬季是肺气肿的高发季节，天气寒冷，肺气肿患者需严防感冒，防止对肺功能的损害，可适当增加耐寒锻炼，提高患者抵抗寒冷的能力。可以做小按摩，每天用双手磨擦头面部和上下肢暴露部分几分钟，直至皮肤发红为止，每天2至3次;此外，在夏季可以用毛巾浸湿冷水，拧干后做摩擦全身，每天1至2次;入秋后用冷水擦脸。以上这些措施都可以增加患者的耐寒能力，减少发生感冒。

3、适当参加锻炼

在病情稳定时适当增加锻炼，增强体质，改善肺功能。可考虑太极拳、步行、慢跑等运动。慢跑不仅能增加肺活量和耐力，提高身体的供氧能力，还是一项全身性协调运动，长期坚持，能增强体格。

4、加强休息

肺气肿病人一定要注意休息，尤其是发生肺部感染时，严格保持卧床休息，并遵照医嘱坚持服药，进行抗炎治疗，解痉平喘，饮食以清淡为主，每次进食量不可过多，宜少食多餐，以免加重呼吸困难。

以上是有关预防肺气肿的措施，长期坚持病情可以得到很大改善。

冬季吃红薯有什么功效

1、红薯有益于心脏

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。

β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。

2、红薯预防肺气肿

一项动物实验发现，吸烟的大鼠体内维生素A水平较低，容易发生肺气肿;而进食富含维生素A食物的吸烟大鼠则肺气肿发病率明显降低。

为什么一些长期吸烟者活到90岁以上但没有发生肺气肿，可能与他们日常饮食中维生素A含量丰富有关。研究人员建议那些吸烟者或被动吸烟者最好每天吃一些富含维生?素A的食物如红薯，以预防肺气肿。