​中年女人晚上睡不着应该怎么办？

​中年女人晚上睡不着应该怎么办？

在食物方面需要注意：

以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

在生活方面需要注意：

参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。晚餐不要过饱。 另外，眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

除了上面需要注意的一些东西之外，我还可以跟您分享一些好的方法，比如说，晚上睡之前用热水泡一下脚，这样的方法特别的好，因为热水可以升高我们的体温，进而促进我们体内血液的流通、进而提高我们的睡意。但是一定要注意水温。

女人晚上睡不着的失眠偏方：

1、鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。

2、鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

3、山楂核。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。胃酸过多者忌用。

4、猪心1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

老人晚上睡不着觉怎么办

1、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

3、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

4、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

5、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

6、食物的话，尽量吃一些比较清淡的种类，这是养生。不要认为荤菜有营养。只有适合自己的，才是最有营养的。

女人晚上睡不着是什么原因 喝太多酒

女人晚上总喜欢聚餐，在聚餐的时候难免会喝酒。酒喝多了不仅肚子胀，还容易出现头晕的情况。身体有诸多不适的时候，自然会影响睡眠。因此，不少女人夜晚睡不着，也许是酒精惹的祸。

女人晚上睡不着是什么原因 抽烟

如今女人抽烟并不是稀奇事，小编提醒，香烟中的尼古丁会削弱人体入眠的想法。因此，爱抽烟的女人，晚上出现失眠的情况要比旁人多。

长期都失眠的原因是什么呢

1、睡眠环境要素：很多人习气在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。特别是老年对环境改动的顺应才能差，一些不良要素比方噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。

2、药物或者饮食：很多人晚上睡不着是什么缘由呢，可能与药物或者饮食有关。比方长期服用兴奋剂的人会呈现失眠，或者长期服用安息药停药或减药时也会呈现失眠。另外，假如饮食中摄入过多兴奋性或者刺激性的饮食，也会呈现睡不着的状况。

3、心理方面要素：上床时正思索某些问题，丢不开，放不下;常担忧本人睡不着，这样的担忧最阻碍入眠。还有人惧怕黑暗、惧怕恶梦、惧怕睡过去不会醒过来等等，任何缘由惹起的睡前过度兴奋都阻碍入眠。

4、各种疾病影响：一些肉体疾病或者躯体疾病都会影响睡眠，招致晚上睡不着。常见的比方肉体团结症、情理性肉体病、神经症以及其它各种肉体疾病;或者溃疡病、心绞痛、心力衰竭、甲状腺机能亢进等躯体疾病，都会引发失眠。

温馨提示：晚上睡不着，白天上班没有精神，失眠对人体的伤害是非常大的，所以我们要及时的发现自己的症状，然后对症治疗，这样才能彻底摆脱失眠症，失眠症大家千万不要掉以轻心。

经常感觉到睡不着觉的朋友，可以在白天的时候适当地进行一些体育锻炼，也可以通过听音乐，画画等等的方式来减轻自己的心理压力，从而帮助睡眠，平时还应该养成良好的睡眠习惯，尽量做到早睡早起，规律的生活，这对于改善睡眠质量也很重要的。

常做5件事会失眠

1、常喝咖啡

咖啡是女白领最爱的饮料，比白开水好喝，比茶水提神。女白领为了防止自己在工作的时候打瞌睡，总会喝些咖啡。有些女人在白天的时候，甚至要喝好几杯咖啡。喝了这么多的咖啡，虽然是不打瞌睡了，但是对晚上的睡眠有一定的影响。

因为咖啡中含有让人精神振奋的咖啡因，白天摄入太多的话，会使得女人到了夜晚还是特别精神，自然就睡不着了。

2、抽烟

如今女人抽烟并不是稀奇事，小编提醒，香烟中的尼古丁会削弱人体入眠的想法。因此，爱抽烟的女人，晚上出现失眠的情况要比旁人多。

3、晚餐吃得多

不少女人总是喜欢晚上出去约饭，和好友一起吃饭的时候，心情愉快，在不知不觉中就吃了很多的食物。一旦吃多了，就容易睡不着，因为夜晚是休息的时候，吃太多的话，很容易出现不适，自然影响睡眠。

4、白天睡太多

不少人白天的时候，有空闲了就睡觉，一睡就睡几个小时。一旦白天睡得太久的话，身体就会很精神，甚至到了夜晚也是如此。这样的话，自然也会影响到晚上的睡眠，出现怎么睡也睡不着的情况。

5、喝太多酒

女人晚上总喜欢聚餐，在聚餐的时候难免会喝酒。酒喝多了不仅肚子胀，还容易出现头晕的情况。身体有诸多不适的时候，自然会影响睡眠。因此，不少女人夜晚睡不着，也许是酒精惹的祸。

晚上睡不着怎么回事

在我们的日常生活中总是会遇到很多晚上睡不着的人士，其中往往是男性居多，男人肩负重责，压力大，难免失眠。男人晚上睡不着怎么办呢?缓解睡不着的方法有哪些呢?今天，我们就和大家一起来分享一些缓解失眠的小妙招。

失眠是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。失眠常见的症状是入睡困难，多梦，易醒，或浅睡眠等状态。

男性患了失眠怎么办。长期的失眠，不仅对身体造成伤害，同时也影响了日常的工作生活。

美容觉变毁容觉

美容觉需要注意的地方：不要睡前剧烈运动。这是因为睡前剧烈运动的话。很容易刺激我们大脑的神经系统。容易使人激动起来。会使人晚上睡不着觉。

美容觉需要注意的地方：不要睡前喝茶。这是因为睡前喝茶的话。也很容易刺激我们大脑的神经系统。容易使人激动起来。会使人晚上睡不着觉。

美容觉需要注意的地方：不要睡前生气。这是因为生气的话很容易伤肝。会很容易使人心跳的特别快。这样会使人晚上很晚睡着。

美容觉需要注意的地方：不要佩戴饰物入睡。这是因为佩戴饰物入睡很容易使我们的皮肤收到伤害。而且皮肤还会衰老的快一些。

美容觉需要注意的地方：不要佩戴胸罩入睡。这是因为晚上佩戴胸罩入睡很容易伤害皮肤，还不能让身体很好起到新陈代谢的作用。严重的话还会得乳腺癌哦。

美容觉需要注意的地方：不要带妆睡觉。这是因为带妆睡觉特别容易堵塞毛孔。很容易让肌肤长痘痘。皮肤也会衰老的更快一些。

​睡不着怎么办 吃它助老年人夜夜好梦

老年的睡眠质量越来越差，稍有点动静，就会被惊醒了，有的老年人一夜醒来四五遍，长期以往，严重影响身体健康，老年人晚上睡不着觉怎么办呢?晚上睡不着吃什么好呢?下面，我们一起到文中看看，老年人睡不着怎么办吧!

老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善老人的睡眠情况。那么老年人睡不着觉吃什么呢?下面为您介绍老年人睡不着觉吃什么的食物推荐哦。

老年人睡不着觉怎么办

1、平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

4、补充褪黑素，褪黑素的缺少让老年人的睡眠变的不规律进而影响睡眠质量，那么补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。

5、老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持室内干净整洁、避开光线刺激、避免睡前喝茶，咖啡、饮酒等这些具有刺激性的饮料。

6、老年人晚上睡不着觉从饮食上改善，具体的食物如下。

猪蹄

中医认为，猪蹄性平，味甘咸，有补血，填肾精等功效，年老体弱、血虚者适合吃。而猪蹄中的氨基酸不但会在人体内参与合成胶原，还具有镇静中枢神经，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不着觉可以吃一点猪蹄。可是患有慢性肝炎、胆囊炎、胆结石的老年人就不能多吃了，特别是睡前。

核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

莲子

莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

7、避免一些晚上吃了会睡不着的食物。

芹菜

芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

西红柿

晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

豆类食物

豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

女人晚上睡不着怎么办

1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

2、大枣有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

3、临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。

4、把桔橙一类的水果放在枕边，其香味能促进睡眠，帮助您尽快入睡。

5、藕具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

6、若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

女人晚上睡不着怎么调理

1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

2、大枣有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

3、临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。

4、把桔橙一类的水果放在枕边，其香味能促进睡眠，帮助您尽快入睡。

5、藕具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

6、若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

7、葵花籽具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

8、小米具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

9、牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

10、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。