产妇需要补充什么营养 水溶性维生素

产妇需要补充什么营养 水溶性维生素

产妇的膳食中，B族维生素和维生素C的摄入量要非常充足，因为水溶性的维生素是可以通过乳腺转移到乳汁的，但转换率很低，约50%，如补充不足，就无法满足婴儿的营养需要。所以产妇必需多吃富含水溶性维生素的食物，如柑橘、大豆、绿叶蔬菜、深绿色蔬菜以及坚果等。

荸荠和芝麻一起吃有什么好处

补充营养

荸荠中的碳水化合物、水溶性维生素和矿物质含量丰富，而芝麻的蛋白质、脂质、脂溶性维生素和矿物质含量丰富，一起食用可以补充均衡营养。

增强抵抗力

荸荠中含有的荸荠英有杀菌的作用，芝麻中丰富的蛋白质，既可以增强呼吸道粘膜的抵抗力，又可以再一定程度上增强体面免疫的强度，有增强抵抗力的作用。

中和性味

荸荠性寒，芝麻性平，炒熟食用待有燥热之气，因此食用有一定的中和性味的作用，避免荸荠过偏的寒凉之气影响身体健康。

产妇能吃虾吗

产妇可以吃虾。虾肉肉质非常松软，很好消化，且富含多种营养元素，如优质蛋白、矿物质、烟酸、维生素等，产妇在生产时流血会流失大量营养，而吃虾可以帮助产妇补充营养元素，促进产妇产后的恢复。

流产后吃什么恢复快 莲藕

莲藕中一方面营养丰富能够帮助补充身体营养，另外脸皮能够帮助流产后清除体内的淤血，帮助妇女流产后调理脾胃。

除此之外，流产后各种蔬菜都应该多多摄取。因为蔬菜中含有的维生素、水溶性纤维能够帮助流产后补充身体所需营养，水溶性纤维素还能帮助避免产妇出现便秘的情况。

吃水果时要注意什么 误区四：水果的维生素含量更高

水果中维生素含量高，但是水果中含量高的仅仅是水溶性维生素，，而且许多水果中的维生素C含量也是有限的，维生素是个大家族，成员很多，水果中可能富含某些成分，但是不能说水果中的维生素是高于其他食品的。

建议：水果中的水溶性维生素含量多，坚果，牛奶，豆制品等富含人体所需的脂溶性维生素，所以在吃水果的时候也应该多吃吃其他食物，补充更全面的营养。

新妈产后饮食需注意的几大要点

1.高热量食物：

产妇在生产后，每天所需要的热量基本上与重体力劳动的男性需求量无异。因此产妇在每天的饮食中需要多补充一些糖类食物，就算这样也远远不能满足产妇的需求量，所以这个时候还需要相对应的多吃一些蛋白质以及脂肪食物。

比如羊肉、猪瘦肉、牛肉等动物性食品，还有像一些含有高热量的坚果类食品，像核桃、花生、芝麻、松子等，这些食物也都能帮助孕妇补充一定的热量。

2.高蛋白质：

产妇无论是从自身的身体恢复上还是从哺乳上考虑，都需要充足的蛋白质，这样才能帮助产妇更好的恢复。因此在日常饮食中要多吃小米、豆类、豆制品、猪瘦肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鱼类等食物，这些食物中都富含丰富的蛋白质，非常适合孕妇食用。

3.钙等矿物质：

补钙对于孕妇来说也至关重要，因此除了要适当的补充钙片之外，在饮食中含钙的食物也不能少。比如牛奶、海带、虾米皮、麻酱等，这些食物都富含丰富的钙质。除了要补钙之外，产妇还需要补充铁质，以此来预防贫血的发生，比如猪血豆腐、肝脏等这些都是不错的补血食品。

4.适宜的维生素：

产产妇为了要预防出现便秘，因此在平时还应该尽量多吃一些含维生素的食物，比如脂溶性维生素A、d，水溶性的维生素B1、b2等。这些维生素都可以从食物中获取，比如猪瘦肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。

产后饮食的合理安排将直接关系到产妇恢复的进度，所以产妇对于饮食千万马虎不得，上面介绍的这些饮食要点也是大家需要及时了解得，而且有必要时还应该多吃一些能下奶的食物。

花生芽怎么做好吃 花生芽哺乳期食用有什么好处

花生芽是一种营养丰富的食物，主要有蛋白质、脂肪、矿物质、脂溶性维生素和水溶性维生素，哺乳期女性食用可以补充营养。

花生芽中的蛋白质、矿物质、维生素和水分都是有利于女性乳汁合成的，因此哺乳期女性吃花生芽可以促进泌乳。

花生芽中白藜芦醇、维生素C等含量丰富，可以抗击自由基，增强呼吸道粘膜的强度，因此哺乳期女性食用有增强免疫的作用。

孕妇吃草莓冰糖葫芦的好处

草莓是一种多汁的水果，且富含果胶，而果胶又是一种水溶性膳食纤维，能促进肠道的蠕动，因此，能加快食物的消化吸收，预防便秘的发生。

草莓中含有丰富的维生素C，具有一定的抗氧化性，而且还能淡化皮肤中的黑色素，对肤色有一定的改善作用，因此具有美容养颜的功效。

孕妇由于体内激素的变化，体质通常是偏燥热型的，而草莓性凉，有凉血润燥的作用。

草莓中含有丰富的矿物质、维生素等营养元素，不仅能为孕妇补充营养，还能促进胎儿的发育。

胡萝卜长芽还能吃吗 胡萝卜生吃和熟吃哪个营养好

胡萝卜生吃和熟吃都有营养，但不同的食用方式，突出的营养素不同。

直接生吃的话，能够为机体补充更多的水溶性维生素，如维生素B、维生素C等，因为水溶性维生素害怕高温，在经过烹饪后会大量流失。

加熟吃的话，则可以让机体补充到更多的脂溶性维生素，如维生素A，因为脂溶性的维生素，在经过烹饪后，才更容易被人体吸收一些，因此胡萝卜可以生吃也可以熟吃，根据自身需要及喜好决定即可。

红萝卜和胡萝卜哪个好 胡萝卜生吃还是熟吃好

各有各的好处。

胡萝卜生吃的话，可以最大程度的保留其中水溶性维生素的成分；而胡萝卜做熟的话，其中的水溶性维生素会流失很多，但是其中的胡萝卜素转化为维生素A后能更好的被人体所吸收，因此胡萝卜生吃和熟吃各有各的好处。可以根据自己的情况来选择合适的食用方法，如果需要补充水溶性维生素的话，就选择生吃；如果想补充维生素A的话，就选择熟吃。

孕妇怀孕应该怎样补充维生素

维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性维生素包括B族维生素和维生素C，脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。

我国推荐早期孕妇每日补充维生素A，2640国际单位（IU），孕中期和孕晚期为2970国际单位（IU）。

维生素D的补充量为10微克，比孕前多5微克。

B族维生素每日的摄入量是0.8克，尤其是叶酸，需求量是孕前的1.5倍。

维生素C每天需要80毫克，比孕前多20毫克。

引产后怎么补充营养

【女性引产后要怎么补充营养】

专家指出，女性做完无痛引产后身体消耗很大，要及时补充营养，避免身体的过度消耗。

1、补充水分，引产后，常出汗，所以补充水分宜少量多次，汗液中排出水溶性维生素较多，尤其维生素C、维生素B1、维生素B2，因此，应多吃新鲜蔬菜、水果。这也有利于防止便秘。

2、限制脂肪，术后一星期内脂肪控制在每日80克左右。行经紊乱者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品均能刺激性器官充血，增加月经量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

3、补充蛋白质，引产产后半个月之内，蛋白质每公斤体重应供给1.5克到2克。可多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。

蛏子内脏在哪 蛏子韭菜一起炒有什么功效

蛏子和韭菜都入肾经，食用具有补肾的作用，同时蛏子中含有的较多的锌离子，具有增加性功能，增强性欲的作用，因此两者一起吃有壮阳补肾的作用。

蛏子中含有丰富的蛋白质、脂溶性维生素和矿物质，而韭菜中纤维素、水溶性维生素的含量很高，食用可以均衡营养成分，有补充营养的作用。

蛏子中的蛋白质可以为人体提供和胶原蛋白的原料，并且韭菜中的维生素C可以促进黑色素代谢，有美白的作用，蛏子和韭菜中的维生素可以抗击自由基，有延缓衰老的作用。