睡眠可补充脑细胞缺
睡眠可补充脑细胞缺
科学家发现了人类需要睡眠的新原因：睡眠可以补充脑细胞。
通过对老鼠的研究发现，睡眠促进能够产生髓磷脂的细胞生长，而髓磷脂这种绝缘物质有助于保护大脑神经元回路。
未成熟的少突细胞可以产生髓磷脂。老鼠在睡眠状态下，这种细胞的生长速度翻了一番。此外，髓磷脂的生成还受到基因的影响。相比较而言，老鼠被迫醒着时，与细胞死亡和压力反应有关的基因就比较活跃。
长久以来，动物清醒和睡眠时神经细胞活动情况的不同一直是研究人员关注的焦点。现在很明显，在动物清醒和睡觉时，神经系统中的辅助细胞的活动也会相应有所改变。”
研究人员还发现，缺乏睡眠可能使多发性硬化病情加重，而多发性硬化恰恰会破坏髓磷脂。
充足的睡眠对人体意义巨大
睡眠的奇效
我们身体的睡眠程序并不是从熟睡而是从关灯后开始的，大脑的一系列神经元开始协调工作，释放舒适和催眠的信号席卷大脑。与此同时，大脑数据处理器开始处理大量不能及时处理信息。大脑也会一直检测自身激素、酶和蛋白质的水平，并保持这些物质的精确平衡。随着睡眠加深，大脑开始清理有害物质，防止有害产物的堆积。
睡眠的治疗修复力量胜过任何药物和保健品。如果一个成年人能保持每天7-8小时的睡眠，将会注意力更加集中，做事效率高，提高记忆力甚至能够加速脂肪燃烧。同时，保持充足的睡眠可以有助于保持身材，减少患II型糖尿病的几率，远离焦虑和抑郁，远离老年痴呆、骨质疏松和癌症。
如果睡眠不足7小时会不会有同样效果呢?答案是：睡眠的神奇效果只有在充足的睡眠之后才会有。即便现在药物如此发达，但是也完全不能替代睡眠的作用。美国疾病控制中心统计数据显示，目前已经有7亿人口不能保持规律充足的睡眠，疾控中心将睡眠缺乏定义为公共卫生流行病。专家建议，我们应该通过转变社会观念和政策，让充足的睡眠变为每个人不可侵犯的权利。
睡眠不足的危害
虽然大家都知道睡眠的重要性，充足的睡眠后神清气爽，但依旧我行我素的晚睡，觉得晚睡也没什么实质上的大碍。这个想法却是错的。统计数据显示将近40%的美国成年人在过去的一个月中经常无意识的打盹，5%的人甚至在开车时也会打盹。失眠或间断性睡眠也会成倍增加一个人的病假次数，近一半的美国人表示不规律的睡眠使他们做事精神无法集中。美国国家睡眠数据调查显示，现在青少年的睡眠也形成了不良习惯，45%的青少年晚睡不能睡满9个小时，25%的学生会在课堂上打盹，为解决这一问题，美国儿科研究员目前已近开始制定保证青少年睡眠的相关方案。
科学家已经关注睡眠缺乏这一问题很久了，但是让科学家们意识到倡导充足睡眠的紧迫性的是近期的一个发现。通过研究确认，我们的大脑只有在睡眠过程中才能开始自我修复，产生抗氧化物质，排出转化日常运转中产生的有毒自由基，延长功能细胞的寿命。明尼苏达大学的佩里尔曼医学研究院的首席睡眠研究员Veasey 教授认为：“我们一直在寻找的提高生命质量，延长寿命的好方法，现在发现睡眠就是最好的方法，我们现在需要做的就是如何将睡眠效果运用到最好。”
如果睡眠时间不够，脑细胞就不能产生足够的抗氧化物质，不能对全部有毒自由基进行转化，造成毒素堆积，进而脑细胞就会死亡。而这些脑细胞都是不可再生的。Veasey教授在建立的小鼠睡眠缺乏模型中发现，睡眠缺乏的小鼠在活跃期更易瞌睡，而且正常睡眠时期脑细胞的修复活动也会减弱。这与老化的大脑情况是相同的，都是脑细胞活性降低，修复能力低下。这使我们不禁要问，如果一个人长期睡眠不足，是不是他的大脑会衰老的更快?答案是肯定的。
现代社会，造成人们失眠的原因不仅仅是家庭矛盾，财务危机或者工作烦恼，更多的是我们对手机和电脑的依赖、安排的太满的日程和人造光源污染。加州大学洛杉矶分校Harbor研究中心刘教授的研究证明：光污染和过度使用电子产品会使我们体内的皮质醇分泌失调，生物钟紊乱，大脑失去对睡眠时间的判断力。
大脑的清洁员
“我们的大脑为什么必须得睡觉?”目前我们有两种理论解释这个事情。一个理论是：休息的动物是很容易被袭击的，也许睡眠是进化出来进行个体自我防护的，同时睡眠也占用了猎食和繁衍后代的时间。另一个理论观点为：睡眠是动物攻击猎食前的自我休整，使得睡眠后行动更加迅捷。不过Nedergaad博士认为这两个观点都不完全正确，大脑肯定是有别的需求才会睡眠。
所有的器官运行都需要能量，而集体制造能量必会产生废物，这些废物都会由体内的吞噬细胞吞噬后通过淋巴系统排出体外。但是，大脑作为机体最耗费能量的器官之一，却没有淋巴管道。那么它是怎么进行废物清理的呢?可以肯定的一点是，大脑的废物处理系统必须是非常高效的，否则这个模式早已被进化淘汰。
Nedergaad博士的研究方向就是这个领域。她应用小白鼠建立生物模型，从中发现了大脑中行使清理功能的细胞——神经胶质细胞。神经胶质细胞曾一度被科学家忽视，因为在大脑的日常活动中，胶质细胞仅仅作为一个信号传递的媒介，没有其他效用。但是Nedergaad博士发现神经胶质细胞的角色会在机体睡眠时发生转变。
我们的大脑在白天就像一个繁忙的飞机场，输送信号到各个位置，但当夜幕降临，我们开始睡觉后，神经胶质细胞开始活跃起来，他们首先将大脑的脑电活动降至高峰期的1/3。在睡眠的第一期即非快速动眼期(无梦期)，胶质细胞协作使得脑神经系统进入平静期。之后继续进入快速动眼期(有梦期)，大脑的神经活动更加微弱，我们的大脑会在快速动眼期和非动眼期来回交替，每次历时一个小时到一个半小时。在这个期间，休息中的脑细胞会收缩，为脑脊液提供更大的空间，含有大量胶质细胞的脑脊液会在大脑中不停荡洗，就像刷盘子一样，带有有毒物质。虽然在白天大脑也进行这个清洗活动，但是仅有晚上的15%，因为大脑活动时，脑脊液没有很大的空间进行流动。
睡眠不足就会造成大脑毒素堆积，加速大脑的衰老，衰老的大脑就是没有足够的神经胶质脑脊液流清洗大脑，每三周进行一次而不是像年轻大脑一样每周清洗。同时，没有及时清理的代谢垃圾会毒害周围的脑细胞，抑制脑细胞记忆、规划等简单的功能。精神病专家Carskadon认为，睡眠缺乏非常之恐怖。
重建你的睡眠
虽然睡眠缺乏引起的脑衰老非常可怕，但是并非无法阻止。只要我们重建我们的睡眠模式，不在睡眠不足，我们的脑细胞就不会继续衰亡。
当今社会，睡眠被轻视，人们都以睡得少为荣。而且我们生活在一个夜生活丰富的时代，24小时商店和网购网站不会晚上关闭，因此一半以上的成人晚上睡眠都少于7小时。有人会说我们可不可以在周末将睡眠补回来呢?科学研究表明，周末补眠虽然不理想，但是有一点效果的。加州大学洛杉矶分校的刘教授进行试验，让长期睡眠缺乏的人，在周末保持10小时的睡眠，他们体内的胰岛素功能会恢复，其他机能也有回升，但是并非所有因睡眠缺乏导致的问题都会被补眠解决。刘教授并不推崇这种补眠的睡眠方式，他说这就像告诉人们只在周末健康饮食就可以保持健康一样，这是不对的。同样，安眠类的药物也是效果不好的，因为安眠药物仅仅作用于睡眠程序的一个阶段，至于药物性睡眠是否与自然睡眠的程序一样，我们暂时不得而知。
因此自己重建睡眠很重要，让身体每天都在规律的时间睡觉，在规律的时间醒来，同时将光源调控成与身体生物钟一致。这样保持每天7-9个小时的睡眠不是一种奢侈生活，而是必须的生活。
我们应该像监控空气质量和水质一样，保护和监控睡眠环境。科学家们现在正在研究睡眠的健康模式，完成后，将会像饮食、运动和性生活一样给出最佳的健康指导建议。
指导睡眠加入到他们的治疗程序，虽然不需要处方，但是还是督促病人关注睡眠。医生建议人们可以减少日间打盹的次数来促进晚上早睡，睡前不做剧烈运动，可以做一些瑜伽等舒缓的辅助睡眠的运动。将固定时间睡眠变为惯例，睡前读一本喜爱的书或泡一个热水澡都是不错的选择。
总之，我们剥夺自己的睡眠，其实就是透支生命，将世间最好的健康良药流失掉。
吃什么水果补肾 猕猴桃
猕猴桃又称“奇异果”，含维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收；它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养细胞；它的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。
睡眠多的好处
1、增强免疫力
人体在正常情况下,能对入侵的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其消除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足,第二天的白细胞会减少28%,76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此,易患他病。
2、促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠。
3、延缓衰老
睡眠时新陈代谢降到最低水平,合成代谢大于分解代谢,所以能延缓衰老,保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍,机体免疫功能下降,癌症发生率比正常人高30%。
4、恢复体力
在睡眠期间胃肠道及其有关脏器,继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。
5、补充脑力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞修复和能量的贮存。
经常不吃晚餐会怎样 大脑细胞不可逆的死亡
深夜吃油腻的东西，不容易消化，回过头再次影响睡眠质量，进入新一轮的恶性循环。
不吃晚餐容易导致睡眠时处于饥饿状态， 产生低血糖，人的大脑细胞只能利用血里的葡萄糖合成。人的血糖低于人体的正常值时，会导致大脑细胞的养分供应中断。
一旦脑细胞的能量供应中断，就会产生脑细胞缺氧，当脑细胞缺氧状态即低血糖状态达到6个小时以上时， 就会导致脑细胞死亡，脑细胞死亡是不可逆的。
产后吃这些补脑
首先，充足的睡眠很重要，产后新妈妈在补铁补血补钙的同时还需要补脑健脑，最为常见和直接的健脑方式便是保证睡眠充足，在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力，而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7-8小时的睡眠时间。
产后补脑的8大食物
花生
实验证实，常食花生可改善血液循环，增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
核桃
营养丰富，补脑、健脑是核桃的第一大功效，500克的核桃相当于2.5千克鸡蛋的营养价值，特别对大脑神经细胞有益。
榛子
榛子营养丰富，含有多种微量元素，经常吃榛子可以明目、健脑。
芝麻
特别是黑芝麻，含有丰富的微量元素，常吃黑芝麻可以补脑、健脑。
除了睡眠，还可以通过食疗达到补脑健目的，让我们先来了解一下那些利于补脑的食物。
鸡蛋
吃鸡蛋的好处在于，当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品，它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸，牛奶中的钙最容易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质，此外，它还含有对神经细胞十分有益的维生素B等元素。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑子血管、大脑细胞活用。
玉米
玉米营养丰富，有保护脑血管和降血脂的作用，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
为什么要睡眠充足
每天充足的睡眠是一切生活的强力保障，可你知道吗，睡觉不止能补充体力，更是身体的第一大补。良好而充足的睡眠对健康的好处多多。
充足睡眠好处：
1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能
脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
2、可以提高人体的免疫力
人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。
3、提高智力
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
猕猴桃的功效是什么 补充体力
奇异果含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，补充脑力所消耗的营养;它的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。
预防记忆减退八大方法
记忆减退可以见于正常老年人，当然更多见于神经衰弱和痴呆患者。那么记忆减退作为一种症状，除了一些遗传性因素之外，应该说后天是可以做好预防的。
1、凡能影响脑细胞营养供给的因素都可以使脑细胞活力不足，导致智力衰退。所以平时应该注意做好保养，特别是诸如动脉硬化症、高血压和糖尿病等影响大脑神经系统功能的疾病。
2、学生应该注意合理用脑，避免脑细胞的耗氧量急剧加大，学会灵活掌握和运用一些记忆技巧，考前应避免过度紧张和劳累。间断户外呼吸新鲜空气和短暂的活动，对于保持脑细胞的氧含量很重要。
3、保证足够的睡眠，可提高记忆力或延缓记忆衰退。
4、中老年人可以适当地进行体育活动，借以增加脑血流量，增进脑的活动能力，提倡多用脑，多记忆，否则会使大脑处于抑制状态，脑细胞缺少刺激，造成神经细胞的逐渐老化、衰变。
5、良好的人际关系，和睦、融洽的家庭和邻里环境可防止不良情绪对脑细胞造成的强烈刺激，有利于预防智力和记忆力的衰退。
6、可找出使记忆减退的病因如维生素缺乏、甲状腺机能减退等，并积极治疗。
7、用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位，以促进血液流动，消除记忆障碍和增强记忆力。
8、平时注重增加营养，辅助地吃一些富含维生素B、C的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等也有一定的益处。
怎么预防记忆力减退
1、凡能影响脑细胞营养供给的因素都可以使脑细胞活力不足，导致智力衰退。所以平时应该注意做好保养，特别是诸如动脉硬化症、高血压和糖尿病等影响大脑神经系统功能的疾病。
2、学生应该注意合理用脑，避免脑细胞的耗氧量急剧加大，学会灵活掌握和运用一些记忆技巧，考前应避免过度紧张和劳累。间断户外呼吸新鲜空气和短暂的活动，对于保持脑细胞的氧含量很重要。
3、保证足够的睡眠，可提高记忆力或延缓记忆衰退。
4、中老年人可以适当地进行体育活动，借以增加脑血流量，增进脑的活动能力，提倡多用脑，多记忆，否则会使大脑处于抑制状态，脑细胞缺少刺激，造成神经细胞的逐渐老化、衰变。
5、良好的人际关系，和睦、融洽的家庭和邻里环境可防止不良情绪对脑细胞造成的强烈刺激，有利于预防智力和记忆力的衰退。
6、可找出使记忆减退的病因如维生素缺乏、甲状腺机能减退等，并积极治疗。临床常用的药物有以下几类：脑血管扩张剂如尼莫地平等;脑细胞营养剂如神经生长因子等;脑功能激活剂如三乐喜、双氢麦角碱等;中草药制剂如补肾益智胶囊等;胆碱酶抑制剂如安理申、艾斯能、双益平等;其它如都可喜等。
7、用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位，以促进血液流动，消除记忆障碍和增强记忆力。
8、平时注重增加饮食营养，辅助地吃一些富含维生素B、C的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等也有一定的益处。
失眠吃药可以开车吗
一、长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
二、长期失眠会影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维。
三、长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，，导致工作、学习效率下降。甚至出现头痛等。
长期睡眠不足对一个女性的危害
1、女性长期睡眠不足会加速衰老
长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调,生物钟紊乱,使人体出现加速衰老的现象。女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑增多,身体特别是卵巢功能衰退显着。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
2、女性长期睡眠不足会出现情绪问题
睡眠是最好的补充精力的方法,通过在睡眠中放松身心、调整呼吸,使身体的各个器官细胞都得以休息,但是新陈代谢还是继续进行的。但是当女性在失眠的时候,会使机体的活动维持在大脑活跃的程度,无法为第二天储蓄精力。失眠使精神变差,精力变少,从而也会对记忆力造成影响。失眠引起的健忘,尤其是长期失眠患者,通产都会伴随着健忘的症状出现。尤其是失眠一直持续的时候,女性的健忘程度也就越来越高,而相反地,健忘也会加重失眠程度。失眠的女人会伤神,通常表现为焦虑、抑郁、暴躁、低落等,而且所出现的情绪或者行为并不被身边的人所理解,所以还会带来一定的心理压力。
3、女性长期睡眠不足会产生疾病
如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、心慌气短等症状,如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,进而导致疾病发生,如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等,甚至造成猝死。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧,导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊,严重影响大脑的创造性思维。严重的会产生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。
孕妇补充蛋白质的好处
孕妇补充蛋白质的好处——孕妇为什么要补充蛋白质
孕妇补充蛋白质对胎儿大脑的发育具有重要作用。人的大脑发育有两次高峰，妊娠十至十八周是第一次高峰，第二次高峰则在婴儿出生以后。妊娠十至十八周胎儿脑细胞迅速生长，到第二十三周，胎儿大脑皮质的六层细胞结构大体已定型。 在大脑发育的第一次高峰期，脑细胞的数目、体积和突起的生长情况，对胎儿将来的智力发育有很大影响。胎儿脑细胞的发育是否良好，孕妇的营养供应至关重要。如果孕妇营养不良，胎儿的生长发育也会受到影响，容易发生流产、早产、死产或畸胎。即使顺利产下胎儿，也会体弱多病或智力低下。由此可见营养对孕妇和孩子的健康多么重要。
孕妇补充蛋白质的好处——增强自身免疫
乳清蛋白中含丰富的活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等免疫物质，能有效增强孕妇自身免疫能力，抵抗流感等各种疾病，还可通过胎盘传递给胎儿，提高宝宝的先天免疫能力。蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，如果缺乏会影响免疫细胞和抗体的形成，导致机体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。
孕妇补充蛋白质的好处——维持子宫、胎盘、乳腺的健康
孕期器官和组织中的蛋白质代谢较为旺盛，蛋白质的消耗增多;营养缺失造成的流产，主要是缺失的是蛋白质。
孕妇补充蛋白质的好处——有利于胎儿发育
蛋白质对胎儿身体的生长来说。怀孕期间对蛋白质的需要量增加，以满足母体、胎盘和胎儿生长的需要。在孕期增加的体重中，蛋白质占将近1公斤，其中一半贮存于胎儿。孕期蛋白质的贮存量随孕周的增长而增加。所谓营养缺乏造成的流产主要还是指蛋白质缺乏。蛋白质对脑的发育尤为重要。有几种氨基酸对胎儿生长有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白内障。某种氨基酸过多，也可以引起氨基酸失去平衡或产生拮抗作用，对胎儿的生长有不利影响。
孕妇补充蛋白质的好处——稳定情绪有助睡眠
乳清蛋白不仅有助于提高孕妇睡眠质量，让准妈妈在妊娠期间也能安安稳稳睡个好觉，还可以适当调节孕妇的情绪。乳清蛋白里面含有比较多的色氨酸，是调节睡眠、情绪的重要营养元素，有助于提高睡眠。我们都知道，睡前喝一杯牛奶是有助于提高睡眠质量的，这其实就是乳清蛋白在发挥作用。
补血养颜吃什么好 猕猴桃
冬季吃猕猴桃能调节人体机能，增强抵抗力，及时补充人体所需的营 养元素。猕猴桃含有丰富的维生素0，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸 收；它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养细胞；它的低 钠高钾的完美比例，还可补充熬夜加班所失去的体力。
办公族吃四类零食可补充脑力
杏仁：坚果有补肾健脑、强心健体的作用，但其他季节吃，很容易上火，冬季食用就没有这个顾虑。杏仁在办公室吃最大的好处是不用手剥，吃起来悄无声息，放在抽屉里随时捏上几颗，不但能逃过老板的法眼，而且丝毫不失优雅。此外，杏仁还富含多种维生素、矿物质等营养素，据说寒冷的喜马拉雅山山谷里住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。
黑豆：随着人们观念的转变，其貌不扬的黑色食品受到了追捧。黑豆可是各种豆类中蛋白质含量最高的，据说比猪腿肉多一倍还有余，因此补充能量的功效可见一斑。对于便秘贫血等女性常有的症状，黑豆可是有润肠补血的功能哦。此外，炒制过的黑豆香脆可口，可是MM喜爱的零食哦
红薯：虽然是粗粮，但红薯的功效细致得很，不但能补虚乏、益气力，还含有多种维生素和10余种微量元素，属于营养价值很高的食物，冬天吃些红薯不但可以保持血管弹性，还能抗癌呢但有爱吃烤红薯的朋友会担心，这种饱腹感十足的食物会不会热量高？事实上，吃红薯不但不会长胖，还有减肥的作用，据说刘嘉玲当年就因为吃红薯，半年减了28斤。
麦片：许多MM喜欢在冬季捧着一杯奶茶，觉得既可以暖手，又能够暖胃。但市面上所售的奶茶不但营养价值低，而且卫生程度堪忧。事实上，如果你愿意稍稍劳动一下，那么一杯麦片就能化解你饥肠辘辘的感觉。据了解，麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。