健康睡眠方法有哪些
健康睡眠方法有哪些
1、上床前要避免食用糖，咖啡，酒或其他类似的东西，睡前建议喝杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸的酶，能帮助睡眠。
2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。
3、要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣。
4、要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
5、每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。
如何保障健康睡眠
不透支睡眠，寻求动态平衡
最理想的状态：不透支，睡足睡健康了再说别的事。
最现实的状态：科学睡眠，不存侥幸心理，坚持平衡才是最高点。
尤其是90后，作为睡眠的透支大户，现状堪忧，值得警醒和开始干预行动了。
当务之急是“限流”
干扰睡眠的因素很多，就拿充斥在我们生命中的各种信息来说，当务之急是“限流”，限定时点、限定时长、限定入量。
不管可能性有多大，都要尽可能让所有的“俗事”尽可能远离就寝时间。睡前两小时，“松身休心”。
增加户外活动时间
不管可能性有多大，都要尽可能增加白天的户外活动时间，或是增加眼睛和身体享受自然光照的时间。
所以，我们能做的就是：在能够拥有的时候珍惜，在小透支后及时偿还，在出现症状时及早就医，寻求专业医生的帮助。
把夜晚归还给睡眠与美梦，把白天归还给觉醒与梦想吧!
去火的方法 健康睡眠
忙碌一天，人体需要得到一定的休息时间。有报道称，睡眠的最好时间是在22点到3点，因为晚上12点到3点的一个深度睡眠期，如果这三个小时睡眠保证好了，那么第二天才会有精神。而一般进入深度睡眠需要半个钟到一个钟，因此人体最佳睡眠时间在晚上10点左右。睡眠不好造成身体过度使用，容易上火。很多从事脑力密集工作的人，头部血液循环比较集中，从而导致疲累却睡不着睡不稳。那么我可以在睡觉之前泡泡脚，泡脚可以将体内火气往下带，让人好眠。
健康睡眠有什么禁忌
一、忌睡前吃东西：
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话：
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动：
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
不健康的睡眠
健康的睡眠很重要，而我们经常会把不健康的睡眠误以为小事，如果长期下来，对我们是有负面影响的。
1、作息过早或者过晚都不健康。有的人习惯特别早起床，清晨第一抹阳光照进屋里就开始精神抖擞的吃早餐或者锻炼。相反的，有一些所谓的夜猫子群体，则是半夜精神很好，早上却起不了床，而且经常也赶着上班而忽视早餐。通常我们认为后者是不健康的，但是其实第一种也一样，容易导致睡眠紊乱症。太早起的人，晚上也会早早的就觉得累了，如果要值夜班则会非常辛苦。所以这两种极端的习惯都是不值得提倡的。
2、平时睡眠不足，周末放假就一直睡眠。这种作息也是不健康的，正常的睡眠时间很重要，一般我们成年人在7-8个小时都可以，保持稳定的规律才比较健康。所以，周末一直睡觉想补充睡眠的人，都会打乱自己的生物时钟，虽然睡的多，但是睡醒后不会很精神。
3、倒头就睡不一定是好事。很多失眠的人羡慕那些入睡很快，一觉睡到天亮的，但是最新的研究表明，入睡太快的人里有相当一部分的人常常会伴随着“睡眠呼吸中止”，这可能会引起血压增高，造成睡眠中脑部和中枢神经缺氧，长期下来会影响身体技能。
4、失眠也是不健康的睡眠。失眠是睡眠不好的一种，如果不努力去防止和治疗，会导致身体许多疾病的发生，影响自己的心理，也影响身边的人。所以出现失眠的问题要及时的治疗，不能一味的吃安眠药。
健康睡眠时间 健康睡眠环境
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
不健康的睡眠
1、作息过早或者过晚都不健康。有的人习惯特别早起床，清晨第一抹阳光照进屋里就开始精神抖擞的吃早餐或者锻炼。相反的，有一些所谓的夜猫子群体，则是半夜精神很好，早上却起不了床，而且经常也赶着上班而忽视早餐。通常我们认为后者是不健康的，但是其实第一种也一样，容易导致睡眠紊乱症。太早起的人，晚上也会早早的就觉得累了，如果要值夜班则会非常辛苦。所以这两种极端的习惯都是不值得提倡的。
2、平时睡眠不足，周末放假就一直睡眠。这种作息也是不健康的，正常的睡眠时间很重要，一般我们成年人在7-8个小时都可以，保持稳定的规律才比较健康。所以，周末一直睡觉想补充睡眠的人，都会打乱自己的生物时钟，虽然睡的多，但是睡醒后不会很精神。
3、倒头就睡不一定是好事。很多失眠的人羡慕那些入睡很快，一觉睡到天亮的，但是最新的研究表明，入睡太快的人里有相当一部分的人常常会伴随着“睡眠呼吸中止”，这可能会引起血压增高，造成睡眠中脑部和中枢神经缺氧，长期下来会影响身体技能。
4、失眠也是不健康的睡眠。失眠是睡眠不好的一种，如果不努力去防止和治疗，会导致身体许多疾病的发生，影响自己的心理，也影响身边的人。所以出现失眠的问题要及时的治疗，不能一味的吃安眠药。
夏天美白方法 健康睡眠
不要硬性推迟睡眠或熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。失眠则会严重影响皮肤。
世界睡眠日教你如何健康睡眠
什么是睡眠日?对于这个词大家都不陌生了。进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
睡眠日就是让大家对睡眠的重要性的认识，“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
以上就是告诉大家什么是睡眠日，许多人都有睡眠障碍，是一个突出的问题那么要如何健康睡眠呢?
如何健康睡眠
1、好枕头有助于睡眠枕头有很多尺寸和材质，一个标准尺寸的枕头蒸好适用于双人床。而稍大尺寸的床则需摆放三个标准枕头或两个大枕头。枕头里通常用采用泡沫或绒毛材质，绒毛枕头很柔软，可以随你身体改变形状，泡沫枕头比较坚实，不会轻易改变形状。而聚酯的枕头刚好介于两者之间，既不过分柔软也不过于坚硬。枕头的坚实程度取决于内部材质，里面的材质装的越紧密，枕头就越紧实。
2、起床后不马上叠被子可抑制螨虫螨虫的生长需要被褥间的潮湿水分，而人体离开被褥，潮湿的水分就会很快消失。如果被褥保持原状，那么外面空气中的潮湿水分就无法进入，导致各类螨虫最终干涸致死。因此睡醒之后不要马上叠被子，可以抑制螨虫的生长。
3、晚上九点前牛奶有助于睡眠传统观念认为，牛奶有助睡眠，因此在睡前饮一杯牛奶可以睡个好觉。不过，中国农业大学食品学院营养与安全系副教授说，因为睡眠的时候，胃里不能存有很多食物，那样会增加消化负担，不利睡眠。建议如果晚上喝牛奶最好在九点之前喝完，并且刚喝完不要立刻睡觉。
4、床上瑜伽有助睡眠在开始瑜伽前，可以先做一段身心的自我训练。步骤如下：平躺在床上，不垫枕头，将双手双脚打开成一个大字，手心朝上，眼睛微闭。下巴往内收将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，然后将每次的吸气、呼气时间慢慢拉长。约5、6个回合。或者可以做仰卧起坐、全身伸展运动，或者和你爱人亲密一次，让身体感到小小疲惫，睡眠自然很简单。但是切忌剧烈运动，那样反而会弄巧成拙。
5、单人最健康的睡姿--自然型仰卧自然型仰卧的睡法，可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，且可以让皱纹的出现降至最低，保持完美的胸型，但是这个睡姿不利于有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以尝试俯卧的睡姿。
6、双人最健康的睡姿--一人侧卧，一人仰卧这个睡姿是双人睡眠中的最佳组合，保证了两个人有肢体接触，且增加了一方的安全感，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
健康睡眠从穿着开始
四个技巧教你选择合适的睡衣
1、面料的选择
目前市面上除了较为常见的纯棉和真丝面料之外，更有了更多的选择，例如织锦缎、印花富春纺、丝盖棉。这些材质的睡衣不但柔软舒适，款式更是多样化，可以给男士们更多的选择。。一般来说纯棉和真丝材质是最好的。特别是对于男士来说，本身就较容易出汗，所以有良好的透气性、吸汗功效的棉质和真丝材料才是关键。
2、款式的选择
款式的选择在于穿着起来的时候，身体会感觉舒适，没有任何的束缚感，这样才能以最舒服的状态进入睡眠中。市面上部分的睡衣为了追求设计感或者时尚感，会在袖口或者腰部上有松紧带的设计，这样的设计其实穿起来的时候会有紧迫的感觉，带来一定的不适。睡衣应该以设计简单的款式为主，毕竟穿着睡衣是为了让自己舒适，而不是为了时尚。
3、颜色的选择
另外睡衣的颜色也应该是考虑的一个部分，一般来说颜色较为柔和较好，例如白色，蓝色等。淡雅和清浅的颜色可以让人精神放松，应该避免鲜艳的颜色，例如鲜红色，各种的荧光色等，会从视觉上给予人一个干扰，影响休息。
4、质量的选择
除了以上的客观因素之外，购买的时候还应该注意选择有质量保证的牌子，或者大家好评较多的牌子。衣服的质量不好容易引起身体不适，严重的话更有可能会导致皮肤疾病。这样的话，就得不偿失了。另外，如果不想浪费的话，其实可以将平时穿旧了的纯棉T恤淘汰掉，作为睡衣穿着。一方面经过一段时间的穿着之后的纯棉衣服其实会变得更加的舒适，另一方面也是环保的行为。
选择好的睡衣，是睡眠的好开始。但是还有哪些行为会影响到睡眠呢?
1、临睡前喝酒。
很多男士喜欢睡前喝点酒，认为酒能够麻木大脑，伴着酒醉会安然入睡。但是，据科学研究表明，睡前喝酒入睡后易发生窒息。也会造成患心脑血管疾病。
2、临睡前做剧烈的运动。
睡前进行剧烈的运动，使大脑中的神经细胞一直处于强烈的兴奋状态，短时间里不会平静，自然不能很快入睡。睡前应尽可能使心情平静。
3、睡觉的枕头过高。
科学实验证明，枕头以八到十二厘米为宜，过低，可因流入头部血液过多，次日感觉大脑发涨、眼皮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打打鼾，也易导致颈部不适或驼背。
4、临睡前喝茶。
很多男人在睡前喝茶，殊不知，茶叶中含刺激神经中枢的咖啡碱等物质，使人处于兴奋，若睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
5、睡前枕着手睡。
头压着手睡，影响手部血液循环，会引起麻木、酸痛。
睡衣日常保养
1、勿穿睡衣干活
勿把睡衣当家居服，做菜干活时都穿着，很容易沾上各种油烟、灰尘、细菌。穿着这样的衣服入睡，不仅自己不舒服，身边人也会吸入那些“脏东西”，危害健康。
2、勤洗勤换
很多人认为自己经常洗澡，睡衣多穿几个星期也没关系。实际上，在我们洗浴之后，进入睡眠状态时，人体新陈代谢还在继续，皮肤仍不断分泌油脂和汗液，会沾到睡衣上。几个星期不清洗，这些油脂和汗液会刺激皮肤，有可能导致毛囊炎或出现汗斑。
所以，哪怕是天天洗澡的人，睡衣还是要勤洗勤换，尤其油性皮肤的人，至少要一周洗一次。
3、阴凉处晾干
于阴凉处晾干，日晒易使衣物变质、变黄，令其寿命缩短。
世界睡眠日教你如何健康睡眠
1、好枕头有助于睡眠枕头有很多尺寸和材质，一个标准尺寸的枕头蒸好适用于双人床。而稍大尺寸的床则需摆放三个标准枕头或两个大枕头。枕头里通常用采用泡沫或绒毛材质，绒毛枕头很柔软，可以随你身体改变形状，泡沫枕头比较坚实，不会轻易改变形状。而聚酯的枕头刚好介于两者之间，既不过分柔软也不过于坚硬。枕头的坚实程度取决于内部材质，里面的材质装的越紧密，枕头就越紧实。
2、起床后不马上叠被子可抑制螨虫螨虫的生长需要被褥间的潮湿水分，而人体离开被褥，潮湿的水分就会很快消失。如果被褥保持原状，那么外面空气中的潮湿水分就无法进入，导致各类螨虫最终干涸致死。因此睡醒之后不要马上叠被子，可以抑制螨虫的生长。
3、晚上九点前牛奶有助于睡眠传统观念认为，牛奶有助睡眠，因此在睡前饮一杯牛奶可以睡个好觉。不过，中国农业大学食品学院营养与安全系副教授说，因为睡眠的时候，胃里不能存有很多食物，那样会增加消化负担，不利睡眠。建议如果晚上喝牛奶最好在九点之前喝完，并且刚喝完不要立刻睡觉。
4、床上瑜伽有助睡眠在开始瑜伽前，可以先做一段身心的自我训练。步骤如下：平躺在床上，不垫枕头，将双手双脚打开成一个大字，手心朝上，眼睛微闭。下巴往内收将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，然后将每次的吸气、呼气时间慢慢拉长。约5、6个回合。或者可以做仰卧起坐、全身伸展运动，或者和你爱人亲密一次，让身体感到小小疲惫，睡眠自然很简单。但是切忌剧烈运动，那样反而会弄巧成拙。
5、单人最健康的睡姿--自然型仰卧自然型仰卧的睡法，可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，且可以让皱纹的出现降至最低，保持完美的胸型，但是这个睡姿不利于有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以尝试俯卧的睡姿。
6、双人最健康的睡姿--一人侧卧，一人仰卧这个睡姿是双人睡眠中的最佳组合，保证了两个人有肢体接触，且增加了一方的安全感，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
男性的健康睡眠模式
睡眠第一招：俯卧，此种姿势比较受到男性人士的热爱，他们往往认为趴着睡觉更放松，更享受。事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统：阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。
睡眠第二招：左侧卧，生活中大部分的人都选择的此种方式睡眠，不管是何种原因选择的左侧卧，久而久之就都睡习惯了，其实由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。
睡眠第三招：右侧卧，这是一种与左侧卧相反的睡眠方式，可能很多人会说，既然左侧卧都不能保健睡眠质量了，那么右侧卧一样的不利于我们的身体健康。的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。
说到这里，就得听听生物学家的说法了，毕竟21世纪是一个讲究科学的世纪，科学理论才最有说服力。睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多，部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。
前面我们说到俯卧，左侧卧，右侧卧，都各有弊端，就剩下我们的仰卧方式没有讲到了，那么，究竟男性人士选择何种睡眠姿势，可以达到最高的睡眠质量了。其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。
健康睡眠之中医护理
中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达,血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。“坐如钟、站如松、卧如佛……”我们的先人对于睡姿一直是有讲究的。
如果你喜欢仰面朝天睡……
睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
中医护花：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时, 由于脸孔朝上, 因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
如果你喜欢趴着睡……
睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
中医护花：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
如果你喜欢蜷着身子睡……
睡姿素描：蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。
中医护花：据医学调查显示：每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。
如果你喜欢枕臂而眠……
睡姿素描：这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。
中医护花：枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛,不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。
如果你喜欢完全侧身睡……
睡姿素描：完全侧身睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。
中医护花：有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。
推荐金牌睡姿“半侧卧”
《千金要方·道林养性》说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”是主张以侧卧为宜。但其“侧卧”之说，是指“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的“半侧卧”之说。人在睡眠中的姿势不可能一成不变,一夜之间,总得翻几次身,以求得舒适的体位，其实无论怎样的睡眠POSE，放松身心，舒适而眠就好。