怎么减掉大肚腩 饭后散步

怎么减掉大肚腩 饭后散步

饭后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。饭后散步能够促进肠胃的蠕动，加快食物在肠胃中的消化速度，同时对提高营养吸收速度也有一定的作用。

这样能避免食物长时间停留在肠胃中，尤其是晚上，容易影响正常消化。但是，饭后散步要注意抬头挺胸，同时要坚持在30分钟以上。

最易长出小肚腩的饮食

随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快，越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为，大肚腩其实是不健康的表现，如果只是肥在肚腩，就会有很多高危疾病随之而来，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加。

以中国人体形推算，如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，宜小心饮食及多做运动，以免出现腹部性肥胖。

造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳

等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等，会令问题愈加严重;运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，

大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成;至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋，易肚饿，导致越吃越多，从而形成

肥胖症。

大肚腩隐患多

增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖，却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要

更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠

心病及Ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。

消除大肚腩，其实很简单

肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充沛，也会更长寿。

最好不要吃夜宵

大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。

饭后喝汤是肥胖的原因之一

进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。[美食中国]

适量运动

科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。

运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。

怎么减掉大肚腩 按摩

按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

怎么减掉大肚腩 不吃夜宵

随着大家夜生活的丰富，很多人有吃宵夜的习惯，这个习惯却会让你的肚子越来越大。吃夜宵不易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

蛙泳可以瘦哪里

蛙泳可以瘦全身。

减脂是个全身减脂的过程，在身体需要消耗脂肪提供热量时，是会调动全身的脂肪来进行燃烧，而不是只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。蛙泳是一个有氧运动，在运动之中会消耗大量热量，从而燃烧脂肪。而这些能量的提供，是由全身的脂肪提供的。因此，蛙泳锻炼可以起到瘦全身的效果。

怎么减掉大肚腩 仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

瘦腿效果好吗 快走可以优先瘦腿吗

不可以。快走瘦腿不是因为他用腿部进行运动，不存在局部减肥的说法。

减脂是个全身减脂的过程，在身体需要消耗脂肪提供热量时，是会调动全身的脂肪来进行燃烧，而不是只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。所以快走不能优先瘦腿。

怎么才能去掉肚腩

造成大肚腩的原因有很多种,男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等,会令问题愈加严重;运动量不足,也会令大肚腩有增无减,特别是从事文职工作的人,由于工作时间较长,大多缺乏运动,致使脂肪积聚在下半身,令肚腩形成;至于内分泌欠佳的问题,则是指一个人的身体新陈代谢变慢,或容易兴奋,易肚饿,导致越吃越多,从而形成肥胖症。 大肚腩隐患多 增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。 易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。 消除大肚腩,其实很简单 肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除以臀围,结果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹内脂肪积聚过多,对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议,去掉大肚腩会令你体形更好,精力更充沛,也会更长寿。 最好不要吃夜宵 大肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于30%,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外,最好不要吃夜宵,因为吃饱了就睡觉,有碍消化,肚腩就会不自觉地形成。 饭后喝汤是肥胖的原因之一 进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。 另外,饭后喝汤是导致肥胖的原因之一。 适量运动 科学研究证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不变。所以,减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速至少持续20分钟。 以下的腰腹运动有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分钟。 首先躺着,两脚稍微张开,臀部肌肉收紧。双手放在头后,脚尖向内侧靠。一边吐气,一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展后,吸一口气憋住半至一分钟,恢复原来姿势,重复做8次。 运动必须持之以恒地做,不然大肚腩就会卷土重来。

快走可以更好地瘦腿吗

不可以。快走瘦腿不是因为他用腿部进行运动就更好的瘦腿，因为减肥不存在局部减肥的说法。

减脂是个全身减脂的过程，在身体需要消耗脂肪提供热量时，是会调动全身的脂肪来进行燃烧，而不是只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。所以快走不能优先瘦腿。

女性卷腹会练大腹肌吗 只做卷腹能练出马甲线吗

首先卷腹运动消耗的热量小，其次减脂是个全身减脂的过程，不会因为你锻炼腹部就优先甚至只消耗你腹部的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。综上所诉：做卷腹不能有效减少腹部脂肪，肥胖者只做卷腹不能练出马甲线。

男人如何快速减掉大肚腩

20岁—30岁的男人大肚腩怎么减肥

在这个年纪段，人体性能处于壮盛期，心律、肺活量、骨骼火速率等各方面均到达最佳点。适宜举行各类通例熬炼，并应保证必然的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、登山。此类流动强度大，有竞争性和意见意义性，运动量容易获得保证。

腹部演习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能持续完成10―12次为宜。

活动强度：使脉搏到达每分钟150―170次。

流动频率：全身勾当每周2次，每次40分钟以上;腹部演习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

寄望事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

干系：男士减掉啤酒肚的小方式

30岁—40岁的男人大肚腩怎么减肥

此时人的身材机能开始下滑，耐力和摄氧量缓缓降落，应加强心肺功效的锻炼。

推荐活动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于进步心肺耐力。

腹部实习：坐直，挺胸仰面，两脚并拢，混身肌肉求助，深呼吸;吸气时兴起腹部，呼气时用力收缩腹部，持续做20次。

流动强度：使脉搏到达每分钟120―140次。

勾当频率：混身活动每周举办2次，每次30分钟以上;腹部训练，争夺天天在事情间隙做5组。

留意事项：跑步行为的速率节制在每次能跑30分钟为宜。

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40岁—50岁的男子大肚腩怎么减肥

这个年事段的人，肌肉的柔韧性和体力缓缓下降，这时锻炼应注意恰到好处。

推荐流动：慢跑或快走。

腹部实习：仰面平躺，双脚牢牢并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

流动强度：脉搏到达每分钟90―100次。

运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时阁下,均为每周两三次。腹部演习每天2组。

注重事项：快走时以感受呼吸加速，身材微微出汗为宜;腹部操练时，动作要痴钝。

蛙泳可以瘦腿吗 蛙泳可以优先瘦腿吗

蛙泳不可以优先瘦腿，更不会只瘦腿。

减脂是个全身减脂的过程，在身体需要消耗脂肪提供热量时，是会调动全身的脂肪来进行燃烧，而不是只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。所以蛙泳不可以优先瘦腿，更不会只瘦腿。

怎样快速减掉大肚腩

仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高，效果亦较强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

横膈膜式呼吸

腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

俯卧撑运动

双手撑地俯卧，做俯卧撑的动作，保持身体从头到脚自然挺直，右脚离地屈膝朝胸部抬起，到达上限后停顿几秒，再恢复原来的姿势。换左脚做同一动作，左右脚各做10次。

带脉、神奇的瘦腰穴位

带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

如何减掉大肚腩

如何减去大肚腩 改变饮食习惯

饮食习惯需要更改，不少上班族上班不活动，下班后总是聚餐、吃酒席、陪客户，总是吃油腻的食物，脂肪堆积而不能通过运动来排解，因此应该吃完饭以后不可以立即坐在那里不动或者去休息睡觉，而是应该散步或者收拾家务等来让自己对身体处于微运动的状态，这样除了能够防止脂肪堆积以外，还有利于人体的消化。

如何减去大肚腩 运动配合坐姿

在走路的时候行如风，坐如钟，也就是要求走路抬头挺胸，坐着不要弯腰驼背，配合着适量的运动，平日闲暇时间多做些仰卧起坐和俯卧撑，增加腹部肌肉的运动，让多余的肥肉赘肉排出，从而锻炼出肌肉，运动是减去大肚腩的好方法，关键需要我们长期坚持下去。

人体发胖的原因就是人体本身并不需要太多的能量，体内的能量过剩，就会变成脂肪储存在体内，因此可以通过有效的运动方式来让腹部多余的脂肪减掉，如何减去大肚腩的方法在上述已经告诉大家了，希望有大肚腩的朋友们可以通过自己的努力减肥成功。