天然食疗助你安度更年期
天然食疗助你安度更年期
一、大枣银耳汤
原料：大枣60克，银耳20克，冰糖适量。
做法：将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂，连服15天。
此方适于更年期女性的心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状的调治。
二、枸杞菊花茶
原料：枸杞10克，菊花2克，长寿茶2克，山楂2克。
做法：以上四味，同放在一个大茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。每天当茶饮用，但一定要慢慢地喝。可连冲3次。
此方适于更年期女性的月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。
三、小麦黄芪大枣粥
原料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。
做法：将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥;粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。
女人的更年期是什么年龄
更年期指的是女性朋友闭经之前数月到彻底绝经以后若干年的一个阶段，也是女性朋友从而生育期到老年期的必经阶段。女性更年期可以为分三个阶段，为绝经前期、绝经期、绝经后期(也就是月经停止1年以后)，女性朋友一旦到了更年期，她们的卵巢功能会慢慢地衰退，甚至会完全消失。
据相关数据表明，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始~五十五岁左右，平均为四十九点五岁，可提前到三十九岁左右，延后到六十岁左右。另外，专家提醒，女性更年期的年龄是因人而异的。这是由于，每位女性朋友更年期的开始时间都会受到很多因素的影响，比如遗传、体质、种族、营养等因素。
由此看来，这个问题是不可以一概而论的，但通常情况下，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始~五十五岁左右，但是无论更年期发生在何时，女性朋友们一定要学会自我调节，其实更年期没有人们想象的那么可怕，相信你一定可以安度更年期。
乳腺癌患者如何安度更年期
女性患上乳腺癌的风险从30岁即开始上升，40岁后更是急剧上升。一旦确诊为乳腺癌，面临的必然是手术以及药物的辅助治疗。对疾病预后的担忧、对手术的恐惧和对生命强烈的渴望，必然在心理上掀起巨大的波澜，抑郁和焦虑几乎是必然的。
度过了手术关，紧接着是药物治疗。化疗药物的副作用，头发脱落、翻江倒海的消化道反应等等，考验着人的躯体极限，也挑战着人的心理极限。因为雌激素是导致乳腺癌的元凶之一，绝大部分患者需要接受抗雌激素治疗。
乳腺癌细胞酷爱雌激素。得到雌激素“滋养”的乳腺癌细胞可以如鱼得水，“茁壮”生长。所以，无论是医生还是患者，无不视雌激素为洪水猛兽。减少雌激素的产生、阻断雌激素的作用，成为术后的当务之急。尽管疾病得以控制，但雌激素快速剥夺所带来的影响也是非常明显的。调查表明，乳腺癌患者更年期显著提前，症状发生率是正常更年期妇女的数倍，程度也更为严重。所以，来自身体、心理和外界的多重作用，使得乳腺癌患者备受更年期煎熬。
适当服用药物 平稳度更年期
专家建议：适当的药物治疗，能使更年期过得更加平稳。非激素类的药物，是缓解乳腺癌妇女更年期的首选，而性激素治疗是禁用于乳腺癌患者的。
植物黑升麻根茎提取物(莉芙敏)源于德国，已有半个世纪成功应用的历史。在欧洲，该药用于治疗经前期不适、月经不调以及潮热、心悸、易怒、疲劳、失眠、焦虑等更年期症状。近年来，随机双盲安慰剂或性激素对照的研究证实，其缓解更年期症状，无论是潮热出汗，还是焦虑、抑郁，均优于安慰剂，类似性激素，而副作用低于性激素，类似安慰剂。
世界卫生组织的文件指出，莉芙敏可以安全有效地应用于禁用或拒绝使用性激素治疗的更年期患者，有效改善中年女性的失眠，无论失眠是否与潮热、夜汗相关。当然，文献也强调要应用原研产品，以避免鱼目混珠而影响疗效。
总之，通过适度的心理调适、生活调整和适宜药物的治疗，乳腺癌患者的更年期能够变得美好起来。
中医六招巧调理助女性安度更年期
1、认识其特殊性。
妇女到45岁以后，月经开始出现紊乱，随着雌激素水平的下降，表现出了一些身体的异常表现，如潮热盗汗，睡眠不好、疲劳乏力等，特别是容易烦躁着急，面对身体出现这些症状，应明白是人体内分泌学及生物学开始发生了变化，身体的某些机能慢慢开始了减退，这样才不会产生紧张、焦虑情绪;
可以通过报纸、电视、网络等媒体学习了解女性更年期的生理病理变化、临床表现、饮食注意、心理调理等内容，才能面对身体的变化，不恐惧、不焦虑、保持愉悦、乐观的心情，减少血压的升高。
2、学会释放压力。
妇女到了更年期这个年龄，既是家庭的支撑，又是单位的主要骨干;家庭的负担，工作中的竞争，都给人带来一定的压力，再加上有些人争强好胜，做事要求完美，所以，临床症状比较明显，面对这类人群，医生除了用药物治疗外，还会通过疏泄情绪，解释症状，积极鼓励等基本心理治疗措施，提供精神支持，缓解焦虑情绪，增加安全感。
我们自己也要学会释放压力，放松心情，多和人沟通，培养一些生活兴趣、参加一些户外活动，分散注意力。控制精神刺激和心情激动，这样可以减轻症状，或不治而愈。
3、合理饮食调养。
妇女在更年期因体内代谢加快，蛋白质、脂肪、糖类的消耗增大，因此，饮食结构要做适当调整，保证营养充足，要注意三餐饮食的搭配，每天保证能从食物中获得人体必需的蛋白质、维生素和微量元素等;
适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟、不喝酒，少吃刺激性的食品，如咖啡、辣椒、油炸食品等，多食富含蛋白质的食物如牛奶、鱼、豆制品及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。
4、有规律的运动。
有些人忙于工作，疏于身体的锻炼，或者根本就没有锻炼身体的意识，少运动或者不运动。实际上，有规律的运动，除了可以改善血液循环，控制血液中胆固醇的水平，保持体重外，还可以使大脑皮层运动区兴奋，使人产生愉快的感觉，要寻找适合自己的锻炼方式，如慢跑、快走、游泳、太极拳、瑜伽等，每周3次以上，每次30—40分钟，持之以恒，形成习惯。
5、中医药膳治疗。
临床上我们治疗更年期妇女高血压以调理阴阳、补益肝肾、活血化瘀为主要法则，可以帮助改善症状，降低血压、调理睡眠。除了用中药治疗以外，我们还建议用中药药膳辅助治疗，“以食为疗”改善睡眠，下面介绍几款有效的药膳方：
(1)百合莲子汤：百合20克、莲子10克、红枣10克，加水200ml，煲30—40分钟，分早晚服，有滋阴润燥，养心安神的作用。
(2)明玫茶：决明子10克、玫瑰花5克，代茶饮，有疏肝气、降血压的作用。
(3)小麦枣茶：浮小麦30、红枣10克，加水200ml，煮30分钟，当茶饮，有养心除烦的作用。
(4)灵芝煲汤：灵芝30克，瘦肉(排骨)50克，煮1小时左右，喝汤吃肉，有健脾益气，养心安神的作用。
(5)参莲煲汤：党参5克、麦冬10克、莲子10克，瘦肉50克，煮40分左右，喝汤吃肉，有益气养心助睡眠的作用。
6、支持性心理干预。
有些妇女在更年期，除了躯体的一些表现外，还有明显的焦虑情绪或抑郁情绪，这样的情况下，除通过中西药物治疗，还应积极寻求心理干预，通过心理疏导改变对一些事情的认知，从而改善情绪，达到心理健康，高质量的生活水平。
3个小方法让你安然度过更年期
1、食物保健
多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物。例如：牛奶、豆浆、蛋类、肉类等。多饮水，多吃新鲜的水果和蔬菜。如苹果、梨、香蕉、草莓、猕猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海带等。
2、定期检查
这个是保护女性健康，关注更年期状况的最重要的一招，定期检查能够帮助排查女性健康隐患，将更年期综合征扼杀在摇篮之中。
3、稳定心态
由于身体的变化所带来的情绪波动需要经常的释放、排解，不然情绪得不到缓解的话就会出现情绪崩溃的情况，所以这方面一定要注意。
更年期是每个正常女性必须面对的事情，所以我们一定要关注并且保护更年期的女性!
食疗助你告别胃胀气
①鸡肫皮煎酒曲：腹中胀气、胃中堵塞、不思饮食的人，可用鸡肫皮30克、生酒曲15克，共煎饮服。每日早晚各1次，连饮数天，可使胀气消除、食欲增加。
②橘皮茶：用新鲜橘皮50克，将其撕碎，加少许白糖，开水冲泡，当茶饮，对较轻微的胀气颇有疗效。若无新鲜橘皮，可去药店买6克陈皮泡茶饮服，也有一定作用。
③杨梅酒：鲜杨梅洗净，晾干，加高粱酒浸满，封固三个月备用。食欲不振、胀气不舒时，少量佐餐饮用，可获立竿见影之效。
健康的生活方式有助女性安度更年期
大多数女性更年期出现在50岁左右
“全世界范围内，妇女的自然绝经年龄在45—55岁，平均为50岁左右，也就是说，大部分女性的更年期，会出现在50岁左右这个年龄段。”黄坚医生说。
而如今，随着女性的平均寿命延长，女性1/3的生命周期将在绝经后度过。所以，更年期是每一位女性人生中的必经阶段，每一位女性都应该坦然面对更年期，把绝经当作新生命阶段的开始，积极地去面对，才能降低将来多种老年病的发病率，为提高晚年生活质量打好基础。
因为绝经后妇女雌激素的缺乏，会导致一些远期并发症，特别是骨质疏松症和心血管疾病。“围绝经期妇女约25%患有骨质疏松，50岁以后女性发生髋关节、脊椎、四肢关节等部位的骨折比例接近40%，特别是脊椎和髋关节的骨折常会导致瘫痪，引发残疾。”黄医生说，还有心血管疾病，从全球来说，是妇女死亡的首位原因。
3/4绝经妇女会有潮热出汗的痛苦经历
相信很多人都知道，月经紊乱是“围绝经期”女性最常见的症状之一，在市一医院的围绝经期门诊中，也是妇女们最常见的就诊原因之一。而这次讲座后的互动问答中，有不少年龄未到40岁的女性，都说自己有月经紊乱的现象，很担心是不是更年期提前到来的征兆。
事实上，引起月经紊乱可以有很多原因，不一定要更年期女性才有。而对于更年期女性来说，身体还会同时出现其它一些不适的症状，潮热出汗就是其中最常见和最具特征性的症状之一。
“因为围绝经期妇女激素水平老是上下波动，从而影响到体温调节中枢，身体就会跟着出现忽冷忽热的反应，几乎3/4的绝经妇女会有潮热出汗经历，这种症状可能出现在绝经前，也可能出现在绝经后，而且时间会持续数月到数年不等。”黄医生说。
她曾经碰到过一位门诊病人，她的所有衣服都是拉链式的，因为潮热症状瞬间出现时，脱衣服根本来不及，最方便的方法就是解开拉链。而她在晚上睡觉时，一定要在床头边准备好干毛巾和干衣服，因为冷不丁就会出一身的汗，把衣服都给打湿。
此外，失眠、健忘、注意力不集中、容易紧张、焦虑、烦躁、易怒、情绪低落、抑郁、疑心、自信心不足等，也是女性更年期的常见症状。如果你是中年女性，同时又有以上某些症状，那十有八九是进入更年期了，最好上医院找专科医生，问问缓解症状的方法。
适当补充雌激素可缓解更年期各种症状
为什么，女性到了更年期，就会出现这么多的健康问题?关键的原因就在于，从更年期开始，女性的雌激素水平显著下降，导致机体因缺乏性激素而变得不健康。所以，黄医生认为，适当补充激素是更年期女性自我保健的方法之一。
对于“围绝经期”的女性而言，小剂量补充雌激素，可以缓解因卵巢功能衰退导致的雌激素不足所带来的各种症状，并预防一些老年病的发生和发展。同时，有子宫的女性还需要补充孕激素以保护子宫内膜。
当然，很多人会担心激素补多了人会发胖，所以在剂量的掌握上就显得十分重要，不能自己随便服用，必须要在专科医生的指导下才行。
黄医生说：“就像我自己的老师，现在已经将近八十岁，但仍然在补充激素，只是所用的剂量和间隔的时间跟以往有所不同。”
不过，补充激素一定要非常谨慎，在使用之前到妇科门诊做个详细全面的体格检查，确定自己是否适合使用激素，并在使用后3个月复查一些指标，以检查激素使用后对身体健康有无影响，以后还要一年检查一次。
保持健康生活方式也能缓解更年期症状
除了补充激素和科学的治疗之外，黄医生还建议大家保持健康的生活方式，这对于缓解更年期症状也有一定的作用。健康生活方式主要包括以下三个方面：
均衡膳食：推荐每天4—5次进食水果和蔬菜，每日进食水果和蔬菜不少于250克;低脂饮食，每周两次进食鱼类食品;应限制摄入食盐，低于6克/日;戒烟限酒，每天酒精的摄入量不超过20克;少喝咖啡因饮料，适量补充钙质。
体育锻炼：推荐每周不少于3次体育锻炼，每次不少于30分钟，强度达中等，以保持正常的体重非常重要。
保持心情舒畅：正确看待更年期，积极参加治疗。另外，多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。
女人的更年期是什么年龄
女人的更年期是什么年龄？
更年期指的是女性朋友闭经之前数月到彻底绝经以后若干年的一个阶段，也是女性朋友从而生育期到老年期的必经阶段。女性更年期可以为分三个阶段，为绝经前期、绝经期、绝经后期(也就是月经停止1年以后)，女性朋友一旦到了更年期，她们的卵巢功能会慢慢地衰退，甚至会完全消失。
据相关数据表明，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始~五十五岁左右，平均为四十九点五岁，可提前到三十九岁左右，延后到六十岁左右。另外，专家提醒，女性更年期的年龄是因人而异的。这是由于，每位女性朋友更年期的开始时间都会受到很多因素的影响，比如遗传、体质、种族、营养等因素。
由此看来，这个问题是不可以一概而论的，但通常情况下，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始~五十五岁左右，但是无论更年期发生在何时，女性朋友们一定要学会自我调节，其实更年期没有人们想象的那么可怕，相信你一定可以安度更年期。
女性更年期多少岁
更年期通常指的是女人从性成熟过渡到老年期的一个非常必要的阶段，指的是女性朋友闭经之前数月到彻底绝经以后若干年的一个阶段，也是女性朋友从而生育期到老年期的必经阶段。女性更年期可以为分三个阶段，为绝经前期、绝经期、绝经后期(也就是月经停止1年以后)，女性朋友一旦到了更年期，她们的卵巢功能会慢慢地衰退，甚至会完全消失。
女人更年期的年龄到底是多少岁?
据相关数据表明，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右，平均为四十九点五岁，可提前到三十九岁左右，延后到六十岁左右。
女人更年期的年龄到底是多少岁?专家提醒，女性更年期的年龄是因人而异的。这是由于，每位女性朋友更年期的开始时间都会受到很多因素的影响，比如遗传、体质、种族、营养等因素。
警惕!女性更年期年龄在不断提前!
根据相关数据显示：城市女性朋友通常在四十五岁左右便进入了更年期，但是因为种种原因，中国女人更年期年龄不断地提前，有甚者才三十五岁就进入了更年期，这严重的影响了妇女的正常生活。
女性应该从三十五岁开始注意更年期保健
90%以上更年期的妇女会有不同程度的症状，而且这些症状严重的影响了个人的健康，而且也影响了她们的生活质量。相关妇科专家提醒，女性朋友一定要提前做好更年期的预防。
女人更年期的年龄到底是多少岁?女性朋友们三十五岁左右就应该重视更年期保健，要做好日常保养、补充钙质等。这样才可以让妇女更年期年龄往后延迟，而且还可以让更年期症状有所减轻。
由此看来，这个问题是不可以一概而论的，但通常情况下，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右，但是无论更年期发生在何时，女性朋友们一定要学会自我调节，其实更年期没有人们想象的那么可怕，相信你一定可以安度更年期!
舒缓更年期3大症状
更年期典型症状：变胖、骨质疏松、热潮红、烦躁、健忘
根据台湾“国健署”统计，更年期女性在生理上的变化，出现体重增加、骨质疏松、热潮红、心悸、夜间盗汗、失眠、心悸。其他症状包括：胸闷、头痛、晕眩、阴道干涩、异常疲倦;而情绪上的变化则以烦躁最多，其次为焦虑及心情低落，还有健忘、意力不集中或恐慌等现象。
更年期仅是过渡阶段3大症状这样吃不烦恼
营养师苏妍臣指出，更年期仅是一个进入老年期的过渡阶段，并不是后半辈子都会存在这些问题。只要适度改变饮食及生活方式，舒缓更年期的症状，处于更年期的妈咪一样能活得快乐、健康，以下列出几个更年期常出现的症状的饮食建议：
症状一/更年期肥胖、心血管疾病
更年期妇女受到雌激素分泌降低的影响，相较于未更年期，身体的基础代谢率(维持一天生理机能所需热量)更容易下滑，而且脂肪分布不再像年轻时一样， 多集中在腹部、臀部、大腿，形成苹果型肥胖。也因为腹部分布许多血管，距离内脏器官(如心脏)较近，因此腹部型肥胖的更年期妇女，三高、血管疾病及糖尿病 的风险，都比同年龄的男性来得高。
应对方法：
营养师苏妍臣表示，肌肉量的多寡其实跟基础代谢密切相关，但更进入更年期的女性要形成肌肉，要比一般人都来得困难，因此建议一般女性在进入更年期前，就要保持规律运动，维持身体的肌肉量。
已经进入更年期的女性别担心，想要提高身体的代谢能力，只要持续规律进行有氧运动及适度的重量训练，加上适当的饮食，增肌减脂非难事。饮食方面少吃 高胆固醇、高脂肪的食物，尽量选糙米饭、五谷饭等非精致处理过的谷物，多摄取植物性蛋白质如黄豆，多吃可抗氧化的高纤蔬果，适度食用坚果。
症状二/骨质疏松
女性进入更年期后，由于雌激素急遽减少，加速骨质的流失，使女性骨质疏松症的发生率比男性高。而骨松所衍伸的骨折问题，是老年人失能及死亡的主要原因，世界卫生组织更提出警告：「骨质疏松症，是仅次于心血管疾病，造成健康问题的第二大疾病!」
应对方法：
延缓骨质疏松的最好办法就是运动，强化骨骼如：健走、慢跑等运动可增加骨质密度、降低因老化所造成的骨质流失。饮食方面可以多吃钙质含量高的牛奶、 起司、黑芝麻、小鱼、传统豆腐等食材;并适度晒太阳，让身体制造有助于钙质吸收的维生素D。建议50岁开始，就要定期测量骨质密度，监控自己的骨质状况。
症状三/热潮红、心悸、盗汗、失眠
由于更年期女性雌激素荷尔蒙急速减退，黄体素分泌量大增，使得更年期妇女的脸部、头颈部及浑身皮肤容易发热、发红。热潮红的症状是身体无缘无故的一阵发热，这个过程只会持续1至5分钟，然后身体开始盗汗冷得发抖，也可能在睡觉时出现，影响生活质量。
心悸的症状常伴随热潮红而来，忽然之间心跳得很快，其实这些都是缺乏荷尔蒙所产生的症状。而更年期的失眠，多由盗汗、热潮红，或焦虑所引起。
应对方法：
饮食建议上，可补充来自天然食物中的大豆异黄酮及维生素E。目前研究证实，摄取来自天然食物的黄豆制品类，能降低罹患乳癌的机率。可以多选择黄豆的制品、山药、地瓜、优格、苜蓿芽等富含大豆异黄酮的天然食物。
富含维生素E的食物有小麦胚芽、深绿色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆类中含量较多。此外，平时要忌食高油脂及刺激性食物，以免更年期不适症状加据，减少反式脂肪的摄取，并且预防肥胖，才是舒缓更期症状的上上之道。
女人更年期的年龄是多大
女人更年期的年龄到底是多少岁?
据相关数据表明，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右，平均为四十九点五岁，可提前到三十九岁左右，延后到六十岁左右。
女人更年期的年龄到底是多少岁?专家提醒，女性更年期的年龄是因人而异的。这是由于，每位女性朋友更年期的开始时间都会受到很多因素的影响，比如遗传、体质、种族、营养等因素。
警惕!女性更年期年龄在不断提前!
根据相关数据显示：城市女性朋友通常在四十五岁左右便进入了更年期，但是因为种种原因，中国女人更年期年龄不断地提前，有甚者才三十五岁就进入了更年期，这严重的影响了妇女的正常生活。
女性应该从三十五岁开始注意更年期保健
90%以上更年期的妇女会有不同程度的症状，而且这些症状严重的影响了个人的健康，而且也影响了她们的生活质量。相关妇科专家提醒，女性朋友一定要提前做好更年期的预防。
女人更年期的年龄到底是多少岁?女性朋友们三十五岁左右就应该重视更年期保健，要做好日常保养、补充钙质等。这样才可以让妇女更年期年龄往后延迟，而且还可以让更年期症状有所减轻。
女人更年期的年龄到底是多少岁?由此看来，这个问题是不可以一概而论的，但通常情况下，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右，但是无论更年期发生在何时，女性朋友们一定要学会自我调节，其实更年期没有人们想象的那么可怕，相信你一定可以安度更年期!
番茄汁富含铁质和番茄红素
番茄红素的含量是衡量番茄品质的一个重要指标。在一项研究中发现，人类免疫缺乏的儿童血液中，番茄红素成分比正常儿童明显偏低。研究人员称，在西非国家营养不良的儿童中，血液中的番茄红素浓度明显偏低。研究者对苏丹儿童摄取番茄与儿童腹泻、呼吸道患病率及死亡率等关系进行了18个月的研究后也发现，摄取番茄食品的儿童，比没有食用番茄食品的儿童长得大，且较少发生营养不良问题。
另外生产工艺也是产品品质的一大保障。多多美番茄汁采用独特的低温萃取保鲜技术，保留了番茄的色泽、美味、营养，保证了产品的纯正天然。
另外，给宝宝每天喝上一杯的同时，也不要忘记善待一下操劳的自己。番茄汁中丰富的铁质和番茄红素，可补充因月经、生产、哺乳使血液流失的造血养分，还有助于预防乳癌、宫颈癌，安度更年期障碍。此外，它所含的食物纤维可使人有饱腹感，抑制肠道吸收脂肪，维生素B群则可加强代谢，让身材越来越苗条。用稀释的番茄汁洗脸，更有美白、预防皮肤粗糙的效果。
更年期怎么办 更年期仅是过渡阶段，3大症状这样吃不烦恼
更年期仅是一个进入老年期的过渡阶段，并不是后半辈子都会存在这些问题。只要适度改变饮食及生活方式，舒缓更年期的症状，处于更年期的妈咪一样能活得快乐、健康，以下列出几个更年期常出现的症状的饮食建议：
更年期妇女受到雌激素分泌降低的影响，相较於未更年期，身体的基础代谢率(维持一天生理机能所需热量)更容易下滑，而且脂肪分布不再像年轻时一样，多集中在腹部、臀部、大腿，形成苹果型肥胖。
也因为腹部分布许多血管，距离内脏器官(如心脏)较近，因此腹部型肥胖的更年期妇女，三高、血管疾病及糖尿病的风险，都比同年龄的男性来得高。
应对方法：
1、肌肉量的多寡其实跟基础代谢密切相关，但更进入更年期的女性要形成肌肉，要比一般人都来得困难，因此建议一般女性在进入更年期前，就要保持规律运动，维持身体的肌肉量。
2、已经进入更年期的女性别担心，想要提高身体的代谢能力，只要持续规律进行有氧运动及适度的重量训练，加上适当的饮食，增肌减脂非难事。
3、饮食方面少吃高胆固醇、高脂肪的食物，尽量选糙米饭、五谷饭等非精致处理过的谷物，多摄取植物性蛋白质如黄豆，多吃可抗氧化的高纤蔬果，适度食用坚果。
女性进入更年期后，由于雌激素急遽减少，加速骨质的流失，使女性骨质疏松症的发生率比男性高。
而骨松所衍伸的骨折问题，是老年人失能及死亡的主要原因，世界卫生组织更提出警告：骨质疏松症，是仅次於心血管疾病，造成健康问题的第二大疾病!
应对方法：
1、延缓骨质疏松的最好办法就是运动，强化骨骼如：健走、慢跑等运动可增加骨质密度、降低因老化所造成的骨质流失。
2、饮食方面可以多吃钙质含量高的牛奶、起司、黑芝麻、小鱼、传统豆腐等食材;并适度晒太阳，让身体制造有助於钙质吸收的维生素D。
3、建议50岁开始，就要定期测量骨质密度，监控自己的骨质状况。
由于更年期女性雌激素荷尔蒙急速减退，黄体素分泌量大增，使得更年期妇女的脸部、头颈部及浑身皮肤容易发热、发红。
热潮红的症状是身体无缘无故的一阵发热，这个过程只会持续1至5分钟，然後身体开始盗汗冷得发抖，也可能在睡觉时出现，影响生活品质。
心悸的症状常伴随热潮红而来，忽然之间心跳得很快，其实这些都是缺乏荷尔蒙所产生的症状。而更年期的失眠，多由盗汗、热潮红，或焦虑所引起。
应对方法：
1、饮食建议上，可补充来自天然食物中的大豆异黄酮及维生素E。目前研究证实，摄取来自天然食物的黄豆制品类，能降低罹患乳癌的机率。
2、可以多选择黄豆的制品、山药、地瓜、优格、苜蓿芽等富含大豆异黄酮的天然食物。
3、富含维生素E的食物有小麦胚芽、深绿色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆类中含量较多。此外，平时要忌食高油脂及刺激性食物，以免更年期不适症状加据，减少反式脂肪的摄取，并且预防肥胖，才是舒缓更期症状的上上之道。
更年期耳鸣的原因
主要考虑为肾阴虚导致的头晕耳鸣，主要为更年期内分泌紊乱所致，更年期常表现为情绪波动大，思想不稳、烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘。要平安度过更年期，患者要注意规律生活，劳逸结合，放松心情，以改善和缓解更年期不适的症状。如果通过生活调理不能使这些症状得到改善，可以在医生的指导下合理服用古汉养生精片，其具有疏肝清热，健脾养血的作用，可以有效缓解更年期综合征，且无毒副作用，患者可以长期服用
天然食材助你去眼袋
眼睛四周的肌肤，作为脸部最薄、最脆弱的一个部位之一，常常由于人们的一时忽略而冒出眼袋、黑眼圈等问题。在人们的日常生活当中，有哪些天然的食材能够帮助人们解决眼袋问题呢?我们就来了解一下，去眼袋，需要哪些天然食材来相助?
1、淘米水+蜂蜜
去眼袋，需要哪些天然食材来相助?相信很多女性朋友们都知道，淘米水是一种能够让皮肤变白的天然产品，很多女性朋友们在洗米的时候，会刻意把淘米水留下来，不论是用来洗手还是洗脸，都能够起到美白的效果，与此同时，淘米水还能够去除眼部浮肿的问题。而淘米水搭配具有紧致肌肤效果的蜂蜜，能够起到去除眼袋的效果，持续使用淘米水与蜂蜜混合，一周之后就会有所成效。
2、枸杞来帮忙
枸杞子含有大量的胡箩卜素和各种维生素、矿物质，具有清肝明目的作用，含有眼睛所需要的大量的健康营养元素。枸杞子的食用方法，比较简单的有以下几种。
枸杞粥
将枸杞子加入米内熬成粥，加少量白糖食用，能治疗视力模糊和迎风流泪的症状。
枸杞茶
将枸杞子和菊花一起冲开水饮用，能缓解视疲劳，有名目的作用。
枸杞汤
用枸杞子和猪肝煲汤食用，能消除眼干、眼涩症状，还能治疗黑眼圈、眼袋。
3、冬瓜片
冬瓜，具有着蛋白、铁、钙等多种成分，对人体能够起到排毒的效果，对眼袋能够起到淡化、消除的功效。只需要将冬瓜片敷在眼部十五分钟即可，是许许多多女性朋友们在下班回家之后会做的一个保养步骤。
4、早起按摩
去眼袋，需要哪些天然食材来相助?去眼袋，除了以上需要这些天然食材之外，女性朋友们也需要应该在多做些眼部按摩，来促进眼部肌肤内的血液循环，从而使眼袋能够更快的消失。早上起床之后，很多女性都用使用洗面奶来进行洁面工作，洁面的同时，使用双手进行顺时针的打圈按摩，能够有效果地促进眼部血液循环，从而消除眼袋。