喝酒时必须警惕的误区

喝酒时必须警惕的误区

1、能提高性欲

在多数人心目中，酒可助兴提欲，改善性功能，现在研究发现，酒精可对睾丸、卵巢造成直接毒害，且可通过对下丘脑、脑垂体的作用，对男女性功能产生相对持久的影响。

2、能代替吃饭喝水

有的人认为，酒为粮食之精华，喝酒可代替吃饭、喝水。研究发现，酒的主要成分是乙醇(酒精)，除能给人体提供一定能量外，没有任何营养价值，不能补充人体必需的蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素等营养物质，且酒精进入体内还可影响许多营养物质消化吸收。时间长了，会出现严重的营养衰竭而危及生命。

3、能解闷消愁

有的人在情绪低落、忧愁郁闷时，就会自酌自饮，但酒喝多后会勾起一连串心事，要么自我摧残，要么打人毁物，要么哭闹不休，岂非“以酒浇愁愁更愁”?

4、酒有镇痛护心作用

有人认为，酒能通经活络、理气止痛，可防治风寒湿痹和胸痹心痛，减少关节炎、冠心病发作的几率。不可否认，饮酒可暂时缓解上述症状，但观察资料表明，癌症和心脑血管病的死亡率与饮酒量呈正相关，且死亡率明显高于非饮酒人群。

5、酒有保暖御寒功能

少量饮酒会使身体发热，这是酒精引起皮肤毛细血管处于扩张状态，在酒精代谢后期，很容易造成皮肤散发的热量增多，形成“酒后寒”，以至出现“以酒御寒寒更寒”的局面。

警惕喝果汁的四大误区

误区一：喝果汁可以代替吃水果

新鲜的果汁的确是最接近鲜水果的东西了，但喝果汁并不能代替吃水果。当水果压榨成果汁时，果肉和膜被去除了，在这个过程中，维生素C也会减少;果汁类饮料通常要经过高温消毒处理，不少营养成分也因此失去。另外，水果中的植物纤维也是有益健康的，但在榨汁时，这些植物纤维也被剔除。

误区二：果汁类饮料代替开水

果汁类饮料中，或多或少会加入添加剂，如大量饮用，会对胃产生不良刺激，还会增加肾脏过滤的负担。

误区三：果汁喝得越多越好

由于果汁中大量的糖不能为人体吸收利用，而是从肾脏排出，长期过量饮用，可能导致肾脏病变，产生一种称作“果汁尿”的病症。另外，过多摄入果糖会引起消化不良和酸中毒现象。

误区四：药物和果汁同服

果汁中含有大量维生素C，呈酸性，如将一些不耐酸的或碱性的药物与果汁同服，不仅会降低药效，还会引起不良反应。如磺胺药与果汁同服，会加重肾脏的负担，对患者健康不利。

每天喝酒超过两瓶就会伤肝

每天喝超过两瓶啤酒就会伤肝

据统计资料显示，酒精肝的形成与酒中含酒精的度数有关。一般男性肝脏的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。

40克的酒精，约相当于35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升。如果超过这个量持续喝上3-5年，酒精肝、肝硬化就会接踵而至。另外，或2周内有大量饮酒史，每天喝下折合酒精量80克，即可引起酒精性肝病。夏天很多人喜欢吃饭的时候喝上两瓶啤酒，一瓶啤酒就有约500毫升，其实在不知不觉当中，肝脏就已经受到了损伤。

现在的酒桌上，大家喜欢啤酒、白酒、葡萄酒一起喝。有些人认为，喝白酒时再喝些啤酒，能冲淡白酒的酒精浓度。其实这是一种误区。而且这样也会降低人的“警惕性”，在不知不觉当中就摄入了过量的酒精。所以我们能看见，那些醉得比较厉害的，病情比较重的，往往是喝混酒的。

喝酒时常见的误区

谎言1、喝酒红脸不易醉

“喝酒脸红的人不容易醉”,这句话常在宴席上被用作劝酒的理由。但事实上，醉酒和脸色并无多大关系。

一些人认为喝了酒面红如关公是好事，认为这代表血液循环好，能迅速将酒精分解掉，因此不容易醉。但专家指出，酒量和脸色没有太大关系，因人而异。事实上，导致很多人认为喝酒脸红的人不容易醉的原因其实是，红脸的人大家一般少劝酒，因此喝得少，加上酒后发困，睡上15-30分钟就又精神抖擞了，而白脸的则往往不知自己的底线，在高度兴奋中饮酒过量。

谎言2、 浓茶咖啡可醒酒

有些人认为，酒后喝浓茶或咖啡有“醒酒”作用，事实上这是一种误解。

酒后饮浓茶，茶中咖啡碱等可迅速发挥利尿作用，促进尚未分解成乙酸的乙醛(对肾有较大刺激作用的物质)过早地进入肾脏，使肾脏受损。而咖啡的主要成分是咖啡因，有刺激中枢神经和肌肉的作用，酒后喝咖啡会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，加快血液循环，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍，甚至诱发高血压。

谎言3、 喝醉了抠喉咙催吐

日常应酬中，不少人采用的“秘诀”就是喝多了之后到卫生间“抠喉咙”催吐，呕吐之后感觉好受一些，甚至可以继续喝酒。但专家指出，这属于“危险动作”。

抠喉咙催吐一定要在清醒时或医护人员的帮助下进行，因为醉酒者意识不清，很容易吸入呕吐物引起窒息，甚至危及生命。其次，剧烈呕吐会导致腹内压增高，除了容易引起胃出血外，还会使十二指肠内容物逆流，引发急性胰腺炎等急症。

谎言4、酒兑饮料很时尚

时下，喝酒兑饮料成了一种饮酒时尚。红酒加雪碧，威士忌加冰红茶，啤酒加可乐……各种“混搭”组合数不胜数。由于兑了饮料的酒浓度较低，感觉像在喝饮料，所以很多人对它情有独钟。

但专家提醒，通常用来兑酒的碳酸饮料，在胃里放出的二氧化碳气体会迫使酒精很快进入小肠，而小肠吸收酒精的速度比胃要快得多，从而加大伤害。

另外，兑着饮料喝酒，表面上看是稀释了酒，结果却容易让人越喝越多。因为喝的人一开始觉得像在喝饮料，就使劲喝，一旦察觉到有酒精作用时，就已经喝多了。

谎言5、白酒伤身红酒养人

很多人认为喝白酒伤身，喝葡萄酒对健康有益，多喝点也没关系。事实上，不管是红酒还是白酒，关键还在于控制饮用量。

专家指出，每周酒精的进食量男性为140克以下，女性为70克以下，超过这个数字就有患酒精性肝病的危险。140克酒精就相当于50度白酒的3-4两，也就是说，成年男性每周饮用50度的白酒不能超过3-4两，而红酒则要控制在每天一二两。

谎言6、腊肉香肠做下酒菜

聚餐时千万不要空腹喝酒，如果事先不能先吃点东西垫肚子，最好也是边吃菜边喝酒。同时需要注意的是，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

为了尽量减少酒精对胃和肝脏的伤害，减少脂肪肝的发生，喝酒前最好先吃点东西，比如喝一杯牛奶，或者吃点鸡蛋和肉，因为这些高蛋白的食品在胃中可以和酒精结合，发生反应，减少对酒精的吸收。

谎言7、感情深一口闷

有些人喜欢喝快酒，动不动就劝大家“感情深一口闷，感情浅舔一舔”、“走一个”。

其实，喝酒的速度宜慢不宜快，饮酒快则血中乙醇浓度升高得也快，很快就会出现醉酒状态，若慢慢喝，体内有充分的时间把乙醇分解掉，乙醇的产生量就少，不易喝醉。

谎言8、烟酒不分家

一些人认为“一支烟、一杯酒，快乐似神仙。”尤其是喝酒到了兴头上，边上递过来一支烟，这时哪怕一些平时没有吸烟习惯的人，也会边说“难得今天高兴”,边接过来点上。

但事实上，边喝酒边抽烟，是伤肝又伤肺。因为香烟中的尼古丁会减弱酒精对人体的作用，相当于被“麻醉”了，不知不觉中就会大大增加了饮酒量。

谎言9、 高度酒才够劲

日常生活中，有些人总觉得低度酒是酒精与纯水勾兑而成的，喝着没劲，而高度酒多为粮食酿造，喝醉不上头，喝着更带劲。

其实，度数越高的酒也意味着酒精含量越高。因为酒精进入体内90%以上是通过肝脏代谢的，大量的酒精加重了肝脏的解毒负担，酒的度数越高，摄入量越大，对肝的损伤就越严重。另外，酒精经肝脏分解时需要多种酶与维生素的参与，酒的酒精度数越高，肌体所消耗的酶与维生素也就越多。

谎言10、突然戒酒易伤身

很多人因为健康问题被医生建议戒酒，但很大一部分人始终未能成功戒酒，甚至会以“突然戒酒反而伤身体”为理由，继续自己的美酒生涯。

专家指出，一些人认为“突然戒酒反倒伤身”其实指的是一种戒断症状。对酒精已经产生了依赖的人，如果突然戒酒，可能会出现手抖、心慌、抽搐发作、呕吐等戒断症状。但此时更应戒酒，而不是认为应该喝一点酒来缓和症状。针对这种戒断症状，临床上有适当的药物能有效控制戒断症状。

​女性警惕时尚保健六误区

误区1芦荟美容

现代社会污染太多，天然食品及其美容护肤品由于未受污染，所以对人体健康有利。

最典型的就是芦荟，既是健康食品，又是美容佳品。

芦荟对人体确实有不少神奇美妙的作用，但是，芦荟有500多个品种，可以入药的只有十几种，可以食用的更是屈指可数。

专家提醒说，芦荟中的芦荟大黄素有“泄下通便”之效，易导致腹泻。不同品种的芦荟，药性、药效也有很大差别，不同体质的人使用芦荟会产生不同的效果。

误区2饭后刷牙

拥有一口洁白整齐的牙齿，不仅是身体健康的基础，更能使人在社交场合充满自信。吃完工作餐，你便从容不迫地拿出牙刷来。够时尚、够另类!口腔学专家的最新研究发现，饭后立即刷牙有损牙齿健康。因为，牙冠的表面有一层珐琅质，用餐尤其是食用了酸性食物后，会使珐琅质变松软，如果即刻刷牙，容易使其受损。时间一长，牙齿的珐琅质就会逐渐减少，容易患上牙本质过敏症，咀嚼时就会出现酸、痛的症状。因此，口腔学专家提醒，进食后最好用清水漱口，待1-2个小时后再刷牙。

误区3穿塑身内衣

希望拥有好身材但是又没时间去健身房，害怕体重增加却难拒绝眼前的美食，不少女同胞往往有此烦恼。于是穿塑身内衣保持好身材。

塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿着，不仅有碍发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。所以，养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿塑身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到制约，束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有8个小时“塑身”，致使腹腔处在缺氧的状态下，那就会对身体造成损害。

误区4野外活动

健身房已经过时了，“暴走族”正在成为“品位生活”的象征。约三五好友去野外训练生存能力，徒步远行、攀岩，晚上坐在草地上数星星，睡在帐篷里听虫鸣……想想看，还有比这更酷的生活吗?但是，风、寒、暑、湿、燥、火是中医学中的六种致病外因，人在野外，除了受风寒，还容易招湿气。潮湿的地方容易让人生皮肤病，这可能是许多女性朋友事先没有考虑到的。当然，户外活动肯定比整天呆在室内不活动强，但若把那些不良因素考虑进去，岂不更加周全。

误区5经常进补海鲜

怕体重升高，于是大吃海鲜。海鲜富含营养、高蛋白，味道鲜美，但多食无益。它容易带给人们一种现代富贵病——痛风，根源在于其中含有大量毒素，易在体内蓄积。现代人的疾病有情致方面因素造成的，比如工作紧张、焦虑以及因人际关系不和谐而带来的烦闷、抑郁等。但多数人还是由于饮食不合理、生活起居没有规律。所以，海鲜味道虽美，还是少吃为宜。

误区6 排毒

许多女性都坚持“洗肠美容”，目的是让体内没有宿便，不蓄积毒素。不习惯这种方法的人则选择节食的方法“排毒”，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或饮用蜂蜜水，以为这样可以起到排除身体毒素的作用。中医也讲排毒，主要通过人体正常的大便、小便及出汗三种排毒通路。洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使机能麻痹，最终导致一些人为因素引发的疾病。节食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉性的东西胃里会胀气。如果是超负荷工作者，但却常常到时不就餐，身体便会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康不利。

警惕全身美白误区

误区一：洗面奶、爽肤水可以美白

众家品牌都推出了美白洗面奶，概念上也声称“美自从洁面于工始”，但实际上这更多的是一种概念炒作。洗面奶在皮肤上停留的时间那么短，而且它的主要作用是清洁肌肤，即使其中添加了美白成分，也无法如此快速地发挥作用：美日爽肤类产品也同样，它的主要功用是平衡肌肤酸碱值，美白产品的浓度在其中是少之又少，作用当然也就相当有限。

误区二：睡眠不足与美白无关

睡得安稳、睡得好，还要睡得饱，睡眠的质与量你都兼顾了吗?虽然每个人所需的睡眠时间不一，面对的压力也不相同，但是熬夜、通宵、牺牲睡眠与透支青春的结果，不仅让新陈代谢减缓、黑色素沉积连带使得黑斑、雀斑、黑眼圈都迎面而来。其实，只要规律的生活、正常的作息和允足的睡眠，就能一毛钱都不必花的免费美白，你做到了吗?

误区三：名牌美白百发百中

第一、二次世界大战时，因物资缺乏，许多女性在使用劣质的化妆品后，脸上出现许多黑斑，这种女性颜面黑皮症又被称为“战争黑皮症”。现在化妆品强调优质、自然、黑皮症虽然减少了，相对却产生许多化妆品不适应的问题。你是否死心蹋地的崇拜名牌和价钱?以为只要价格不菲就是最佳选择?其实保养品选购的原则就是以“适合自己”为第要务，就像选购鞋子一样，再美丽新颖的鞋型，只要不合脚，就得放弃;所以，千万别一口气买整套的昂贵化妆品，除非你确定与自己“搭调”才行哦!

误区四：一套美白产品走天下

即使在中国，从南走到北，温度也会相差几十度，何况是其他地区或国家?现代人常常室内、室外，国内、国外地到处跑，不同的地区、季节、纬度和高度，都有不同的温、湿度特征，若是你经常在忽冷忽热的气温中往返，就别指望用同一套美白用品就可以行遍天下。琳琅满目的防晒品，不同系数的防晒指数，其实都是针对不同的时间和空间所研发出来的修正产品，千万别因轻忽为肌肤带来莫大的伤害啊!

春季预防流感警惕误区

1、板蓝根一天三顿

很多人认为板蓝根并没有卵用，其实，在感冒发病之前，适当的饮食板蓝根，也是有很好的预防作用的。听到喷嚏声，我们大脑就会条件反射地想到板蓝根，家里也会不时补货，以防不时之需可是，我们暂且先看下它的功效再说话吧：板蓝根具有清热解毒、凉血的作用;用于温热发热、发斑、风热感冒、咽喉肿烂、流行性乙型脑炎、肝炎、腮腺炎。因此，板蓝根并不能预防流感，过量服用还会引起消化功能和造血功能的不良反应。

2、醋熏蒸房间防流感

白醋是有很好的消毒作用的，您在生活中就要注意自己的健康生活，一旦有流感的发生，也可以适当的采用白醋熏蒸的方法。很多人认为醋酸能起到消毒的作用，所以用醋熏蒸房间也是可以预防流感的一种办法。但事实上，醋必须在一定浓度下才能达到消毒的作用，然而长时间在房间里熏醋，不但会引起呼吸困难，还会造成呼吸道的损害。

警惕喝咖啡的误区

问题一：喝过多含咖啡因饮料易患肾结石?

专家的回答：没错!喝过多含咖啡因饮料易患肾结石!

新的研究发现，喝含咖啡因的饮料过多，易患肾结石。

调查显示，人们在饮用了过多含咖啡因的饮料后，他们小便中的钙含量便大幅度增加，使他们更容易产生结石。

美国华盛顿大学的林达·马西医生说，钙是结石的主要成分。

如果服用的咖啡因更多，那么危险就更大。林达·马西医生和罗杰·苏顿医生一起，请39位曾患肾结石的人和9位从未有过结石的人做了相关试验。他们先让这些人在实验前进行14小时禁食。

然后在受试者饮用了含咖啡因饮料的前后两小时，分别检查一次他们的尿样。

在他们的调研报告中，两位医生说，这两组人的尿样中，钙、钠、镁和柠檬酸盐的含量都有上升。

林达·马西医生解释说，人体内镁和柠檬酸盐原本是可以帮助人预防肾结石的形成的。可是饮用了含咖啡因的饮料后，将这些也排出体外，使得患结石病的危险提高了。

问题二：咖啡+牛奶=有害健康?

民以食为天，人活着，就得吃东西。但只有合理科学的膳食，才能促进健康。反之，饮食不当，则会给身体造成伤害。因此，营养学家告诫广大消费者，咖啡+牛奶=有害健康。

适量饮用咖啡(每天不超过两杯)对心脏和大脑有好处。富含钙的牛奶则是令骨骼坚固的上佳饮品。然而把牛奶和咖啡掺在一起长期饮用，则会对肝造成损害，因为这种混合会产生一种不太稳定且难以消化的乳状液。

法国人是世界上饮用咖啡加牛奶最多的，不过他们当中患肝炎的人数并不比别的国家多，原来这里面有个小窍门：要把咖啡倒在奶里，而不要把奶倒在咖啡里，且最好用脱脂牛奶。这样就可以防止牛奶在你的胃里变质。

缺钙时警惕补钙的误区

误区1：补钙越多越好中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800mg，一般从膳食中摄入钙至少500mg。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。

误区2：吃钙片是补钙的最佳途径在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品、豆制品等。比起钙片，这些食品存在着价格便宜、食用方便等特点，应为补钙首选。除了日常的食物调整以外，如果还不能达到身体需要，采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。

误区3：轻信广告中某些夸大其词的说法某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度，在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称：正常情况下，钙剂对于人体的吸收率大致在30%左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90%有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些，需要消费者有正确、客观的判断力，对待产品不能跟风、盲从，平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。

误区4：保健品与药品概念混淆从国家法规要求来看：保健食品是食品，安全性比较高，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以让国民日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。但值得注意的是，有些营养素产品在批成药品时，它的剂量允许大一些。长期大剂量摄入某些营养素对健康可能造成危害。

警惕冬天洗脸误区

洗脸误区一：使用热水洗面

因为热水具有彻底清除面部的防护膜的努力，因此，用热水加肥皂洗脸后，人的皮肤会有非常紧绷难受的感觉。但是其实，即便是在严寒的冬天，也不需要用热水洗脸，只需用冷水就能把脸上的浮尘洗去。

洗脸误区二：用毛巾洗脸更干净

其实，毛巾圈绒比毛孔大数十倍，是很难深入清除皮肤深处的污垢油脂。除此以外，久湿不干的毛巾会滋生各种细菌，经过与皮肤摩擦后，令皮肤过敏。因此，洗脸最好尽量使用柔和的洁面海绵，并常常晾晒消毒。

洗脸误区三：洗面奶功能越多越贵，美容效果就越好

洗面是为了清洁皮肤，如果过多的功能性成分会导致皮肤清洁得不彻底。同时，过多的功能性成分在皮肤没有任何保护的情况下进入毛孔，会给皮肤带来负担。因此，洗面奶满足清洁彻底和滋润皮肤这两个基本条件就可以了。

洗脸误区四：使用洁面乳，就一定可以把脸洗得很干净

对于经常化妆的女性而言，洗脸一定要分先用液卸妆，再用洁面乳洗脸这两步。但其实，洁面乳只能洗去亲水的润肤品和汗水、皮脂、老化的角质层细胞，而卸妆液里面含有植物油、油水乳化剂、表面活性剂成分。卸妆油才能够较为彻底地清洗彩妆和清除掉残留在深处的污垢。

洗脸误区五：洗完脸之后自然风干，能补水

不少女性洗完面后，会等其自然风干，但要注意自然蒸发，会使皮肤发凉，血管收缩，反而会导致皮肤干燥脱皮，十分容易出现皱纹。所以洗脸后，应该马上使用爽肤水，接着使用具有保湿效果的面霜。

喝水要警惕八个误区

■ 误区：一天要喝8杯水

○ 真相：你确实每日需要喝一定程度的水份，但要喝多少是异人而异。一日喝「八」杯水完全是无根据的说法。每个人，特别是运动员，需要量都不同。美国医学会更具体的指出「女性每天要喝2700毫升的水份，而男性是3600毫升的水份」。但该组织指出，绝大多数健康的人，藉由口渴来符合他们饮水量的需求。

■ 误区：尿液太透明了

○ 真相：尿液太清澈是有点过度了一点。只要尿液呈淡黄色，像是柠檬水，代表水份的补充是足够的。但若太过完全清楚，意指你喝太多水了;而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，你需要补充水份。

■ 误区：咖啡让你脱水

○ 真相：咖啡可以提高运动表现，它也作为一种利尿剂，对吗?不完全是如此!近期的研究，在摄取约2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小时，尿液量的增加会被降到最小。然而，研究也显示，喝完咖啡的1~2小时内进行跑步，你不会想尿。

有可能是，当你在进行运动后，血液输往肌肉，离开肾脏，所以不影响尿液的量。此外，若你总是早晨来杯拿铁或是中餐来杯汽水，你的身体已适应咖啡因，所以咖啡因对于你的生理及运动表现的影响会极低。

■ 误区：口渴不是一个好的提醒工具

○ 真相：口渴绝对是一个非常强而有力，用来预测身体是否需要补充水份的工具，而有些专家争论着，是否你就只需凭这个方式来判断。身体的口渴机制是非常精準的，但一定有更好的方式来确保你水份补充是否充足。了解自身的出汗率是追纵水份摄取的其中一个方式，尤其是长跑!

要计算你的出汗率，跑步一个小时，在跑步前及结束，裸身测量体重，并且记录跑步过程中你摄取了多少水份，将这个因素带进计算式中。

每一磅你所减掉的体重转化成约为16盎司(480毫升)的液体，你的目标不是匹配你的出汗率，而是应该尽可能让身体接近在舒适的情况。对于一些跑者来说，可能意味着，他们摄取出汗量的叁分之二的水份。此外，你不应该尝试补充多过于你所排出的汗水量。

■ 误区：纯水是最好的选择

○ 真相：纯水虽然是一个好的水份来源，但它可能不见得适合所有的情况。在凉爽的天气中，进行一小时轻鬆的长跑，喝开水就可以了。但若你在8月的早上，跑了10英哩(16公里)，脸上及身体表面都已经有盐份形成了。你不仅要摄水份，同时也需要摄取一些纳。「盐有于保于保水」。含有电解质的运动饮料也是不错的选择。在跑步前服用高剂量的盐片并不是这么有帮助。因为身体没办法"预存" 钠来抵消钠的流失，身体会把你不使用的透过尿液排出来。

■ 误区：你不能喝太多水

○ 真相：你绝对可以多喝，但会危及生命。喝多太水会引起低血钠症[血液中的钠含量太低，处于危险的状况]，但估计只有不同百分之一的马拉松跑者会有这么症状。而于休閒的跑者来说，防止低血钠症发生的最好方式是注意口渴的状况。

■ 误区：大量喝水是"排毒"的一种好的方式

○ 真相：没有任何证据指出喝过多的水会让你身体更干净，而喝太多的水可能稍微会损害肾脏泸血的能力。唯一应该多喝水的是哪些肾脏有结石的人。

■ 误区：保持水份可以避免中暑的风险

○ 真相：中暑是一种会威胁生命的情况，你的体温超过40度。脱水的人，身体更热，更容易中暑。事实上，运动训练期刊发表的一项研究，透过流汗的方式，身体重量每减少1%，你的体温就会升高半度。因此防止中暑，水分的补充是非常重要。而体型、运动强度、体能状况、年纪、湿度、空气温度也会影影是否会发展成中暑的状况。保持水份充足是最好的方式，可以减少发生的机率。但不止注意水份的补充，还是随时要注意身体状况，才是一个更好的方式。

警惕6大排毒误区

排毒误区一、只吃蔬菜水果不吃肉

只吃蔬菜水果不吃肉的话，无法补充蛋白质，会伤害肝脏和肾脏!市面上的排毒餐通常指的是生菜沙拉、水果和五谷杂粮，几乎不含蛋白质。然而，我们的肝脏和肾脏需要蛋白质才能正常运作。

排毒误区二、排毒适合每一个人

孕妇，母乳喂养时，青少年，糖尿病患者或者极度疲倦的人不适合进行排毒理疗，否则可能产生胃痉挛，恶心，腹泻，头痛等负面效果。

排毒误区三、排毒能减肥

排毒只能让你暂时减去若干体重，但排毒结束后会很快恢复。当然，从排毒开始的减肥计划，效果往往不错。

排毒误区四、排毒期我能喝任何我想喝的东西

为了有效地排毒，必须排除苏打水，咖啡和所有含有糖分的饮料。排毒期间也不能抽烟。抽烟对体内器官的损害比任何脂肪都要严重。

排毒误区五、排毒总是有效的

事实上，没有足够的科学研究证明排毒的功效。然而，多吃水果蔬菜毫无疑问对健康有好处。排毒疗程意味着减少热量摄入，多摄入维生素，营养物和纤维。

排毒误区六、吃越多苦的食物排毒效果越好

苦虽然能清热泻火，但是清的却不一定是心火，而很大部分是肝胆之火和胃肠之火。同时，过重的苦味或吃过多苦味食物，会导致胃部不适，出现副作用，如恶心、呕吐或泄泻等。

缺钙时补钙要警惕误区

1以为吃牛肉有利于骨骼

不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。]

2以为吃蔬菜与骨骼健康无关

不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

3以为菠菜对补钙毫无益处

许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。

敷面膜误区需警惕

1、天天做面膜

千万不要天天敷面膜，过度保养，时间久了毛囊及皮脂腺会因为阻塞而发炎，引发粉刺和痘痘。要知道一味的依赖面膜，过度频繁使用不会让你的肤质真的变好，反而会对皮肤产生一种负担。

2、不注重清洁却频繁贴面膜

时间不断流失，肌肤的角质也在堆积，在没有及时进行去角质护理时，只重视天天敷保湿面膜，这就好像在未脱落的角质间涂上一层物质让它暂时平滑，日积月累导致的结果是角质会肥厚到无法透光，肌肤自然也会失去光彩变得干燥没有生命力。

3、睡眠面膜代替晚霜

建议大家即使使用睡眠面膜也最好在睡前将它洗净擦上晚霜再睡!要知道睡眠面膜其实含有以些刺激皮肤的化学物质，每天都糊上一层入睡，很容易造成“营养过剩”，长脂肪粒，甚至肌肤吸走水分，肌肤的自我修护力也会下降。所以也不宜天天用，一周两次即可。

4、身为痘痘肌还坚持使用睡眠面膜

睡眠面膜通常呈半透明或者透明啫喱质地，适合偏敏感和偏油性肤质。干性肤质推荐使用油脂添加量较高的滋润型膏状面膜。痘痘肌肤首选面贴膜，由于此类肌肤比较敏感如果要用睡眠面膜，建议在涂抹20分钟后用清水洗净，避免堵塞封闭再次滋生痘痘。