产后骨盆变宽如何缩骨盆 加强骨质营养

产后骨盆变宽如何缩骨盆 加强骨质营养

骨盆的成分无非是骨质而已，骨质要强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

产后骨盆变宽怎么办

1、卧式锻炼：产妇靠着床沿仰卧，将臀部放在床沿上，双腿向上挺直伸出去，在床的上方悬空不着地。双手握住床沿防止摔下来。然后双腿合拢伸直，慢慢上举起。当双腿举至身躯上方时，用手扶住双腿，让腿靠向腹部，双膝仍然保持伸直。最后将双腿慢慢放下，恢复原来的姿势。每次就这样反复6次，每天坚持锻炼一回，长久坚持有显著效果。

2、立式锻炼：产妇呈站立姿势，双腿稍稍分开，然后收缩臀部的肌肉，使臀部肌肉相挟，大腿部靠拢在一起，膝部往外转。然后开始收缩括约肌，使阴道往上提的方向收缩，如此反复，这一方法主要是为了提高阴道的收缩能力，改变肌肉松弛的状态，在同房中能改善阴道的舒缩能力，使性生活和谐美满。

3、使用专业骨盆带：骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后，再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矫正带。

骨盆肌肉的修复

1.产后及时进行骨盆运动

骨盆肌肉运动：端正地平躺，将双手放在腹部，在感到肛门收紧、憋尿的状态下，用力将两条大腿内侧肌肉并极到一起，保持该姿势数秒，反复一次从分说后的第二个月起可以开始此项运动，一个月内每天做3到5次。

2.使闲骨盆矫正带

产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带，它帮助矫正变形的骨盆，重塑体形，满足处康与美丽的双重需要。产后骨盆矫正带尤其适用于分换后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈，它能够使骨盆下方产生适当强度的缩紧，支撑骨盆，扱大缓解产后妈妈因骨盆松她带来的痛苦。除此之外，骨盆矫正带也适合产后妈妈的体形恢复，能将骨盆紧紧地固定，缩紧变宽变大的骨盆。长时间连续使用或强度加大使用时，请注意间隔休息，睡觉时必须取下，使用中如感觉不适，请立即中止使用。

3.新妈妈别忘营养骨质

产后骨质如果强硬的话，骨盆在生活中也不易损伤，所以增强骨质就是必要的了。我们新妈妈可以吃一些，牛奶，虾鱼等等来补充微量元素和铁元素。

4.注意自己的日常小习惯

生活中一些不良习偎也会让我们骨盆偏离芫美，产后骨盆修复也需要从生活小细节;

翘二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了平时长期坐着的人，要做到腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地单脚站立也是造成盆骨3.歪斜的原因之一，新妈妈站立时，一定要将身体重心平均放在两个脚上;

用双手提东西，把要拿的东西分成两份，用双手提，这样能大眼度上保持平衡背挎大包的时候也要记住每天换一倒肩背，老是用一倒肩膀背包，背部和盆骨也会发生歪斜别睡太硬的床垫;

太软或太硬的床袼都会引起骨盆歪斜理想的床垫应该软硬适度，仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水乎支撑力。

产后盆骨变宽怎么恢复

产后42天是盆底肌、骨盆修复较佳时机，通过合理的运动，能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂，改善产后阴道松弛，以提高生育后夫妻性生活质量。

骨盆的大小才是影响难产的关键因素

按照通常的观念，骨盆越大顺产的机会就越大。而产前检查中很重要的一项是测量骨盆直径，以决定分娩方式。这就表示骨盆大小对于孕妈分娩起着关键 作用。骨盆在结构上有两个直径，前后径短，左右径宽的利于胎儿通过，可以自然生产，如果天生骨盆窄小，前后径长、左右径窄，胎儿就不易娩出，可选择剖腹产。如果孕妈妈骨盆异常可发生胎位异常及相对或绝对头盆不称，导致难产。

虽说骨盆的大小是天生，但是，完美的骨盆还是可以通过后天进行打造。孕妈妈们可以通过一些孕期运动打造完美骨盆，还有孕妈妈们最好在孕前就要加强骨质营养。

骨盆的成分无非是骨质而已，骨质要强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、鱼、虾、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。

当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并避免骨质疏松。后天的运动和营养补充，只能适当改善骨盆的骨质，如果有些孕妈妈真的天生骨盆窄小，前后径长、左右径窄，不易分娩胎儿，剖腹产不失为一个好选择。

骨盆正臀部才翘 3招骨盆操纠正骨盆

只要骨盆位置归正、不外扩，再加上适度的运动，就能拥有比例完美、浑圆紧实，又有弹性的美人小翘臀。尤其女生在经历生理期、怀孕及生产过程之后，骨盆容易变形，影响代谢机能和健康情况，更需要细心对待。从简单的美人操，一步步达成梦想中的好身材，照顾到女性美丽和健康的根本──骨盆，拥有令人称羡的微笑臀线，连自己也忍不住微笑了呢!

猫式

难度★(三颗星为最难)

效果：灵活骨盆周边肌肉群，避免骨盆歪斜，预防不孕症。增加身体含氧量，锻炼脊椎弹性、保持年轻肌肉状态。

1.跪姿，双脚打开与骨盆同宽，双手手肘打直，手掌朝前平贴地板，两手打开与肩同宽，手臂与大腿与地板垂直。身体呈ㄇ字形，并与地板呈四方形。

2.吸气，背部延伸。感觉延着脊椎，由尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部，一节节往前延伸，头微微抬起，双眼看斜前方。

3.鼻子吐气，腹部往内收缩，一样感觉由尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部一节节拱起，头部完全往下放松。下巴靠近锁骨，呼吸5-10次，放松回正。

声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知大敬拜式

效果：矫正骨盆，舒缓子宫的紧绷，可提高受孕机会。改善腰酸背痛，延展肩膀、手臂以及腿部后侧肌肉，美化下背部连接至臀部的线条。

1.双膝跪地与骨盆同宽，双手撑地，身体就猫式预备位置，手臂、大腿与地板保持垂直。

2.眼睛看正前方，脚尖慢慢踮起，吸气预备。

3.吐气，把屁股抬高往天花板的方向延伸，双脚保持平行、膝盖伸直，脚后跟尽量踩到地。感觉背部拉长延展，保持5-10次次呼吸。

TIPS：若感觉动作困难者，可让脚后跟离地、膝盖稍微弯曲，会比较轻松。

船式

难度★★★(三颗星为最难)

效果：加强腹直肌的稳定度，增加腹部血液循环，改善消化不良等问题。进一步塑造腰臀性感S线条，避免骨盆左右歪斜。

1.坐姿，自然挺直后背，双脚靠拢、膝盖弯曲，将美人枕放置于膝盖后方(小腿肚与大腿之间)。

2.吐气，身体往后倾斜，腹部收紧，双脚离地，双手扶住美人枕两端。只有臀部着地，将身体调整到平衡状态。

声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知3.吸气，双腿缓缓伸直，背部延展，美人枕一样放置于于小腿后方。躯干与双腿形成大V字形。挺胸、打直背脊，保持3、5次呼吸，再回到预备位置放松。

TIPS：初学者若觉得过于困难，可以停在步骤2， 感受腰腹的凝聚力量即可。

练习骨盆操注意事项

1、运动着装要宽松，保暖;

2、体疗前要做好运动预备热身动作;

3、要选“暖墙”即隔间的墙体，忌在阴凉的外墙做此运动;

4、动作要舒缓，要与呼吸配合好。原则，做舒展的动作时——吸气，开始返回起势时——呼气。两次呼吸之间略做间歇屏气。吸要吸足，呼要吐尽。

5、要循序渐进，待肢体“经筋群”逐步拉伸舒展后，再把动作做得更加极致。

骨盆矫正带的正确使用 骨盆矫正带有用吗

女性在生育之后，胯部会有不同程度的增宽，臀部变大。这是由于女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，而骨盆矫正带是由两根或一根束带组成，通过绑紧臀部，使骨盆下部产生适当强度缩紧，收紧已经疏松的骨盆，促进骨盆恢复，矫正体型，还可以缓解产后腰痛和耻骨疼痛。所以，骨盆矫正带是有一定的效果，但是贵在坚持，就是和减肥一样，要长期使用才能看到效果，但是骨盆矫正带也不能说是产后必需品，这个因人而异，主要看自己的身体，看自己的骨盆有没变大。

老年人小便失禁怎么办 盆肌训练

反复收缩骨盆底部肌群，如每天练习提肛训练等；老人在每次排尿时训练自己做停顿或减缓尿流的动作；老人在遇到咳嗽、弯腰等动作之前要注意先收缩骨盆底肌等；这样可加强骨盆底肌的训练，有助于增强尿道的封闭能力，这对改善尿失禁有一定的帮助。

老年人尿失禁的治疗

1、盆肌训练

反复收缩骨盆底部肌群，如每天练习提肛训练等;老人在每次排尿时训练自己做停顿或减缓尿流的动作;老人在遇到咳嗽、弯腰等动作之前要注意先收缩骨盆底肌等;这样可加强骨盆底肌的训练，有助于增强尿道的封闭能力，这对改善尿失禁有一定的帮助。

2、鼓励饮水

很多患有尿失禁的老人不敢饮水，其结果是造成浓缩的尿液反而刺激膀胱造成尿失浆，因此如果老人没有饮水的禁忌症，应该指导其不要限制饮水。

3、改善排尿方式

功能性尿失蔡者最好让老人养成定时上卫生间排尿的习惯，排尿时嘱咐老人站立或坐在排尿椅上多等待几分钟，并注意排尿后及时清洗。

4、党参核桃汤治疗尿失禁

做法：用党参20克，核桃肉15克，加适量水煲汤，一日饮完，连续服食数日。 功效：党参核桃汤具有益气固肾的功效，对老年人因肾引起的小便失禁有显著的食疗效果。

如何保养骨盆

一、运动保养骨盆法

1、热身运动

取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。

2、臀部按压

坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

3、圆周运动

起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

二、健康的生活习惯“拯救”你的骨盆

想要“拯救”你的骨盆，那么从现在起就行动起来。专家建议，想要保持你的骨盆不变形，就要少穿高跟鞋;长期坐着的女性应该保持正确的坐姿，挺直腰背，双腿自然弯曲，告别翘二郎腿的日子;选择软硬适合的床垫，保持身体舒适。此外，专家还提醒，试图通过穿紧身衣来纠正盆骨并不恰当，虽然紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但是长期穿紧身衣会导致下半身长期处于束缚状态而“惹上”阴道炎。

三、饮食保养骨盆法

同时，饮食方式是否恰当在一定程度也能影响骨盆变形程度。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。当然，别忘了多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收哦。

产后盆骨变宽怎么办 借助骨盆矫正带

顺产后3-5天，剖腹产后7-10天，即可借助骨盆矫正带，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。每天佩戴8小时，坚持一个月左右，就会有明显的效果。

老年人小便失禁怎么办

在每次排尿时训练自己做停顿或减缓尿流的动作，或者在遇到咳嗽、弯腰等动作之前要注意先收缩骨盆底肌等；这样可加强骨盆底肌的训练，有助于增强尿道的封闭能力，这对改善尿失禁有一定的帮助。

让老人养成定时上卫生间排尿的习惯，排尿时嘱咐老人站立或坐在排尿椅上多等待几分钟，并注意排尿后及时清洗。