更年期怎么调理

更年期怎么调理

一、保持乐观情绪。女性更年期要积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

二、适度锻炼身体。1.跳绳、人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也在不停地运动，手握绳头不断地旋转，能刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞活力，可提高思维和想象能力;2.长跑、长跑能产生大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以可通过长跑来治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步也比药物更为优越。

三、定期检查身体。更年期是一些疾病(如肿瘤)的好发期，因此应定期检查身体，做到早发现、早治疗。尤其在用药方面，一定要根据更年期症状遵医嘱。

四、饮食“四舍五入”。四舍指脂肪、胆固醇、盐和酒四种物质的摄入应尽量减少，只要维持机体能量代谢即可;五入指增加高纤维饮食(如全谷类、蔬菜和水果)、植物性蛋白质(如大豆蛋白)、富含胡萝卜素、维生素c、e的食物、富含钙质的食物(如牛奶)的摄入及每天喝水6～8杯。对于有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含b族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等，这些食品对维持神经系统功能、促进消化都有一定作用;对于月经频繁、经血量多，甚至出现贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪肉)、豆类等;如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

更年期调理月经的办法

1.生活要有规律性，不要长期熬夜、过度劳累;

2.注意防止受寒，月经期应该避免触碰凉水，洗手洗脸都应用温水，也不要冒雨外出;

3.在经期多吃羊肉、鱼、虾、猪羊肾脏、黑豆、海参、胡桃仁、海带、紫菜、黄豆、菠菜、大枣、木耳、香菇等含铁较丰富的食物。如果出现持续出血24小时后没有减少，出血量大，或者月经少到没有这些情况的时候，应马上去看医生。

4.在饮食方面多吃蔬菜和粗粮，像豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等蔬菜都是很好消化的食物，促进胆固醇的排泄，对降血压也有很好的辅助作用。

5.要保持愉快的心情，良好的心态，不要情绪不稳定，经常动怒或者是忧郁。

6.经期要注意卫生，不要感染。

7.月经期间可以适当活动，可以散步、打太极等，对月经周期也是很有利的。

更年期调理药膳怎么做

1、枸杞百合羹

枸杞子30克，百合60克，鸡蛋黄2个。将枸杞子、百合加水1000毫升，煎煮至300毫升。然后将鸡蛋黄搅烂，倒入汤中。加冰糖适量调味，分2次服。

2、生地枣仁粥

酸枣仁30克研碎，生地30克，大米100克。枣仁与生地先水煎取汁200毫升，加入煮好的米粥中，日服1次，宜常服。

3、赤豆薏苡仁红枣粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。每日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

4、赤小豆鲫鱼汤

赤小豆50克，鲫鱼一尾，葱、姜、胡椒适量，煮汤，每日服食1次。治疗更年期特发性水肿。

女性更年期的四个健康处方

每个女性都回避不了更年期，但有20%左右的人会在更年期出现比较明显的不适，比如心情烦躁、潮热多汗、失眠、疼痛等，严重影响生活质量，需要进行调理。一说到更年期调理，很多女性的第一反应就是“滋阴”，甚至会自行买一堆滋阴药材来进补。

女性更年期的四个健康处方

一、均衡营养饮食：饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主，适当补充含钙较高的食物，预防骨质疏松(更年期是钙丢失最严重的时期)，补充含纤维素高的水果和蔬菜，促进肠蠕动防止便秘。

二、坚持适当的运动：积极参加户外体育活动，增强体质，控制体重，改善呼吸功能，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，对失眠，精神抑郁等都有良好的治疗作用。

三、改掉不健康的生活方式：吸烟会使妇女绝经年龄提前，因此戒烟，适量的饮酒和咖啡，充足的睡眠，避免过度劳累对保持健康生活方式，减少和缓解更年期症状很重要。

四、定期参加妇科检查：更年期是妇科恶性肿瘤的高发时期，因此定期的进行妇科检查，排除或早期发现妇科宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌和乳腺癌等恶性肿瘤和生殖道感染等，并进行早期的干预治疗具有重要意义。

女人更年期调理养生的方法

1、保持心态平和

《黄帝内经》载：“恬澹虚无，真气从之”，说得是，女性在更年期要让自己的心情愉悦，避免过度忧伤、喜悦、焦虑、愤怒等。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行，造成病理改变，加速女性更年期身体的衰退。平时不为一些小事斤斤计较，做事大度，做人宽厚，多帮助别人，遇到不开心的事情，多想想美好的生活。只有心态平和了，情绪稳定了，气血才能畅通，脏腑功能才会协调。

2、保持良好睡眠

现代都市生活节奏快，工作压力大，很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足会导致阴血亏损，虚火内炽，加快女性更年期衰老。中医提倡“日出而作，日落而息，入夜则寐，入昼则寤”，因此，女性要保证充足的睡眠时间，晚上11点前务必上床入睡，晚餐不宜过饱，宜清淡饮食，入睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品。睡眠前不要加餐，晚上吃夜宵会加重肠胃的负担，影响睡眠质量。临睡前不宜说话过多、不宜过度兴奋、情绪不宜过度波动，睡眠中应闭口而睡，以保持人体元气的蓄养。

3、做到膳食均衡

中医认为，女性在更年期要保持好体态不变形、不走样，保持均衡的膳食至关重要，平时饮食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的的食物要少摄入，不要偏食，更不能暴食(以7分饱为宜)，谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食鸡蛋、牛奶、面包;午餐宜食肉类、鱼类及绿叶蔬菜;晚餐应少食肉类，以松软食物为主(粥类、饺子、水果等)。饮食时宜细嚼慢咽，尽量做到“食不语”和“食勿大言”，吃饭时要少说话，不生气，以防止呛食和情绪波动，影响脾胃的运化吸收。因为脾胃为气血生化之源，脾胃运化功能的影响直接会导致气血的衰弱，痰浊瘀血的产生，增加疾病的发生。

更年期调理五窍门

1.饮食补充

(1)适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

(2)低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

(3)宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

(4)糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

(5)多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

(6)选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

(7)多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

(8)保持大便通畅，养成定时排便的习惯：便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

(9)忌用刺激性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。[2]

2. 膏方食补

(1)马悦凌固元膏：补血养元的，每天服用，效果会很好。固元膏中的阿胶，红枣，可以补血，还有黑芝麻，核桃仁能补肾，冰糖能润燥，而且做法又非常精细，特别容易消化吸收，特别适合妇女长年服用，而且也适合更年期补血，补肾，治疗咳喘效果也很好。

(2)合膳堂鹿胎膏：合膳堂鹿胎膏是东北妇女养生补气血的佳品，是有血肉之情的滋补品，同时有补充雌激素，补气养血的功效，东北妇女有吃合膳堂鹿胎膏的传统，东北老字号，适合长期服用，对延缓更年期，改善更年期症状有非常好的效果。

3.粥类调理

(1)七宝粥：强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

(2)虾米粥：补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

(3)地黄枣仁粥：补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

(4)鲜枸杞汁：补肝益肾。适应更年期期间月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

更年期吃什么调理效果好

更年期调理1、更年期女性多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

更年期调理2、更年期养生多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

更年期调理3、更年期应增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

更年期调理4、更年期养生不能吃什么?少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入，避免更年期问题纠缠，享受女人40一枝花的美丽。

女性更年期调养要从3点出发

1、保持乐观情绪

想要做好更年期女性的调养，首先需要注意的就是保持积极、乐观、稳定的心态，以平和的心态面对更年期。更年期女人平时可多培养自己的业余爱好，如养花、养鸟等，转移对病症的注意力，克服各种不良情绪。

2、合理安排饮食

女性在更年期调养的内容有很多，饮食上的调整也是非常关键的，不但要注意控制自己的进食量，而且还要注意饮食清淡，少吃过甜和含脂肪高的食品。同时，更年期女人要多吃高蛋白的食物，多吃含钙高的食物，多吃含纤维素高的食物等。

3、积极锻炼身体

适当的运动是女性在更年期调养不可或缺的重要措施，不但可以有效增强体质，而且还能帮助控制体重，而且还可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人体供氧充足，进而使病人精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。

更年期是每一个人必须要经历的阶段，如果您身边有更年期的朋友或者亲人，她们的脾气、心情，身体状况都发生了变化，需要您的理解和支持。也请您善待身处更年期的人，给她们多一点理解。

更年期综合症应该怎样调理

婆婆今年50岁了，最近老是烦躁，易怒，无论我做什么，怎么做，她总是横挑鼻子竖挑脸的，我实在受不了，暴脾气即将爆发时，老公劝我说婆婆可能得了更年期综合症，仔细想想好像也有道理，因为婆婆平时不这样的，就是从今年开始，于是咨询了一下医生关于更年期调理的问题，并且对婆婆进行了调理，婆婆现在好多了，下面我就把这些经验分享给大家。

1首先更年期的妇女自身要以乐观与积极的态度对待。平时可以多参加一些户外活动，比如广场舞，广场操或者其他的老年活动，来转移注意力。这样也可以有效的减轻更年期的症状并且也有助于治疗。

2轻微症状一般不需要服药,如症状严重一定要在医生指导下适当的服用一些药物，切忌不要自行滥用药物,否则会损害身体健康。对于精神紧张,焦虑不安的患者可遵医嘱服用适量镇静剂,比如安定,冬眠灵等,中药养血安神糖浆,补心丹,朱砂安神丸等可，这些药物有安定情绪的作用，同时可以保证充足的睡眠.

3如果症状严重的话可遵医嘱适当的服用己烯雌酚或尼尔雌醇片等的性激素,也可加服甲基睾丸素,服法和剂量均应严格按照医嘱.

妇女更年期如何调理呢

现代医学将女性四十至六十五岁定为更年期，不管更年期有没有到来，女性都应从四十岁开始调养。及早开始更年期调养能避免或延缓更年期症状的出现，减少未来如高血压、冠心病等老年疾病的发生。所以，女士们别把一切归结于“年纪大了”，而应该好好经营生活，调养身体。

健康过更年，女士们要从饮食、作息入手来调养身体，保持乐观的心态，同时需要辅以一些滋补类的保健品进行调养，平衡身体机能。只要调理得当，更年期不适症状会减轻甚至消失。

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