怎么能让老人睡得好

怎么能让老人睡得好

1.坦然接受睡眠随年龄增长而变化的事实。

2.积极参加和从事自己感兴趣的、力所能及的有益于身心健康的活动，使自己尽量减少那种无望、无力、无用和无助感。

3.适度的体育锻炼晨练尽量在太阳出来之后进行;为了促进夜间睡眠，最好在下午或傍晚进行30~60分钟适合于自己的有氧锻炼。

4.注意养成良好的睡眠卫生习惯人进入睡眠状态后，要避免使大脑和胃肠处于兴奋状态。故睡前忌大喜大悲、忧思恼怒、吸烟、喝咖啡或浓茶，以免大脑处于兴奋状态，可做些愉快轻松的事，要让情绪平稳，身心放松。睡前还忌吃大量的食物，吃大量的食物会使肠胃系统忙碌起来，处于兴奋状态;可食少量零食或喝杯热牛奶促进睡眠。另外，睡前泡脚、足疗都是放松身心，促进睡眠的良策。

5.建立较舒适的睡眠环境房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。控制好室内温度，一般让人感到舒适睡眠的温度为20~25℃，过热或过冷都会影响人们进入梦乡。可以用厚的遮光窗帘来遮挡光源;还可以用耳塞减少噪音。

6.防治睡眠呼吸暂停综合症65岁以上的人，睡眠打鼾的发生率可高达60%，其中20~40%发生呼吸暂停。睡眠呼吸暂停综合症需要做睡眠监测后才能诊断。若发现自己在睡眠中有呼吸停止或反复被憋醒的情况时，应及时去医院做睡眠监测。减轻体重和改变睡眠的姿势是预防睡眠呼吸暂停综合症有效措施。大部分睡眠打鼾都发生于超重人群在仰面而睡的时候，故睡的姿势，以侧卧位为佳，向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡和消除疲劳，也可以预防睡眠呼吸暂停综合症;

7.若失眠严重或白天长期嗜睡，应去看医生，在医生指导下用药。如需长期用镇静催眠药才能保持适当睡眠的话，使用原则是低于年轻人所用的量，缓慢增量，用药剂量要个体化，尽量使用最低有效剂量，交替用药，用药时间不宜过长，一般不超过3~4周。在取得较好疗效后药物要逐渐减量，切忌突然停药。

老年人提高睡眠质量也是有妙招

睡姿卧如弓。这种办法也是有讲究的，一般老人睡觉都是以右侧为最佳的，因为这样的睡姿有利于放松全身肌肉组织，胃中的食物也能得到很好的消化，也能避免心脏受压，而枕头一般也不要太硬或者太软，适中一点就可以了，就比如说荞麦皮之类的枕头了，而枕头尽量能够大一点，这样翻身的时候也不会影响，尽可能的保证睡眠质量。

喝牛奶。上了年纪的老人如果会有睡眠质量问题的话，就要少喝一点茶了，要是想喝也不适合喝浓茶，因为浓茶中含有咖啡因，大家都知道睡前喝了咖啡的话睡起觉来就不是很容易了，是因为咖啡因会引起过度的兴奋，很多人也会用来提高精神，不过牛奶就不会有这种功效了，要是睡前喝上一杯热牛奶的话，就能让睡眠更香了，乳制品中含有丰富的钙元素，能有放松神经的作用，所以睡觉前就不要再喝茶了，改喝成牛奶试试吧。

抱个枕头。可以买一个老年人专用的椭圆形抱枕，不过自己做也是可以的，用棉布缝制一个一米长的抱枕，里面可以用棉絮或者是海绵来填充，睡觉侧卧的时候可以抱着它，也有利于肩关节的打开，老年人也会得到充分的安全感，这样的办法也是简单实用的。

锻炼身体。老年人在睡觉的时候可以做一些放松的动作，就比如说瑜伽了，能够帮助老年人锻炼身体，老人每天也可以多晒晒太阳，光照也对老人的身体是有好处的，能够抑制人体分泌褪黑素，让人在白天会比较有精神，到了晚上没有光线的时候，褪黑色就会释放出来，就会帮助老人睡眠了，锻炼也会让身体稍显疲惫一些，能让老人进入到睡眠状态。

​让老人睡得像婴儿般香甜

查看自己的服药情况。如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

避免饮用刺激性饮料。老年人不要喝浓咖啡和浓茶，因为此类饮品会使心跳加快，引起过度兴奋和失眠等。咖啡因会减少睡眠时间，使睡眠的深度变浅，对睡眠前3小时的妨碍最大。

睡前喝杯热牛奶。睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

多吃乳制品。如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

固定时间进行有氧锻炼。每天有固定的时间做有氧运动，如慢跑、骑车和游泳，但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽、冥想和太极拳。

每天都晒1~2小时的太阳。晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

保持稳定的生活习惯。美国阿拉巴马大学的心理学家发现，保持稳定一致的日程安排(比如在什么地方吃饭、何时开始工作和每天同一时间外出活动等)与睡眠质量之间存在相关性。

广告创造舒适的就寝环境。包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

每晚睡前重复同样的事情。如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。

利用粉红噪音入睡。粉红噪音是指一种在所有频率上能量皆相同的随机噪声，能对脑电波起到放缓和调节作用。专家建议将电扇或噪音发生器设置成能发出平稳连续的声音，或是模仿下雨刮风的自然界声响。此外，也可以从专门的网站上下载能播放粉红噪音的程序。

老年人睡觉烦躁不安该怎么办

老年人睡觉烦躁不安可食物调理

酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

老年人睡觉烦躁不安要加强锻炼

经常失眠、多梦的老人可以适当在早上做早操,如老年人舞蹈、太极,或慢跑等,和力量的运动,这些活动是适中,更适合老人。加强体育锻炼,不仅可以让老人有一个健康的身体,还可以放松一下老人的身心,让老人可以睡当你晚上睡觉到早晨。

老年人睡觉烦躁不安要规律作息时间

必须形成一个规律的作息时间,晚上,不要这么早睡觉,你可以和我的家人看电视,或者看报纸,等待睡去睡时,它不仅会减少这种现象的失眠、老人不会醒来的太早,从而影响第二天的精神状态。

老人睡觉的禁忌有哪些

1、老人睡觉的禁忌有哪些:忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。 三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

2、老人睡觉的禁忌有哪些:忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

3、老人睡觉的禁忌有哪些:忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

4、老人睡觉的禁忌有哪些:忌张口而睡

张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

5、老人睡觉的禁忌有哪些:不要蒙头睡觉

还有就是老人在睡觉的时候还要注意不要蒙头睡觉,因为这样睡觉会让呼吸出来的二氧化碳又重新进入到身体中,那么在这样的情况之下就会让老人的头部变得比较晕,而且不利于大家更好的维护自己的身体健康。因此老人在睡觉的时候一定要注意把自己的头部露出来,这样才能够让身体中的氧气变得充足,从而让你更好的进入到睡眠中,大家在日常的生活中只要注意到这点就可以了。

6、老人睡觉的禁忌有哪些:关灯

还有就是女性在睡觉的时候最好把室内的灯毒关了,因为在开灯的状态之下,会让身体中的代谢加快,而且不利于大家快速的进入到睡眠中,特别容易让老人在半夜的时候醒来。如果你实在离不开灯,那么小编告诉你们,可以开一个小夜灯,通过这样的方法让室内有一点点的光,而且你在睡觉的时候还不会对自己造成影响。

老年人卧床该怎样护理

病人长期卧床,如果不经常变换姿势就容易使受压部位皮肤血循环受阻,加上出汗或大小便失禁,致使局部发红、糜烂,形成溃疡,这就是褥疮,而且还容易继发感染甚至造成败血症。预防的办法是多翻身,完全瘫痪者要帮助翻身,变换体姿,在经常受压处用酒精擦拭,以加强局部循环。如果已发生褥疮和感染,那就只能请医生处理了。

照顾卧床老人非常有必要使用电动护理床,不但能解决护理人员的负担而且还能让老人更快乐,可以防止褥疮等并发症的发生。有人说照顾卧床老人多给老人翻翻身行了,但是晚上都睡觉了就没有人给老人翻身了,正常人睡觉是一件很舒服的事情,但是对于卧床老人来说就很难受了。但是有了电动护理床就可以定时给老人侧翻身,可以让老人更舒服,更舒心,也可以让护理人员睡一个好觉。而且电动护理床的其他功能也特别适合老人护理的使用,如起背功能、坐便功能,都可以利用电动床上的功能来更好的照顾老人,可以让老人更舒心更快乐。

无论用什么方法照顾老人都需要多陪陪老人，多和老人聊聊天，避免让老人孤单，老人保持好的心情才是最重要的。

中药也能让老人痰变少

俗话说“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，秋天就是痰湿体质患者调护脾、肺的最佳季候。尤其老年人，脾胃功效自己就弱，饮食稍不注意就容易生痰，加上夏秋之交，迟早温差较大，白叟多肺气不足、免疫力低，更易因而生痰。

痰多要调理肺，多食用银耳、百合、梨、藕、荸荠等清肺化痰的食物。还可以尝试中药热熏气疗法。热熏气疗法是指将嘴张开，以适当距离对着有热气的水杯熏。热水内浸泡适量中草药，水温在50摄氏度以下为宜。每次15—20分钟左右，每天3次，能清肺化痰。

热水浸泡的药物可以选择以下几种

桔梗，开宜肺气、祛痰，适用于外感风寒，咽喉肿痛，痰多者，一般使用3—9克;

紫菀，能止咳化痰，定喘，解热，适用于风寒咳嗽气喘，痰多者，一般使用3—9克;

胖大海，清宣肺气，利咽，用于声音嘶哑，咽喉肿痛，痰多咳嗽者，一般使用2—3粒;

竹茹，能清热化痰，用于痰多咳嗽，痰黄粘稠者，一般使用6—10克;

栝蒌，清热化痰，利气，用于痰多咳嗽，自感发热，合并便秘者，一般使用10—20克;

款冬花，能润肺下气，止咳化痰，适用于喘息，痰中带血者，一般3—9克。

让老人有好胃口的小妙招

让老人有好胃口：增加味道

用香料或香草取代盐，可防糖尿病、心血管疾病外，还可增加菜品的味道，如做鱼时加柠檬汁，做意大利面时洒一些香草。

让老人有好胃口：散步

就餐前散步可增加新陈代谢、增加食欲，每天下午坚持散步，就容易激起晚餐的食欲。

让老人有好胃口：最健康的营养

鸡蛋是便宜又营养的食物，煮起来简单只要几分钟的时间;鱼排含有对脑部有益的营养，烹调方式多样;豆腐营养又方便老人咀嚼。

让老人有好胃口：软烂的食物

老人对食物失去兴趣可能是牙齿问题。让老人改吃软烂的食物，如米饭、面条、优格、乳酪、燕麦等。

让老人有好胃口：补充水分

老年人常因半夜起床不便，导致水分不够。这样会产生严重后果，如思考障碍。老人每天的水分摄取量为八杯的水、果汁、牛奶或茶，注意最后一杯要在上床前三小时饮用。提示：在走廊安一盏灯，清空走廊，可方便老人半夜上厕所。

让老人有好胃口：愉快用餐

在老人用餐时打开收音机或放音乐，能让老人心情愉悦，用餐时就会多吃一点。或家庭聚餐，在欢聚中老人会摄取更多的热量。

老人怎么吃蛋白粉

挑选质量高的蛋白粉。市面上给中老年人吃的蛋白粉有很多，自己在挑选的时候也要多注意一下，这样才能让老人们身体变得更加健康。在选购的过程中，多注意蛋白粉的产地、组成物质，这样才不会买了一些质量不好的蛋白粉，也让老人吃得更加健康一些。

注意冲泡方式。蛋白粉的冲泡方式和其他固体饮料是不同的，不能用过烫是水来冲泡，否则很容易出现固体颗粒，这样口感是很差的。注意水温，一般在40度下比较好，边往水中倒入蛋白粉的同时边搅拌，这样能让其溶解得更快，冲泡好后最好就喝掉，否则很凉就不好喝了。

不要空腹吃。蛋白粉是不宜空腹吃的，空腹吃的话其营养就不会很好地被吸收，尽量在饭后1到1个半小时吃，这样更有利于吸收，也能让身体变得更加健康。老年人更应该多注意日常的运动，这样才能让身体变得更好一些，运动后再吃蛋白粉，这样对身体来说会更好的。

不能和酸性食物一起吃。蛋白粉不能和酸性的物质一起吃的，否则其的营养物质也会被中和掉，这样就没有营养了。在喝蛋白粉前后，最好不要吃橙子、橘子、酸梅等等食物，这样才能让蛋白粉能更好地吸收，也能让蛋白粉吃的更有价值。

请教医生。老年人如果日常饮食很规律，营养也跟得上的话，那么就不用吃过多的蛋白粉了，想要多给身体补充的话，最好是请教专业的医生，在其的指导下进行才更加安全，也能让身体变得更好一些。因此在想给老人吃蛋白粉的时候，最好是能请教医生，这样能让自己吃的更加健康。

6注意保质期。有的老人吃蛋白粉的时候会很爱惜，很长时间才吃一点，这样很容易就吃到过期了，作为子女的多注意一下，在买给老人吃的蛋白粉中，尽量选择保质期长的蛋白粉，这样能让老人能吃得更加健康一些。

怎样才能让老人“退而不休”

目前，我国传统意义上的大家庭正在被核心小家庭取代，老年人和子女分开居住已相当普遍，这在一定程度上造成了老年人生活的寂寞感。另一方面，随着生活条件和医疗水平的提高，老年人的生活需求也发生了很大的变化，除了那些缺乏保障的老人们还在为生计操劳外，越来越多不必为生活发愁的老人们已不再满足于衣食无忧，他们离开工作岗位后，并不希望自己就此与社会脱轨，他们仍渴望融入社会，发挥自己的余热，得到社会酌重新认可。有些老人虽然已经到了退休年龄，但依然在不同的岗位上忙碌。他们是一群退而不休的老人，他们在这个年纪工作，大多不是为了钱，而是为了自己的生活更充实、更有乐趣，重新发现自己的社会价值。

(1)老有所为

有的老年人在离退休之前是专业技术人员或技术工人，就可以受聘回到原单位或去新的工作单位从事力所能及的专业技术工作。这样做既可为社会贡献了余热，又满足了自己的心理需求，同时也获得了一定的物质收入，还提高了自己的生活质量。有的老年人离退休之前是党政机关的行政干部，则可以从事个人感兴趣的社会劳动或公益服务活动，如参加社会治安、社会公益服务、交通安全、街道居委会、市场管理、街道管理等社会服务工作;这样既回报了社会，也有助于个人的身心健康。有的老年人退休之前是普通的工作人员，且没有什么特别专长，则可以从事力所能及的家务劳动，这样既能增进家庭和睦、减轻子女负担，也能使自己享受天伦之乐，可谓一举多得。此外，老年人如果能热心从事社会公益活动，那更是功德无量。有的老年人在退休之后生活过得非常充实，甚至还开辟出了第二职业。

(2)老有所学

所谓老有所学是指老年人根据社会的需要和本人的爱好，学习掌握一些新知识和新技能，既能从中陶冶情操，又能学到“老有所为”的新本领。“老有所学”，并不是为了得到一个新学历或新学位，而是为实现老年人“以学促为”和“学为结合”的目的。

现实生活中，一些人一步入老年，就会感到失落，觉得生活没什么激情，精神下降，这样对身体健康有很大的坏处，其实老人也可以和年轻人一样活的很潇洒。老有所学是一种心态的表现。学习可以陶冶情操，愉悦身心，使生活充满朝气和生机，而且有助于消除生活的单调、枯燥，战胜寂寞、烦恼，调节心态，振奋精神。“花香益寿”、“善弈者长寿“、“运动延年”等，均是百岁寿星的切身体会。有人做过这样的调查：兴趣广泛的老人健康状况良好的占82.1%，而没有兴趣爱好的老人健康状况良好的只占10. 60-/0。

老人睡什么床好

一、老人睡什么床好？

什么样的床老人睡着最好呢？小编带您去看看。

1、宽点的床

对于老人来说床太窄会感觉不到放松，宽点的床更为舒服，翻身时不用缩手缩脚，活动没有太大限制。夏季更不会感到热气逼人。

2、低点的床

老人床要低一点，不能太高，方便老人起卧。老人半夜常会起夜，床太高会让老人觉得吃力。如果本身床体很高，最好在床边设置一个脚踏。

3、床垫别太软

老人随着年龄增长，脊椎退化，髓核脱水，导致椎间盘失去正常的弹性和张力，往往容易出现腰椎间盘突出等病症，表现为腰痛、下肢麻木等。因此，老人床不能太软，太软的床垫会让身体深陷其中，加重腰椎的负担。但是，硬板床也不适合，它虽对腰背脊椎有好处，但并非适合每个人。

4、必须要有一个床头板

可以防止湿气袭头。杉木板最为适宜，因为杉木质地松软，能收敛墙上的湿气。铁艺床头较为冰冷，布艺床头容易滋生细菌，都不适合老人。

5、老人床边最好有个床头柜

可方便老人放置些常用的物品，如水杯、药品、纸巾等。

6、设扶手

座具尽量设有扶手，可供老年人起坐时抓握，增加身体平衡的支点。

7、注意静音降噪

老年人睡眠很轻，很容易被吵醒，所以床的静音设计不容忽视。目前，有些床采用特殊的钢架，尽量让人睡得很舒服，减少翻身次数，以此来达到静音效果；而有些床通过特殊弹簧，使晚上睡觉翻身避免吵醒同床的人。

老人消化不好怎么办呢

1饭后让老人吃一根香蕉，了改变大便干结的现象，多喝牛奶，多吃核桃，多吃水果，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。维生素可以改善身体情况，吃地瓜可以有助于排气。

2老人的排便时间要定时，每天按时让老人去厕所排便，长此以往来人的身体就记住了这个时间，就会定时想要排便了，排便的时候让老人放松，不要紧张，不要太用力，会引起并发症。

3老人功能性消化不良，老人的生活质量就会下降，可以给老人用一些药物，比如说开塞露，等等，解决老人排便的问题，还能让老人心情放松，因为老年人消化系统功能减退。所以很难治疗了。

注意事项：一定不要偏食,可以适时适量的进行户外运动,不要经常熬夜，吃些生蔬菜黄瓜，番茄，患者千万不要喝酒，辛辣和油炸食品也不要吃.

老人睡眠的禁忌是什么

1、老人睡眠的禁忌是什么

1.1、忌当风而睡

房间要保持空气流通,但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,凉气入侵,抵抗力较为低下的老人,可能会引发感冒。

1.2、忌对光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。老人睡觉时,最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜。

1.3、忌仰面而睡

老人睡觉右侧卧比较安全,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷、憋气。