孕期锻炼可强健肌肉和骨骼

孕期锻炼可强健肌肉和骨骼

 大量研究证明，定期的体育锻炼或运动练习对肌肉、韧带和骨骼都会产生许多积极的效果。它能够增加肌肉的体积和力量，以及它的收缩速度和协调性。训练时产生的机械压力，还能够改善韧带的拉力和骨骼的密度。但是因为这些效果都是对于压力的反应，要取得这些效果还需依赖于个人的某些特定训练项目。从不进行负重练习的女性与那些有很多上肢运动的女性相比，她们之间上下肢肌肉的明显差别，就是一个很鲜明的例子。

 女性的卵巢激素(雌激素和黄体酮)加强了体育锻炼对骨骼的效果，对骨质的更新、重塑和骨密度都产生了积极的影响。从停经、绝经和哺乳对骨骼的影响而造成的一些骨骼疾病和雌激素替代疗法对这些疾病的防治价值中，都进一步强调了激素在保持和增强骨密度和骨骼中矿物质含量当中所起到的重要作用。不过黄体酮在骨质更新和重塑方面所单独起到的特殊作用，现在还存在着争议，因为不是所有研究者都能够证明它有着明确的效果。

定期的体育锻炼对于肌肉和骨骼的功能，即使不是全面的改善，也是一种极大的改善，而且它对骨骼所产生的效果通过卵巢激素的分泌而进一步加强。

 定期的体育锻炼能抵消怀孕对韧带的松弛作用，改善韧带的强度，保持肌肉的紧张性，还可以减少腰疼和其他肌肉骨骼疼痛。体育锻炼还可以通过保持背部的挺直、良好的姿态和腹肌的紧张力，使得因怀孕过程中子宫的不断长大和突出而不可避免的身体重心的上移和外移尽量减小。这一结论，通过从我们的实验中得出的数据，以及其他有关体育锻炼引起的伤害、锻炼引起的体征变化、身体机能、最大有氧能力、怀孕时体重的增长，以及皮下脂肪的沉积等研究中所取得的数据，都得到了证实。

老年人远离骨折的健身秘诀

当骨骼不运动时，骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而，缺乏运动，特别是对于老年人，会造成骨量低下，容易骨折。

适合老年人的运动并不多，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动，所具有的3个特点最适合于老年人，可以预防原来骨折：

1.属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。

2.具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。

3.循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。

锻炼注意事项：

1.强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80%。

2.为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。

3.频度：承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2-3次。

4.锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8-10下，休息1~5分钟。

强健肌肉喝什么粥好 强健肌肉饮食原则

推荐食物：牛肉、鸡蛋、杏仁、黑芝麻、茴香、苋菜、三文鱼、玉米，燕麦片，苹果，橙，桃，香蕉，果汁，各种蔬菜，豆类，牛奶， 酸奶。

饮食建议：提高蛋白质摄入量。

饮食不宜：烟、酒、甜品、油腻食物。

下面为大家推荐几道有助于增强肌肉又好消化的粥膳：

经常运动促进智力和身高的增长

运动能控制体重

由于现代生活水平提高，人们饮食作息变化，肥胖问题越来越普遍。我国青少年的肥胖问题更是越来越严峻。运动是控制肥胖问题的关键手段，一方面，运动会消耗热量，减少脂肪，另一方面运动会锻炼肌肉和骨骼提高人的瘦体重质量。

运动促进智力发展

运动会促进大脑神经系统的发展，另外，运动技能的学习也会提高青少年的认知能力，促使智力提升。

运动有助增长身高

运动健身会对骨骼产生刺激，而骨骼接收到这些刺激后，就会感觉到生长的需要。为了承受运动是肌肉对骨骼的压力，骨骼就会变得越来越强。这样子，青少年发育时期就容易长高。

运动小贴士

年轻时期的运动健身很重要，尤其是青少年时期，身体发育未完全，在进行锻炼时要格外留心，避免伤害。

制定运动计划并及时调整

运动应该有计划，不要想到什么运动就做什么运动，想运动多久就运动多久。每天的运动应包括有氧运动和力量训练内容。运动的时长和运动的强度要根据自己身体的条件适当调整。

运动锻炼要循序渐进

根据年轻人身体素质自然增长期和发展敏感期的特点，在体育健身锻炼时，应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目;其次，安排耐力素质练习项目，继而安排力量素质练习项目，使身体素质和运动能力的发展同步增进

不宜进行大重量的力量锻炼

由于青少年骨骼、肌肉尚未发育完全，进行大重量力量锻炼，容易导致骨骼过早愈合，影响到身高和身体其它方面的发育。因此，青少年锻炼以有氧运动和中低强度的力量训练为主，不宜挑战高强度的力量训练。

如何运动才能长高呢

篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。

足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康指数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。

武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。

仰卧起坐运动：仰卧起坐运动是腿部和腰部的运动这方面配个足球、篮球运动可以使身体平衡健康发展，双腿的运动可能好做，但是单腿的仰卧起坐还是有一定难度的，所以不管怎么样，仰卧起坐运动也要极限的坚持锻炼。这样的锻炼可以锻炼腹肌(各种姿势均可，躺、仰、侧身、单腿等)。每次坚持40以上，一天3次以上运动。

糖尿病的饮食禁忌 补充蛋白质、钙质食物强健肌肉、骨骼

临床上，许多熟龄糖友为了控制体重，长期饮食少油、少盐、少糖、多纤维，却没有摄取足够的蛋白质食物，加剧肌肉的流失速度，更导致血糖调控、体重控制效果不佳。日常饮食应均衡摄取6大类食物，以全谷根茎类为主食，并摄取足够的蛋白质、钙质食物，例如鱼肉、鸡肉、牛奶，有助强健肌肉、骨骼，预防肌少症的发生。

适当运动能够促进骨骼生长

专业研究发现，骨骼只对负重运动有良好的反应。简单地说，就是那些需要骨骼承担力量的运动才能促进骨骼生长发育。这些负重运动包括跳舞、跑步、跳绳、爬楼梯、打篮球、踢足球、打网球、打羽毛球、快步行走等等。另外有一些耐力训练，例如举杠铃、做俯卧撑、引体向上等等，也是对骨骼有益的。相对于负重运动，那些在运动过程中不需要对抗自身重量的运动方式是非负重运动，例如游泳、平地上骑自行车等，身体重量都被水和自行车给承载了;还有一些肌肉的被动拉伸为主的锻炼，比如伸展肢体、瑜伽等，这些非负重运动对于骨骼的成长来说作用不大。

青少年时期是骨骼生长发育最迅速的阶段。此时，骨骼对运动的反应最为敏感。在营养充足(特别是钙和蛋白质)的前提下，进行积极的运动锻炼能够显著提高骨密度，对促进骨骼健康无疑能起到事半功倍的效果。就像我们前面提到的，在生长发育阶段练就强壮的骨骼，老年后发生骨质疏松症和发生骨折的风险会比其他人大为降低，因此，预防骨质疏松也要“从娃娃抓起”。青少年生性活泼好动，常把锻炼视作玩耍和乐趣所在，从健康角度出发，我们应该大力提倡和鼓励。一定要避免青少年成为整天只知道埋头学习的“书虫”或是整天坐在电视机前的“沙发土豆”或电脑前的“鼠标土豆”，这不仅仅让人变得孤僻、肥胖，也失去了促进骨骼健康、早期预防骨质疏松的黄金时机。

对于中老年人来说，退休之后有更多的时间进行锻炼，但由于此时的骨骼和肌肉对运动的反应已不如青少年，不能一味追求锻炼的强度和时间，需要根据个体情况制定合理的锻炼计划。

春季吃什么菜最好 芝麻菜

你的色拉只有萝美生菜吗？不妨加几片芝麻菜吧！芝麻菜不仅能丰富料理的口感，还含有丰富的矿物质「镁」，有助维持骨骼强健、肌肉强壮，还有免疫系统健康。

跳绳的好处

增强灵活性和协调能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

强健肌肉!跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到骨骼和关节哦。

练腹肌会不会长不高

虽说肌肉过度疲劳会影响肌肉和骨骼的生长，但是平常锻炼腹肌时，锻炼的强度一般不大可能达到能影响肌肉和骨骼生长的程度；只有在长期超负荷锻炼下，才可能对身高有一定的影响；而且如果只是进行仰卧起坐的锻炼的话，对于身高影响是不大的。

但是青少年的话，最好不要急于锻炼腹肌，特别是进行举杠铃这种高强度的负重练习，会压迫骨骼，从而影响骨骼发育，是容易影响身高的。

如何赶走背痛

1、休息但不要卧床休息可令受伤的肌肉自行修复，但不要以为休息就是卧床。研究显示，卧床休息超过3天亦会导致背部问题增多，令肌肉和骨骼功能减弱。建议适当做些诸如散步、游泳、骑车等低强度运动。

2、热浴或冰敷进行热水淋浴会令你放松全身肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

3、尝试用药服用消炎止痛药如阿司匹林或布洛芬等，可消除炎症和肿胀，从而减轻疼痛。

4、去看医生大多数背痛可自行痊愈而无需接受医生治疗，但如果你的背痛超过72小时仍不见恢复，则应去看医生。

5、加强锻炼通过锻炼可强健和伸展支撑脊椎的肌肉，但应由健身教练为你制定运动计划，否则不当的锻炼方式对背部有害无益。如果坚持不懈，强壮的背部肌肉会提高抗伤害能力，保护脊柱、肌腱和韧带。

6、针灸疗法这种治疗方法对下背部疼痛非常有效，一般经5次治疗便可明显见效。

7、按摩疗法按摩对因肌肉紧张所致的隐痛及肌肉扭伤，效果十分显着。但如果因按摩使疼痛加剧，则应立即停止。

什么运动降血糖最快 哑铃操

作用：消耗脂肪、强健肌肉和骨骼。

适宜人群：所有糖尿病患者，是有氧运动的重要补充。

锻炼方法：

1、根据自身重量选择哑铃重量，从2-3磅开始，逐渐增加。

2、每周2-3次，每次20分钟，配合以上有氧运动进行。

3、尽量让上臂做各个角度的屈伸、上举、旋转，最好配合腰部和腿部动作，以达到全身负重锻炼的目的。

提示：所有运动方式均消耗热量，有助于降低血糖，但只有有氧运动(前7种)和哑铃操(力量锻炼)相结合，降糖效果才好。

骨质疏松适合做什么运动 运动对骨质疏松的好处

1.运动锻炼可以间接刺激骨骼，增强骨骼的代谢，维持骨量，减少骨量丢失。

2.进行运动锻炼，使肌肉锻炼增强，减少骨折并发症的发生，尤其是腰背部肌肉的锻炼，对防治胸腰椎骨折更重要。