跳健身操多久能减肥 跳健身操一个月减肥见效果

跳健身操多久能减肥 跳健身操一个月减肥见效果

坚持跳健身操一般一个月会见到明显效果。减肥是一个长久缓慢的过程，脂肪也是一点一点燃烧的。每天跳健身操一小时，加上控制饮食的话，一个月大概会减掉3斤左右。当然，具体能减多少，是有很多影响因素的。

什么健身操减肥效果好 选择适合自己的健身操

很多人想要减肥的心情十分迫切，一开始就想要高强度长时间地跳健身操，这样其实是不可取的。特别是初学健身操尤其不能操之过急。跳操者应当从低强度的健身操练起，等达到一定程度以后，才能进行高强度的健身操锻炼。

跳健身操多久能减肥 做健身操减肥的注意事项

很多人想要减肥的心情十分迫切，一开始就想要高强度长时间地跳健身操，这样其实是不可取的。特别是初学健身操不能操之过急，还需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，跳操者应当从低强度到高强度慢慢锻炼和适应。

减肥的原理是摄入热量少于消耗的热量，因此，除了靠跳健身操热量外，还应该控制自己的饮食，减少热量摄入。减肥者可以多吃富含膳食纤维的食物如各种谷物、蔬菜等，热量低还有饱腹感，多摄入蛋白质物质如牛奶牛肉等，尽量少吃高热量高脂肪的食物，像巧克力、奶油、油炸食品等就不要食用了。

女性法宝女人如何正确健身

谈起减肥，是每个女性特别关注的问题，许多女性都把跳健身操等有氧练习作为是减肥及健美形体的最佳方式。

其实许多世界级名模的魔鬼身材都是用器械“塑”出来的。性感女星玛丽莲-梦露曾以她的性感身材迷倒了一大批影迷。在她还没有成名的时候，当朋友去看望 她的时候，发现她的小房间里没有多余的摆设，仅有一副杠铃和一副哑铃。

在每个健身俱乐部里，跳操房动感自行车跑步机都是人气最旺的地方，而健身中心配备的器械区，却似乎一直是男士们的空间，很少有女性光顾，究其原因， 许多女性都有这样一种错误观点，练器械会把肌肉练的特别发达，因此大多数女性都对器械训练敬而远之。

肌肉的体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关，女性的分泌腺体以雌性激素为主，其雄性激素水平只能达到男性的1/20，因此就算你象运动员一样努力的力量举训练也很难练成大块头。

并不是每一个女性都适合用跳有氧操的方式来塑身的，跳健身操对一些较胖的女性进行全身的减脂是比较有效的，而对于一些偏瘦的女性来说就不太适合了。

因为瘦型的女性练健身，无非是为了使自己长肌肉，该突出的部位突出，该收进的部位收进，从而塑造完美的身体曲线，但光跳健身操是不可能达到雕塑形体目的的。

器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间内维持较高的水平，如果你有规律的进行器械练习就更利于减脂和控制体重。 女性常常会因为体形不佳而烦恼，比如臀部下垂，含胸等等，这就必须通过针对性的力量练习进行矫正。也就是说，女孩健身，减体重只是一方面，更重要的是要雕塑体线，使肌肉紧绷富有弹性。

对于女性来讲，进行器械训练注意采用小重量多次数，组数不宜过多，一般一周练2-3次，每次20-30分钟就足够了。其实认真比较一下，做这些运动的运动量要比跳健身操小许多，但其塑造形体的 作用却比健身操要好得多，如果能把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果当然是 最佳的。

老人跳健身操有什么好处

1、跳健身操能强身健体

老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病。

2、对神经系统有良好的刺激作用

中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

3、跳健身操能活跃身心

中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益。

4、跳健身操能强壮消化系统

健身操能强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速。

5、跳健身操能塑造健美的形体

有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性。

6、跳健身操能加强心脏功能

健美操是有氧运动,经常锻炼会使人的呼吸加深,次数减少。使心脏功能加强,使心肌纤维变得强壮而有力。

7、改善肾脏、减少皮下脂肪

改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力。通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。

跳健身操不瘦还胖了 跳健身操怎么样才能减肥

控制饮食就控制住了热量的摄入，跳健身操减肥的时候应当多食用富含膳食纤维的食物如各类谷物、水果、蔬菜等，这些食物热量低，又可以让人有饱腹感，并且营养丰富。还要补充必要的蛋白质，如食用牛肉、鸡蛋、牛奶等。同时，必须尽量减少食用高脂肪高热量食物如巧克力、奶油、肥肉等。

想要跳健身操减肥，必须保证跳健身操的动作正确到位，并有足够的运动量，才能够消耗更多的热量。

健身操和其他运动相结合，可以消耗更多热量，并且培养其他运动能力，也不会因为单一的运动而无聊。比如在健身操之后可以适当游泳、跑步等。

产后瑜伽减肥注意事项

1、不可自己在家练动作

因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

3、不宜超出身体极限

应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。

跳健身操对膝盖有伤害吗 健身操跳多久才能达到瘦身效果

每次半小时以上，并长期坚持才可以达到。

虽然说跳健身操可以帮助减肥，但每次运动的时间要是过短的话，身体内的脂肪不能充分燃烧，瘦身的效果就会有所下降，其次肥胖是一个长期累积的结果，因此减肥也不是一蹴而就的，需要长期进行坚持。

而且跳健身操要是想要达到减肥效果，那么在运动的同时，还需要严格控制摄食量，使能量的消耗大于能量的摄入，要不然的话，也会对瘦身效果产生影响。

跳健身操的好处

健身操是一项有氧运动，在跳的时候可以很好的锻炼到人体的心肺功能以及身体各处的肌肉和关节，因此经常跳的话，可以有效改善体魄，使身体更为健康。

任何运动都具有消耗热量的效果，而健身操做为一种有氧运动，消耗的热量会更多一些，而人体肥胖就是由于热量堆积引起的，因此经常跳健身操还可以帮助减肥及塑形。

有科学研究表明，中等偏上强度的运动，可以刺激大脑中内啡肽分泌，而这种物质能使人的体的身心处于轻松愉悦的状态中，因此跳健身操还有助于缓解压力、愉悦心情。

健身操同样适合男性

开始时间不宜太长

健身操看似简单，实际上一切也要遵循所有的健身原则。“健身操特别能调动人的热情，于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大，然后开始减少活动时间，这显然是不对的。”开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，以使身体和下肢有充分的时间适应。开始时间也不宜太长，以20分钟为宜。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周两到三次为宜，然后可适当增加次数。“不要在一开始就因为新鲜而不加节制地运动，要知道，健身是一个长期的过程。”

男性同样适合跳健身操

做健身操时，应尽量穿合身透汗的健身服，运动后及时更换汗湿的衣服，避免着凉。运动后应做些伸展运动再行淋浴。“经常做健身操者要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，并注意保持脚部皮肤干燥，以免汗留在趾缝中让细菌滋生。”

健身操无性别之分

健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态，而不仅是没有疾病，而健身就是为了让我们更健康。“在日常生活中，许多人的健身意识和健身理念都不清楚，因而盲目地将健身项目划分了性别，而实际上，几乎所有的健身项目都没有性别之分。”常生教练告诉记者，健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式，是一种富有韵律性的有氧运动。通过长时间(15分钟以上)持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，具有很好的减肥和塑形效果，对身体协调性也是很好的锻炼。而器械训练则是一种无氧训练，其作用是锻炼肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位锻炼，必须要有氧训练与无氧训练相结合，器械锻炼加健身操就是一种很好的组合。

男性同样适合跳健身操

事实上，从身材结构来说，中国的男性往往更适合跳健身操，他们的柔韧性和协调性往往不太好，而健身操则能很好地锻炼柔韧性及协调性。“我希望有更多的男性朋友能够加入健身操的行列，快乐地舞起来。”

跳健身操腿会粗吗 跳健身操能瘦腿吗

能。

健身操是一项全身有氧运动，20分钟的锻炼就可以有效的消耗体内脂肪。当人体需要消耗脂肪提供能量时，会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪，而不会因为锻炼某部位就优先消耗特定部位的脂肪。所以通过健身操，可以起到全身减肥的目的，当然也有可以瘦腿。