饭后能马上散步吗 饭后要散步多久

饭后能马上散步吗 饭后要散步多久

饭后最好休息一下，散步以速度适中，不觉得疲劳为宜，比如先慢慢溜达一会儿，然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力；每次20—30分钟，运动量不要过大。需要提醒的是，饭后的散步不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈，温度高，最好是晚饭后散步。

晚上散步要注意什么 散步的距离

晚上散步的距离以三公里到五公里最佳。

散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。

距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。

因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。

散步的好处 散步方法

如果你已经决定把散步列入自己的养生方案，那还有几种方法可参考:

普通散步法:用慢速和中速行走，每次30~60分钟，每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

定量散步法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

摆臂散步法:散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩部及胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

摩腹散步法:一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。步行锻炼后的保养

散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。://.tiaoli.tv/

晚上散步要注意什么 散步的时间

晚上散步的时间应选择晚餐20-30分钟之后。

晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。

间隔多久才能开始散步呢?

这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。

如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。

如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。

孕妇一天要散步多久

晚饭后，要坚持散步半小时，这样有助于生产，而且不积食。要克服懒散行为，知道吗，你的一言一行，影响胎儿的以后性格的形成，要养成很好的胎教行为，这样才不愧于孩子的父母。

晚上散步要注意什么 散步的速度

晚上散步的速度以中速为佳。

散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担。

尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。

因此，我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右，这样既能达到运动的目标，又不会影响我们餐后的消化。

饭后散步好不好 饭后散步

饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。

正确做法：

饭后应该静坐休息半小时，等胃内食物初步吸收后再行运动。

怎样散步最好 散步要持之以恒

散步想要达到有效的养生目的的话，一定要持之以恒，坚持每天半小时左右的散步练习。这样既不会给身体造成过大的运动负担，也能实现延年益寿目的。

散步的要领

1.散步之前，应该使全身自然放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步。身体拘束而紧张，筋骨则不得松弛，动作必然僵滞而不协凋，肌肉、关节也不会得到轻松的运动，这样就达不到锻炼的目的。 2.散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”，百事不思，这样可以使大脑解除疲劳，益智养神。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件。

散步能瘦腿吗

你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

一、快慢结合两重奏

回家路上MM们可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。首先MM们要使用腹式呼吸法，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。

二、走路要快节奏大步伐

千万别这样：脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。应该这样：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行，下坡快走。

原因：

1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜腿。

2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。

3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。

注意：散步要达到瘦腿效果姿势一定要正确，抬头挺胸，四肢尽量放松，挥动手臂且幅度尽可能放大，手里不要要拿任何东西，脚步慢放全身放松，尽量按直线走路，走路的时候先脚跟着地再脚掌着地。

跑步散步能减肥吗 散步能代替跑步减肥吗

一定程度上可以。

虽然在同等条件下，跑步所能消耗的热量更高，但是在不能进行跑步的情况下，使用散步的方式，是可以替代跑步达到减肥效果的。

散步也属于有氧运动，虽然消耗的热量较低，但可以持续的时间长，再配合饮食管理，减肥的效果并不会低于跑步。

散步的好处 散步调节精神

散步的过程中大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑。如果是工作压力较大，精神长期较紧张的话，散步是一种不错的调节方式。

老人散步要适当

对于老年人来说，散步是最理想、最方便的有氧运动。如果我们能让散步成为一种习惯，它将大大地改善我们的健康。但是散步不当也会起到反作用。

在慢跑过程中，脚在每次着地时所承受的重量是体重的3—4倍;而在散步的过程中，由于总有一只脚接触地面，因此，脚承受的重量只有体重的1—1.5倍。随着年龄的增长，经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰，而散步给人体关节和骨骼带来的负担则要轻很多。散步有助于增强心脏和肌肉的力量、降低胆固醇、降低高血压，并有助于治疗糖尿病;能够改善睡眠;增强人的活力和耐力，以及人的整体力量的灵活性和平衡性;能增强骨质，降低人们患骨质疏松症的可能性;饭后散步有助于缓解轻度的消化不良症等。

其实散步也是有讲究的，膝关节是分泌滑液的，随着年纪越来越大，老年人所产生的滑液较少，从而导致膝关节变脆。有骨质增生的老年人特别要注意，锻炼时蹲起动作不要过量，也不是做得越多越好。散步时要穿一双舒适的鞋子，还要选择有阳光的天气散步，早晨不要过早，等太阳出来后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脱水;在散步期间或散步后进行伸展运动，会有锦上添花的锻炼效果;避免剧烈的运动，时间不要过长，老年人一般的散步时间在40分钟内最合适。

腰疼能散步吗

腰疼是可以散步的,注意散步的时间不能过长,中途可以坐下来休息再继续散步。适当散步是有益身体的,规律性的散步可以锻炼身体,有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。避免散步时间过长,这样持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而加重腰痛。

散步要适当不要拉伤背部肌肉。此外,保证散步环境的安全性,尽可能的避免腰部受伤。避开易被绊倒的环境如人多很拥挤的地方,避免易滑倒的环境如潮湿天或雨天地滑最好不要散步,应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。如果你患有长期腰痛的毛病,这种情况你仍然可进行体育运动,但请先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗,以适应你锻炼的需要。

散步能减肥吗 散步减肥的最佳时间

如果是想要利用散步减肥的话，想要效果最好可以选在晚上晚饭后2小时内进行。这个时候人体的脂肪量在一天中达到最大值，进行正确是散步能够帮助更好地减少脂肪，让减肥效果更好。