不健康的睡眠误区有哪些
不健康的睡眠误区有哪些
1、平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办?周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
2、睡前保持安静，做适当运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
3、公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。
专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。
健康睡眠时间 健康睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
健康睡眠的好处
一、预防糖尿病及中风
疾病是很多人都不愿意面对的，尤其是一些会严重损害健康的疾病，更是很多人都想要远离的，其中糖尿病以及中风是一种让人避之不及的恐怖疾病，但是生活中依然有很多人会导致患上这两种让人惧怕的疾病!
其实想要预防这些疾病方法很简单，只要拥有一个良好的睡眠，便可以很好的预防它们，你可别不信，美国的科学家对九万多名50至79岁的女士进行了常达七年的调查后发现，每天健康睡眠7至8小时的人身体是最为健康的!
而晚睡迟起甚至睡眠时间超过9小时的人，患上中风及糖尿病的几率比健康睡眠人多触了70个百分点，所以规律的睡眠特别重要，因为两种十分严重疾病，都是可以通过规律的睡眠来有效预防!
二、保护心脏及消化系统
规律的睡眠对于心脏以及消化系统同样有着良好的保护效果，而心脏以及消化系统对于人体的重要性想必是不需要过多赘述的!一个不健康的睡眠习惯很容易的就会导致心脏以及消化系统出现损伤!
而这两个部位出现损伤，往往是很难治愈的，但是通过有规律的睡眠可以让心脏及消化系统得到良好的休息，让心脏的运动能力变强，变得越来越健康，心脏健康了，很多危险的疾病并不会出现在身体上，人自然也就可以安全的生活了!
熬夜伤胃，而为作为消化系统十分重要的核心胃受伤了，消化系统自然就会遭受损害，而消化系统疾病，是十分难以治愈的，因此想要保护好自己的健康，就要重视起对于消化系统的保护，而一个健康的睡眠是必不可少的!
走出睡眠误区
不可否认，失眠是一件非常痛苦的事，然而由于人们对失眠的一些错误认识，延误了治疗，使病情加重，造成了治疗的困难。在上海同济医院神经内科副主任医生何育生看来，要治疗失眠观念转变十分关键，那就必须要走出对失眠认识的误区。
误区一：
失眠不是病
失眠究竟是一种症状还是疾病?很多人认为失眠不是一种疾病，而是一种症状，根本无关紧要。因而在患病后不及时治疗或是讳疾忌医，致使病程迁延，增加了痛苦及治疗的困难。多数失眠患者对此认识上都存在着误区，认为晚一年半载治疗没有影响，只有5%的人能够因为失眠问题而主动到医生那里就诊。
其实，失眠既是种症状也是种疾病，何育生表示，常常有患者在患病多年，以致严重影响工作、生活时才就诊，如此不仅对自身健康带来严重危害，同时也给治疗带来一定困难。其实失眠一两天，通过自身调节可以解除则问题不大;如果失眠症状开始持续两周以上，则应立即就诊，否则很容易发展成慢性失眠，那时将备受失眠的折磨，且增加治疗的难度。
同时，失眠也是心理疾病和躯体疾病的附加表现，如焦虑症、抑郁症、帕金森症等病都会伴有失眠现象，因此及时就诊查出失眠原因也将帮助患者有效控制心理和躯体疾病的病程发展。
误区二：睡眠长短
决定睡眠质量
不少人过分强调睡眠时间，认为睡眠时间必须超过8小时。其实，在何育生看来，衡量睡眠好坏除了根据睡眠时间外，更主要的是看是否影响白天的工作和学习效率。
一般而言，合理的睡眠应该是每晚6~8小时，睡眠时间常随年龄增长而逐渐减少。每个人对睡眠时间的需求量差异也很大，有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉，也有的人每昼夜只需3～4小时就足够了。所以说，睡眠时间的长短并不能说明睡眠质量的好坏。
误区三：多梦就是
睡眠质量不好
据何育生介绍，睡眠存在快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，每晚入睡后这两个睡眠期会交替出现4-6次，然而只有在快速眼动睡眠期才会出现梦境，其实人们并不是所有的梦境都能记住，如果正好在快速眼动睡眠期内醒来，你会记住自己的梦境。
睡眠浅且多梦，特别是噩梦往往是睡眠质量不好的表现，但判断睡眠质量的关键还得看第二天的精神、学习与工作效率等是否受到不良影响。
误区四：睡不好
会得精神病
何育生坦言，经常会见到这样的患者，因为种种原因几天休息不好，就怀疑自己患了精神病，造成心理负担过重。应该指出这种说法是不科学的，很多种精神疾病会伴随有失眠的问题，但普通的失眠症是不会变成精神分裂症等精神疾病的。
反之，失眠也是一些精神疾病的伴随症状，当出现失眠时，也要注意是否还有其他的一些与往常不一样的表现，如情绪反常、闷闷不乐等，此时应找专科大夫就诊。
误区五：
安眠药会成瘾
很多人对使用安定类药物十分忌讳。认为“安定会损害大脑”，“安定会成瘾，一旦开始吃就得一辈子吃”等等。服用过量安定类药物后可能会出现头晕、反应慢、走路不稳等现象，这些确实属于药物的不良反应，与安定类药物代谢有关，医学叫做“宿醉效应”，它对人体不会造成明显影响，只要你停药两三天就会恢复正常，不会对大脑产生持久影响。
此外，其实人们活着更应该要保证生活质量，如果长期失眠将会产生各类心理疾病，也会使得免疫力下降，诱发高血压、脑血管疾病等，和失眠诱发的疾病相比，服药的副作用显得微不足道。对于用药，何育生更提倡按需服用、间断服用，因此患者不必盲目担心。
误区六：治疗失眠
吃药就行
许多人出现失眠到医院就诊时，非专科医生往往给开几片安定就完了，实际上这是远远不够的。建议在服用安眠药物之前，要对失眠的诱因和病因进行评估。如果是环境等因素引起的暂时性失眠，服用安定类药物可能解决问题。但失眠有时是许多精神心理疾病的一个症状，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等，这时候就应该治疗原发疾病，如果仅仅给予安定类药物，就会延误病情。
另外，安眠药有很多种类，应该根据失眠的具体情况选择相应的安眠药物。
不健康的睡眠误区有哪些
1、平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办?周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
2、睡前保持安静，做适当运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
3、公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。
专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为"非快速眼动睡眠"和"快速眼动睡眠"两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为"浅睡眠"和"深睡眠"两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个"深睡眠"过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入"深睡眠"状态，而在"浅睡眠"状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。
健康睡眠时间 健康睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
睡眠误区有哪些 开灯睡，更放松
黑暗的环境有助于刺激人体褪黑素的生成，褪黑素能促进睡眠，并改善睡眠质量。研究发现，开灯入睡会明显抑制人体褪黑素的分泌，从而降低人体免疫功能，并导致提前衰老。这就是为何人在挑灯夜战之后，极易受到病毒感染的原因。即使睡着后，灯光也更易让人惊醒。
睡眠误区有哪些 周末集中补觉
平时缺少的睡眠，周末真的能补回来吗？如果平时生活比较规律而在假期过度睡懒觉的话，会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌出现异常。补一大觉后，人体机能会降低，最后只能补出头晕脑涨，情绪低落，理解力和记忆力减退。如果因补觉而减餐，还可能造成胃肠道功能紊乱。
认识睡眠误区
误区1：没有一个固定睡眠模式
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。
解决：制定一个计划并且严格遵守
每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
误区2：用“长时间的小睡”来补充睡眠
白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。
解决：小睡时间觉不超过30分钟
如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。
误区3：没做准备
期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。
解决：花一些时间慢慢入睡
制造一个人工的“电器落日”晚上10点过后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。当然，你得准备一张床。在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。
误区4：没有给你的身体适当的睡眠信号
我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光。但我们睡觉时，我们机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是完全的黑暗，因此影响了这一项”重要的工程“。
解决：夜晚，让你的卧室尽量的黑暗
找出你卧室中的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示;你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯;电脑显示屏;无绳电话电话的指示灯;dvd时钟和计时器。即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧!如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。
误区5：睡前吃提炼的谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。
解决：如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的吧!
睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。
误区6：服用安眠药入睡或保持睡眠。
安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。
解决：学会放松的技巧
抛开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息以致无法入睡。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。
睡眠误区有哪些 睡得越多越好
睡眠很重要，但并非多多益善。研究表明，一般的女性睡七个小时左右，最接近理想，身体和心理都更健康，患癌率最低。相反，那些睡眠多于8小时或者少于4小时的女性死亡率相会应增加15%。数据表明，睡眠经常超过10小时，人体生物钟会紊乱，血液的粘稠度增加，大脑反应迟钝，身体抵抗力下降，甚至出现早衰现象。
孩子睡眠四误区 爸妈晓得吗
睡眠误区一：睡的时间长越好
不少爸妈担心孩子睡的时间不充足，所以即使孩子不愿意睡觉，也要逼迫孩子睡觉。其实孩子们的睡眠时间是根据孩子们的年龄和体质以及个人习惯综合决定的。因为这些条件的不同，每个孩子要求的睡眠时间也不一样。爸妈不要逼迫孩子去睡觉，更不要让孩子睡太长的时间。孩子如果睡眠时间超长，那么孩子们可能无精打采，人显得非常慵懒。
睡眠误区二：睡得越早越好
带孩子是辛苦的活儿，所以爸妈到了晚上希望宝宝早早入睡，而且很多爸妈认为早入睡有利于宝宝的成长。其实不然，宝宝如果睡的太早，那么宝宝们半夜醒来的次数会增多，这样也会影响宝宝的成长。宝宝们最好在晚上九点左右睡觉，这样有利于宝宝成长。
睡眠误区三：边吃边睡好
很多宝宝们在吃奶的时候昏昏欲睡，有的妈妈并不会阻止。其实边吃边睡有很大问题。宝宝在吃的过程中入睡存在安全隐患，可能会因为呼吸不畅而呛到。所以在宝宝有困意的时候，一定要停止喂奶的行动。
睡眠误区四：小憩次数越多越好
很多时候爸妈们对待宝宝的小憩行为是由之任之，只要宝宝困了就让宝宝休息。其实，宝宝们白日小憩的次数多，会影响宝宝们夜间的睡眠。而宝宝长个主要靠夜间睡眠，夜间会出现生长激素，如果宝宝白天睡的多，晚上睡的少，自然违背了生长规律，影响孩子成长。所以如果宝宝小憩次数多，爸妈记得及时制止。
健康睡眠的标准
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时，少年幼儿增加1小时-3小时，老年人减少1小时-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
医师说：“这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。”现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。
所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。
因此，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
10大睡眠误区损女人健康
误区1：没有一个固定睡眠模式
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。
我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。
解决：制定一个计划并且严格遵守
每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
误区2：用“长时间的小睡”来补充睡眠
白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。
解决：小睡时间觉不超过30分钟
如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。
误区3：没做准备
期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。
解决：花一些时间慢慢入睡
制造一个人工的“电器落日”晚上10点过后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。
当然，你得准备一张床。在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。
误区4：没有给你的身体适当的睡眠信号
我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光。但我们睡觉时，我们机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是完全的黑暗，因此影响了这一项”重要的工程“。
解决：夜晚，让你的卧室尽量的黑暗
找出你卧室中的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示;你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯;电脑显示屏;无绳电话电话的指示灯;dvd时钟和计时器。
即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。
如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧!如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。
误区5：睡前吃提炼的谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。
解决：如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的吧!
睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。
误区6：服用安眠药入睡或保持睡眠
安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。
对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。
解决：学会放松的技巧
抛开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息以致无法入睡。
做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。
误区7： 用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。
误区8： 看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。
解决：把电视搬出卧室
别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。
误区9：躺在床上巴望着早点入睡
如果你在三四十分钟内还没入睡，那么再多一个小时或更长的时间也无济无事。你或许错了睡眠之门开启的时刻，或者没有融入睡眠的波涛。
睡眠之门像是特定的一段让你入睡的时间，研究人员发现：每个晚上，我们的大脑都经历着几个相同的睡眠周期。这些周期持续时间从90分钟到120分钟不等，在每段循环的开始阶段，睡眠之门都会开启，睡眠之门关闭时，你是无法入睡的。
解决：顺着睡眠的波浪
如果你在45分钟后还不能入睡，那就起床走出卧室，’读一本书，做做瑜伽，或做一些能让人安静的活动，活动个把小时然后再尝试着去睡觉。躺在床上只能带来压力而不是睡觉。
睡眠就像冲浪，你需要追逐睡眠的波涛。你有没有经历过这种情况：你已经很困了，但你没有即刻去睡觉，几个小时后当你准备入睡时，你却倍感精神?你错了“浪尖”。
误区10：把睡眠当做一个问题
通常，关于睡眠的事情想得越多，就越影响你入睡的能力。你解决失眠的的一些策略常常也成了你失眠的原因，这一现象时常发生。
担心你无法入睡，又导致更糟糕的睡眠问题这常常形成恶心循环。像生活中很多事情一样，睡眠就是要放得开，让它顺其自然。像呼吸一样，很自然的发生，不用你刻意的去思考。
解决：放松自我，顺其自然
用时间来进行呼吸练习或者静静地冥想。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么，进行了什么治疗，什么东西会与什么活动会影响你的睡眠周期。
通过吧注意力集中在身体上来增强意识，对自己对一些特定的食物与状况的反应要很了解。也算充分利用了睡前的时间，而不是沮丧自己怎么又睡不着。
睡眠误区有哪些 我晚睡，我快乐
加班，看美剧，和朋友微信聊天，晚睡族两眼放光，精神兴奋，午夜的寂静是最享受的时光，她们觉得睡眠简直是浪费时间。殊不知，长期“黑白颠倒”，会打乱人体生物钟，甚至引发内分泌异常，使人出现种种不适。另外，晚上10点到次日凌晨2点，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃，此时皮肤细胞进行再生，肌肤正在自我修复，若熬夜肯定会影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。