解决便秘的常识方法

解决便秘的常识方法

养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动;但若要赶着上班或只有晚上才能放松，亦可另排饮水及如厕时间。另外，边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

便秘一定不要乱用泻药，滥用缓泻剂长期任意使用缓泻剂，不仅会导致体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，让肠壁肌肉软弱无力，从而对药物产生依赖性;而且随着使用者日渐加大剂量，便秘状况也越来越恶化。可以尝试使用安全的便秘产品，最好是便秘肠清贴一类外用有效又无副作用的。

适当活动：每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择;但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操，促进便意。上班坐办公桌，可趁机做些伸展体操;回家洗澡时，可在浴缸内做1～2分钟的左右扭腰;睡觉前，则可平躺于地板上，做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。

4生活规律：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

5进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便，其方法是将双手摩擦生热，伸入衣服内，以肚脐为中心，两手掌轻轻压揉腹部，依顺时钟画圆一百下。

6饮食要清淡，水应该要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、排毒排油腻花草茶以及养胃的茉莉花茶。

怎么样解决便秘

怎么样解决便秘第一点

日常预防首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

1、饮食中必须有适量的纤维素;

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个;

3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮;

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。

6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯;

7、保持心情舒畅生活要有规律。

怎么样解决便秘第二点

养成良好的排便习惯

对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

怎么样解决便秘第三点

积极锻炼身体

古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

解决便秘有妙招

用的外治法有

(一)涌泉敷药法

大黄5-10g，将大黄研为细末，醋调为稀糊状，置伤湿止痛膏中心，贴双足心涌泉穴，压紧，10-15小时后取下，一般用药2次即效。配合贴脐孔亦可。大黄含蒽醌类化合物，敷贴后通过皮肤吸收，可刺激大肠，增强肠蠕动功能而促进排便。

(二)自我按摩法

排空小便，仰卧在床上，用右手掌根部紧贴腹壁，左手叠在右手背上。双手用力，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的顺时针方向循环按摩。手法从轻到重，每2秒钟按摩一圈，一般到100次左右可出现便意。

“便秘，难受之极”

最近大便很是难受，不仅不顺畅而且还解不出来，总有还没解完的感觉，肛门也振得难受。今年已经六十多了，身体没什么大毛病，感觉我体内虚火重，前不久留了两次鼻血。

向专家请教，有一点心得，大家不妨一试

(一)每天晚上睡前服用8万单位庆大霉素2支，2天见效，费用不高0.1元。

(二)多吃素菜、蜂蜜、水果(香蕉最好)。

每天早起喝上一大口蜂蜜，晚上睡前再喝一口，这样坚持下去，用不了几天问题就解决了。

解决便秘的方法

平时生活中我们应该注意便秘的出现，出现这样的情况比较常见，生活中很多的人都不注意自己的饮食，这样容易导致胃肠道出现问题，而且会造成大便干燥，容易导致便秘发生，那么，便秘的缓解方法都有哪些呢?

1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;

2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;

3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;

4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;

5、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

慎服导致便秘的药物有哪些

1.消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制剂：阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药：枸橼酸铋钾等铋剂：氢氧化铝等铝剂。

2.降糖药：格列齐特。

3.神经系统药：帕罗西汀、奥氮平，治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。

4.心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。

5.泻药：长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，结果发生便秘。

6.补钙、补铁类药物也可引起便秘。

解决便秘的小妙招

第一种一说到便秘这个问题大家首先一定会想到香蕉，香蕉是治疗便秘的首选水果，但是吃香蕉缓解便秘也是有讲究的，我们要选择成熟松软的香蕉，成熟的香蕉可以治疗便秘，如果你不小心买到了青香蕉，不经不能治疗便秘，一定程度上还会加重便秘，而且香蕉一次吃最好不要超过两根哦。

第二种方法就是餐后来一颗大大的火龙果啦，什么水果能在餐后大大的加速肠胃蠕动呢，当然，火龙果是当仁不让的，餐后来一颗火龙果很快就能激发你上厕所的冲动，很管用的呦，亲身试验。

第三种方法就是比较中医理论的了，是我在一个电视节目上面偶然看到的，自己尝试之后真的很管用，就是敲到我们的肘关节那儿的曲池穴，很管用的，治疗轻微便秘完全没有问题，没事多多敲打自己也是有很多好处的。

如何解决便秘

1便秘是要慢慢调理才可以康复的，所以我们每天起来要喝一杯水，保持身体内的肠胃通畅，使排便更加顺利，不能吃刺激肠胃的食物，可能会引起上火，排便不顺等等的症状。

2多吃一些香蕉，有利于自己的肠道通畅，还可以进行深呼吸，每天起床出去户外运动，跑跑步或者游泳对于疾病预防都有不错的效果，可以使排便更加顺利。

3养成每天及时排便的好习惯，早晨排便对人体的好处大，所以我们尽量早晨排，晚上睡觉要注意自己的室内温度，不要让肚子着凉了，也可以进行简单的按摩，使肚子消化。

吃什么可以有效的缓解便秘

1、香蕉：

香蕉这种水果是有助于排便的，这一点我相信大家也都应该清楚。每天吃一到两根香蕉可以促进排便。香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，能够润肠通便。需要注意的是，只有熟透的香蕉才能够有通便效果。

2、核桃：

核桃中有多种营养成分，碳水化合物、磷、铁、β胡萝卜素、核黄素等等，多吃核桃不仅能润肠通便，还可以补肾固精，治疗咳喘等症状。

3、粗粮杂食：

像是燕麦、玉米、糙米大麦、小麦皮等杂粮，都可以解决便秘的问题，每天喝上一小碗杂粮粥，便秘问题自然轻松解决。除此之外，多吃根菜类和海藻类也可治疗便秘，这些食物中纤维较多，如胡萝卜、四季豆、豌豆、红薯等。

4、新鲜蔬菜、水果：

蔬菜水果中都含有维生素及纤维素。我们以苹果来说，其果胶成分可以保护肠壁、活化肠道内的细菌、调整肠道功能，以此预防便秘。常常吃苹果的人会发现，自己在拍大便时会异常轻松，不会有多大压力。

5、菌类：

菌类指的就是蘑菇、香菇等，它们的纤维素含量较高，还有木耳、银耳、紫菜中纤维素含量也颇高。

如何解决便秘

早晨做有利肠道蠕动的锻炼

早晨起床后做几个简单的转腰运动，不仅起到锻炼的作用，还可以有效改善便秘，因腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。

早上起来空腹时喝蜂蜜水

蜂蜜有通便的作用，喝蜂蜜建议用凉白开冲着喝较好，蜜要多放点.然后不要接着吃饭,最好要过半小时，同时要注意只有槐花蜜、椴树蜜等才可以通便，枣花蜜是不能通便的，便秘患者食用后会加重病情。

吃香蕉能润肠

香蕉的膳食纤维含量也很丰富，一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则达3.1克。

膳食纤维能在肠道中吸收水分，使大便膨胀，并促进肠蠕动而排便。

同时，香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

中医认为，香蕉性寒味甘，可以清热解毒、润肺止咳、润肠通便、降血压。因而在日常生活中，当发生便秘时，便想到了多吃香蕉润肠通便。

几种解决便秘的方法

养成做运动的习惯

你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。艾许尼教授说。

带胎儿散步

任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，但我们的专家最常提到的是走路。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动。唐生博士建议，任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分钟。孕妇应注意避免走得太喘。

坐马桶自我训练

生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。修斯特博士说：饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

放松心情

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。劳德医师说，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

尽情开怀地大笑

大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张，坎仑说。

谨慎使用通便剂

市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更严重。那么，何时该用通便剂呢?几乎都不要用。卢梭博士说。

中医怎么解决便秘

1、热秘症状：大便干结，腹部胀满，口干口臭，舌质红，苔黄燥，脉象滑而数，有的人口舌生疮，身热面赤

热秘常出现人群：热性体质，长期食用辛辣、油炸、高胆固醇，挑食和偏食，熬夜，爱喝酒等原因造成体内肠胃积热的人群。

调理建议：可用方子火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑椹、槐米、黑木耳、黄精9种草本植物煎水食用。

2、气秘症状：大便欲便不得、嗳气肋胀，腹胀满而痛，胎薄腻，脉弦。治宜顺气导滞

气秘常出现人群：过度紧张，长期旅游忍便、思虑过度、久坐久站长时间不动，失恋失意等原因造成气机郁滞体造成肠道无法传送粪便导致便秘人群。

调理建议：可用方子沉香、木香、芍药、枳壳、大黄煎水服用能破气行滞，大便可通。中医中还有一句：心病还须心药医，气秘者还需放开心怀，气运顺畅方能药到病除。

3、冷秘症状：大便艰涩，排出困难，腹中冷痛，四肢不温，腰膝酸冷，舌质淡，苔薄，脉沉迟治宜温里助阳通便

冷秘常出现人群：性寒体质、年老体弱、久病不治、胃寒不畅造成的肠道无力传送，大便时间长所致的便秘人群。

调理建议：可用方子当归、牛膝、泽泻、升麻、枳壳、肉桂组合煮水起到温阳驱寒，有助补气通便作用。平时还需注意多运动增加腹肌，帮助增加排便力量。

解决便秘的方法

1、总是便秘的人,你会发现他们的脸上会有很多的痘痘,而且还有口气。那怎么来解决呢,首先你每天要保证补充充足的水量,这个补水量要跟你个人来定,不能一下子和那么多的水,这样会对我们的肾造成压力的。

2、在平时的日常生活中要多吃点水果,建议多吃香蕉,因为香蕉有润肠的功效,有利于排便。同样也要提醒大家,不要吃的太多。

3、每次饭后都建议大家喝一杯酸奶,因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化,从而有利于食物的吸收还能杀菌。

4、每天晚上睡觉之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡觉,那样会造成眼部浮肿,喝完蜂蜜水后半小时再睡觉,蜂蜜水的功效和香蕉差不多,但是它要多出一点就是还有排毒的功效。

5、如果你有时间,建议你平时也多运动运动,因为平时我们都做办公室,一坐几乎就是一天,很少运动,体内血液循环也不好,也很有可能导致便秘。

女人便秘怎么办

近年来越来越多的办公室工作者出现了便秘的情况，出现便秘时候会吃一些像三黄片，排毒胶囊等来解决便秘，但是您知道嘛?这样是对人体的一种伤害!您知道怎么有效的解决便秘吗?

1女人为什么会比男人更容易出现便秘呢?女人平时的运动量没男人大，而且女人控制饮食的比较多，吃饭时间，饭量都不规律，所以排便功能就很容易受到影响。所以女人在便秘的时候，有多做运动，安排合理的饮食!

2当女人便秘的时候经常会吃些排毒胶囊来解决便秘!但是长期的吃排毒养颜胶囊很可能会导致出现肠癌!所以出现便秘的时候，最好不要出药来解决!

3便秘患者，一日三餐要按时吃，饭前半个小时之前最好喝一杯凉开水，或者在开水里加一勺蜂蜜最好!这样会有效的解决便秘!

注意事项：便秘患者尽量少吃辛辣的食品，多吃些青菜等清淡食品!

几招帮你解决便秘

多多喝水

可以在早上起床刷完牙之后喝一大杯的冷水，最好是冷开水，一般只要喝2-3杯就可以了，因为冷开水会让大肠开始“工作”蠕动起来，而水分刚好可以被身体吸收，补充便秘的时候大便所缺少的水分，然后治愈。

经常喝点西梅汁

西梅中的一些纤维素、果胶和一些微量元素，可以促进肠道的蠕动，缓解你的排便情况。据研究表明，西梅汁对治疗便秘是有不可比拟的效果的，堪称“人体的清道夫”，更是不少想要减肥的女性最佳必备的减肥品。

在吃完饭之后吃颗梨

梨是生活中非常常见的一种水果，基本一年四季都有，而且汁液非常多，对于干燥上火的人来说也是十分的合适，对于那些怕胖的人来说更是合适，因为梨子的热量和脂肪含量都是非常低的，而且里面含有丰富的维生素ABCD和钾元素，可以促进人体的消化，在饭后吃，可以帮助你的消化作用“强大起来”。