盆骨前倾的危害 如何科学地进行自测

盆骨前倾的危害 如何科学地进行自测

平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间；仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否一致；从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大）；靠墙站立，将臀部和背部贴在墙上，然后将手掌握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙大于一个拳头；做瑜伽式束角式的时候，尾椎抬得很高，身体向前倾斜；把两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，则……

屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，让腿自然垂放，抱住一条腿充分屈髖屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，不能放平就是……

在自己身体的相应区域进行下寻找（前面的在两个卡住皮带的地方，后面的在两个腰窝附近），会有四个大的骨性突起，这就是髂前/后上棘，去对比他们的高低，如果ASIS和PSIS在一个水平线上或者ASIS略低于PSIS，那么是基本正常的表现；如果ASIS明显低于PSIS，那么“恭喜”您是骨盆前倾了。

以上自测如果满足2条至多条，那骨盆前倾患者，你多半没跑儿了

如何改善骨盆前倾 如何测试自己是否有骨盆前倾

托马斯测试是一项很受欢迎的身体检查测试，用于测试是否有骨盆前倾，该利用测量臀部肌肉的长度以确定髋屈肌的松紧度。托马斯试验可分析的肌肉包括髂胫肌、股四头直肌和髂腰肌。

在测试过程中，受测者仰卧在检查台上，透过弯曲髋部的运动来测试；同时另一条腿保持放松垂放。

慢慢地让受测者仰躺，使脊椎到大腿中间位置放置在检查台。确保腰部碰触检查台。下一个步骤，让受测者将两个膝盖往胸部抬起，然后松开其中一条腿，轻轻放下。

1.如果受测者垂放脚的大腿能够触摸检查台，代表髂腰肌非常健康。

2.若大腿稍微离开检查台，是肌肉紧绷的现象。

3.如果患者的膝盖弯曲角度小于或等于70°，则代表股直肌是紧的。

下狗式瑜珈是矫正骨盆前倾的运动之一，只需保持30秒至60秒

骨盆前倾自测

看看下面哪些和你很像：[1]

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜!

骨盆前倾多久可以恢复 怎么自测骨盆前倾

方法一：脱鞋，找一个平整的墙面或是仰卧在平整的地面，将腰部和背部贴在墙上或地上，手握成拳状，放进腰椎和墙面之间，正常情况下是刚好能把拳头放进去，若是有多余的空间，则表示骨盆可能前倾了。

方法二：把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂前上棘（骨盆前面最突出的地方），大拇指平行地面之间相对，其他手指放在耻骨联合处，两手合拢形成一个倒着的三角形，若这个三角形垂直于地面，则骨盆正常，若是掌根位置比手指位置向前，则是骨盆前倾了。

盆骨前倾的危害

内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂，严重破坏身材曲线！导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛！因为重心的改变，会引起膝关节过伸，进而造成膝关节的疼痛。腰椎过度前倾增加其压力，引起下腰疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退！影响盆腔内的脏器及生殖器官，骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用！

骨盆前倾的危害 关节畸形

骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

骨盆前倾的危害 骨盆前倾影响身体曲线

骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变，使得人体上半身和下半身比例失衡，进而引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。

另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，会引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪会囤积更快。

骨盆变形会为股关节带来负担，导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

骨盆前倾的危害 导致畏寒

长期骨盆前倾会导致肌肉紧张、僵硬，造成血液和淋巴液的流动不畅，很多女性生育后，常常感觉腰腹发冷，四肢冰凉，畏寒多余骨盆前倾有一定关系。

臀桥主要是瘦哪 臀桥可以改善骨盆前倾吗

有好处。

盆骨前倾的患者由于骨盆前倾导致腰椎的压力增多，经常出现腰酸背痛的情况，而经常建议臀桥锻炼能伸展骨盆，髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉变，将骨盆拉回身体正确的位置，所以对改善盆骨前倾所引起的症状是非常有好处的。

骨盆前倾的正确睡姿

一、什么是骨盆前倾

骨盆前倾指的是人体骨盆较正常的位置向前发生了倾斜，这是一种病态的现象。

二、骨盆前倾症状

骨盆前倾会导致患者的身体比例失衡，还会导致患者出现痛经、肩周疼痛等症状，所以应该及时的矫正。

三、骨盆前倾的正确睡姿：

1、相关专家建议，骨盆前倾的正确睡姿最好是仰卧睡，侧卧睡会导致身体两边所承受的力不一致，不利于盆骨矫正。睡觉的饿时候可以在膝关节上放一个枕头，这样可以调整关节的平衡。

2、矫正盆骨前倾可以在睡前做一些小运动。先平躺在床上，然后双腿向上，做骑单车的动作。反复做十次，每次间隔5秒，一次时间为半分钟。

3、盆骨前倾矫正的运动，平躺在床上，将腿抬高，与创面形成90度夹角，坚持10秒，再稍微将腿放置与床面45度的夹角，坚持10秒。再将腿放置30度处，一样坚持10秒即可。