吃什么减肥快又健康
吃什么减肥快又健康
一周减肥食谱之周一
早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。
午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
一周减肥食谱之周二
早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。
一周减肥食谱之周三
早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆) ;B餐：低脂优酪乳。
午餐：A餐：凉面+无糖红茶;B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：四神汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。
一周减肥食谱之周四
早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡) ;B餐：小黄瓜三明治+奶茶。
午餐：A餐：青菜豆腐汤;B餐：寿司一盒(6个)+无糖红茶。
晚餐：A餐：米粉汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。
一周减肥食谱之周五
早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆);B餐：糙米片(麦片)。
午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐：A餐：青菜排骨汤;B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。
青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可。
一周减肥食谱之周六
早餐：A餐：烧饼+豆浆(米浆) ;B餐：烤土司2片+低脂优酪乳。
午餐：A餐：咸粥(口味任选) ;B餐：蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。
晚餐：A餐：烫青菜+四神汤;B餐：糙米片(麦片) 。
小贴士：四神汤是中医着名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。
一周减肥食谱之周日
早餐：A餐：包子+豆浆(米浆);B餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤;B餐：三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：海带萝卜汤;B餐：糙米片(麦片) 。
小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。
雪莲果怎么吃减肥快
雪莲果最好是生吃，如果不想生吃也可以煲汤喝，将雪莲果洗干净，去皮，切开之后放入水中煮，想要味道好的话可以加入肉片和调料，十分的开胃。
材料：雪莲果、瘦肉、干菊花。
做法：将雪莲果去皮洗干净，切成薄片。猪肉切成肉片，放入盐和酒腌制一会。干菊花用开水泡开，锅里放水烧开，加入瘦肉、雪莲果和菊花煮开后加盐即可。
雪莲果怎么吃减肥快
在饭前吃雪莲果，更有助于减肥。
雪莲果的糖分低、水分充足，热量也低，每100克可食用的雪莲果才17大卡的热量，仅为米饭的1/6不到。而在饭前吃雪莲果，能够增加饱腹感，正餐中其他高热量食物的摄入，减少当日摄入热量，这样减肥会更快一些。
另外，可以生吃也可以熟吃，但绝对不能添加沙拉酱、糖之类的高热量调味品！
吃什么减肥快又健康
不少减肥中的MM都选择节食的方式来控制体重，虽然在短时间内有效果，但是长期下去不仅不利于身体健康，而且很容易反弹。饮食也是减肥中的一个重要环节，健康饮食才是关键。那么怎么吃才能减肥呢?今天就跟大家分享一套一周减肥食谱安排表，教你吃出瘦美好身材。
吃什么减肥快又健康?一周减肥食谱安排表 减肥食谱一日三餐
一周减肥食谱之周一
早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。
午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
一周减肥食谱之周二
早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。
一周减肥食谱之周三
早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆) ;B餐：低脂优酪乳。
午餐：A餐：凉面+无糖红茶;B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：四神汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。
一周减肥食谱之周四
早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡) ;B餐：小黄瓜三明治+奶茶。
午餐：A餐：青菜豆腐汤;B餐：寿司一盒(6个)+无糖红茶。
晚餐：A餐：米粉汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。
一周减肥食谱之周五
早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆);B餐：糙米片(麦片)。
午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐：A餐：青菜排骨汤;B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。
青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可。
一周减肥食谱之周六
早餐：A餐：烧饼+豆浆(米浆) ;B餐：烤土司2片+低脂优酪乳。
午餐：A餐：咸粥(口味任选) ;B餐：蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。
晚餐：A餐：烫青菜+四神汤;B餐：糙米片(麦片) 。
小贴士：四神汤是中医着名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。
一周减肥食谱之周日
早餐：A餐：包子+豆浆(米浆);B餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤;B餐：三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：海带萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)
小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。
运动和节食哪个瘦的快
节食减肥快。
单纯的节食和单纯的运动相比之下节食的减肥效果是更好的，但如果想要健康减肥的话节食和运动相结合才是最理想的减肥方式，如果只采取其中的一项，那么可以达到的减肥效果都是有限的。
游泳减肥快还是健身减肥快 健身减肥的优缺点
训练器材多
杠铃、哑铃、壶铃，跑步机、椭圆机、登山机，无论有氧无氧，健身房中总有许多器材可供练习。假使对训练疲乏，透过不同健身房开设的课程，偶尔也可以变换训练口味。
需要等待
健身房在高峰时段可能会有一起使用器材的情形。这时免不了要等待，如果等待的时间会让你的身体冷掉，确实会让人感到扫兴。
运动减肥后皮肤松弛怎么办
快速减肥，当你因为节食或是吃减肥药“快速”达到减肥的效果时,就会造成皮肤容易有松弛的问题.这是因为你皮下的脂肪快速失去了脂肪,而在没有肌肉的状况下,你皮下的肌肤就会失去弹性,所以你的皮下就会松垮!减肥要慢慢减,不要想要快速减肥!快速减肥对肌肤会得不偿失。
你需要透过运动来练成你皮下的肌肉,在燃烧脂肪的同时,透过锻炼及训练增加你皮下的肌肉组织!肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性!就像植物的根一样抓紧你的皮肤。锻炼的方式有很多种,透过力量训练,或是跑步.普拉提,瑜珈来让你的肌肉紧实,不要因为害怕变壮而不去锻炼!你因为锻炼和健身产生出来的是肌肉,不是脂肪!所以不要过度担心运动会造成皮肤松弛,这是不可能发生的状况。
为了避免运动减肥之后皮肤松弛，我们在减肥之余，应当记住营养补充，尤其是维生素以及胶原蛋白的补充非常关键。如果运动减肥的时候，饮食营养没有跟上，皮肤得不到足够的胶原蛋白和维生素补充，就不会随着脂肪的燃烧而变得紧致，这样就很松垮。
健康快速减肥方法
1.单腿盘踞
通过利用沙发的平坦侧面,挺直腰部，是腰部以上保持直立状态,与此同时，双腿与肩膀同宽分开，并用左脚顶住沙发,而屈膝呢，则做出上下摆动的姿势,摆动的幅度在0-90度之间，一共做20次后,做完20次之后，轮换右脚，再一次重复以上的动作,所做次数同样为20次。
2.双腿踩踏
根据名字，就可以看出这个动作的大致姿势了，在运动过程中，身体必然会有一个呈单车踩踏状的过程。首先，上半身舒适自然的平躺在沙发上面，然后，双脚抬起腾空，像踩单车一样做出踩脚踏车状,然后，双腿尽量通过大腿肌肉的带动来做踩踏动作,通过这个动作，腿部可以得到很好的锻炼，线条更加紧实,如果能够经常坚持做的话，腿部线条会变得越来越优美。
3.背部伸直
这个动作主要是锻炼身体背部，瘦背部的动作。首先，双臂分以2倍肩宽的距离打开,在沙发座椅上用两手手掌支撑,身体与地面呈45°角，有点像伏地挺身操那样。需要注意的是，双脚在整个过程中要并拢,从而可以令背部的伸展程度达到最大,将以上动作重复做20次,相信，不久之后，背部就能够瘦下来，并且，拥有优美的曲线。
4.抬臀瘦腹
这是针对腹部以及臀部的动作。首先，同样是身体放松，平躺与沙发之上，双腿呈屈膝状,将一个抱枕放在膝盖中间，然后夹紧，再利用腹部和臀部的力量，尽量的身体抬高一些,这个动作同样是重复20次,假如可以坚持，每天都做一做，你会拥有一个平坦的小腹和令无数人羡慕的美臀。
沙发减肥操，在家里空闲的时候就可以做，既方便，又简单易做，属于运动减肥法的一种，实在是不可多得健康快速减肥方法。
健康减肥快速方法 注意哪些健康减肥更快见效
想要快速的健康减肥的话，就需要保证定时吃一日三餐，一顿都不能少，缺少一顿可能会导致下一餐的暴饮暴食，反而没有好的减肥效果。
少吃白面条、白米饭等碳水化合物，多吃一些粗粮糙米，含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助脂肪分解，对于降脂的作用也是很好的。
在吃完饭之后，不宜立即坐下，可以去散步20分钟，或者是站立20分钟左右，避免脂肪的堆积。
每天晚上8点钟之后，晚上人体的活动量减少，这时吃东西容易使得食物热量堆积转化为脂肪。
有氧运动是需要持续时间在20分钟以上，才会开始消耗体内热量，燃烧脂肪。所以需要保证每次运动时间在30分钟左右，减肥才能更快见效。
燕麦片怎么吃减肥快
材料：燕麦、鲜奶、苹果、香蕉。
做法：
1、将牛奶加热，倒入燕麦片搅拌均匀。
2、加热1-2分钟，直至燕麦煮开。
3、香蕉去皮切片，苹果切丁。
4、倒入煮好的燕麦片中即可食用。
5、也可以加入一些坚果、果干等食用。
材料：玉米面150克，燕麦100克，豆浆250毫升，白糖适量。
做法：
1、将燕麦放入锅中，加入适量清水，煮至开花。
2、豆浆和玉米粉搅拌调成玉米糊。
3、将玉米糊倒入煮熟的燕麦粥中搅匀。
4、大火煮沸后转小火煮10分钟关火。
5、最后加入适量白糖调味即可。
生菜烫一下减肥快还是生吃减肥快
生菜减肥的最好吃法当然是生吃。
但如果不喜欢生吃的话也可以选择做成沙拉或者是汤熟，甚至清炒也是可以的，想要减肥的话就尽量不一要加入过多的热量。
怎么减肥最健康最快 减肥最健康最快最有效的方法
游泳时由于水的密度和传热性大，我们在水中所消耗的热量远远大于在空气中所消耗的热量，经常游泳不仅能消耗脂肪，而且运动中肢体得到舒展，肌肉线条更为优美，身材也更为匀称。
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身效果显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量，坚持么天跳绳10分钟，与30分钟慢跑或跳20分钟健美操所消耗的能量相当，所以，跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
人体激素分泌水平和睡眠量息息相关，睡眠不足容易直接导致饿素上升，饥饿感增强，这样人们面对美食的诱惑时更会不会有节制，出现暴饮暴食的现象，从而引起肥胖，每天睡眠时间不能太短，也不宜太长，睡足8小时就够了。
每天晚上睡觉前养成泡脚的习惯，这样不仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液循环，对于减肥也有很大的功效，能够有效的帮助身体排出多余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪。
冬季怎么吃减肥快
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。
3、大吃特吃洋葱
不要放弃，每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。要减肥的话可就不能再这么做了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，能降低胆固醇和血脂，有助减肥。
4、橘子带着“白丝”吃
很多人吃橘子时，会把橘子上的“白丝”一条一条的剥掉。其实，这里面可是含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。带着“白丝”的橘子可是更能减肥的哦。
5、进补食物中午吃
选择冬季进补的人很多，原因在于冬季易发生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度，没有合适的方式，那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使这样，你也不必吃进去过多，或者经常食用，另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。
6、下午三点，准时加餐
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。加餐也是有所选择的，最好以酸奶、水果为主。
7、每天都要喝茶
茶有解油腻助消化的效果，多饮能有助减肥。尤其是减肥圣品中药减肥茶，效果更佳。天方一草堂的清谐茶是颇受佳评的一款了，以荷叶、决明子等天然药材入药配成，除了一般的解油腻，助消化效果外，还能有效抑制机体对油腻食物的偏好，并且清谐茶能加速体内脂肪燃烧，相当有益减肥。
8、晚上多吃水果蔬菜和汤水
对于想减肥的人来说，晚餐清淡饮食是一个很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻，都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。不要因为冬天气温多吃肉少吃蔬菜，尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜，现在的菜式上有很大的选择，几乎所有的青菜都可以买到，蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入，还可以让赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。
吃什么减肥最快最健康呢
葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。
番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!
香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。
上文中已经明确介绍了吃什么减肥最好，希望对大家有所帮助，虽然说多数水果都含有一定的糖分，这些成分也是可以分解掉脂肪，具有吸脂作用的，而且还能排毒，体内的毒素没有了，不仅能够拥有健康的身体，也能拥有苗条的身材。