晚上玩手机会影响睡眠吗 晚上玩手机失眠要怎么办
晚上玩手机会影响睡眠吗 晚上玩手机失眠要怎么办
其实一般来说，只要能戒掉晚上睡前玩手机这个习惯，失眠情况就会得到改善。可以慢慢的缩短玩手机时间，或是用看书来代替玩手机，这样慢慢的来改掉这个习惯。
经常玩手机皮肤会变黑吗 晚上玩手机有什么危害
容易引起内分泌失调。
晚上玩手机会熬夜会导致内分泌失调，内分泌失调会引起皮肤干燥、失去光彩，加速胶原蛋白和其他营养物质的流失，还会加速面部肌肤的衰老进程。
晚上玩手机会影响睡眠吗 晚上玩手机为什么会失眠
晚上玩手机太晚会破坏生活节律，扰乱生物钟；而且人的大脑在晚上会分泌褪黑素，夜间的褪黑素水平的高低是会直接影响到睡眠质量的，而褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰。而一般晚上玩手机的，可能会处于兴奋状态一直玩下去，在11点前还没有睡觉，就会影响褪黑素的分泌，分泌数量少了，睡眠质量变差，就容易导致失眠。
而且手机辐射会让人体放松及入睡的能力减弱，进入深度睡眠状态花费时间更长，且深度睡眠时间变短。
千万不要深夜玩手机
视力篇
长期躺在床上玩手机的话，大概一个月后就会造成左右视力偏差，尤其是侧躺着玩的人，而且枕头对眼睛的压迫会造成眼球供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，伴随而来的就是看东西会有重影。而不侧躺玩手机的朋友也不要暗爽，因为在漆黑的房间里长时间盯着屏幕亮度高的手机会让眼部肌肉疲劳，严重影响眼球聚焦能力，这样将会导致视力模糊，久而久之就会演变成近视或者散光。有的人说“我屏幕亮度调到最低就行了”，对于这种情况笔者说明一下，屏幕的亮度调低并不会明显减弱屏幕发出的蓝光，而蓝光同样会影响人的褪黑色生成及会导致生物钟靡乱。.
生物钟篇
据砖家说，在床上使用1个多小时的手机，其发出的光线就会减少生成褪黑色素的22%，而一旦人们的褪黑色素受到了一定程度的抑制，那么其生理周期也将收到影响，其结果就是人很难进入深度睡眠(发梦就是浅度睡眠)，大大降低了睡眠质量。导致压力大，容易焦虑、沮丧且情绪会变差。
长期躺在床上玩手机的话，大概一个月后就会造成左右视力偏差，尤其是侧躺着玩的人，而且枕头对眼睛的压迫会造成眼球供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，伴随而来的就是看东西会有重影。而不侧躺玩手机的朋友也不要暗爽，因为在漆黑的房间里长时间盯着屏幕亮度高的手机会让眼部肌肉疲劳，严重影响眼球聚焦能力，这样将会导致视力模糊，久而久之就会演变成近视或者散光。有的人说“我屏幕亮度调到最低就行了”，对于这种情况笔者说明一下，屏幕的亮度调低并不会明显减弱屏幕发出的蓝光，而蓝光同样会影响人的褪黑色生成及会导致生物钟靡乱。.
生物钟篇
据砖家说，在床上使用1个多小时的手机，其发出的光线就会减少生成褪黑色素的22%，而一旦人们的褪黑色素受到了一定程度的抑制，那么其生理周期也将收到影响，其结果就是人很难进入深度睡眠(发梦就是浅度睡眠)，大大降低了睡眠质量。导致压力大，容易焦虑、沮丧且情绪会变差。
颈椎篇
正常人的颈椎会有一定的生理弯曲，如果没有生理弯曲或者弯曲的方向相反(这是何等恐怖...)，这就称之为“颈椎反弓”病。躺在床上的玩手机的朋友喜欢用高枕垫着颈部，但高枕会使得头部前屈，增大下位颈椎的应力，可能会加速颈椎退变的可能。同时躺着玩手机长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少，变直甚至反弓。
视力篇
长期躺在床上玩手机的话，大概一个月后就会造成左右视力偏差，尤其是侧躺着玩的人，而且枕头对眼睛的压迫会造成眼球供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，伴随而来的就是看东西会有重影。而不侧躺玩手机的朋友也不要暗爽，因为在漆黑的房间里长时间盯着屏幕亮度高的手机会让眼部肌肉疲劳，严重影响眼球聚焦能力，这样将会导致视力模糊，久而久之就会演变成近视或者散光。有的人说“我屏幕亮度调到最低就行了”，对于这种情况笔者说明一下，屏幕的亮度调低并不会明显减弱屏幕发出的蓝光，而蓝光同样会影响人的褪黑色生成及会导致生物钟靡乱。.
生物钟篇
据砖家说，在床上使用1个多小时的手机，其发出的光线就会减少生成褪黑色素的22%，而一旦人们的褪黑色素受到了一定程度的抑制，那么其生理周期也将收到影响，其结果就是人很难进入深度睡眠(发梦就是浅度睡眠)，大大降低了睡眠质量。导致压力大，容易焦虑、沮丧且情绪会变差。
颈椎篇
正常人的颈椎会有一定的生理弯曲，如果没有生理弯曲或者弯曲的方向相反(这是何等恐怖...)，这就称之为“颈椎反弓”病。躺在床上的玩手机的朋友喜欢用高枕垫着颈部，但高枕会使得头部前屈，增大下位颈椎的应力，可能会加速颈椎退变的可能。同时躺着玩手机长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少，变直甚至反弓。
智力篇
手机是有辐射的，其来自于屏幕或手机信号，人体内的血液正常情况下是要维持一个正负电极平衡的，而屏幕的辐射会对这个平衡造成细微的影响，其结果就是人体的免疫机能会下降，容易疲倦和感到恶心。除了影响免疫系统，手机的辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了就会造成智力降低。
皮肤篇
手机其实是一个非常脏的东西，有实验证明手机表面的菌落数比钞票还要多!夜晚躺在床上玩手机难免会碰到面部、颈部、耳朵等地方，而这些从手机带下来的细菌就会导致面部暗疮，痘痘等，严重者还会引起皮肤过敏。
解决方法
1.深夜趟床上玩手机的话，尽量把手机屏幕亮度调到最低，条件允许的话在床头放置弱光等，减少屏幕亮度对眼睛的刺激。考虑到手机屏幕侧视时亮度会有所损失，所以建议亲们斜着手机看，不要直面对着。
2.保持好屏幕与面部的距离，最好有至少30cm，而且控制好玩手机的时间，不易超多2个小时，并且盯着屏幕看30分钟就要休息片刻。
睡前怎么做有助于入睡 别长时间玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
关灯玩手机对眼睛的危害 影响睡眠质量
关灯后仍然玩手机，会使人处于兴奋状态，对我们的睡眠质量有影响。并且手机具有一定的辐射，如果我们睡觉前在床上玩手机的时间太长，容易造成烦恼焦躁的情绪。
晚上9点到10点运动好吗 睡前要减少的活动
夜跑渐渐流行起来，但是请不要在9点以后进行，因为此时如果剧烈运动会降低睡眠质量的，在夜晚更加睡不着。
在一般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化，所以9点前运动最好。
现实情况是，到了晚上9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始，白白错失养生时机~
1.玩手机
如今，手机成了人们离不开的“大众情人”，很多人有躺在床上玩手机的习惯。据调查，晚上9点是人们玩手机时间最密集的阶段，而长时间玩手机无疑会对颈椎和视力造成威胁。
同时，会使人的疲劳感增加，第二天的精神也很难集中。
2.聚餐、唱歌
很多人是不是这个时候还在跟朋友一起豪饮？聚餐对于人际交往来说的确是不可或缺的，但是晚上9点以后还在进食就会给肠胃带来很重的负担，还会影响接下来的睡眠质量。
晚上高声唱歌必然会使人精神亢奋，唱到半夜回家早已错过了最佳睡眠时机。并且，KTV里的空气质量差，长时间逗留没有好处。
3.大量喝水
还有些人一到了晚上就想喝水，但是，睡前喝很多水，就会导致起夜，严重影响睡眠质量。很多人有睡前喝牛奶的习惯，也最好在9点前喝。
a.保持心境平静
从亥时之初（21点）开始到寅时之初（3点），是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。人到此时要收藏兴奋，保持心境平静。睡前要做到不生气、不狂喜、不大悲。
b.睡前少喝水
亥时气血流至三焦经，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，上肢及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴。
此时阴气极盛，要保持五脏安静，以利于睡眠，睡前要少喝水，容易水肿的人尤不宜多喝水。
c.及时入睡
人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。老万奉劝大家最好在22：30左右入睡。
如何玩手机不伤眼
1、不要将手机屏幕正对着眼睛
很多人在看手机的时候，都会将手机直直地对着眼睛，认为这样才看得清楚。不过，从今天开始，你不妨将手机向下倾斜45度，这样可以使眼睛轻松一些。记住，是向下倾斜。因为向上倾斜的话，会使脖子长时间用力，导致颈椎疾病。还要注意，手机和眼睛要保持40厘米左右的距离，不要靠得太近。
2、床上玩手机要注意睡姿
很多人在睡前都还舍不得放下手机，也许是出于夜深人静，想看看“心灵鸡汤”，或是看看一天下来，朋友圈里都发生了哪些新鲜事。躺在床上玩手机，估计是很多人的坏习惯。
侧躺着玩手机是万万不可取的，被枕头压迫的那一侧眼睛会因长时间地供血不足而导致重影。长此以往，这一侧眼睛的视力定会下降得很厉害，从而造成左右视力的悬殊。
那么，趴着玩手机总不至于压迫到眼睛了吧?但这样的姿势很快就会让人难以支撑了，因为此时，手肘和大脑的血液循环受阻，使颈椎缺血，视觉神经也会受到影响。不仅颈椎难受，整个人也会感到特别疲惫。但这种疲惫并不能帮助人快速地进入睡眠，反而会造成失眠。