正确调整睡眠孕育健康BB
正确调整睡眠孕育健康BB
1.远离不良生活习惯
对有些准妈咪们来说，她们长时间形成的不良生活习惯是他们怀孕期间睡眠的无形杀手。比如抽烟、喝咖啡、看电视到很晚或是晚上吃太多宵夜等等，这些都会直接影响到准妈咪们的睡眠质量。最好是在怀孕之前就远离这些不良生活习惯，做到早睡早起，三餐按时，无离抽烟、咖啡因等会影响到睡眠的物品，清淡饮食，睡前不吃东西，度过一个健康愉快的孕期。
2.适当减少工作压力
现代社会很多女性在怀孕之后还要照常工作。怀孕对女性来说本来就是一件很辛苦的事情，如果此时还需要投入大量的时间和精力在工作之上，那么会对女性的心理就会造成很大压力，而这些压力即是准妈咪们睡不着的原因所在，也是不利于胎儿健康发育和成长的定时炸弹，随时都有可能爆炸。准妈咪们最好是提前对自己的工作做出相关的规划，请示上级领导，在怀孕期间有一个较为轻松的工作环境，不要有太多的压力。
怎么调整睡眠质量啊
如果是因为失眠，可以做一些自己不喜欢的事情。那样，感到困倦就很容易入睡。朋友有过在睡前背单词的经历，因为总是失眠，尝试过各种各样的方法，觉得这种方法确实可以提高睡眠质量。
首先要有安静的环境。如果你放着非常流行的音乐还想快速进入睡眠，恐怕有点不切实际了。那样只会让你的大脑和身心更加疲惫不堪，而且会心情烦躁。
睡前不能想太多。本来一天的工作或学习就足以让你疲惫，如果你在利用睡前的时间思考问题，会让自己陷入无法入睡的纠结中。
睡前泡脚。如果感觉一天疲惫，可以用温水浸泡双脚，促进血液循环，放松自己。能够接触一天的疲劳，快速进入甜蜜梦乡。
睡前不要做过于激烈的运动。过强的运动会让你的精神紧张，只有活力，没有困意。而且会造成整个人精神紧张。
建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物。
想要孕育健康BB 请远离危险职业
1.接触放射线的职业
放射在生活中无处不在，虽然很多电器的放射线很少，但积少成多就会对人体产生很大的危害。科学研究表明长期接触荧光屏会大大增加孕妈妈发生流产的风险。从事放射科、电器制造、程序操作等职业的孕妈妈可要小心。
2.接触重金属的职业
重金属和人体内蛋白质结合会使其失活，从而影响人体的新城代谢，严重的会致癌、致畸。在女性常用的各类化妆品中含有铅、镍、汞等重金属元素，所以孕妈妈最好不要化妆。在化妆品研究、生产照明灯等领域工作难免会接触到这类危险物质。
3.有化工污染的职业
如果孕妈妈吸入二硫化碳、苯、汽油等化学物质，中枢功能就会受到影响，造血功能受阻，很可能会导致胎儿贫血或有造血功能障碍，甚至致畸、引发流产。在化工基地、加油站、造纸厂等地方工作的职员都会有这种风险。
4.有物理污染的职业
从事该方面相关职业的孕妈妈可能会受到噪音等物理因素的影响，进而导致垂体—卵巢轴功能减退，如此便会影响宝宝神经系统的发育。
5.接触宠物的职业
从事园艺、养殖等工作的人员常常会和动植物打交道，这样就大大增加了感染弓形体病毒的风险。所以孕妈妈最好远离动植物，为了宝宝的健康安全，暂时放下自己的工作或宠物。
除了孕妈妈的危险职业会影响胎宝宝的健康，从事以下三种职业的未准爸爸可能也会由于“职业问题”导致自己的生育能力下降。
这3类未准爸爸不易生育
1.驾驶员
驾驶员由于长期坐在驾驶座开车，就会使得男性睾丸处于闷热的环境中，从而精子的活力就会被抑制。
2.程序员
程序员不仅每天需要面对电脑，还要费心尽力地写程序，在辐射和压力的双重压力下，他们比普通人受孕的几率就会降低。
3.业务员
跑业务的男性朋友常常都离不开烟酒，而且作息时间很不规律，这样自己身体健康就会受到影响，生育能力也会有所下降。
循序渐进调整睡眠
专家指出，每年的双节过后，很多父母都要面临这样的问题。孩子年纪小，自我控制能力差，而且有的时候不那么“讲道理”，因此父母要让孩子收心，也要讲方法，而最主要的一个原则就是循序渐进。
双节期间孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝，如今要调整，也不能一下就把孩子从这种生活里拉出来，否则欲速则不达。
在双节的喧嚣逐渐安静下来后，要帮孩子恢复到日常的生活作息，可以试着从今天起一点点提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。
而且在孩子准备睡觉前，家长应尽量保持家里环境安静，让孩子有安全感，这需要家里所有人的配合。不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。建议给孩子念念小故事，让孩子洗澡等，在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴，让孩子感受充分的安全感。睡前播放舒缓的音乐，给宝宝做按摩，或者轻拍宝宝，哼一些宝宝熟悉的歌谣，这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。为了保证宝宝的睡眠质量，家长睡前应给宝宝穿上吸湿能力强的纸尿裤，减少宝宝受尿液的干扰。
年轻的准妈妈请戒掉你的夜生活
对于一个年轻人来说，拥有喜欢过夜生活的习惯很正常。可是对于一个年轻的准妈妈来说，拥有喜欢过夜生活的习惯就很不正常了。
很多年轻的准妈妈怀孕前习惯了夜猫子的作息时间，以为熬夜不会对身体有什么影响，多睡几个小时就补回来了，这种想法是很错误的，孕期好睡眠对宝宝的生长发育很重要。
经常性熬夜会影响准妈妈自身的生理和心理健康，不利于胎宝宝的成长，可能会造成预产期推迟。另外，怀孕期间子宫愈来愈大，会逐渐压迫下腔静脉，使下半身静脉血液循环不畅，易造成下肢及会阴部静脉曲张和痔疮，而经常性的熬夜，减少睡眠时间，会加重这种状况。熬夜的准妈妈生下的宝宝还可能会有烦躁、焦虑、爱哭闹等不良的性格特点。
孕期的睡眠对准妈妈和宝宝的健康都至关重要，身体和精神得不到充足的休息，就会导致抵抗能力下降，一定程度上可能影响准妈妈的情绪，尤其在孕早期，对宝宝初期器官的形成发育有不利影响。准妈妈每天要保持充足的睡眠，调整好生物钟，为孕期健康着想。
也许过惯了夜生活的你并不感觉熬夜对于自己的身体有什么明显的影响，可事实是熬夜对于胎儿确实有很大的影响，会造成胎儿的器官形成发育不良，这是非常恐怖的。
孕育健康的宝宝怎么做
◆ 慎饮食、调起居，养成良好的生活习惯。在孕前3个月，要注意饮食多样化，加强合理营养，养精蓄锐，为男女双方生成良好的精子和卵子创造有利的物质条件。其次，尽量不熬夜，早睡早起;根据自己的喜好，因地制宜地进行必要的体育锻炼，如晨起慢跑，夫妻两人打打羽毛球，晚间散步，呼吸新鲜空气，以增强体质，保持并养成良好的生活习惯。
◆ 继续深化夫妻感情。自古以来，爱情都被看做是最美好的事物，但是婚姻却被喻为是爱情的坟墓。其实婚姻不是爱情的坟墓，是双方感情的新的里程碑，不能有老婆娶到手，爱情就玩完;相反，夫妻间经常加强感情交流，使爱情不断深化，都使妻子有一种幸福感、安全感和归属感。这对稳定妻子的情绪，培养良好的心境是十分有益的;使得妻子的精神、情绪等都处于放松愉悦、乐观舒畅的状态，有利于妻子排出高质量的卵子。
◆ 预先测定排卵期。根据预先每日测定的基础体温以及必要时配合b超所测定的排卵日期来安排夫妻性生活，以保证在排卵期有效地受孕。当然测定好排卵期并不是马上就一定要怀孕，掌握排卵的规律，对以后安排夫妻性生活，获得性快感都会带来相当的益处。
◆ 重视提高性生活的质量。排卵期前，应有计划地减少性交次数，以保证精子的数量和质量。并且，在排卵期前后尽量争取性生活时双方有个好心情，并全身心地投入，使女方能更顺利地达到性高潮，以促使子宫收缩上提，阴道后穹窿形成较大的精液池，使宫颈口与精液池有更多的接触，有更多的、优质的精子游向子宫、游向输卵管。
◆ 避免不良干扰因素的伤害。在卵子从初级卵细胞到成熟卵子时的14天内最易受药物等因素的影响，所以女方在怀孕前20天内不宜服用一般药物、不宜大量饮酒、也不宜接受x线检查及有毒化学品等不良因素的刺激。由于内服避孕药物的排泄速度较为缓慢，采用避孕药避孕，或夫妇一方因病长期服药的女性应在孕前6个月时开始停药。特别是那些在化学等重度污染环境下工作的男女应提前离开这样的环境，以免对精子、卵子造成伤害。
◆ 给子宫有一个休养生息的机会。如果刚经历过流产或早产，则应停一年后再怀孕，以便使子宫有一个休养生息的机会;如果原来使用节育环避孕，则应于怀孕前3个月取环，使子宫黏膜得到恢复，以便更好地担负起孕育胚胎的责任。
◆ 提前学习孕育等性知识。夫妻双方共同学习相关的孕育等性知识和胎教知识，不要轻信社会流传的种种旧观念和孕育谬论，要相信科学，向有经验者求教。
如何调整睡眠生物钟
调整睡眠。每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表现。治疗这种症状的有效方法是适度的强迫自己尽量避免或减少午睡的时间，在白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。
2
在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟左右。睡前尽量不要做一些过于激烈的运动，心情要保持愉快放松的状态，尽量不要去想一些白天发生的不愉快之事。
3
尽量避免熬夜，养成良好的作息时间。由于熬夜容易产生恶性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习，从而导致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠牺牲晚上休息时间来弥补，久而久之就形成了不良习惯。因此，从一开始就拥有良好的习惯就显得至关重要。
4
调整饮食。一日三餐必不可缺，由于随着社会竞争压力的增大，一些上班族都会形成不吃早餐的不良习惯，长期下去，将会造成身体的不适，更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱，因此，合理的膳食就显得很重要。
5
用良好的睡觉习惯代替闹钟的提醒。研究表明，长期使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床，其实是具有很大副作用的，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是养成良好的早睡早起好习惯，习惯一旦形成，就会按时自然觉醒。一种比较折衷的方法是养成良好的睡眠习惯，每次将闹钟响铃时间推迟几分钟，如果不能按时起来，则可以通过响铃使人觉醒。
保持 良好、健康的心态，避免过度紧张的心情，在平时的工作和生活中，要和同事之间保持友善的关系，邻里和睦，家庭美满，保持知足常乐的心态，用心去生活，学会享受生活中的点点滴滴乐趣。
如何正确调整婴儿的睡眠时间
3种方法检测睡眠质量
方法1 浅睡眠与深睡眠
宝宝的正常睡眠分为2种：
浅睡眠
大脑细胞仍处于活动状态，有时似醒非醒的样子。宝宝容易被周围声响或环境过热、过冷等因素而惊醒，多发生于上半夜。尽管如此，浅睡眠还是有利于宝宝的大脑发育。
深睡眠
大脑细胞处于抑制状态，宝宝不容易受周围环境的影响，妈妈搬动宝宝或有较大声音都难以唤醒，多在下半夜出现。脑垂体此时会分泌大量的生长激素，促进宝宝的骨骼发育，有利于宝宝身高的增长。
方法2 睡眠时间
不同年龄阶段，宝宝的睡眠时间不尽相同。随着年龄的增长，24小时内，宝宝总的睡眠时间逐渐缩短。
不同年龄段的平均睡眠时间(24小时内)
年 龄?
总睡眠时间(小时)
0～1个月?
20
2～5个月?
15～18
6个月～1岁?
14～16
1～2岁?
12～14
2～3岁?
11
特别提示：
宝宝睡眠时间的长短，存在着明显的个体差异，有的长一些，有的短一些。只要宝宝精神饱满，食欲好，活泼好动，生长发育(身高与体重)正常，您就可以不为宝宝睡眠时间的长短担扰。
方法3 浅睡眠在总睡眠时间中的比例
宝宝的深睡眠与浅睡眠有一定的比例，宝宝不断长大后，连续睡眠时间逐渐延长，而浅睡眠时间会逐渐减少。
年 龄?
不同年龄阶段浅睡眠占总睡眠时间的比例(%)
0～1个月?
50
2～5个月?
40
6个月～1岁?
30
1～2岁?
25～20
2～3岁?
20以下
特别提示：
浅睡眠时间与总睡眠时间一样，每个宝宝并非完全相同。上表所列值，只是一个大体数据，波动的范围比较大，另外，同一宝宝，有时浅睡眠时间可能多一些，有时深睡眠时间多一些，这都是正常现象。
孕妇失眠怎么治
孕妇是比较特殊的群体，是人类社会的一个身份，她们有共同的心理、生理特征，以及消费需要。孕妇怀孕期是需要加强营养的特殊生理时期，因为胎儿生长发育所需的营养比较多，所以孕妇的饮食和生活节奏以及心理状态都会发生改变的，这时候的孕妇可能会有水肿或者是失眠的情况，而失眠可能是很多人都会面临的问题，小编就为大家解答一下孕妇失眠怎么治。
1一般来说孕妇如果出现失眠的情况是不建议大家用药物去控制的，这是会直接影响到胎儿的健康发育，孕妇应该从饮食以及生活节奏上去调整，注意晚上不能吃太多，如果觉得自己消化不好，建议饭后半个小时可以走动一下。
2出现失眠的情况是很多人不愿意看到的，这时候的孕妇可能会因为心理压力或者是其他负面情绪而产生失眠，孕妇们应该积极调整自己的心态，睡觉之前可以听听音乐，心理上要多暗示自己，负面情绪会影响孩子，及时调整才行。
3一个良好的居住环境可以让孕妇的心情变得更好，这时候失眠的孕妇就可以调整一下家里面的摆设，放点绿色的植物或者薰衣草，这些对提高睡眠质量会有帮助的，另外孕妇们也要保持适合的活动量。
注意事项：大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上，特别是首次怀孕的女性，但是这实则是不正确的，这也会产生紧张的情绪从而出现失眠。