如何预防鼠标手

如何预防鼠标手

腕管综合征可由多种病因引起。多数病人是因手、腕部活动过度所致。对于这类原因引起的病人预防工作是有意义的。其意义不仅在于发病前预防，而且还在于症状缓解后预防复发。

1、手及腕劳动强度大时应注意劳动间期休息，防止腕部正中神经持续性受压。中年女性在劳动中更要注意这一点。另外，在劳动前和劳动后放松腕部，充分活动腕关节，有助于防止腕管综合征的发生。

2、注意避免劳作中洗冷水，避免寒冷刺激和过度伸屈用力。注意局部保暖。

3、对于已经患该病的病人经过治疗后如症状缓解，要注意防止复发。要避免长时间手、腕强度较大的活动。

4、因外伤所致的骨折、脱位病人如有手指麻木、疼痛，要及时到医院检查，及时治疗，可获得良好疗效。

鼠标手治疗仪介绍

特性和功能：

1、本产品是世界上第一款专门针对手部的按摩器(国家发明专利号：200620017481.8.)，有效缓解因过度使用鼠标和键盘而引起的鼠标手。

2、贴合手型的设计，为您提供从指间到手腕的全面按摩。

3、柔和且有力的双速强力按摩，能透入肌肉深处，舒筋活络，改善血液循环，有效缓解手部肌肉僵直，疼痛。

4、防治鼠标手需要随时随地的按摩，灵巧的设计和自动断电装置能让鼠标手得到彻底的放松。

产品介绍：

电压：220v

频率：50hz

功率：15w

振动频率：2200-2800次/分

规格：长×宽×高：25×16×9 (cm)

颜色：红，黄，绿，白

可调双控开关：强档位，弱档位

使用说明：

先选择相应的强弱档位，然后将手置于按摩仪上，手腕压住微动按钮，按摩仪自动开始工作;当手离开按摩仪，按摩仪自动断电，停止工作。不用时请关到零档。

疼痛时治疗：手部明显疼痛，僵直时，选择强档位按摩;手部疼痛，僵直不明显时，选择弱档位位按摩，每30分钟按摩1-3分钟。必须配合远红外线多功能仪使用。

不疼痛时预防：使用弱档位按摩，每3-5分钟按摩10秒。

本产品配备了减震鼠标垫，使用强档位按摩时，请将减震鼠标垫放在按摩器下以减少震动噪音。使用弱档位按摩时，可不用减震鼠标垫，可将其作为预防鼠标手的鼠标垫使用.

白领如何远离鼠标手

保持正确的坐姿

不少白领都存在着坐姿不良的问题，而这将会影响我们全身肌肉的运作。在平时的时候应该把键盘跟鼠标放在最适合的地方，不要放得抬高了，不然会让我们在使用鼠标跟键盘的时候。所以应该把鼠标跟键盘放在一个让手臂觉得舒适的地方。

用好一点的鼠标和键盘

可以的话，最好选用那种可以预防鼠标手的鼠标跟键盘，可以提高手的舒适度。另外也可以买带有软垫的鼠标垫，能减轻手腕的疲劳。

手部活动

空闲的时候可以做一些手部活动，如用一只手揉另外一只手的手指，或是顺时针或者逆时针的转动一会手腕，放松手部肌肉。

握水瓶锻炼手腕

在上班的时候，你可以使用旁边的用品，比如说装满水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下来回运动，每一只手差不多运动个30次左右。这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用。

多吃腰果

鼠标手的形成主要是因为正中神经被压迫所导致的一种基本，如果要预防鼠标手的话，可以食用含有维生素B1的腰果。还有腰果也具有预防神经损伤的作用。

​五招不再有鼠标手

防鼠标手方法1.工作2小时必须活动手腕。

对于健康手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下手腕关节，保护手腕健康。

预防鼠标手方法2.控制好身体和桌椅的距离可预防鼠标手。

5-10厘米：理想的椅子和桌边的距离应该控制在5-10厘米，而且椅子的高度好能够调节;55-72厘米：办公桌高度好调节在55～72厘米之间。

预防鼠标手方法3.记住手部两个工作角度可预防鼠标手。

90度：肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。

45度：上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适。

预防鼠标手方法4.经常科学运动手腕可以预防鼠标手。

腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。维持30秒。

腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。维持30秒。

预防鼠标手方法5.按摩穴位可以缓解鼠标手。

按摩大陵穴、阳池穴、曲池穴、手三里穴等穴位，可以起到良好的缓解疼痛、酸麻症状的作用。

正确坐姿对鼠标手说NO

这主要是因为长期的腕部受力以及不正确的支撑点，造成手腕的持续受压，使得手掌、手指两侧以及指尺侧皮肤运动传导速度显着减慢，所以影响了手的敏锐程度，以至于出现我们常说的“鼠标手”。要想预防此病，注意坐姿是关键。

什么是鼠标手

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

正确坐姿 预防鼠标手

55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。此外,要想让打字变得更加轻松,键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度,而且在身体正方,使肘部弯曲可以达到90度。

5～10厘米：要想舒适地使用鼠标,支撑下臂的桌面面积最好能有5～10厘米。

5～10厘米：又是一个5～10厘米,这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米, 而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

2小时：对于健康的手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下关节。

严重的“鼠标手”患者必须去医院进行康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说,最好的办法莫过于给自己开一帖健康手腕处方。记住以上几组数字,它们是开启手腕健康的密码。

温馨提示：以上就是关于预防鼠标手的坐姿了，要想更好地预防鼠标手，就要从日常的作息习惯养成开始。更好的生活习惯可以使你得到更健康的生活。生活中大家一定要对疾病进行预防，以免给自己带来影响。

鼠标手怎么办推荐7种缓解动作

动作1

用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2

手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

动作3

舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作4

吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

动作6

双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作7

双掌合十，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液循环。

肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

提醒那些每天花大量时间在电脑上的朋友，一定要懂得预防鼠标手的发生。以上的七种小运动除了可以治疗鼠标手，也可以用来预防鼠标手的发生。因此，没有患上鼠标手的朋友，经常用电脑的话，可以抽出一些时间来做以上的小运动，避免患上鼠标手。

如何预防鼠标手

选弧度大的鼠标。选鼠标并非大手配大鼠标，小手配小鼠标，要以感觉舒适为好。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。

1小时休息一次。

建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右，最好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

放低手臂。

使用电脑时，键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。

鼠标手的治疗方法

鼠标手手套和夹板：起固定作用，让手腕不能随意活动。这对于由弹钢琴，打电钻引起的腕管综合症有一定效果，但对于鼠标手毫无效果。因为它不能改变手腕压迫在桌面上而产生的压力。而且由于其绑在手及手臂上，阻碍了血液流通，甚至起到了加重鼠标手症状的反作用。

鼠标手治疗仪：这个产品是针对鼠标手发病的机理来设计的。根据中医按摩和热敷的原理，通过对手部以及腕管部位的按摩和热敷来起到放松神经，促进血液循环和缓解压力的效果。相比较其它方法，是较为合理、科学和有效的。

鼠标手腕垫：这种方法不但不能预防和治疗鼠标手，还会使其病痛更严重。因为腕托虽然平坦了部分手腕的压力，但托高了手腕，使腕管部位受压更重，手掌肌肉更僵直，反而不利于血液的循环，使病症加重。

人体工程学鼠标：也叫垂直鼠标，这种鼠标就是避免了腕部受压，形状多样，使用者可以选择适合自己的款式。保持手臂完全放松。手指弯曲的程度保持在半握拳状态。以确保手臂的垂直。将会舒缓屈肌和伸肌紧张状态。建议用此鼠标比较适合用来预防和治愈后的人使用。

鼠标手肘托：这种方法对于预防鼠标手和调理轻度的鼠标手患者有着一定的功效。但是对于中后期的患者不能起到什么作用。因此鼠标手肘托和异型鼠标一样，可以作为预防鼠标手和治愈鼠标手后的保养。

长时间使用电脑如何预防鼠标手

鼠标手早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多，腕管并不是一个独立的器官，特指在腕关节处，掌侧由腕横韧带，背侧由桡尺关节远端，组成的一个近似管状的结构，通往手掌的血管神经大部分由此结构通过。手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。

如何预防鼠标手?

要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。

很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。 鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。

上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。 升高转椅也可防“鼠标手” 如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。 用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

鼠标手自测方法

自诊鼠标手：

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。

2、手部刺痛，麻木。

3、握力和手部各部位协同工作能力降低。

4、夜间疼痛。

5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩脖。

5招远离鼠标手

1、选用符合生物力学的鼠标

鼠标大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于手指力量分散，使用起来更舒适。

2、鼠标高度与肘关节一致

使用鼠标时，鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接触桌面或者衬垫物，这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。

3、每30分钟休息一次

使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右，最好休息5分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，防止关节僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

4、手部要做功能锻炼

手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能减退。所以手部也需要进行功能锻炼，要经常活动手部关节和手指，让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，减少相应损伤。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处)，揉压大鱼际(大拇指下肥厚处)。

5、移动鼠标不要用腕力

手部在功能位置上活动，是最符合生物力学原理，最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时，腕背伸20~25度，前臂与食指、中指指尖处于同一平面，手腕、手臂不要悬空。可以用一个柔软的手部软枕垫高手腕，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力，要尽量靠臂力及手指，以减少手腕受力。

上面就是为大家介绍的鼠标手自测方法及预防鼠标手的方法，其实大家在工作的时候多动动手，就可以预防鼠标手。