四个好习惯帮助白领瘦肚子

四个好习惯帮助白领瘦肚子

上班族瘦肚子的生活习惯

1、不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后。

2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持，腹部就会变平坦。

4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

上班族瘦肚子的饮食注意

1、要喝足够的水。喝水对于女人来说非常重要的，不仅可以排毒美容，还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。

2、吃饭时不宜太快。很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的，因为你吃得太快，食物无法消化，就很容易导致脂肪的过量存储。

瘦肚子的食物

莲藕

莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用，它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

地瓜

地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，同时消除宿便，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦!

酸奶

酸奶能减肚子，想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素，抑制肠内出现致癌物质。最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的，而且还能预防结肠癌哦!

下午5个好习惯帮助你健康减肥

坚持喝水

喝水是减肥必不可少的事宜之一。专业教练建议喝温水，饭前喝16盎司水能够有效增加饱腹感，让你吃得更少。如果你无法坚持的话，可以试着设置手机提醒，让你不错过喝水。

零食要吃得好

那些糖分高或者盐分高的食物显然唾手可得，因此别忘记为自己准备健康的零食吧!早晨为自己准备些新鲜的蔬果，或者是一把富含蛋白质和3的坚果，都是不错的零食选择哦。

起来出去溜达一下

10分钟的休息能够让你的身体发生改变!午饭的时候和同事出去散步，能够让你享受到的不仅仅是体重的变化，还有舒服的阳光哦!

为自己准备午餐

为自己准备健康午餐其实不用太久，外食的时候最难控制食物的卡路里。不如自己准备午餐吧，6份蔬果、3份肉以及一份主食就能满足你日常的营养需求，饭后还可以给自己来一杯酸奶。

别忘记运动

结束了一天的工作，很容易为自己找一个不去健身房的借口。一定要记住你为什么要运动，才能让自己坚持下去。毕竟运动是让自己的身体处于最佳状态，这样才能应付得来繁重的工作。

不想比同龄人老得快7个好习惯帮助你

衰老原因

整天愁眉苦脸，庸人自扰

每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象。

熬夜

熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡八个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。

经常曝晒

吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。

抽烟喝酒

尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前十年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老十岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。

面部表情过于丰富

经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情。

不爱喝水

水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6-8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。

不喜欢运动

这可不好。适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达至健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。所以，要加强锻炼啊。

卸妆不彻底

这是大多数人会犯的错误。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。你应该定期做深层洁面的工作，以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸。

亲近刺激性的食物，远离维生素

刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，对于皮肤有如定时炸弹，煎炸品，辣食都要适量减少，才会有助于肌肤内分泌平衡，减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处，况且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜。

7个好习惯远离早衰

1常常喝水延缓衰老女性想要保持身体健康以及水嫩的肌肤，就要多喝水。早晨醒来之后喝上一杯水可以帮你醒肤，还可以滋润肠道。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素，有助于女性养颜。

2注意辐射延缓衰老目前，大部分女性工作都是需要面对着电脑，而电脑或者手机等发出的辐射会影响女性皮肤以及精神状况。所以可以在电脑旁边放一些像仙人球，仙人掌等吸收辐射的植物，同时晚上注意要将手机远离自己睡觉的地方。

3按时睡觉延缓衰老长期熬夜会致使精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的话，还会导致掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想延缓衰老，充足的睡眠是关键，及时充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢。

4避免久坐延缓衰老现在由于工作的原因，白领一般是从早上坐到下班。久坐会导致下半身发胖，亦会造成血气行走不均。所以建议每隔2个小时，最好是走动一下。

5多做运动延缓衰老缺少适量的运动，身体会慢慢“生锈”，亦使身体缺少排除毒素的一个机会。所以多做运动，能够帮助体内毒素的排出，达到延缓衰老的目的。

6卸妆彻底可延缓衰老带着残妆睡觉，会使化妆品堵塞住肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长期会诱发粉刺，伤害容颜。所以，卸妆一定要彻底，睡觉前也要注意清洁皮肤。

7常开口笑延缓衰老愉悦的心情能够让女性更为美丽。平时遇到不开心的事要学会去排解，笑口常开是养生一个很重要的步骤。

上班前13个小动作帮助白领瘦身

早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

白领上班前瘦身学会13个小动作

1、起床喝杯温水，有助排毒减肥

一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。

2、伸懒腰变瘦

在起床前可以伸几个懒腰，可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

3、清晨起床，紧贴墙壁3分钟

早晨起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒，便可矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平。

4、睁开眼，翻翻身

还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

白领瘦腹技巧彻底干掉大肚腩

白领瘦腹技巧一：不要吃沙拉

沙拉热量很高，会导致你的肚腩越来越大，想要减肚子，就不要吃沙拉，同时多喝利尿的饮料，例如咖啡、茶都会有利尿的功效，可排除体内多余的水分，避免因久坐而引起的水肿。

白领瘦腹技巧二：多吃瘦腹食品

要减肚子，多吃能瘦腹的食物也是一个好方法，有助于瘦腹的食物包括杏仁、黑巧克力、开心果、核桃等，都可有助于帮助消灭腹部赘肉，白领们不妨准备这些零食在办公室里，嘴馋的时候就吃。

白领瘦腹技巧三：选择全麦食物

白领们早餐都是随便吃吃，大家不妨早餐选择全麦食物，全麦食物含有大量的粗纤维，可减少肠胃对脂肪的吸收，排除体内积聚的垃圾与毒素，白领们多吃全麦食物，腰围就会逐渐变小哦!

白领瘦腹技巧四：多做运动

运动是减肥必不可少，即使是白领们也应多做运动，减少脂肪的堆积，没有时间运动的白领们，在上班时，也可通过多走动来消除腹部脂肪，可以的话，上下班也可以选择走路的方式，对消除脂肪有很大的帮助。

白领瘦腹技巧五：粗盐按摩

粗盐有发汗、排汗、排毒的作用，可帮助排出体内多余水份与废物，在沐浴时，将适量粗盐加热水调成糊，然后放在腰腹部按摩，再按正常程序沐浴，即可有效消除腰腹部脂肪。

三个习惯帮助白领缓解眼疲劳

一、调整环境湿度预防干眼症

无论是因为工作还是因为生活娱乐，长时间盯着电脑屏幕或手机看很可能导致干眼症，干眼症易致眼疲劳和眼部充血，要注意每工作一个小时就休息15分钟，并在工作过程中有意识地多眨眼，保证眼部泪水的分泌和眼部的湿润。由于冬季室内往往干燥，适当使用加湿器或在桌上放置一些加了水的杯子、绿色植物等都是调整房间湿度的好办法。当眼部出现红肿、充血时，应当及时停止用眼，并用热毛巾热敷眼部，促进眼部血液循环，改善充血。

二、选择眼药水要更聪明

市场上贩卖的眼药水形形色色，当眼睛出现眼疲劳、眼干等症状时，可以适当搭配合适的眼药水产品使用。

当感到眼疲劳时，最好选用富含能够调整眼部焦距的维生素B2与改善视力的维生素A的眼药水;而当出现眼干时，选择富含矿物质、保湿成分和角膜保护成分的眼药水比较好。但在选择眼药水时要注意选择不含防腐剂的眼药水，并且在眼药水开封后尽快使用。

三、眼疲劳时多按摩穴位做做眼保健操

电脑作业的间隙，除了远望缓解视疲劳外，我们还可以通过做眼保健操按摩穴位的方法来缓解视疲劳、恢复视力。如将两眼紧闭一会儿后突然睁开，反复5次，或让双眼眼珠做顺时针和逆时针旋转，分别做3次。这些方法在工作间隙、睡觉前或者洗澡的时候都可以采用，随时随地保护自己的眼睛，缓解眼疲劳吧!

五个习惯帮你有效的做好产后瘦肚子

1、每天吃5-6餐是很好的帮助产后瘦肚子的方法

在案件相同的热量摄入，一日三餐吃5-6一日三餐不更重。每个加入一些餐间零食避免吃因为很长一段时间，由于饥饿，保持血糖稳定的一个非常大的作用。所以你不会因为饥饿和吃更多的零食。

2、注意，每日减少喝果汁

最新的研究证实，与固体食物，含糖饮料更容易发胖。研究表明，减少摄入含糖软饮料和重量密切相关。毫米想产后减肥饮料是不可忽视的这部分哦!最好的方法是使用水代替高热量饮料，多吃水果和喝不到果汁也是一种很好的产后减肥方案。

3、产后瘦肚子需要注意饮食速度缓慢，餐饮

一般现代人快节奏的生活，吃的时候要慢下来。咀嚼可以更快和更消耗，有效减少热量的积累和帮助产后减肥。此外，狼会导致大脑饱饱误判的程度的中枢神经，容易导致暴饮暴食，体重减轻是很不利。

4、适量的脂肪摄入量

许多女性朋友有一些误解的脂肪，甚至拒绝了一千英里。事实上，适当摄入脂肪产后减肥也不错!鸡，鸡蛋，和甲壳类胆固醇脂肪含量影响不大，人体可以适当吃实现正常的身体脂肪的需要。完全不吃平衡的膳食脂肪在违反规则，更难产后减肥哦!

5、1周的放纵

周给自己一个机会放纵，和吃一些通常不想吃吃高热量的食物。这有助于防止饮食剥夺伤食。然而，记得不要吃太多哦!

对于具体的产后瘦肚子的生活习惯的介绍主要就是上面为大家介绍的这些，希望大家能够养成这些良好的习惯。专家告诉大家，在进行产后瘦肚子的同时，大家要更加注重自己的身体健康。

腹式呼吸法轻松瘦肚子

肚子上有肉的人总会想知道用什么样的复发可以快速的变的平坦，不在让那哪多余的赘肉摧毁了外在的靓丽形象。在如今众多的减肥方法当中有很多种瘦肚子的办法，只是大家并不知道自己到底适合哪一种。今天我就给大家推荐一种每个人都可以用的瘦腹减肥方法，那就是腹式呼吸法。在任何时间，任何地方都能随时随地的进行。

对于这种腹式呼吸法能不能瘦肚子，咨询了一下专家的医生的看法，了解到，它的确是有瘦肚子的功效。不过方法要做对才能够真正的体现出来。

腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子，是因为它主要有两个好处：

1、 刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。

2、可以让下腹部的肌肉运动起来。

这也是为什么他能起到瘦肚子效果的原理。我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要，但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到底应该怎么呼吸，我们具体看看怎么做吧!

想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。当你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每天的呼吸习惯。

运用腹式呼吸法一般坚持到一个月以后就可以轻松的感觉到自己的肚子瘦下去不少。上班的白领朋友要是你们没有时间的话，不妨用这种方法做做看吧!

5个好习惯帮男人预防阳痿

1、好好休息

过于劳累会影响男性的性能力，因此在应对的时候需要注意休息，保持旺盛的精力，预防阳痿。

2、房事有节制

长期房事，过度沉浸于色情，是导致阳痿的原因之一。如果夫妻分床停止一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息是防治阳痿的有效措施。

3、良好心态

良好的心态可以有效的预防疾病，在生活中不要对于名利看得太重，遇到困难或者挫折的时候。积极调整自己的心态，避免不良情绪对自己的影响，有效的避免阳痿疾病出现。

4、均衡饮食

男性要注意均衡饮食，少吃油腻食物。多吃水果，蔬菜，这类含丰富的维生素纤维。饮食对于人们来说是至关重要的，通过均衡的饮食习惯，往往可以均衡营养，维持身体的健康，同时需要注意日常饮食要少些油炸性的油腻食物，多吃些蔬菜水果。

5、加强体育锻炼

平时要养成锻炼身体的好习惯，通过体育锻炼来消耗体内多余的热量，同时在锻炼的时候还可以增强身体承受力，拉伸韧带，这些都有利于我们的身体健康。