11大秘诀活到百岁不痴呆
11大秘诀活到百岁不痴呆
早起习惯
1.起床后马上喝杯温开水
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%，喝水可以减肥。
2.一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
上班习惯
4.公务包里带上几块黑巧克力
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
家务习惯
5.爱做饭
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
日常生活习惯
6.尽量避开碳酸饮料、加工食品
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
运动习惯
7.适当出汗
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
8.设法减重5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
9.每天步行30分钟
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
晚饭习惯
10.生吃洋葱
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
11.八九点后不吃东西
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
长寿方秘方
人人都想长命百岁，老人到底如何才能延年益寿?美国《赫芬顿邮报》9月23日最新载文，刊出了经科学研究证实的100个“长寿妙方”，我们摘取最实用的50条建议，供您参考。
1.做事认真。做事认真的人更健康，更少得病，人际关系更牢靠，事业更成功。
2.午后小睡。希腊伊卡里亚岛寿星的一大秘诀是经常午睡。经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
3.有目标。百岁老人长寿秘诀之一是生活有目标，感觉被需要，并希望做出更大贡献。
4.常吃坚果。常吃坚果可降低早亡危险，多吃核桃，早亡危险降低45%。
5.多走路。玻利维亚123岁的原住居民卡梅洛自称，其长寿秘诀是多走路。
6.常购物。65岁以上老年男女每天购物，死亡危险可分别降低28%和23%。
7.住山区。高海拔地区居民男女寿命平均可增加1.2岁~3.6岁和6个月~2.5岁。
8.与人为善。114岁美国寿星琼斯的一大长寿秘诀是平等待人。
老人活到一百岁有什么秘诀？
从台湾归来的寿星陈椿虽然已有110岁的高龄，但仍精神矍铄，满面红润。他对养生之道颇有研究，其中之一就是唱京剧。老人认为京剧不仅可以调剂他的生活，更主要的是在唱京剧时，要气沉丹田，这样可以加速吐故纳新，有强身健体之效 而且京剧结构严谨，韵律考究，通过学唱京剧还可以加强记忆力和背诵能力。
用自制的中草药来预防疾病，是四川省内江市113岁的老寿星曾明亮的长寿“绝招”。老人家年逾花甲后，就常到城郊山上去采集黄桷树根、兔耳枫、左转藤等预防风湿的中草药来煎水洗澡、洗脚。她还自制药茶，常年饮用。春夏季喝沙参、麦冬、人参片茶 秋冬季喝银杏叶茶，并在药茶中放少许冰糖。
四川省秀山土家族105岁的民间医生王忠义的养生“绝招”可谓独特。100多年来，他每天黎明即起，在床上打坐，练内气功，并将满口的“玉浆”(即口中的唾液)一口一口慢慢地咽下，然后方进早餐。年逾百岁后，他仍耳聪目明，头脑敏捷，身体犹如壮年。古医书曾云 “唾液充盈，又常含而咽之，能润五脏，悦肌肤，使人长生不老。”
湖南省四明山区的百岁寿星庄老把吃蚂蚁作为他的长寿“仙丹”，几十年前，他从山上摔下，次日醒来，感到饥饿难熬，见石板上有一层被太阳晒死的蚂蚁，他抓来就吃。不料这一吃，就吃上了瘾。从此他一有空就到山上去寻找蚁巢，把捉来的蚂蚁洗净晒干后拌上盐水慢慢食用。
武汉市汉阳区108岁的寿星何仲愿一生脾气暴躁，他自己也知道这一“毛病”与养生之道相违悖。但老人自有办法 每当心中积怨上升时，他便声泪俱下地拍着桌子，痛诉小辈对他的“不孝”，事情一过，便恢复如初。对于这种哭笑不得的“解怨法”，家中小辈也习以为常，戏称为这是“鼻涕歌”。
文坛耆宿、百岁寿星章克标把幽默作为自己的养生“绝招”。曾有人问他长寿的秘诀是什么?他笑答 “我之所以看上去只有七十多岁的样子，是因为在那个特殊的年代里我被监督劳动了30年，这30年等于白活，自然应当从100岁里扣除，这一扣，当然只有70岁了。”幽默的语言包括了特殊年代的荒唐，也体现了老人乐观的精神。
老人活到百岁的长寿秘诀
保护生命，增进健康，延年益寿，是千百年来人们一直孜孜以求的目标。然而，长寿究竟有没有绝招?笔者因工作需要，有幸接触大量有关百岁寿星的养生资料，并走访了数十位健在的百岁寿星，发现有些寿星的生活习性确实存在一些与众不同的地方，这些不同之处似已成为他们的养生“绝招”。
北京市107岁的武术寿星吴图南从小体弱多病，后经人指点，开始学太极拳和刀、枪、剑、棒等武艺。几年后，一身病除，体格也强壮起来，直到年逾期颐，身体一直很好，从未患过大病。他深有体会地说 “锻炼不仅能增强体魄，还能增加人的机敏性，增强记忆力。长寿的人，应有健康的身体，乐观的情绪，充足的精神，百折不挠的毅力，万夫不挡的勇气。”
从台湾归来的寿星陈椿虽然已有110岁的高龄，但仍精神矍铄，满面红润。他对养生之道颇有研究，其中之一就是唱京剧。老人认为京剧不仅可以调剂他的生活，更主要的是在唱京剧时，要气沉丹田，这样可以加速吐故纳新，有强身健体之效 而且京剧结构严谨，韵律考究，通过学唱京剧还可以加强记忆力和背诵能力。
用自制的中草药来预防疾病，是四川省内江市113岁的老寿星曾明亮的长寿“绝招”。老人家年逾花甲后，就常到城郊山上去采集黄桷树根、兔耳枫、左转藤等预防风湿的中草药来煎水洗澡、洗脚。她还自制药茶，常年饮用。春夏季喝沙参、麦冬、人参片茶 秋冬季喝银杏叶茶，并在药茶中放少许冰糖。
活到百岁的智慧
不常锻炼体也健康 活动筋骨仍提倡
百岁老人，大多数不管过去还是现在，都不经常锻炼。不常运动反而更长寿?运动养生的前提是形神兼养，而不是一味运动。对于老年人而言，过多锻炼反而不利健康，运动跟活动也不能划等号，他们不常锻炼不代表不常活动，心情舒畅活动筋骨，哪怕是干干家务也好。中医健身运动，很少有速度较快的运动，大都注重形神兼养，所以并不矛盾。
常吃腌菜豆制品 水果几乎很少碰
这些百岁老人的主食是杂粮、米和面粉。至于水果，天天吃的百岁老人还不到1/4，有时吃的占近一半，还有近1/4则很少吃。关于蔬菜，每天吃两三种的百岁老人占85%，但多数老人常吃肉、鱼、蛋和腌菜，90%以上经常吃豆制品。
寿星们吃水果少和饮食习惯有关，水果中的很多营养其实已经在他们日常饮食中基本涵盖了，不代表水果与长寿没关系。至于腌菜，只要不每天大量食用，对健康影响也不大。豆制品含有人体必需的八种氨基酸，赖氨酸是可补充谷类中缺乏的赖氨酸。豆制品还含有丰富钙、磷、钾、镁、铁、锌等无机盐微量元素，较多B族维生素和维生素E，对预防老年骨质疏松、延缓皮肤衰老、调节神经、易疲倦等能起到一定作用。因此，老人常吃豆制品有利健康。但常吃不代表大量吃，正常配菜即可。
什么样的人可以长寿活到100岁
1、少吃红肉 不吸烟
帕尔斯是波士顿大学(Boston University)医学院新英格兰百岁老人研究中心(New England Centenarian Study)的创办人兼主任。他说，自1992年以来，这项研究工作一直在分析北美各地数以千计的百岁老人的身心健康。他说：“这是全世界最大规模的研究，我们已研究从100岁到119岁的2000人。其中最老的研究对象是有纪录以来第二高寿，住宾州的119岁老太太。”美国现在约有四万名百岁老人。有这么多百岁老人的原因是20世纪医药和公共卫生的进步，例如清洁饮水的普及、全国疫苗计划、死亡率降低及许多疾病已有根治方法。
但正如帕尔斯在他《长命百岁(Living to 100)》书中所说，百岁老人确有长寿秘诀。他说：“除了遗传外，要活到90岁还是要靠良好卫生习惯。我们的研究显示，良好卫生习惯包括吃素、尽量不吃红肉、不吸烟，经常运动保持体重。遇到压力不必躲避但要积极应对，不让压力影响自己。”
2、热爱生命 有幽默感
1985年创立“全国关注百岁老人计划”(National Centenarian Awareness Project)的琳恩‧艾德勒(Lynn Peters Adler)说：“百岁老人最明显的共同特点是热爱生命，包括有幽默感。”她在《百岁老人：红利岁月》(Centenarians： Bonus Years)一书提出百岁老人五个共同点。
艾德勒说：“除热爱生命外，第二共同点是他们采取积极但事实求是的态度。第三是有虔诚宗教信仰，第四是勇气，因为活到百岁并不是容易的事，会有很多麻烦。最后也是最重要的共同点，是每当遇到生命转折点，他们都有惊人的调适力接受变老带来的改变，不让改变阻碍自己。他们已安然度过许多改变：经济大恐慌、世界大战和我们经历的很多事件。
3、享受生活 独立自主
阿德勒制作了一部纪录片“百岁老人现身说法”(Centenarians Tell It Like It Is)。她看到这么多百岁老人活得这么好，深受鼓舞。她说：“看到这么多老人家独立生活，或只需要一点帮助，感觉真好。 有些老人家住在老人院，但有属于自己的公寓，有些还能自己开车。他们不但令人佩服，思想也非常现代化。他们都很会享受生活，足堪借镜。
活到百岁的智慧
常吃腌菜豆制品 水果几乎很少碰
这些百岁老人的主食是杂粮、米和面粉。至于水果，天天吃的百岁老人还不到1/4，有时吃的占近一半，还有近1/4则很少吃。关于蔬菜，每天吃两三种的百岁老人占85%，但多数老人常吃肉、鱼、蛋和腌菜，90%以上经常吃豆制品。
寿星们吃水果少和饮食习惯有关，水果中的很多营养其实已经在他们日常饮食中基本涵盖了，不代表水果与长寿没关系。至于腌菜，只要不每天大量食用，对健康影响也不大。豆制品含有人体必需的八种氨基酸，赖氨酸是可补充谷类中缺乏的赖氨酸。豆制品还含有丰富钙、磷、钾、镁、铁、锌等无机盐微量元素，较多b族维生素和维生素e，对预防老年骨质疏松、延缓皮肤衰老、调节神经、易疲倦等能起到一定作用。因此，老人常吃豆制品有利健康。但常吃不代表大量吃，正常配菜即可。
什么样的人可以长寿活到100岁
一、揭秘：是什么决定了人的寿命?
1.女性有明显的优势
百岁老人中有85%的人是女性。
2.一个人在什么时候出生也会决定他的寿命长短
与在春季出生的婴儿相比，在秋季出生的婴儿活到百岁的可能性会稍微增高。研究者推测了人们在生命早 期阶段所接触到的环境因素导致了这样的差异。孕妇在冬季摄取的营养元素不是很全面，接触到的阳光较少，人体内合成的维生素D也就较少，这些因素给春季出生 的婴儿健康带来了一些长期的不利影响。
3.拥有一个长寿家庭
波士顿大学医学副教授托马斯·波尔斯研究发现，百岁老人中有一半的人其直系亲属或祖父母(外祖父母)也是高龄老人。
长寿除了除了先天和基因等有关，也离不开后天的因素，认为能活到百岁完全是靠基因也是一种误区。
二、什么样的人可以长寿活到百岁?
人活到100岁已不再是新鲜事。长寿专家指出，百岁老人是世界上增加最快的年龄群。不过了解为什么有人会如此长寿，可以为年轻一代提供有价值的生活经验。
据研究发现，百岁老人的健康问题往往延迟到90岁以后才出现。几乎可说如果你的健康有问题，你根本不可能活到那个年龄。所以并不是“愈老病愈多”，而应该是“愈老愈健康”，这样想变老反而是好事。
1、少吃红肉 不吸烟
帕尔斯是波士顿大学(Boston University)医学院新英格兰百岁老人研究中心(New England Centenarian Study)的创办人兼主任。他说，自1992年以来，这项研究工作一直在分析北美各地数以千计的百岁老人的身心健康。他说：“这是全世界最大规模的研究，我们已研究从100岁到119岁的2000人。其中最老的研究对象是有纪录以来第二高寿，住宾州的119岁老太太。”美国现在约有四万名百岁老人。有这么多百岁老人的原因是20世纪医药和公共卫生的进步，例如清洁饮水的普及、全国疫苗计划、死亡率降低及许多疾病已有根治方法。
但正如帕尔斯在他《长命百岁(Living to 100)》书中所说，百岁老人确有长寿秘诀。他说：“除了遗传外，要活到90岁还是要靠良好卫生习惯。我们的研究显示，良好卫生习惯包括吃素、尽量不吃红肉、不吸烟，经常运动保持体重。遇到压力不必躲避但要积极应对，不让压力影响自己。”
2、热爱生命 有幽默感
1985年创立“全国关注百岁老人计划”(National Centenarian Awareness Project)的琳恩‧艾德勒(Lynn Peters Adler)说：“百岁老人最明显的共同特点是热爱生命，包括有幽默感。”她在《百岁老人：红利岁月》(Centenarians： Bonus Years)一书提出百岁老人五个共同点。
艾德勒说：“除热爱生命外，第二共同点是他们采取积极但事实求是的态度。第三是有虔诚宗教信仰，第四是勇气，因为活到百岁并不是容易的事，会有很多麻烦。最后也是最重要的共同点，是每当遇到生命转折点，他们都有惊人的调适力接受变老带来的改变，不让改变阻碍自己。他们已安然度过许多改变：经济大恐慌、世界大战和我们经历的很多事件。
3、享受生活 独立自主
阿德勒制作了一部纪录片“百岁老人现身说法”(Centenarians Tell It Like It Is)。她看到这么多百岁老人活得这么好，深受鼓舞。她说：“看到这么多老人家独立生活，或只需要一点帮助，感觉真好。 有些老人家住在老人院，但有属于自己的公寓，有些还能自己开车。他们不但令人佩服，思想也非常现代化。他们都很会享受生活，足堪借镜。
101岁的佛罗里达居民艾莎‧霍夫曼(Elsa Brehm Hoffmann)就是其中之一。她说：“我的黄金岁月就像闪亮钻石。”她有四名儿女、九个孙子女和13个曾孙。她说：“我好高兴能活到100岁。当我90岁时，我好开心，开了一个大派对。我在90岁前从不告诉别人我的年龄，到了90岁我觉得是生命的顶峰。我后来又活到95岁，然后又100岁。我想很少人能料到自己可活这么长，可是现在我就要到102岁了，我还像三、四十岁时一样热爱生命。
4、生活规律 注意体重
霍夫曼对自己的长寿归功于生活纪律。她不吸烟，永远不停下来，注意体重。但她说最重要的是保持乐观，凡事想开一点。她说：“每个人都应该活的时候好好过，不要老是事后悔恨说‘噢，我希望自己还是XX岁，那时我好快活’，或‘噢，我70了，我80了，我老啦。’每次我听到都会想‘你干嘛这样想?’生命每个阶段都有美好的一面。帕尔斯指出，这种对生活和自己的积极态度，是很多百岁老人最让人景仰的地方。他说，年轻人还可以向这些老人家学到的另一重要经验是，年轻时就选择健康的生活方式，晚年才能活得健康和长寿。
要长寿注意6个小习惯
只吃小份食物 ：这些百岁老人的饮食风格非常接近于上世纪60年代人群的饮食习惯，他们不喜欢当今份量太大的餐食，始终保持只吃小份的营养食品。107岁的莉莲·考克斯喜欢品尝各种美食，但对每种食物都是浅尝辄止，所以至今身材仍然保持得非常完美。
晚年学习新运动技能：身体功能不用则废。101岁的路易斯·考尔德说：“我每天起床后都会做30分钟的伸展运动，然后步行1英里;每周打3次桥牌。”有不少百岁老人成功地保持了他们的运动能力，在晚年时还掌握了新的运动技能，并积极地参加专门的老年人运动会和各种专业比赛的元老组比赛。102岁的乔·麦瑟从70岁起开始学打高尔夫球，每年都开车到全美各地参加比赛，100岁时还获得了一块金牌。
对美好生活充满信心： 几乎所有的百岁老人都说他们对美好生活的坚定信念让自己生活到现在，每个人活在世上都有自己的价值和贡献。101岁的罗伯塔·麦克兰尼在自家房屋被闪电击中烧毁后又重建了房子，他说：“我们活着就是给那些处于艰难境地的人们做出好榜样。”
从不给自己惹麻烦：101岁的哈利·阿德勒说自己的长寿秘诀很简单，就是从不惹麻烦。每个百岁老人对安分守己的诠释各不相同，但其共性就是“只做正确的事情，对得起自己的良心。”
在家族中地位高，受尊敬： 一个充满爱心的家庭对于百岁老人保持健康至关重要。他们在大家族中的地位很高，说话有分量，子女孝顺，并能亲眼目睹年轻一代人的成长和繁荣。一位受访老人说：“我的家庭非常关爱和睦，每天下午我会饮用朗姆酒，晚辈们喝可乐，自得其乐，其乐融融。”
优质基因：选择什么样的生活方式会影响寿命，但基因构成也起到了影响作用。100岁的安迪·温恩迪说：“我选对了父母，选对了长寿基因。”医学界已经证实拥有长寿基因的人的确容易活得更长。不过，万事皆有例外，也有相当比例的百岁老人说他们的父母和祖父母并不是特别长寿。
尽管生活中会经历各种磨难，这些百岁老人所共享的一个最大秘密就是：活到100岁是值得的。就像是爬山一样，人活在世就要追求达到那样的高度，只有爬到顶峰，人的气势才会无与伦比。
如何健康饮食与养生 坚持运动
每天保持中低强度的运动至少30分钟。大概很多人都知道，从很小的时候开始学校里面的教育就是每天锻炼半小时，健康生活到百岁，因为人们除了在饮食上控制自己以外，也应该在身体素质上提高自己，这样才能更好的预防身体生病。