女生一般卧推多重

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女生一般卧推多重

女生卧推的重量选择，是根据自身力量水平决定的。在某个重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数称之为RM。

最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个，即1-4RM。这个重量非常的大，适用于健身资深人士，不建议初学者练习。

适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，即6-12RM。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。难度适中，效果显著。不过女生体内缺乏雄性激素睾酮，很难把肌肉练大。

适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

女生卧推标准动作女生卧推几天做一次

卧推最好三天做一次，最长不能超过一周不做。

肌肉在训练后，肌肉纤维会轻微的撕裂破损，此时需要进行充分的休息恢复，从能让肌肉得到修复，从而增强。缺乏了足够的休息，肌肉反而会变弱。而卧推锻炼到的胸部肌肉，一般需要72小时的休息时间，因此，卧推至少要三天才能做一次。

同时，卧推不能太久不训练。肌肉是用进废退的，如果长久不训练，肌肉也会自行萎缩。并且间隔时间太长，也会大大降低训练效果。一般最好不要超过一周不训练。

女生练胸肌会丰胸吗

女生的乳房不是由肌肉组成的，没有练过胸肌的女生，胸部肌肉只会有薄薄的一层。虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了，从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。另外，女生胸部的锻炼还能够刺激乳腺组织的发育。此时配合高蛋白以及热带水果，微量的雌性激素食物饮食，会有更大的帮助。

女生怎么练胸肌丰胸

如果美眉想让胸部自然的长大，线条、形状、弹性都很好的话，通过运动来锻炼胸肌是非常好的一个方法。比如做些防止下垂、外扩的超简单丰胸练习。

女生胸部训练的注意事项

1、运用重量变化，刺激胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

2、需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。

3、获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

4、对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

5、可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。

6、如果胸肌过于健美的话，对于女性来说可能就会失去原本的柔美感觉，建议大家可以根据需求制定适合自己的健身计划。

女生卧推多少公斤合格

卧推本没有合格这一个说法，因为卧推并不作为体质检验的标准。一般认为，一个男生能够卧推自身体重的重量，就算是达到了基本标准。那么女生卧推的重量应该比自身体重稍轻就算合格了，如果能推起自身体重的重量，那么就算体质非常不错了。

卧推追求的是身体力量的提升，但不要急于求成，一开始就想练出很大的力量，只要坚持练习，逐渐进步即可。

卧推如何加重量卧推其他重量选择

一般卧推中除了想要增长肌肉体积，也有一部分人想要更好的锻炼绝对肌肉力量，那么这些人可以进行更高的重量训练。这个时候的重量标准是：该重量下，你能连续做的最高次数为1-4次。这个重量下的训练最能锻炼绝对肌力。

女生卧推多少公斤合格女生卧推几天做一次

卧推最少三天才能做一次。

肌肉在训练后，肌肉纤维会轻微的撕裂破损，从而充血发炎，造成酸痛。卧推训练到的胸部肌肉，在训练后需要72小时的休息时间才能恢复。因此，卧推至少要三天才能做一次。

从新手到资深的重量选择女生卧推一次做多少

女生做卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做的也会较少。