健身方法介绍

健身方法介绍

1、健身方法

想要健身，可以采取有氧运动和力量训练相结合的办法来锻炼。有氧运动的种类很多，比如慢跑、快走、游泳、打球、跳绳等，这些运动每次坚持的时间应该在半个小时以上，而且一定要注意坚持，这样才可以起到强肾健体的作用。力量训练包括俯卧撑、哑铃平举、引体向上、各种借助器材进行室内健身的办法等，这些运动也是需要坚持进行才会有效果。

2、健身吃什么好

在健身的时候，运动往往会让人体大量的出汗的，这样可能会导致酸碱度失衡，所以健身过后，还要注意多吃一些碱性的食物，比如各种水果，因为大多数的水果都是碱性的，这样就可以保证身体中的酸碱度的平衡。还可以适当的多吃一些牛奶、大豆及其制品，含有的蛋白质非常丰富，可以补充身体所需的营养，而且也是碱性食物。新鲜的蔬菜，尤其是深色的蔬菜也要适当的多吃一些。

3、健身计划制定

健身运动需要有一个详实的计划，包括吃、锻炼和睡觉，这样的健身才会更加的科学，更加的有效。首先是健身时的饮食，要适当的多吃一些含有蛋白质多的食物，多吃一些碱性的食物，这样可以保证身体中酸碱度的平衡，让人们尽快的恢复健身所带来的疲劳。其次是健身运动应该是循序渐进，而且在健身的时候首先要进行十分钟的热身，健身运动结束后在进行十分钟的放松。训练要隔天进行一次，每周进行三次。

简单实用的健身减肥建议介绍

建立强大的核心

减肥与运动最重要的一个方面就是要建立一个强大的核心。实际上，倘若你没有强大的核心，那你想要在自己的日常锻炼中做几项练习就没那么容易了。你要知道，强大的核心可以改善身体的平衡与协调能力。

务必记住要以仰卧起坐为友，尽可能多的坚持做。过去很多人都不相信，建立这一核心的合适方式就是做仰卧起坐。不过，现在这一基调已经变了。仰卧起坐有效的增加了活动范围，转而能够锻炼我们的腹肌，使我们的耐力更为持久。

如果你愿意的话，也可以在一个固定的球上做仰卧起坐或者将一条卷好的毛巾放在你的下背，这些也是建立核心力量的有效方法。切忌不要在做仰卧起坐时把力都死死固定住自己的脚，因为那样可能会伤到你的下背哟!

妥当的着装

你该不会穿着宽松的运动裤去主日学校，或是穿着泳装去逛杂货店吧，所以在运动时必须注意着装。

你运动时所穿的衣服要贴身一些，不要甩来甩去妨碍你运动，恰到好处能够让你行动自如。你在健身时，也不想要收到任何形式的限制吧。太过于宽松的衣服可以裹住你的四肢，但在你运动时却会令你心烦意乱。同样，衣服太紧的话可能透气性就不好，会让你感觉非常不适或痛苦。

合脚的运动鞋

运动时要穿合脚的鞋子，这一点也很重要。进行跑步、跳绳、增强式锻炼等运动时，可能会伤到脚关节，给你带来疼痛与不适等症状，有时甚至会造成重伤。因此，你最好买一双专业运动鞋，运动时就穿上它。当然了，话说回来，你要是只想练练瑜伽或普拉提，那就大可不必去花这笔钱了，因为这些你光着脚都可以练习。

务必要注意去买运动鞋的时候要选择一天中你的脚放得最开的时候(注：买鞋的时间最好是在傍晚，因为这段时间内脚的尺寸会比较大。)。要确保你最长的指头与鞋尖之间留有大约半英寸的空间，以便你的脚趾能够摆动。

肌肉保持放松

伸展你的肌肉，使肌肉保持韧性，这一点同燃烧脂肪练习一样重要。随着年龄的增长，你的肌肉就会慢慢失去韧性。所以，要保持放松，才能同衰老作斗争。

身体没活动开之前，千万不要伸展肌肉。所以，在伸展肌肉之前，务必要先热身，预防肌肉被拉伤。每次伸展要持续15至30秒才能达到效果。

“永不止步”

保持健康并不只是说每周运动1小时左右就够了。为了保持健康，你需要多动。尽可能走楼梯，停车时离(办公楼)前门远一些，这样就可以在日常生活中挤出一点点健身时间了。

这些仅仅是几条减肥健身的建议。保持健康的秘诀就是要尝试一些新事物，这样你才知道什么最适合你，从而才能坚持下去。

健身的介绍

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

男性有氧健身介绍

负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

排毒瘦身茶介绍

排毒瘦身茶

女性平日里多喝一点茶，神清气爽，不再有倦怠，而且还能达到排毒瘦身的功效哦!

罗汉果茶——减肥也能尝甜头

为了保持婀娜的身材，要和甜食说Byebye。可是总有嘴馋的时候，要是有一种甜味纯正、热量很低的茶，你会不会喝?罗汉果茶就是这样的佳饮!

特别提示：虽然甜如砂糖，热量却近乎等于零。

菊花茶——挺身而出抗辐射

由白菊花和上等乌龙茶焙制而成的菊花茶，是每天接触电子污染的办公一族应必备的一种茶。因为茶中的白菊具有去毒的作用，对体内积存的有害化学或放射性物质，都有低抗、排除的功效。

特别提示：重阳节的时候，讲究喝菊花茶酒这个传统。就是为了达到清热解毒的目的。

普洱茶——铲除脂肪平小腹

中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增强分解腹部脂肪的功效。

特别提示：普洱茶有一点特殊的味道，但不苦。 普洱茶——铲除脂肪平小腹

芦荟茶——以假乱真把烟戒

吞云吐雾的感觉真好，可是一旦因吸烟引起病变后，其中的苦涩悔之晚矣。好烟如命的倩女俊男们，为了健康还是赶快戒烟吧。想抽上一口的时候，泡一壶芦荟茶，那与香烟相似的独特苦味，是嘴馋时最好的替代品。

特别提示：芦荟茶不仅有助于戒烟，而且促进排便及新陈代谢。

枸杞茶——时不过三治便秘

枸杞茶其实也是一道中药。如果一个人连续三天没有排便，就买点没特别苦味的枸杞茶喝一喝了。

特别提示：晚上多喝一点，隔天上午自会神清气爽，不再有倦怠。

男子有氧健身操介绍

1、双膝自然弯曲，脚尖顶地，身体前弯，双手张开撑住地，抬起头部向前看，然后将身体向右侧翻转，同时左手伸直放在胸前，伸出左脚，右脚跟着配合好;站立，双脚稍微分开，上身前弯，双手自然垂下放在身侧，然后做向上跳跃的准备，两脚用力向上跳，双脚自然分开;同时双手向上伸直举起互相拍打，一直重复练习这两个动作。

2、大腿下蹲，站立，后背靠球，紧贴墙壁，两脚往前，并与臀部同宽;身体缓慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压，最后慢慢地回到起始位置;弓步向前，双脚分开与臀部同宽，左腿大步往前迈，身体下压，左膝踝关节向前，右膝指向地面，返回到起始位置，之后左右脚交替练习，每天这样练习30分钟，就会有不错的健身效果。

3、胸部解压，俯卧，膝盖弯曲，双脚放在地上，放松脊柱;双手握哑铃，向上举起哑铃，再缓慢放下;再到扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边慢慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃;弯腰超行，挺直背部，左手左脚放在长凳上支撑着身体，右脚站立吗，右手拿着哑铃，抬起臀部，举起右臂上的哑铃，放下哑铃，还原。

我们进行跑跳动作的时候，应该尽量避开过硬的场地，同时注意训练的适量性，大量的跑跳动作会引起骨膜的应力性损伤。因此要正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲。一般男子有氧健身操的练习时间根据你自己的实际情况决定，你可以给自己一个规划，又或者锻炼到你竭尽力气的时候停止也可以，千万不要硬撑，以免出现运动损伤。

男性健身全攻略介绍

20岁强化锻炼肌肉

对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于壮盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到进步，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速进步，就连男性特征也会更加突出。

肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热练习，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，由于一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大题目。然后进行重力练习，试举哑铃,杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲惫，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑,引体向上等动作，总之要让胸肌,肩肌,背肌,二头肌,三头肌,腹肌,腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。

30岁注重柔韧锻炼

谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节,骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼,肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

天天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部,腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖,仰卧高抬腿,体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择尽大多数锻炼项目，但假如有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。

有效的无器械健身运动介绍

1、蜘蛛侠平板卷腹

正确姿势：从标准平板支撑位置开始，始终保持躯干挺直;抬右脚，将右膝贴近右肘，停住;慢慢回到起始位置;重复另一侧以完成1组。12组双侧交替为1套。1次3套。

2、深蹲

正确姿势：双脚开立比臀宽，脚趾稍打开，双臂自然下垂;躯干始终保持挺直，膝盖对齐脚踝;慢慢屈膝下蹲，把体重放在脚跟上;至最深处，用脚跟发力站起回原位。开始要慢，掌握要领后要加快速度，以提高心率、加速燃烧。

爽身粉的介绍

爽身粉的主要成分是滑石粉、硼酸、碳酸镁及香料等。爽身粉因所含硼酸成分不同，分为成人用和儿童用两种。爽身粉除了能吸收汗液，滑爽皮肤，也可减少痱子发生。夏季浴后或理发后，扑散在身上或头部，能给人以舒适芳香的感觉。粉笔型爽身粉没有飘尘，更适合宝宝使用。

对于女孩最好不要将爽身粉扑在大腿内侧、外阴部、下腹部等处。因为主要原料是滑石粉，一般来说,女性应尽量少用爽身粉，以及用滑石粉为原料制成的痱子粉、香粉等。

2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，含滑石粉的爽身粉 (会阴使用)在2B类致癌物清单中。

哑铃健身运动介绍

1、哑铃卧推

A.重点锻炼部位

胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B.开始位置

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C.动作过程

双臂向两侧张开，手肘慢慢歪曲，哑铃垂直落下，直至最低处时做上推动作。上推时呼气。然后重复动作。

D.训练要点

不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、上斜哑铃卧推

A.重点锻炼部位

胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B.开始位置

仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C.动作过程

双臂伸直将哑铃位于肩膀上部，放下到胸部上方时吸气，下降到最低处时，就做上推的动作，上推时呼气。

D.训练要点

练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。