新手选择HIIT较好 HIIT和TABATA的共同点

新手选择HIIT较好 HIIT和TABATA的共同点

1.HIIT和TABATA高强度运动，没有运动基础的人常常不能进行。

2.HIIT和TABATA都具有超强的燃脂瘦身效果，比起传统有氧运动燃脂效率高出很多，在比传统有氧运动能消耗更多脂肪的同时，还花费更少的时间。

hiit和有氧哪个减脂好

hiit运动更有助于减脂。

hiit是高强度的间歇式运动，是在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，因此能够在短时间使人体的心率提高到燃脂心率，从而燃烧更多的热量，而且因为hiit能够制造出缺氧状态，因此在训练过后也能持续地消耗热量，所以hiit会更有利于减脂一些。

但是因为hiit的难度系数较大，对心肺系统的负担更大，因此对于身体素质的要求也会更高一些，并不是适合所有人群，所以建议最好是根据个人的身体情况来进行选择。

跑步和hiit哪个减脂效果好

hiit减肥效果更好。

从减脂的效率上来看hiit的脂肪消耗速度会比跑步更快，二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因为强度大的原因，并不能坚持太长的时间，那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距，所以你如果时间不多hiit是更好的选择，如果时间充裕那么都可以选择。

瑜伽和hiit哪个更减脂 减脂人一周做几次hiit

不超过6次。

HIIT是一种强度比较高的运动方式，对于减脂人一周做几次HIIT这个问题来说，是需要根据个人的体能、运动经验、恢复能力等各种因素来共同决定的。

如果是新手的话，那么建议可以先做一次HIIT，然后再根据身体恢复的程度来决定下次HIIT的时间，之后当身体体能上来之后，也能适当地增加运动的次数，但一般建议一周最好不要超过6次，以免对身体健康造成不利的影响。

帕梅拉是属于hiit还是tabata

不属于HIIT也不属于Tabata。

帕梅拉大部分是单次动作，动作重复次数较多，主要是增强肌肉的力量与耐力，但是帕梅拉的强度与难度并不高，并不能达到HIIT和Tabata的要求，因此帕梅拉并不属于HIIT也不属于Tabata。

需要注意的是，虽然帕梅拉的方法并不是很难，运动强度也并不是很大，但是在运动过程中也同样需要注意做好防护工作，避免方法不当而导致受伤。

hiit训练一个月能瘦多少 hiit早上做还是晚上做

都可以。

HIIT是一种高强度间歇性训练，对于HIIT什么时候做最好并没有具体规定，一天当中任意时间段都是可以的，而且因为每个人的体质都不一样，所以建议可以根据个人身体的具体情况来进行选择。

对于一般人群来说，往往在下午3-4点的时候运动机能是比较好的，此时比较适合于进行一些运动锻炼，因此也可以选择在这个时间进行。

帕梅拉是属于hiit还是tabata 4分钟tabata一天做几次

因人而异。

相比于HIIT来说，Tabata的运动强度是比较大的，因此在刚开始做的时候，也需要根据自身的运动能力来选择适合自己的动作，如果是新手的话，建议初期可以选择一些比较简单的动作，比如开合跳、高弹腿等，而且建议只做一个循环4分钟的训练。

当身体慢慢适应了之后，可以再根据自身的身体耐受程度来增加运动作用和运动时间，比如波比跳和弓箭步跳等，时间也可以增加至3-4个循环，即12-16分钟的训练时间。

HIIT和TABATA的差别 选择HIIT好还是TABATA

新手选择一般有氧HIIT较好。

HIIT可以根据个人身体情况自行安排训练。强度虽然高，但也可以调节。

TABATA强度实在太大，能做到20秒的人都很少，这样没有运动量，运动效果也就难以达到。能做到4分钟除非身体特别强，否则往往是因为降低了运动强度，比如没有做到高强度极限运动。

tabata消脂快还是hiit

从训练类别来看，都是属于高强度间歇训练，tabata是hiit的一种，但是tabata的整体强度会比hiit更高一些，有氧的时间更少，所以hiit相对燃脂效率会比tabata稍高一些。

新手选择HIIT较好 HIIT和TABATA不适宜人群

HIIT和TABATA都是高强度运动，适合有运动基础的人进行锻炼。体弱者，过胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适宜进行HIIT运动，TABATA就更不能进行了。尤其是高血压患者，进行此类运动极容易危及生命。

HIIT和TABATA的差别

TABATA属于HIIT的一种训练方式。

HIIT是高强度间歇训练法的简称，他指的是先进行高强度训练，然后很短暂的休息或者通过很短暂的通过低强度运动休息，然后再没有休息足够的情况下再进行高强度运动。一直如此反复循环。

TABATA是日本科学家Izumi Tabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练法。具体做法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。

用平板支撑三月练就人鱼线

对于大部分女生来说，锻炼的主要动机是要让身材变得更好。那到底什么叫好呢?当然是PP要更翘大腿要更紧致，最要紧的应该还是肚子上不能有赘肉。

在这里告诉大家，要实现以上目标，仅仅做一些低强度的有氧运动，基本没戏。很多女生一听到练无氧，就马上会说“讨厌!人家可不想练出大块肌肉，好恶心喏”。小编再一次很负责地告诉读者们，对于女生来说，除非是上大重量高强度，否则是不太能出来大块肌肉的。首先男女肌肉类型不同，而黄种人的肌肉密度也很一般，因此亚洲女性要在短时间内练出大块肌肉基本是天方夜谭。

以下是网络上很火的号称“三个月就能练出人鱼线”的8个动作。这8个动作都是平板支撑，也就是Plank(如封面所示)的变形，主要是练核心力量的。可能不少朋友之前也转发过甚至练习过这些动作，但是效果又如何呢?品良郑重地告诉大家这些动作一天只练几下根本是没有效果的，那该怎么办呢?这就要让间隔训练(interval training)来发挥效果。

间隔训练顾名思义就是在训练中引入间隔的概念，训练一段时间再休息一段时间，而不是像传统有氧运动那样强调匀速持续不断。而高强度的间隔训练，也就是HIIT(High-intensity interval training)的原理是通过安排高强度的训练量以及相对较短的休息间隔，让人体在锻炼中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂以及提升体能的目的。

将这8个动作依次练20秒然后休息10秒继续下一个动作，这样就是一轮，一共是(20s+10s)*8=4分钟。这种训练方式叫做Tabata，是由日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的，也是当今最流行的HIIT的一种形式。品良建议将这8个Plank动作用Tabata的形式重复3轮，总共也就是12分钟。不过注意要严格按照训练20秒休息10秒的方式进行，中间不能多休息，一定要坚持住，即使速率慢一点也要尽量把动作做到位。

建议大家一开始可以一周做两次12分钟的Plank，接下来争取隔天做一次，如果觉得练20秒的轻松了可以练30秒版本的，那么Plank就由12分钟变成了16分钟。