春季上班族如何做好养生

春季上班族如何做好养生

一、进行“身体大扫除”

经过一整个冬天的贮藏，我们的体内需要很好的来清理清理。因此，小编建议大家平时多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。

二、春天应该多吃豆芽

豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的营养。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。

三、保护肝胆最重要

春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。

四、适合做伸展运动

经过一整个冬天，我们整个人都变得懒懒的，因此，小编建议大家在春天可以做一些运动，比如说一些伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。

五、最应补B族维生素

春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。

六、到户外和大地“共振”

春天，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。

七、草药帮助

春季生长的很多草药能起到排毒的作用。比如番泻叶能清肠;蒲公英是保肝极品，有助受损肝脏愈合;甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还有助于清洁皮肤和鼻窦。

上班族春季养生之道

第一：坚持晨练

养生专家告诉我们，春天是一个非常适合晨练的季节。在春天里，每天坚持早期晨练拉拉筋，能够很好的放松已经禁锢了一个冬天的僵硬身体。如果是年纪稍微大一些的人群，可以在早上的时候选择空气比较好的公园进行散步、锻炼。适当的拉筋能够很好的帮助身体气血运行更加的顺畅，同时还具有排毒以及去痛的作用。另外，除了进行户外锻炼之外，也可以坚持在春天踏青旅游，这样心情也会越来越好。

第二：喝花茶

在寒冷的冬季，很多人都喜欢吃上一些火锅这类型的热食来温暖身体，这就导致我们的胃肠道处于一个温热的状态中。随着春天的到来，我们需要好好的调养肠胃，帮助我们的身体进行减负，服用一些具有清肠排毒功效的食物。每天可以喝上一杯淡盐水，或者是喝花茶，这样不仅能够起到利尿、排毒以及降低血压的作用，同时精气神也会越来越好。建议，春天可以多服用一些花茶，例如茉莉花茶就是一个非常不错的选择。

第三：饮食上少吃酸性食物多吃甜食

老中医告诉我们，春天的饮食也是养生的重要组成部分。在春天的时候，应该少吃一些酸性食物，因为如果体内酸性过凉很容易导致肝火旺盛，这对于脾胃的伤害就非常大。而是应该多吃一些性温并且味甜的食物，才能够跟好的促进身体消化。另外，中医名著中还记载，酸性具有很好的收敛作用，这样不利于体内阳气的生发以及肝气的排遣，吃了太多容易损害身体健康。

第四：多梳头、多晒太阳

春天养生最好要做好养阳的工作，这个时候就应该每天早起，多晒晒太阳、多梳头或者是按摩头皮，这样能够很好的增加身体中的阳气，同时对于五脏六腑也具有不错的滋养作用。

第五：养肝

春天是一个非常适合养肝的季节，想要达到养肝的目的，那么护眼也是非常有必要的。有一种非常简单的养肝护眼的方法，那么就是全身心的放松坐在阳光底下，同时闭上双眼，左右旋转转动眼珠子，每天坚持十几分钟，眼睛会越来越好，身体也会越来越棒。

第六：多吃香菜和香椿

想要做好春季养生工作，那么就需要学会借助春天的当季食物来达到养生的目的。香椿还有香菜都是带有香气的食物，同时也是春天的应季蔬菜，这个时候可以吃上一份凉拌香椿或者是香椿炒鸡蛋，是一道对于身体具有很好保健作用的家常菜。在春天里的时候服用一些带有香气的蔬菜，能够很好的起到疏通的作用，帮助阳气在身体中生发出来。

除此之外，春天也应该多吃一些具有温性的食物，例如葱姜、鸡肉、竹笋等等，这些都能够很好的帮助体内的阳气生发，提高精气神。

春季上班族要如何养生

1、健脑饮食

白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力;其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。

因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

2、减肥降脂饮食

一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。

多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。

3、降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

​上班族春季养生之道

上班族整日都埋首在电脑前，几个小时下来，不但眼睛容易酸涩，肩颈也会紧绷僵硬。春季上班族养生要做到：

1、午休时间按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。

2、到公司附近的美发沙龙洗个头，享受10分钟的头部按摩，顺便放松心情看看杂志。

3、如果肩颈酸痛，可搭配使用具松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压。

4、趁午休时间到室外散散步、活动一下筋骨，不但脂肪比较不容易囤积，还有助于放松心情、连带放松身体，让筋络畅通、气血运行更顺畅。

5、如果上午在大太阳下东奔西跑，觉得脸部晒得有点红热时，可以在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂敷脸几分钟，脸部温度降低后，出油情况也会减缓。

6、男性脸部容易出油，记得午休后洗脸，女性如果嫌重新上妆太麻烦，也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位，再重新补妆。

7、冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物，在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。上班族早春饮食最好做如下安排：

①早春白领菜谱

早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。

晚餐：主食100克，蛋鱼肉类50克，青菜200克，豆粥1碗。

②晚春白领菜谱

早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，鱼蛋肉类(或豆制品)50克，青菜250克，菜汤适量。

晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸气的时候胸腔扩大，吸入更多的空气，然后呼气的时候，将腹部也收拢起来，做到吸吐彻底，可减压。

9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滚水冲泡，在午间休息过后喝一杯，可以清醒头脑，清新口腔，同时还能缓解紧张绷紧的神经，同时也可以配备红茶，有减压作用。

10、在压力大头痛的时候，可以按摩太阳穴，或者按摩内关穴都可以宁神静心，舒缓自己觉得紧张的情绪，尤其是对于一紧张就会肚子痛的人们。按摩太冲穴，改善因压力引起的忧郁。按摩三阴交就可以派遣压力。

11、春季容易感染流感，要多吃黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用，很适合上班族食用。

12、为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

13、按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

14、适度调低温度空调，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态，如果过冷可以披件外套。在办公桌上养一些小植物，如水仙等水生植物，或者放个鱼缸，帮助保持空气湿度。

15、保持办公室里的通风，经常开窗换气最重要。每两个小时抽几分钟时间出去走走，到有窗户的房间，或者到楼下的小花园，呼吸一下新鲜空气，减压放松，让肌肤透透气。

上班族春季养生小知识

1、保持充足的睡眠

好的休息,才能有好的工作。每天睡眠不足六个小时的人,容易发生高血压。也会增加心脑血管疾病的患病率。

2、良好的饮食习惯

平时养成好的饮食习惯,不要吃的太过于油腻。要荤素搭配。多吃应季的绿叶类蔬菜,还有新鲜的水果。

3、少食糖和甜食

尽量的少和含糖量高的饮料。这些饮料会加重患冠心病的风险。平时多喝温开水。不要等到口渴了才喝。

4、要动起来

多运动,跑跑步,健健身。保持良好的身体和精神状态。尤其是一些上班族,平时大多时候都是坐着,休息的时候,要多运动。健身。

5、保健防病

春天温暖多风,最适于细菌。病毒等微生物繁殖传播,易发生流感、肺炎(呼吸内科)、支气管炎等疾病。所以一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力,流行时少去公共场所,避免传染。

春季上班族如何养生

1我们可以利用午休的时间，去给自己放松，那么这种放松方法主要是对我们的清明穴，百会穴，太阳穴进行按摩，对我们的头部一肌肌肉，有一定的好处还能够起到明目的作用，这些穴位我们可以从穴位图上找出来。

2如果有条件的话，我们还可以享受美发沙龙的头部按摩，如果公司或者是单位的福利，有美发沙龙的地方，那么我们可以利用10分钟的时间去做一个头部按摩，，既能够放松我们的心情还能够对我们的，身体起到良好的作用。

3在午休的时间我们应该出去到室外散散步，活动活动自己的筋骨，这样做对我们的身体起到放松的，作用还能够舒筋活络，有些肥胖的朋友更应该去，注意午休的时间，不会造成脂肪的囤积。

上班族做好战斗准备

1、肾虚是男性难以启齿的话题

对于很多男性上班族来说，是会常常感觉到精神疲倦、精神不振的现象，并且这样的现象在不少中年人的身上也是有的，这主要就是肾虚的症状了。

肾虚对于很多男性来说，是一段难以启齿的话题，毕竟肾虚的男人会被别人认为是男子气概不足的表现，因而，对于很多上班族男性来说，首要任务就是解决肾虚。

2、肾虚不足是会有很多病症

对于很多男性上班族来说，肾虚是会有太多的方面了，例如：阳痿、早泄、夜尿增多、腰酸背痛等等都是肾虚的表现。

生活中很多男士会经常感觉到这样的情况，这样的话对于整个健康是有很大影响的，同时对于工作也是有影响的。

要是肾虚再过于严重的话，还会让人表现出虚胖的样子，这样的虚胖很多时候是会伴随着肥胖而来的，是身体处于亚健康的状态，例如，非常怕冷，对于头发是容易掉落的。

肝不好体重会下降吗 肝不好降护肝最重要

任何疾病，及早防范才是关键，平常就要及早做好养肝护肝工作。据营养师介绍，根据中医理论，肝属五行之木，春木旺，肝主事。所以，现在养肝护肝正当时。市民从作息、饮食、运动等方面做好养肝护肝工作，能取得事半功倍的效果。

在唐代名医孙思邈的养生理论中，春季护肝名目的饮食要遵照“少酸增甘宜清淡”的原则，这样的饮食有益于养脾。营养师表示，因为春天肝旺，酸味是肝的本味。如果酸味过多，入肝部的酸味过量，就会导致肝火过旺，这样容易伤肝。所以，春季应该减少酸味食物的摄入，例如山楂、橘子、葡萄等，而增加甘味食物的供给，例如玉米、燕麦、黄豆、南瓜、山药等，这样可以养脾胃，从而起到养肝护肝的功效。

养肝护肝重在睡眠。很多上班族，常常日夜颠倒地工作，这对于肝脏的损害非常严重。在生活中，我们发现身边熬夜的朋友会双目赤红，这就是肝火上升的表现。如果长期熬夜，肝火上升，势必伤肝。营养师介绍，《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”，若想养肝护肝，要尽量早睡早起，保证足够睡眠，尽量在晚11点前上床睡觉。

春暖花开之时，阳气旺。早起运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。跑步、打球、太极、瑜伽、远足、健步行等都是不错的选择，可根据自己的情况选择，进行适当的运动。